Ühised Toidulisandid: 9 Parimat Liigesevalu Võimalust

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Paljud inimesed tegelevad põlvede, käte, küünarnukkide, õlgade ja mujal esinevate krooniliste liigesevaludega. Enamikul juhtudel on selle põhjuseks kõige levinum artriit, osteoartriit. See artriidi vorm mõjutab peaaegu veerandit Ameerika Ühendriikide inimestest.

Liigesevalu leevendamiseks on tavaliselt esimene valik valuvaigisteid nagu atsetaminofeen (Tylenol) või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen (Advil).

Samuti on kümneid toidulisandeid, mis väidavad, et ravivad liigesevalu, kuid millised neist tegelikult toimivad? Siin on 9 parimat võimalust ja mida olemasolevad uuringud nende kohta ütlevad.

1. glükoosamiin

Glükoosamiin on kõhre looduslik komponent, aine, mis takistab luude üksteise vastu hõõrumist ning valu ja põletiku põhjustamist. See võib aidata ka vältida kõhre lagunemist, mis võib juhtuda artriidiga.

Paljud toidulisandid, mis on ette nähtud liigesevalu raviks, sisaldavad glükoosamiini, mis on üks kõige paremini uuritud toidulisandeid osteoartriidi raviks. Kuid hoolimata sellest uurimistööst on endiselt mõned küsimused selle toimimise kohta.

Toidulisandites leidub kahte tüüpi glükoosamiini: glükoosamiinvesinikkloriid ja glükoosamiinsulfaat.

Ühes metaanalüüsis leiti, et glükoosamiinvesinikkloriidi sisaldavad tooted ei aita palju osteoartriidist põhjustatud liigesevalude parandamisel. Veel üks uuring näitab, et glükoosamiinsulfaat parandab neid sümptomeid, nii et glükoosamiinvesinikkloriid võib olla parem variant.

Kui glükosamiinsulfaat võetakse pikema aja jooksul, võib see aidata ka osteoartriidi progresseerumist aeglustada. Uuringud näitavad, et see aeglustab liigese ruumi kitsendamist, mis on seisundi halvenemise märk kuni kolme aasta jooksul.

Proovige seda: glükoosamiinsulfaati võetakse tavaliselt üks kord päevas annuses 1500 milligrammi (mg). Kui see häirib teie magu, proovige see jaotada kolmeks 500 mg annuseks. Amazonist leiate glükoosamiinsulfaadi toidulisandeid.

2. kondroitiin

Nagu glükoosamiin, on ka kondroitiin kõhre ehitusplokk. Samuti võib see aidata vältida kõhre lagunemist osteoartriidi korral.

Paljud kliinilised uuringud on leidnud, et kondroitiin võib vähendada liigesevalu ja jäikust osteoartriidiga inimestel. Umbes 53 protsendil kondroitiini võtvatel inimestel on põlvevalu 20 protsenti või rohkem.

Samuti võib kondroitiinsulfaat aeglustada osteoartriidi progresseerumist pikaajalisel kasutamisel. Uuringud näitavad, et see aeglustab liigese ruumi kitsendamist, kui seda võetakse kuni 2 aastat.

Liigesepreparaadid ühendavad kondroitiini sageli glükoosamiiniga. Kuid on endiselt ebaselge, kas kombineeritud toidulisandi võtmine on parem kui ühe või teise iseseisva võtmine.

Proovige seda: kondroitiini võetakse tavaliselt annuses 400–800 mg kaks või kolm korda päevas. Kondroitiini toidulisandeid leiate Amazonist.

3. SAMe

S-adenosüül-L-metioniin (SAMe) on toidulisand, mida tavaliselt kasutatakse depressiooni ja osteoartriidi sümptomite korral. Teie maks toodab loomulikult SAMe aminohappest, mida nimetatakse metioniiniks. Sellel on mitu funktsiooni, sealhulgas kõhre tootmise ja parandamise abistamine.

Täiendusena võib SAMe aidata osteoartriidist põhjustatud liigesevalu sümptomite korral. See võib olla sama efektiivne kui põletikuvastane ravim tselekoksiib (Celebrex). Ühes 2004. aasta uuringus paranes tselekoksiib pärast kuu pikkust ravi sümptomeid rohkem kui SAMe. Kuid teise kuuga olid raviviisid võrreldavad.

Proovige seda: SAMe võetakse tavaliselt annustes 200 kuni 400 mg kolm korda päevas. Pidage meeles, et tulemuste märkamine võib võtta veidi aega. SAMe toidulisandeid leiate Amazonist.

4. kurkum

Kurkum on üks populaarsemaid toidulisandeid valu, sealhulgas osteoartriidist põhjustatud liigesevalu, raviks. Selle valu leevendav toime omistatakse kurkumil leiduvale keemilisele ühendile, mida nimetatakse kurkumiiniks. Tundub, et kurkumiinil on põletikuvastane toime.

