Mis on põrutus?
Põrutused on ajukahjustused, mis tulenevad aju löögist koljule või närvikoe koormusele liigse jõu tõttu. See jõud võib olla otsene, nagu pähe löömine, või kaudne, nagu piitsatus autoõnnetuses.
Põrutuse sümptomid võivad olla kerged kuni rasked ja hõlmavad:
- teadvuse kaotus
- peavalu, mille intensiivsus võib ulatuda kergest kuni raskeni
- halb mälu või keskendumisvõime
- tundlikkus müra, valguse või mõlema suhtes
- pearinglus või vertiigo
- ähmane nägemine
- äkilised meeleolu muutused, sealhulgas ärrituvus, seletamatu nutt või depressioon
- iiveldus või oksendamine
- kehv tasakaal
- unisus
- väsimus
- vähenenud kuulmine
- magamisraskused
Kuigi põrutused võivad löögi korral teadvuse kadu põhjustada, ei juhtu see alati. Tegelikult ei kaasne 81–92 protsendiga põrutustest teadvuse kaotust. Lisaks võivad sümptomid ilmneda ükskõik kus alates löögist kuni mitme päevani pärast esialgset vigastust.
Kui kaua võtab põrutusest taastumine aega?
Enamasti võtab põrutuse taastumine umbes 7–10 päeva. Kui te ei saa piisavalt puhata ega järgi arsti soovitusi, võib taastumine võtta natuke kauem aega. Lisateave põrutuste kestuse kohta.
Lisaks areneb mõnel inimesel seisund, mida nimetatakse põrutusjärgseks sündroomiks. Eksperdid pole kindlad, miks see juhtub. Kui teil on see haigusseisund, võib põrutuse taastumine võtta mitu kuud või isegi kauem. Selle aja jooksul võivad tekkida peavalu ja muud ülalloetletud põrutuse sümptomid.
Kui teil on hiljuti olnud põrutus ja teil on endiselt sümptomeid 7–10 päeva pärast, määrake oma arstiga kohtumine, et kontrollida põrutusjärgse sündroomi tunnuseid.
Kuidas kiirendada põrutuse taastumist?
Alati on hea mõte pöörduda arsti poole, kui arvate, et teil on põrutus. Nad saavad kindlaks teha, kui raske on teie põrutus, ja anda teile täpsemaid taastumisnõuandeid.
Vahepeal proovige neid näpunäiteid, mis aitavad teil põrutusest kiiresti taastuda ja naasta oma tavapäraste tegevuste juurde.
1. Vähendage ekraani aega
Eredad tuled ja nende vaatamisega seotud silmade väsimus võivad mõnikord muuta põrutuse sümptomeid halvemaks, eriti peavalu. Taastumise ajal proovige piirata telefoni, sülearvuti, teleri või muude ekraanide vaatamisele kuluvat aega.
Samuti saate aidata põrutustega seotud uneprobleemide vastu, vältides enne uinumist kaks tundi ekraane.
Lisateave lühema ekraaniaja ja parema une vahelise ühenduse kohta.
2. Piirake eredate tulede ja valjude helidega kokkupuudet
Pärast põrutamist võite märgata, et olete eriti tundlik eredate tulede ja valjude helide suhtes. Võimalik, et proovite taastumise ajal mõne päeva jooksul vältida suuri rahvahulki ja eredat fluorestsentsvalgustust. See annab teie kehale aega paraneda ja hoiab ära valguse või heli tundlikkuse süvenemise.
3. Vältige pea ja kaela tarbetut liikumist
Püüdke vältida kõike, mis põhjustab teie pea või kaela ümberringi viskumist. Need on liikumistüübid, mis võivad põhjustada põrutust ja nende minimeerimine annab teie ajule võimaluse taastuda. Ehkki mõned neist liikumistest võivad olla vältimatud, hoidke mõned nädalad lahti ruloodest ja liigsest füüsilisest aktiivsusest.
4. Hoia hüdreeritud
Esialgsete tõendite kohaselt võib dehüdratsioon suurendada põrutusohtu. See viitab sellele, et hüdraatuna püsimine on tõenäoliselt hea mõte ka siis, kui taastuda. Nõuetekohane hüdratsioon on oluline ka teie üldise tervise jaoks, eriti kui teie keha paraneb.
