Peate Proovima Unetuse Häkki

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Unetus on teatud tüüpi unehäired, mille korral inimestel on raske magama jääda, magama jääda või mõlemat.

Seda peetakse ka Ameerika uneühenduse kõige levinumaks unehäireks. Tegelikult märgivad nad, et häire mõjutab lühiajaliselt 30 protsenti täiskasvanutest ja krooniliselt 10 protsenti täiskasvanutest.

Kui teil tekib selline unehäire, on abi paljudest DIY-asjadest - alates eeterlikest õlidest ja ilma ekraaniajata enne magamaminekut kuni pimedatesse ja jahedatesse ruumidesse, piiratud kofeiini ja treeningutele.

Kuid kui olete neid kõiki proovinud ja teil pole ikka veel õnne olnud, on just väike pöörd psühholoogia just see, mida vajate.

Proovige snoobimiseks seda trikki:

1. samm: kui te ei saa magama jääda või ärkate keset ööd, alustage oma tavalist hommikurutiini. Jääge siia! Tõuse voodist välja, pese hambaid ja duši alla.

2. samm: proovige end ärkvel püsida. "Valmistudes" mõelge oma päeva alustamisele ja öelge endale, et ärge magama jääge.

3. samm: muutuge uniseks! See "vastupidine psühholoogia" võiks olla just see, mida peate mõistma ja võimaldama sellel uinuda. Halvem on halvim, kui see ei aita, siis ärge minge tagasi voodisse. Selle asemel lugege raamatut, värvige värviraamatusse või tehke tass teed (sans kofeiini).

Teie arvates tuleks teie voodi seostada magamisega - mitte visata ja ärevalt pöörata.

Jessica on olnud kirjanik ja toimetaja juba üle 10 aasta. Pärast oma esimese poja sündi lahkus naine reklaamitööst, et alustada vabakutselisena. Täna kirjutab ta, toimetab ja konsulteerib suure hulga püsivaid ja kasvavaid kliente kodus töötava nelja-aastase emana, pigistades küljekatet võitluskunstide akadeemia spordidirektorina. Hõivatud koduse elu ja mitmesuguste tööstusharude - näiteks püstijalalaua, energiavarraste, tööstuskinnisvara ja muu - klientide vahel ei lähe Jessica kunagi igavaks.