Nootropics võib olla teie mikro-aju tugevdaja
Praeguse ajastu go-go-go elustiil - mis paneb meil isegi oma portselani troonil aega e-kirjadele järele jõudma - võib meie keha ja aju tõsiselt maksustada.
Vastukaaluks pöörduvad nii tootlikkussõdalased kui ka loomingulised loojad aju suurendavate abivahendite poole, mida tuntakse kui nootroopikume või arukaid narkootikume.
Jennifer T. Haley, MD, FAAD, kohaselt on nootroopika laias laastus defineeritud kui midagi, mis suurendab teie kognitiivset võimekust ja jõudlust, mälust loovusele, motivatsioonist kontsentreerumiseni."
Nootroopikumid on olnud biohakeri ja Ameerika spordimeditsiini kolledži treeningfüsioloogi Fiona Gilberti sõnul alates 1970. aastatest, kuid tänu anekdootlikele tõenditele ja veebipõhistele tunnistustele on need uuesti ilmnenud, et need vähendavad stressi ja suurendavad vaimset vastupidavust.
Nagu stressitoonikud või ärevushäired, võivad ka nootroopikumid olla see mikrotõuge, mida peate oma tööpäeval läbi saama. Jätkake lugemist, et teada saada, milline võib teie aju suurendavate vajaduste põhjal olla teie jaoks parim nutikas ravim.
Jõuda ženšennini, et võita vaimne stress
Jagage Pinterestis
Kui te pole selle taimse toidulisandiga tuttav, on nüüd hea aeg õppida. Tänu oma ajuga seotud eelistele liigitatakse see ka nootroopikumiks.
Ühes 2010. aasta uuringus testiti 400 osalevat annust 30 osalejal 8 päeva jooksul. Osalejad näitasid paranenud rahulikkust ja matemaatikaoskuse oskust.
Ženšenni eelised:
- stressi ravi
- paranenud aju talitlus
- antioksüdantide tugi
Proovige seda looduslikul kujul: ženšenni võib tarbida juurviljana, mida võite süüa toorelt nagu porgandit või kergelt aurutatud, et seda pehmendada. Soovituslik kogus on 2 ühe sentimeetri paksused viilud. Maavärvilise maitse saamiseks võib seda lisada ka omatehtud suppidesse või teedesse.
Täiendusvorm: ženšenni võib leida pulbri, tableti, kapsli ja õli kujul. Parem on alustada 200–400 mg ekstraktiga ja suurendada sealt järk-järgult.
Lisage oma aju teritamiseks kohvi MCT-sid
Jagage Pinterestis
Keskmise ahelaga triglütseriide (MCT) või rasvhappeid on aju terviseomaduste osas laialdaselt uuritud (eriti Alzheimeri tõvest põdevatel inimestel).
Näiteks ühe 2013. aasta uuringu kohaselt aitasid MCT toidulisandid aju energiat suurendada 9 protsenti. Kuid kõige tähelepanuväärsem on uuring, mis viitab sellele, et MCT-d võivad anda energiat surevatele ajurakkudele, hoides neuroneid elus Alzheimeri tõve ees.
MCT eelised:
- aju üldine tervis
- aju energia
- stressivastane
- antioksüdandid
Proovige seda looduslikul kujul: kui soovite MCT looduslikku versiooni, siis vali kookosõli. Enamikus uuringutes on soovitatav annus olnud 2 supilusikatäit (või 30 ml).
Täiendusvorm: pruulige potti kohvikuulumiskindlalt, lisades MCT-kookosõli, mis on rikkalik MCT-de allikas. Bulletproofi asutaja ja tegevjuht Dave Asprey soovitab alustada 8–12 untsi kohvi ja 2 supilusikatäit MCT allikaga. "See annab kauem püsivat energiat, mitte jooki, mis aitab lihtsalt ärgata - kokkuvõttes on võtmetähtsusega puhas energia, millel puudub kofeiini ja suhkruga seotud krahhide kahjulik mõju," ütleb ta.
Kui teil on kirjaniku blokk, võtke L-teaniin
Jagage Pinterestis
L-teaniin on aminohape, mis on musta ja rohelise tee põhikomponent. Kuid üksi näitavad uuringud, et see võib edendada kõike alates lõõgastumisest kuni erutumiseni.
Ühes väikeses 2007. aasta uuringus leiti, et L-teaniini tarbimine vähendas stressireaktsioone, näiteks pulsisagedust platseeboga võrreldes.
Teises uuringus leiti, et L-teaniini tarbimine võib suurendada nii vaimset keskendumist kui ka erutust.
L-teaniini eelised:
- rahulik tunne
- suurenenud loovus
Proovige seda looduslikul kujul: L-teaniini võib leida rohelistes, mustades ja valgetes teedes - kõige rohkem L-teaniini sisaldava rohelise teega - tavaliselt 25–60 mg.