Kui palju vett peaksite jooma? Uuri välja.
5. Puhka
Puhkamine võib olla kõige olulisem, mida saate põrutusest taastumisel teha. Nii meelele kui ka kehale rohke puhkuse andmine vähendab stressitaset ja aitab kehal taastuda.
Vältige pingutavat treenimist umbes nädala jooksul. Kui soovite treenimist jätkata, proovige seda kergena hoida. Kui olete näiteks jooksja, proovige kõndida. Samuti on kõige parem hoiduda nädala jooksul rasket tõstmist.
6. Söö rohkem valku
2015. aasta uuring leidis, et hargnenud ahelaga aminohapped, mis on valkude ehitusplokid, võivad parandada põrutuse mõningaid kognitiivseid sümptomeid. Taastumisel proovige süüa palju valku. Liha, oad, pähklid ja kala on kõik hargnenud ahelaga aminohapete suurepärased allikad.
Kas otsite rohkem võimalusi? Siin on 20 kõrge valgusisaldusega toitu, mis aitavad teil taastuda.
7. Sööge toitu, mis on rikas oomega-3-dega
Omega-3 rasvhapped on seotud ka hiirte laborikontrolli käigus tekkivate põrutuste korral nii tunnetuse kui ka neuronite taastumise parandamisega. Need on head ka üldisele tervisele, nii et nende lisamisest oma dieeti on palju kasu.
Oomega-3-rikaste toitude hulka kuuluvad rasvased kalad, nagu lõhe, kreeka pähklid, linaseemned, soja ja chia seemned. Omega-3 tarbimise suurendamiseks võite võtta ka Amazonist saadavaid kalaõli toidulisandeid.
8. Sööge toite, milles on palju antioksüdante
Mõned uuringud näitavad, et antioksüdandid võivad parandada mälu ja närvide üldist funktsioneerimist. Neid pole aga pärast põrutusest põgenemist konkreetselt seotud.
Rohkem antioksüdantide saamiseks proovige süüa neid 12 toitu.
9. Ole kannatlik
Proovige vastu soovile hüpata tagasi oma tavapärastesse igapäevastesse toimingutesse. See võib olla eriti raske, kui teie sümptomid tulevad ja lähevad. Nädala rahulikuks võtmine aitab teil aga kiiremini igapäevaellu naasta.
Proovige seda aega kasutada unest järele jõudmiseks ja üldise stressi vähendamiseks.
10. Järgige kõiki arsti korraldusi
Tõenäoliselt annab arst teile täiendavaid taastumisnõuandeid. Nende hulka võib kuuluda esimese öö jooksul korrapärane ärkamine või töölt vaba aja võtmine.
Kui peavalud on teie põrutuse osa, võib arst välja kirjutada ravimeid.
Nad võivad teile rääkida ka märkidest, mida tuleb jälgida, ja juhendada teid, kui oleks hea mõte pöörduda ER-i poole.
Kas on mingeid sümptomeid, millele peaksin tähelepanu pöörama?
Enamik põrutusi lahendatakse iseseisvalt, ilma et neil oleks püsivaid tagajärgi. Mõni põrutus võib kaasneda tõsisema vigastusega, mis vajab ravi.
Pöörduge erakorralise meditsiini poole, kui märkate pärast põrutust:
- äkilised intensiivsed peavalud
- raskused rääkimisel või õigete sõnade leidmisel
- kipitus või tuimus
- neelamisraskused
- letargia
- ebatavaline maitsmismeel
- teadvuse kaotus
- krambid
- käe või jala nõrkus
- suurenenud pulss
- topeltnägemine
- tasakaalu kaotus
- halvatus ükskõik millises kehaosas, kaasa arvatud ainult üks näo külg
Ohutuse tagamiseks on kõige parem pärast mis tahes tüüpi peavigastuse tekkimist arstiga rääkida. Kui see on tõsine, on teie võimalused täielikuks taastumiseks palju paremad, kui otsite ravi varakult.
