Võimalused, Kuidas Oma Ellu Napsisüsteeme Lisada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mõned kõige tuntumad ettevõtted ja organisatsioonid - arvake Google, Nike, NASA - on mõistnud, et napsimine aitab tõsta tootlikkust. Seetõttu investeerivad paljud uinakukappidesse ja muudavad konverentsiruumid uneruumideks.

"Arvamus, et napsitamine on ette nähtud ainult koolieelikutele, ei vasta lihtsalt tõele," ütleb Lõuna-California ülikooli kopsu- ja unemeditsiini professor Raj Dasgupta.

Tegelikult pakub võimunälg hulgaliselt tervisega seotud eeliseid, alates stressi leevendamisest kuni valvsuse suurenemiseni.

Kuid kuidas peaksite täpselt lisama oma päevakavasse jõupositsioonid? Vaadake allpool meie juhendit energiatarbimise kohta, et teada saada, kuidas saaksite natuke paremini silma kinni panna.

Võimupottide eelised

Hea uinak võimaldab taastada aju funktsioone, mälu konsolideeruda, kogu päeva jooksul kogunevatest toksiinidest vabaneda ja energiat lõhkeda, ütles Lõuna-Floridas asuva Choice Arstide magamiskeskuse meditsiinidirektor Camilo A. Ruiz, DO.

"Meid on vaja ajahetkel mingil ajal päeva jooksul magada," ütleb ta. Selle protsessi üles ehitades võidab see teid üle, pannes teid öösel magama. "Nappimise mõte on see, et me saame selle käivitaja lähtestada ja loodetavasti suudame kõrgemal tasemel toimida," lisab Ruiz.

Unepuudega inimestel näitavad uuringud, et uinakud suurendavad erksust, töövõimet ja õppimisvõimet, lisab dr Dasgupta. Muud uuringud leiavad, et jõutõmbed võivad isegi immuunfunktsiooni turgutada.

Kes peaks uinuma?

Jagage Pinterestis

Kõigil pole vaja uinutada. Esiteks ei tohiks unetusega inimesed uinuda, selgitas Californias Manhattani rannas asuv juhatuse kinnitatud unespetsialist Michael Breus. Kui teil on unetus, võib päevane uinak tekkida nii, et tunnete, et te ei pea öösel nii palju magama, mis võib teie seisundit halvendada.

"Kui teil on päevasel ajal hea taastav uni ja toimite hästi, ei pea te tõenäoliselt uinuma," lisab Dasgupta.

Kuid siin on saak: rohkem kui kolmandik ameeriklastest ei saa öösel soovitatud seitset tundi magada. Niisiis, te ei pruugi magada nii hästi kui arvate.

"On palju inimesi, kes ütlevad:" Ma arvan, et magan hästi ", kuid kui te teeksite nende kohta uneuuringu, oleks neil uneprobleeme," ütleb Ruiz.

Kui märkate, et teie tootlikkus hakkab vähenema, ei saa te teavet töödelda nii kiiresti kui võiksite hommikul, või unistate regulaarselt või tunnete, et teil on udu, mida te ei suuda läbi töötada, võiksite sellest kasu saada, Lisab Ruiz.

Kuidas võrdleb jõutõmme kohviga?

Kuigi seal on palju muid energiat andvaid stimulante, näiteks kohv, pole miski parem kui uni, selgitab Ruiz. Uni on tõeliselt taastav nii aju kui ka keha jaoks.

See aitab CDC andmetel lisaks madalale energiale ja madalale tootlikkusele võidelda ka unevõla vastu, mis võib CDC andmetel aidata kaasa krooniliste haiguste ja meeleoluhäirete progresseerumisele.

"Me magame põhjusel - puhata ja taastada," ütleb Ruiz.

“Kohv ja muud stimulandid on lühiajalised, erinevalt tõelisest uinakust, mis võib teile pakkuda veel kaks või kolm tundi erksust. [See on] rohkem, kui kohvist saate."

Ideaalne jõutõmme

Jagage Pinterestis

Jõutõmbejõu täiustamiseks peate oma ajakava täiustama. NASA sageli viidatud 1995. aasta uuringus leiti, et 26-minutiline uinak oli uinakute magus koht, parandades erksust 54 protsenti ja jõudlust 34 protsenti.

