Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kui kaua sellega aega läheb?
Te toodete spermat iga päev, kuid täielik sperma regenereerimise tsükkel (spermatogenees) võtab umbes 64 päeva.
Spermatogenees on sperma tootmise ja küpsemise täielik tsükkel. See varustab teie keha pidevalt spermaga, mis suudab tupe kaudu naise munasarjades viljastamata munarakuni viljastuda.
Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kui sageli teie keha täiendab teie spermat, mis juhtub teie kehas, et muuta sperma tootmine võimalikuks, kuidas saate aidata oma spermat tervel hoida ja palju muud.
Milline on sperma tootmine?
Teie munandid toodavad spermatogeneesi käigus pidevalt uusi seemnerakke. Kogu protsess võtab umbes 64 päeva.
Spermatogeneesi ajal loovad teie munandid päevas mitu miljonit spermat - umbes 1500 sekundis. Sperma täieliku tootmistsükli lõpuks saate uuendada kuni 8 miljardit spermat.
See võib tunduda liigne tapmine, kuid ühe milliliitri spermas vabastate 20–300 miljonit spermarakku. Teie keha säilitab ülejäägi tagamaks, et viljastumine on värske.
Mis on sperma tootmise tsükkel?
Sperma regenereerimistsükkel sisaldab:
1. Diploidsed spermarakud jagunevad haploidseteks spermatiidideks, mis võivad kanda geneetilisi andmeid.
2. Sperma küpsemine munandites, eriti seemnetuubulites. Hormoonid aitavad spermatiseerijatel seda protsessi läbi viia, kuni neist saavad spermatosoidid. Seejärel jäävad spermad munanditesse, kuni nad on peaaegu küpsed.
Küpsel spermal on pea, mis sisaldab geneetilist materjali, ja saba, mis aitab spermal viljastumiseks läbi naise keha liikuda.
3. Sperma liikumine epididümisse, munanditega ühendatud tuubi, mis talletab spermat. Epididümis säilivad seemnerakud kuni ejakulatsioonini. See on ka koht, kus sperma saavutab motoorika ehk võime liikuda. See võimaldab neil ejakulatsiooni ajal seemnevedelikus (spermas) vabaneda.
Mida see minu jaoks tähendab?
Viljastamine on kõige tõenäolisem, kui te pole mõnda aega ejakulatsiooni teinud. Pidev sperma uuenemine täidab epididüümi värske spermaga. Mida kauem nad kogunevad, seda suurem on teie seemnerakkude arv ühe ejakulatsiooni käigus.
Kui sina ja su partner üritate rasestuda, võib ejakulatsioonide vahel mõne päeva ootamine teie rasestumisvõimalusi suurendada.
Saate oma võimalusi veelgi suurendada, kui hoidute ejakulatsioonist nädal enne partneri ovulatsiooni. See maksimeerib teie seemnerakkude arvu teie partneri viljakaimas aknas.
Teisest küljest võivad sagedamini esinevad ejakulatsioonid alandada teie seemnerakkude arvu ühe ejakulatsiooni korral. See aitab teil vältida oma partneri rasestumist, eriti kui hoidute seksist kuni ovulatsiooni lõppemiseni.
Kuidas parandada sperma tervist
Mida tervislikum on teie sperma, seda tõenäolisem, et olete viljakas ja viljastuma hakkav.
Lisaks kogusele või sellele, kui palju neist toodete, mõõdetakse sperma tervist järgmiselt:
- Sperma liikumine (motoorika). Sperma peab enne munaraku viljastamiseks jõudmist naise emakakaelast, emakast ja munajuhadest läbi minema. Motiilsust mõõdetakse selle järgi, kui palju sperma liigub - kui olete viljakas, on vähemalt 40 protsenti teie spermast liikuv.
- Sperma kuju (morfoloogia). Spermskul peaks olema pikad sabad ja ovaalse kujuga pead. Normaalse kujuga seemnerakkude suurem arv tähendab suuremat võimalust partneriga rasestuda.
Proovige järgmist, et veenduda, kas teie seemnerakke toodetakse piisavalt suurtes kogustes, samuti suure liikuvuse ja korrapärase kujuga:
- Treeni regulaarselt. Ühes 2014. aasta uuringus teadlased analüüsisid 433 seemneproovi 231 osalejalt. Nad leidsid, et meestel, kes tegutsesid õues või kasvatasid raskusi umbes 3,2 tundi nädalas, oli spermaarvestus kuni 42 protsenti suurem kui meestel, kes üldse ei treeninud.