Täiendusvorm: L-teaniini keskmine soovitatav annus on 200 mg annus, mis võetakse kaks korda päevas kas pillide või pulbrina. Nootroopilisi toidulisandeid tootva ettevõtte HVMN teadusjuht Brianna Stubbs soovitab võtta Sprinti, mis ühendab L-teaniini kofeiiniga aju optimaalseks suurendamiseks ilma energiasügavusteta, mis võivad tuleneda ainuüksi kofeiini tarbimisest.
Kui teil on keskpäevane madalseis, proovige rhodiola rosea
Jagage Pinterestis
„Rhodiola rosea on adaptogeenne nootroopikum, mis võib parandada kognitiivset funktsiooni, parandada mälu ja õppimist ning kaitsta aju. Samuti aitab see emotsionaalset rahustust ja kaitseb emotsionaalse stressi eest,”ütleb Haley.
Tegelikult leidis 2012. aasta süstemaatiline ülevaade, et rhodiola võib olla abiks aju udu leevendamisel. 2012. aastal 101 inimesega läbi viidud uuring leidis, et 400 mg rhodiola rosea päevas nelja nädala jooksul parandas märkimisväärselt stressi sümptomeid, nagu väsimus, kurnatus ja ärevus.
Rhodiola rosea eelised:
- leevendada aju väsimust
- võita stressi
Proovige seda looduslikul kujul: Rhodiola on saadaval tee kujul, kuid Haley sõnul ei soovitata neid tavaliselt, kuna see muudab täpse doseerimise keerukaks.
Täiendusvorm: Rhodiola toidulisandid on saadaval tinktuuride, pillide, ekstraktide ja pulbrina - mis arvatakse olevat võrdselt tõhusad. Haley märgib, et ükskõik millist sorti proovite, peaksite enne voodisse söömist hoiduma, sest see võib tekitada erutavat vastust. Täiendusostu ostmisel otsige sellist, mis sisaldab normeeritud koguses 3 protsenti rosaviine ja 1 protsenti salidrosiide, mis on suhe, milles need ühendid juurtes looduslikult esinevad.
Kui teil on teravustamisega probleeme, valige maca
Jagage Pinterestis
Maca juur on veel üks buzzy supertoit, mis toimib ka nootroopikumina, mille Stubbs on talle isiklikult leidnud.
2006. aasta uuringute kohaselt toimib maca juur otse aju kahes piirkonnas (hüpotalamuses ja hüpofüüsis), et aidata fookust suurendada.
Hilisemas uuringus leiti, et see võib suurendada füüsilist ja vaimset energiat, vähendada stressi, leevendada depressiooni ja rahustada ärevust, stimuleerides samal ajal ka ajutegevust.
Maca eelised:
- suurenenud vaimne energia
- parem keskendumine
- paranenud üldine mälu
- rahulik tunne
Proovige seda looduslikul kujul: Maca juur võib küpsetada nii, nagu kartulit küpsetada, või lisada suppi või teesse. Kuigi Mamaca liigitatakse ristõieliste köögiviljadeks, ei tarbita seda peaaegu kunagi nii, nagu tarbiksite brokkoli või kapsast. Selle asemel kuivatatakse juur ja jahvatatakse seejärel jõuks, mille inimesed lisavad oma toidule.
Täiendusvorm: Maca on populaarne nii kapslilisandites kui ka pulbrites - tavaliselt annustes 1,5 kuni 3 grammi. Kui valite pulbri, lisage see karamellise maitse saamiseks oma kaerahelbedele või smuutidele.
Proovige neid teaduslikke segusid
Nagu ütleb Stubbs: „[Nootropics] võib olla üks aine või segu. Kuid see on tegelikult kõik, mis parandab teie kognitiivset funktsiooni, see on tarbija tasandil: tavaliselt ei ole FDA reguleeritud, loomulik ja sellel on piiratud kõrvaltoimed.”
Nii et kuigi mõnda nootroopikumi võib leida teie kohaliku tervisepoodide orgaanilisest osast, on teistel, näiteks Bulletproof, lihtsuse tagamiseks eeltöödeldud valem.
Pärast kõigi allpool asuvate ettevõtete asutajaga vestlemist ning nende koostisosade ja annuste uurimist tundusid need segud proovimist väärt.
Kuid pidage meeles, et nootropiilsed segud ei ole FDA reguleeritud ja võivad olla üsna kallid. Enne nende toidulisandite proovimist pidage alati nõu oma arstiga.
1. Bulletproofs Ebaõiglane eelis keskpäeval võtke mind vastu
Ebaausate eeliste kaadrid koosnevad CoQ10-st ja PQQ-st - kahest koensüümist, mis võivad aidata teie rakkudel energiat luua.
Ehkki selle konkreetse toote kohta pole uuringuid tehtud, on uuringud näidanud, et CoQ10 võib vähendada peavalu ja kaitsta aju kahjulike ühendite eest, mis võivad põhjustada ajuhaigusi.