Eksperdid kipuvad aga nõustuma, et hüvede saamiseks piisab kuskil 20–30 minutist, jätmata ärgates end urisema. Ja ärge unustage alarmi seadistamist, et te ei pääseks sellest aknast kaugemale.

Siin on põhjus, miks uinaku pikkus on oluline: uni toimub tsüklitena. Normaalne tsükkel algab une kergematest etappidest, mida nimetatakse kiirete silmade liikumise (NREM) uneks, ja jõuab lõpuks palju sügavamasse une etappi, mida nimetatakse REM-uneks.

See tsükkel toimub korduvalt magades, iga tsükkel kestab umbes 90 minutit. Sügav REM-uni on üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline - see on siis, kui teie keha töötab energia taastamiseks, lihaste verevarustuse suurendamiseks ning kudede ja luude kasvu ja paranemise soodustamiseks.

Uinutades tahate seda siiski vältida.

Seda seetõttu, et kui ärkate REM-unest, võib teil tekkida une inerts, kus jätate end uriseks ja segadusetuks. Kui te siiski uinute vaid 20 minutit, ärkate tõenäoliselt kergemates uneaegades ja tunnete end siis värskendatuna.

Kuid lisaks sellele, kui kaua magate, on ka teisi viise, kuidas jõupingutusi efektiivsemaks muuta. Alustage neist neljast tehnikast.

Looge täiuslik uinakute tsoon

Pime, jahe ja vaikne tuba sobib ideaalselt magamiseks, märgib Dasgupta. Kui te ei saa valgust, temperatuuri ega müra iseseisvalt juhtida, soovitab Dasgupta kanda unemaski, võtta lisa kihte nagu kampsunid ja kaaluda valge müra rakendust.

Samuti soovite vältida häireid, mis võib tähendada telefoni mõneks minutiks väljalülitamist või vana kooli sildi "ärge häirige" uksele panemist.

Aja hästi

Kell 13–15 langeb teie kehatemperatuur ja unehormooni melatoniini tase tõuseb. See kombinatsioon muudab teid uniseks, mistõttu on praegu hea aeg uinuda, selgitas Breus.

Kuigi te ei soovi tavaliselt pärast kella 15–15 uinuda - see võib negatiivselt mõjutada seda, kuidas te sel ööl magate - kui olete öökull, aitab kiire uinumine kell 17–18 varajasest õhtust energiat saada., lisab Ruiz.

Ruiz märgib ka, et tund või kaks napsitamine enne midagi olulist - avaliku esinemise üritus või tööl nõutav ülesanne - võib edendada erksust ja kognitiivset seotust.

Kaaluge kofeiini

Mõte enne magamaminekut kohvi rüübata võib kõlada vastuolulisena, kuid kuna kofeiini sisenemiseks kulub umbes 20–30 minutit, võimaldab natukene stimulanti enne uinumist ärgata koos täiendava erksuspurskega, selgitab Dasgupta.

Kui olete vahetustega töötaja, tehke rutiinne uinak

Kui olete arst, õde, tuletõrjuja või töötate mõnda muud tööd, mis nõuab tunde väljaspool keskmiselt 9–5, on tõenäoline, et teie uni on häiritud. Seisuaegade ärakasutamine mõnel jõutõmblemisel võib aidata muuta teie magamist regulaarsemaks.

"Kui olete pidevalt unepuuduses, võib ajakavaga nappimine aidata teie kehal mõnevõrra harjuda," ütleb Dasgupta. Teil on ette näha näiteks uinak kell 1:20 kuni 13:40 ja teil on võimalik keha ja aju taaskäivitada, logides samal ajal ka regulaarselt rohkem silma kinni.

Cassie Shortsleeve on Bostonis asuv vabakutseline kirjanik ja toimetaja. Ta on töötanud nii Shape'i kui ka Men's Healthi töötajate heaks ning aitab regulaarselt kaasa arvukate riiklike trükiste ja digitaalväljaannete, näiteks Women's Health, Condé Nast Traveler ja lisaks Equinoxile. Omades inglise keelt ja Püha Risti Kolledži loomingulist kirjutamist, on tal kirg teatada kõigist tervise, elustiili ja reisimisega seotud teemadest.