- Saate oma dieedis piisavalt C- ja D-vitamiini. 2016. aastal läbi viidud 200 mehega tehtud uuring leidis, et mehed, kes kaotasid kaalu ja võtsid ülepäeviti 1000 milligrammi (mg) C-vitamiini toidulisandeid, nägid spermatosoidide arvu ja liikuvuse suurenemist. See mõju oli märgatavam, kuna mehed kaotasid kaalu. 2015. aastal 102 paariga läbi viidud uuring näitas, et normaalse D-vitamiini sisaldusega meeste naispartnerite rasedusnäitajad olid kõrgemad kui D-vitamiini vaegusega meeste partneritel, hoolimata nende spermaarvu või motoorika olulistest erinevustest.
- Hankige piisavalt lükopeeni. 2014. aasta uuring viitab sellele, et 4–8 mg lükopeeni tarbimine päevas võib aidata suurendada sperma arvu ja elujõulisust või konkreetses spermaproovis elavate seemnerakkude hulka. Lükopeen on antioksüdant, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades.
- Piirake, kui palju suitsetate. 2015. aastal läbi viidud 33 uuringu ülevaade, mis pärineb 1982. aastast, leidis, et suitsetamine mõjutas märkimisväärselt sperma kvaliteeti ja sperma funktsiooni, eriti normaalselt viljakatel meestel.
- Piira alkoholitarbimist. 2014. aastal 1221 mehega tehtud uuring leidis, et mida rohkem mehed jõid, seda rohkem tootsid nad ebakorrapärase kujuga spermat. Teadlased märkisid ka seost joomise ja madala testosterooni vahel, mis võib samuti mõjutada viljakust.
- Kandke lahti liibuvat aluspesu ja rõivaid. Teie munandid ripuvad kehast eemale, nii et need püsivad temperatuuril 35–37 ° C (95–98,6 ° F), mis on teie kehatemperatuurist jahedam. See on sperma tootmiseks optimaalne keskkond. Tiheda aluspesu, teksade või pükste kandmine surub munandid vastu keha ja tõstab nende temperatuuri, mis võib põhjustada sperma liikuvuse ja elujõulisuse kaotamise.
Kuidas suurendada teie ja teie partneri eostamise võimalust
Kui sina ja su partner üritate rasestuda, võiksite:
- Seksige kaks kuni kolm korda nädalas, et suurendada oma võimalusi vabastada palju tervislikke seemnerakke.
- Seansside vahel oodake kaks kuni kolm päeva, veendumaks, et vabastate võimalikult suure hulga sperma võimalikult suure hulga spermaga. Selle toimimiseks peate hoiduma masturbatsioonist "väljas" päevadel.
- Luteiniseeriva hormooni (LH) taseme kontrollimiseks oma partneri uriinis kasutage ovulatsiooni ennustuskomplekti. LH tase tõuseb vahetult enne ovulatsiooni. Kui teie partner saab positiivse tulemuse, seksige päeval, mil nad testi tegid. Järgmise paari päeva jooksul seksimine võib suurendada ka rasestumisvõimalust.
- Ärge proovige rasestumise ajal õlipõhiseid määrdeaineid. Neil võib olla negatiivne mõju sperma tervisele.
- Kui olete proovinud rasestuda üle kuue kuu, pöörduge oma arsti poole sperma analüüsi saamiseks. Teie sperma tervis sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie vanusest, toitumisest ja üldisest spermatosoidide arvust. Arst saab kindlaks teha, kui sperma tervislik on ja kas viljastumine on võimalik, ning anda teile nõu järgmiste sammude kohta.
Alumine rida
Teie keha toodab värskeid seemnerakke iga päev ja teie spermavarud täienevad vähemalt iga 64 päeva tagant. See tagab, et igal ajal on saadaval piisav kogus spermat.
Sperma kvaliteeti ja kogust mõjutavad teie toitumine ja elustiil. Sööge hästi, püsige aktiivsena ja vältige ebatervislikku käitumist, et hoida sperma võimalikult tervena.