Teises uuringus leiti, et toitumiskvaliteediQQQ lisamine osalejate söögikordadele andis kindlaid tõendeid, et see suurendab mitokondritega seotud funktsioone, näiteks vaimset keskendumist.
Ebaausate eeliste eelised:
- aju energia purunemine
- soodustab aju tervist
„Suurendades teie keha võimet teha ATP-d - teie rakkude energiavaluutat -, annab see teile rohkem aju energiat ja rohkem keha energiat. Ebaausad eelised pakuvad kiiret, kehasõbralikku ajuenergeetilist energiat ilma rämpsuva kofeiinivibeta,”räägib Asprey toote kohta.
Juhised: võtke päeva jooksul 1 kuni 4 ampulli ebaõiglase eelise ajal.
2. Valige mesiniku Naturalsi B. LXR aju kütuse aju toitmine
Mesiniku Naturals B. LXR väidab, et pakub puhast, värinat vaba ajuvabastust. Täiendus loetleb peamiste koostisosadena mesilaspiima, bakopa monnieri taimeekstrakti ja hõlmikpuu biloba lehte.
“Mesilaspiim on aju jaoks üks hämmastavamaid supertoite ning boonusena on see keto,” ütleb mesiniku Naturalsi tegevjuht Carly Stein. "Bacopa monnieri taimeekstrakt ja hõlmikpuu biloba leht on kaks adaptogeeni, mis on aju jaoks võimsad ja alahinnatud."
B. LXR ajukütuse eelised:
- võidelda aju udu
- üldine mälu ja fookuse tugi
Kuigi seda konkreetset segu ei ole uuritud, on selle üksikute koostisosade osas tehtud uuringuid.
Bacopa võib aidata aju udu takistada, samas kui ginkgo leiti mälu säilimise soodustamiseks.
Ja mesilaspiim, mis sisaldab rasvhapet nimega 10-HDA, on loomadel seotud madala vaimse energiaga, kui me ei saa piisavalt. See rasvhape toetab valku, mida nimetatakse ajust pärinevaks neurotroopseks faktoriks.
Selle toote boonus: see on vedel, mis Steini sõnul soodustab nootroopikumide biosaadavust - või kui hästi organism on võimeline seda imama.
Juhised: Stein võtab isiklikult iga päev pool viaali, mis on summa, mida ta soovitab esmakordsetele ravimitele. Kuid täielik viaal on ohutu.
3. Kui tunnete end hajutatud, proovige Neuteini
„Näiteks neuteiini toetavad 5 kliinilist uuringut inimestega vanuses 18–65 ja vanemad, mis näitab, et see võib suurendada keskendumist, tähelepanu ja töömälu. Parim külg on see, et see nutikas ravim töötab otse teie lühiajalise mälu multitegumtöötluse osas,”ütleb dr Mike Roussell, PhD, Neuro Coffee ja Neuteini kaasasutaja.
Mis selle sees on? Patenteeritud mündi- ja saialilleekstraktide kombinatsioon.
Neuteiini eelised:
- täiustatud töömälu
- püsiv keskendumine
- üldine kognitiivne tugi
Proovige seda: Roussell soovitab võtta igal hommikul vähemalt 45 päeva jooksul kaks tabletti veega ja jälgida vaimseid eeliseid, et näha igapäevaseid mõjusid.
Enne proovimist teadke faktidest
Teadusuuringute ja turgude andmetel kasvab aju tervise tööstuses prognoositav maht 2024. aastaks 11,6 miljardit dollarit - see tähendab isegi siis, kui te pole neist aju võimenditest veel kuulnud (mõelge: ženšenn, L-teaniin, MCT) veel, see on tõenäoliselt hakkavad nad teie Instagrami voogudes ja apteekide riiulitel rohkem ilmuma.
Seega on kõige parem teada saada faktid otse enne pakendi alla kukkumist.
Pidage meeles: mitte kõik neist ei tööta kõigil ühtemoodi ja kõigil neist on erinev otstarve - loovusest ärevusvastaseks.
Kuigi oleme maininud nelja populaarset proovimisvõimalust, leidub veel palju muud, mida inimesed proovivad oma igapäevaseks kasutamiseks.
Lisateavet selle kohta, kuidas alustada, lugege meie algajate juhendist. Ja nagu alati, konsulteerige enne uute toidulisandite või ravimite kasutamist arstiga.
Gabrielle Kassel on ragbi mängimine, mudajooks, valkude-smuutide segamine, eine ettevalmistamine, CrossFitting, New Yorgis asuv heaolukirjutaja. Temast on saanud hommikune inimene, proovinud Whole30 väljakutset ning söönud, joonud, pintslitega harjanud, nühkinud ja söega supelnud, kõik ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või hygge harjutamisest. Jälgi teda Instagramis.
