Ülevaade
Ayurveda dieedi- ja elustiilitavad, sealhulgas ürtide ja toidulisandite võtmine ning jooga harjutamine, võivad olla kasulikud reumatoidartriidiga (RA) elavatele inimestele. Uuringud näitavad, et ajurveeda tavade järgimine võib olla abiks põletiku vähendamisel, RA sümptomite leevendamisel ja ägenemiste piiramisel. Kuid uuringud jätkuvad.
Tulemused võivad inimestel olla väga erinevad. Tehke oma arstiga kindlaks, kas ajurveda ravim on teie tervisele ohutu.
Söödavad toidud
Ayurveda dieet põhineb tavaliselt kolmel doshal: Vata (õhk), Pitta (tuli) ja Kapha (vesi ja maa). Dosa on primaarne element ehk energia, mis kehas eksisteerib.
RAga elavate inimeste soovitatav dieet sarnaneb ajurveeda seisundi amavata toitumisega. Amavata viitab liigesehaigusele ja põhjustab RA-ga sarnaseid sümptomeid. Amavata jaoks soovitab ajurveda dieeti, mis rahustab või tasakaalustab Vatat.
Selle dieedi ajal söödavate toitude näited:
- terad: kergesti seeditavad terad, näiteks keedetud kaer, riis ja nisukoor
- kaunviljad: läätsed, dal, mungoad, miso ja tofu
- leige vesi või ingverijuurega keedetud vesi, mis aitab seedimist ja toksiinide eemaldamist
- rohelised, lehtköögiviljad
- marjad
- vürtsid: ingver, kurkum ja küüslauk, mis on põletikuvastased ja aitavad seedimist
- petipiim
- metslooma liha
- laagerdunud vein mõõdukas koguses
Päevane toitumisproov võib välja näha järgmine:
| Hommikueine |
• tee • puuviljad • kuum puder või kaerahelbed kaneeliga |
| Lõunasöök |
• idandatud riis või tatar • röstitud köögiviljad (maguskartul, squash, jamss või kõrvits) |
| Suupisted |
• kaneeliga puistatud puuviljad • kiirmissosupp • tee |
| Õhtusöök |
• spagetid squash tomatikastmega Või • Tai roheline karri pruuni riisiga |
| Enne voodisse minekut |
• soe mandlipiim meega • jaanileivapuru (valikuline) |
Üldised toitumisnõuanded
Üldiselt tuleks toidud nagu puu- ja köögiviljad enne nende söömist hautada või keeta. Otsige magusaid puu- ja köögivilju, näiteks:
- squash
- magusad kartulid
- keedetud või leotatud rosinad
- keedetud õunad
Piirata raskemini seeditavaid puu- ja köögivilju, nagu toored õunad, spargelkapsas ja rooskapsas.
Vürtsid on ajurveeda oluline osa, kuid ükski teie roogadest ei tohiks olla tuliselt kuum. Piirake vürtsidega nagu cayenne pipar ja tšillipulber, mis pakivad punni kuumust. Asendage need soojendavate vürtsidega, näiteks kaneel, muskaatpähkel ja kurkum.
Jäta vahele ka toatemperatuuril vett eelistav külm vesi ja julgusta pähkli piimaga, nagu mandlid. Täiendava maiuse saamiseks proovige seda lusikatäie meega soojalt.
Harjutus
Soovitatavad ajurveeda harjutused hõlmavad tavaliselt õrnaid liigutusi nagu jooga, tai chi, ujumine ja kõndimine. Samuti on soovitatav sügav hingamine ja igapäevane meditatsioon. Jooga võib olla RA jaoks eriti kasulik. Ühes uuringus leiti, et artriidi jooga paranes:
- füüsiline valu
- üldine tervislik seisund
- energia
- vaimne tervis (see võib aidata depressiooni vähendada)
Siit leiate teavet RA valu leevendamise parimate joogapositsioonide kohta.
Kui elate RA-ga, on oluline enne uue rutiini alustamist arstiga läbi arutada, kas on sportimine ohutu. Nad saavad teie sümptomite põhjal kindlaks teha, kui sageli peaksite treenima, ja räägivad teiega treeningu muutmisest, näiteks joogapositsioonidest.
Magama
Ayurveda eluviis võib aidata magada, kui sellised sümptomid nagu valu ja jäikus hoiavad teid öösel ärkvel.
Une parandamiseks soovitatavad muudatused on järgmised:
- läheb vara magama ja tõuseb varakult
- võimaluse korral vältige päevasel ajal uinakute tekkimist
- sooja dušši või vanni võtmine enne magamaminekut
- proovides enne magamaminekut ashwagandha või sooja piima
- kerge õhtusöögi söömine kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, millele järgneb kerge jalutamine
- öise jooga ja meditatsiooni harjutamine
- jalgade tallade masseerimine sooja seesamiõliga ja 15 minuti pärast pühkimine või sokkide panemine enne magamaminekut
Muud elustiili muutused
Muud ajurveedilised tavad, mis võivad aidata teie RA sümptomeid, hõlmavad:
- ürdid ja muud toidulisandid
- spetsialiseeritud õliteraapia
- puhastusrituaalid
- taimsed pastad
- kastoorõli
- külm kompress
- kuum teraapia, näiteks saunakasutus
Võite leida oma ala spetsialisti, kes tegeleb ajurveeda ravimiga. Nad võivad soovitada elustiili, mis võib teie sümptomeid leevendada.
Märkus. Ärge kunagi proovige midagi uut ilma oma peaarstiga nõu pidamata. Nende tavade tõhususe kohta on uuringud piiratud. Ja kui te võtate ravimeid RA sümptomite vastu, võib mõni neist tavadest häirida teie igapäevast tarbimist. Arst aitab teil kindlaks teha, mis on teie jaoks ohutu.
Mida mitte teha
Ayurveda julgustab õrnaid harjutusi nagu jooga ja Tai chi. Vältige purgimist ja suurt mõju avaldavat liikumist, näiteks jooksmist. Vältige ka alkoholi joomist, välja arvatud aeg-ajalt klaas veini.
Oluline on mitte kasutada ajurveeda tavasid tavaliste ravimite asemel ega asendada tavapärast ravi.
Rääkige oma arstiga, kuidas ajurveeda eluviis sobib teie tavalise RA raviplaaniga ja parandab teie sümptomeid. Tervikliku ja tavapärase lääneravi kombinatsioon võib teie jaoks kõige paremini mõjuda.
Ära viima
Ayurveda elustiili muutused võivad olla kasulikud reumatoidartriidi sümptomite leevendamisel. Taimede, vürtside ja keedetud köögiviljade rikkaliku dieedi järgimine on praktika nurgakivi koos õrnade harjutustega, näiteks joogaga. Need koos teiste tervislike harjumustega võiksid täiendada tavapäraseid raviviise.
Rääkige oma arstiga, kui soovite saada lisateavet selle kohta, kuidas ajurveeda ravivõimalusi saab teie raviplaani ohutult integreerida.