Ehkki liigesvalude kurkumit käsitlevad uuringud on piiratud, leiti uuringute analüüsis, et see parandab liigesevalu sümptomeid rohkem kui platseebo ja võib olla võrreldav ibuprofeeniga.

Proovige seda: kurkum võetakse tavaliselt 500 mg annuses kaks kuni neli korda päevas. Kurkum toidulisandeid leiate Amazonist.

Lisateave kurkum ja kurkumiin eeliste kohta.

5. Boswellia

Boswelliat, mida tuntakse ka India viirukina, kasutatakse tavaliselt artriidi põhjustatud valu korral. Selle ekstrakti kemikaalidel, mida nimetatakse boswellia hapeteks, on põletikuvastane toime.

Kliinilised uuringud on näidanud, et boswellia ekstraktid parandavad osteoartriidiga inimestel valu sümptomeid rohkem kui platseebo.

Proovige seda: boswellia kasutamist liigesevalu käsitlevates uuringutes on kasutatud annuseid vahemikus 100 mg üks kord päevas kuni 333 mg kolm korda päevas. Boswellia toidulisandeid leiate Amazonist.

6. Avokaado-sojaoa seebistamatud ained

Avokaado-sojaoa seebistamatud ained (ASU-d) - avokaado- ja sojaõlide ekstrakti tüüp, mis võib aidata vältida kõhre lagunemist. See võib aidata ka kõhre parandada.

Kliinilised uuringud näitavad, et ASU parandab osteoartriidiga inimestel valu sümptomeid rohkem kui platseebo.

Proovige seda: ASU tüüpiline annus on 300 mg päevas. ASU toidulisandeid leiate Amazonist.

7. Kuradi küünis

Kuradi küünis, mida nimetatakse ka harpagophytumiks, sisaldab kemikaali nimega harpogosiid, millel on põletikuvastane toime.

Kuradi küünise võtmine võib aidata liigesevalude korral osteoartriidist. Ühes uuringus töötas nii kuradi küünis kui ka põletikuvastane ravim nimega diatsereiin. Kuna selle toidulisandi kohta osteoartriidi osas pole palju uuringuid, on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.

Proovige seda: enamikus kuradiküünistega seotud uuringutes on kasutatud annuseid 600–800 mg kolm korda päevas. Kuradi küüniste toidulisandeid leiate Amazonist.

8. Kalaõli

Kalaõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid dokosaheksaeenhapet ja eikosapentaeenhapet, millel on põletikuvastane toime.

Kliiniliste uuringute analüüs näitab, et kalaõli toidulisandite võtmine vähendab selliseid sümptomeid nagu liigesevalu reumatoidartriidiga patsientidel. Kuid tundub, et see ei vähenda osteoartriidi sümptomeid.

Proovige seda: tüüpilised kalaõli annused on vahemikus 300 kuni 1000 mg päevas. Kalaõli toidulisandeid leiate Amazonist.

9. Metüülsulfonüülmetaan

Metüülsulfonüülmetaan (MSM) on veel üks levinum koostisosa toidulisandites, mis väidetavalt aitavad liigesevalude vastu.

Ühes uuringus parandas MSM osteoartriidiga inimeste valu ja talitlust võrreldes platseeboga.

Proovige seda: tüüpilised MSM-i annused jäävad vahemikku 1500–6000 grammi päevas, jagatuna mõnikord kaheks annuseks. MSM-i toidulisandeid leiate Amazonist.

Näpunäited toidulisandi valimiseks

Liigeste valu korral toidulisandi valimine võib saadaolevate toodete arvuga üle jõu käia. Paljud neist toodetest sisaldavad mitut koostisosa. Pidage meeles, et pikk koostisosade loend ei tähenda alati paremat toodet. Samuti ei reguleeri neid tooteid USA toidu- ja ravimiamet, seega lugege hoolikalt etikette.

Mõnel juhul ei ole lisatud koostisosadel tõestatud eeliseid liigeste tervisele. Teised võivad sisaldada mitmeid kasulikke koostisosi, näiteks glükoosamiini ja kondroitiini. Kuid pole palju tõendeid selle kohta, et mitut koostisosa sisaldavate toidulisandite võtmine oleks tõhusam kui ühe koostisosa võtmine. Lisaks on mõnel neist toodetest liiga vähe ühte või mitut koostisosa, et need oleksid kasulikud.

Enne toidulisandi valimist pidage nõu oma arsti või apteekriga teiste ravimite kohta, mida te võtate, et nad saaksid kontrollida võimalikku koostoimet. Mõned liigeste toidulisandid võivad suhelda teatud ravimitega, näiteks verevedeldajatega.