Asjad, mida tuleks arvestada
Paljudele inimestele meeldib oma päeva alustada hommikuse jooksuga erinevatel põhjustel. Näiteks:
- Ilm on hommikul sageli jahedam, seega jooksmiseks mugavam.
- Päevavalguses jooksmine võib tunda end turvalisemalt kui pimedal ajal joosta.
- Hommikune treening võib anda energiat juurde, et aidata päeval alustada.
Teisest küljest pole hommikune jooksmine alati ahvatlev. Paljud inimesed eelistavad õhtul joosta ühel või mitmel järgmistest põhjustest:
- Liigesed võivad olla kanged ja lihased voodist tõustes paindumatud.
- Intensiivne hommikune treening võib põhjustada keskpäevast väsimust.
- Õhtune jooks võib soodustada lõõgastumist pärast stressirohke päeva.
Hommikul joosta - või mitte joosta - on ka uurimistööl põhinevaid põhjuseid, sealhulgas selle mõju:
- magama
- etendus
- ööpäevarütm
- kaalujälgimine
Huvitav? Siit saate teada, mida peate teadma.
See võib teie unekvaliteeti parandada
Hommikuse jooksmise üks põhjus on see, et see võib parema une tekitada.
2014. aastal kella 7, 13 ja 19 ajal treeninud inimeste uuringu kohaselt kulutasid kell 7 aeroobse treeninguga tegelejad rohkem aega öösel sügavas unes.
2012. aasta uuring 51 noorukiga, kelle keskmine vanus oli 18,3 aastat, teatas ka paremast unest ja psühholoogilisest toimimisest neil, kes jooksid igal nädalapäeva hommikul 3 järjestikust nädalat.
See võib mõjutada teie üldist jõudlust
Kui sa jooksed peamiselt põhitreeningu vahendina, pole tõenäoliselt vahet, mis kellaaega sa jooksed, kui sul on püsiv programm.
Tegelikult osutab ajakirjas Journal of Strength & Conditioning Research avaldatud 2012. aasta ülevaade, et treeningute regulaarsus kas hommikul või õhtul mõjutab töötulemusi rohkem kui valitud kellaaeg.
Kuid kui treenite jõudlust, näitas 2009. aasta jalgratturite uuring, et kella 6 ajal tehtud treeningud ei andnud nii head jõudlust kui 18:00 treeningud. Nende leidude täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
See võib kaudselt mõjutada teie ööpäevast rütmi
Ajakirjas Journal of Human Kinetics avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt on sportlastel kalduvus valida spordialasid treeninguaegadega, mis vastavad nende ööpäevasele rütmile.
Teisisõnu, kui olete hommikune inimene, valite suurema tõenäosusega spordiala, mis treenib tavaliselt hommikul.
See omakorda mõjutab seda, kui otsustate treenida selliseks spordialaks nagu jooksmine, millel pole tingimata traditsioonilist treeninguaega.
See ei paranda tingimata kaaluhaldust
Hommikul tühja kõhuga ärgates sõltub keha rasvadest kui peamisest toiduallikast. Nii et kui jooksete hommikul enne hommikusöögi söömist, põletate rasva.
Kuid Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu Teatajas avaldatud 2014. aasta uuringus jõuti järeldusele, et rasva kadu ei erinenud nende vahel, kes treenisid pärast söömist, ja nende vahel, kes tegutsesid tühja kõhuga.
Kuidas jooksmise ajal turvaline olla?
Kui jooksete enne päikese loojumist või pärast päikese loojumist, võiksite kaaluda järgmisi ettevaatusabinõusid:
- Valige jooksuks hästi valgustatud ala.
- Kandke helkurjalatseid või rõivaid.
- Ärge kandke ehteid ega kaasas sularaha, vaid kandke isikutuvastust.
- Andke kellelegi teada, kuhu joosta kavatsete, ning teatage ka aeg, mille tagasi naasete.
- Kaaluge jooksmist sõbra, pereliikme või muu jooksugrupiga.
- Vältige kõrvaklappide kandmist, et saaksite olla tähelepanelik ja ümbritsevaga kursis olla. Kõrvaklappe kandes hoidke helitugevus madal.
- Enne tänava ületamist vaadake alati mõlemat pidi ja järgige kõiki liiklusmärke ja -signaale.
Alumine rida
See, kas lähete hommikul, pärastlõunal, õhtul jooksma - või isegi üldse - langeb lõpuks isiklike eelistuste järgi.
Järjepideva ajakava koostamisel ja hoidmisel on oluline valida individuaalsetele vajadustele kõige paremini vastav aeg.
