Ülevaade
Teie selg liigub kõige rohkem ülakeha liikumisel, sealhulgas köha korral. Köha tehes võite märgata, et teie õlad kipuvad üles tõusma ja keha kaldub edasi. Kuna köha mõjutab teie kehaasendit, võite köhimisel tunda valu.
Köha põhjustatud liikumine ettepoole liigutab ka alaselja. Valu alaseljas võib levida puusadesse ja jalgadesse. Valu on tõenäoliselt märk probleemist alaseljaga.
Alaseljavalu põhjused köhimisel
Mõnikord võib seljavalu tegelikult põhjustada krooniline köha. Köhahoog võib koormada selga ja muuta see tavapärasest enam kokkutõmbavaks. Kui köha ei ole krooniline, on valu enamasti tingitud seljavaevustest.
Alaseljavalul võib olla palju põhjuseid. Mõned kõige levinumad põhjused on järgmised:
- Herniated ketas. Kettad on selgroo luude vahelised padjad. Lülisamba ketas (või rebenenud või libisenud ketas) tekib siis, kui ketta pehmem osa surub välja kõvema osa.
- Lihaspinge. Tüvi võib mõjutada lihast või kõõlust. Seljaosas võib lihas või kõõlus tõmmata, rebeneda või keerduda.
- Lihaste nihestused. Nikastumine mõjutab sidemeid, mis ühendavad luid liigesega. Nikastusega saavad sidemed venitatud või rebenenud.
- Lihas-spasm. Spasmid ja krambid tekivad siis, kui lihas ei saa pärast kokkutõmbumist lõdvestuda. Spasmid võivad kesta sekundeid kuni 15 minutit korraga. Mõnikord võib näha lihaste tõmblemist. Lihas võib olla ka eriti kõva või tunduda tavalisest erinev.
Alaseljavalu ennetamine köhimisel
Proovige köhimise ajal hoida looduslikku kaare seljas, selle asemel, et edasi haugida. Oma õlgade hoidmine (mõelge neile kui kõrvadest eemaldumisele) võib ka teie köha ajal lõdvestuda.
Kui paned oma köhimisel käe laua või laua alla nagu pind, siis aitab see selga mitte kokku suruda.
Põhjused, miks teie alaselja valutab ja mida teha
On palju põhjuseid, miks teil võib köhimisel olla alaseljavalu. Mõnda on lihtne parandada, samas kui teised võivad vajada arstiabi. Siin on mõned levinumad seljavalu põhjused ja näpunäited leevenduse leidmiseks:
Asendage madrats
Kui teie madrats on vanem kui 5–7 aastat, siis võib-olla on aeg see välja vahetada. Proovige kindlamat või pehmemat madratsit, olenevalt sellest, kumb teie selga eelistab. Vana madratsi märk on longus keskel või seal, kus magate.
Stressi leevendamiseks
Füüsiline või emotsionaalne stress põhjustab sageli kehalist stressi. Kui stressi põhjustab köha ise, proovige köha vastu võitlemise asemel lõõgastuda. Emotsionaalse stressi korral saate oma stressitaset vähendada hingamisharjutuste, päevikute pidamise ja muude enesehooldusvormidega.
Kasutage istudes tuge
Paljud tööd nõuavad pikka aega istumist. Istudes võite end veidi arvutiekraani või mõne muu tugipunkti poole kalduda. Ideaalis enne, kui selg valutab, tõuse püsti ja liigu ringi. Isegi seismine võib aidata, aga ka ergonoomiline tool ja töökorraldus.
Kui istud, hoia selg vastu tooli. Laua taga istudes peaksid käed olema 75–90-kraadise nurga all. Teie jalad peaksid olema põrandal tasased. Kui jalad ei jõua põrandani, kasutage jalatuge.
Kandke toetavaid jalatseid
Jalad toetavad jalgu, mis toetavad teie selga. Ebamugavate kingade kandmine võib teie selga koormada. Kingade otsimisel vali sellised, millel on korralikud kaared ja tugi, ning veendu, et need sobivad korralikult. Jalutage mööda kauplust ringi, et näha, kuidas nad end tunnevad. Kontrollige taldade polsterdust.
Harjuta korralikult
Liigkasutusvigastused võivad tekkida siis, kui treenite liiga palju liiga kiiresti või kui treenite valesti. Liigkasutuse vältimiseks tõstke oma kehalist aktiivsust aeglaselt üles ja kasutage kindlasti sobivaid tehnikaid ja käiku.
Parandage oma rühti
Kõndides vaata otse ette ja hoia pea tasakaalus selgroo kohal. Ära aja oma õlgu. Samm kannalt jalatallani. Teatud harjutused võivad aidata ka teie rühti parandada.
Enne treeningut soojendage ja hüdreerige
Enne füüsilise tegevuse alustamist soojendage ja sirutage kindlasti. Jooge palju vedelikke ja vältige võimlemist eriti kuumadel temperatuuridel. Vastasel juhul võib teil tekkida lihasspasm, mis võib hiljem liikumisel, sealhulgas köhimisel, põhjustada teie selja haiget.
Tööõnnetuste vältimiseks koolitage end korralikult
Mõni töö nõuab palju tõstmist, painutamist, tõmbamist ja tõukamist. Kui see kehtib teie jaoks, veenduge, et olete saanud vastava väljaõppe, kuidas neid funktsioone teie keha toetaval viisil täita. Mõelge ka sellele, kas saate oma tööjaama kohandada, et selga koormada või seda vältida.
Hallake varasemat seljavigastust
Kui olete varem kogenud seljavigastust, võite tõenäoliselt saada uue vigastuse. Tehke oma arstiga koostööd, et teie selg oleks terve. See võib hõlmata spetsiaalseid harjutusi ja hoiatussiltide tundmist.
Muud ravimeetodid
Muud köhimisel esinevad seljavalude ravimeetodid hõlmavad transkutaanset elektrilise närvi stimulatsiooni ravi, füsioteraapiat, massaaži, nõelravi, retseptiravimeid ning seljatoesid ja vöösid.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui teie seljavalu ei parane kahe nädala jooksul, pöörduge oma arsti poole.
Peaksite arsti juurde pöörduma ka siis, kui teil tekivad järgmised seljavalud:
- pidev valu, mis on hullem öösel
- palavik
- põie või soolestiku kontrolli kaotamine
- tuimus, nõrkus või kipitus ühes jalas või mõlemas
- valu pärast traumat, näiteks kukkumine
- tuikav valu kõhus
- seletamatu kaalukaotus
Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teil on krooniline köha. Köha põhjuse mõistmine ja ravimine võib ebamugavustunde vähendamiseks ja üldise tervise parandamiseks minna kaugele.
Ravige oma selga ja köha
Kui teie selg valutab köhimisel, on tõenäoliselt vaja lahendada teie seljaprobleem. Keha asend köhimisel võib teie selja sümptomeid halvendada. Tehke koostööd oma arstiga, et selgitada välja, miks teie selg valutab. Samuti pöörduge arsti poole, kui teil on krooniline köha.
