Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Kirjutades sama palju kui tervise- ja tervisealaste väljaannete jaoks, elades fitnessi edendavas ja tervisest lähtuvas New Yorgis, on mind vahel hämmingus kõik asjad, mida ma peaksin tegema, et oma heaolu optimeerida ja stressi vähendada … mis mõnikord viib mind tegema, tere tulemast, mitte ühtegi neist.
Lisage sellele läbikukkumise tunne mõneaastase ettevõtliku tüdruku boss mentaliteediga (hüvasti jätab töö- ja eraelu tasakaal!) Ja minu stressitase on jõudnud kõigi aegade kõrgeimale tasemele.
Nii et kui ma hakkasin oma Instagrami söödas isehakanud wellness-sõdalasi nägema, et nad varustaksid nende smuutisid ja sahvrit “looduslike” stressi- ja ärevusvastaste taimsete toidulisanditega, olin ma huvitatud.
Need botaanilistel ainetel, mida ametlikult nimetatakse adaptogeenideks, on väidetavalt keha aidata "kohaneda" emotsionaalsete, vaimsete ja füüsiliste stressoritega. Ja nad ei hüppa mitte ainult pulbrina, vaid ka lattes, pagaritoodetes ja kommimaitselistel pastadel. Mõned populaarsed, millest olete ehk kuulnud, on järgmised:
- rodiola
- maca juur
- püha basiilik
- ashwagandha
- kurkum
Litsentseeritud naturopaatiline arst ja funktsionaalse meditsiini praktik Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, meeldib kirjeldada adaptogeene kui “ühte parimat vahendit, mis meil on keha ja aju vahelise suhtluse taastamiseks ja stressi vähendamiseks”.
Tegelikult toetavad mõned uuringud neid väiteid, viidates sellele, et adaptogeenidel on potentsiaal vähendada stressi, parandada tähelepanu, suurendada vastupidavust ja võidelda väsimuse vastu.
Kas need äsja mainstream-tüüpi toidulisandid võiksid aidata mul sammu pidada pidevalt pidevalt kahaneva postkasti ja pidevalt kasvava ülesandeloendiga (21. sajandi suur esitus TBH)?
Otsustasin 30 päeva jooksul pühenduda adaptogeenidele. Kuid kõigepealt tegin väikese uurimistöö ja vestlesin Kalanicki ja veel mõne eksperdiga, et välja mõelda, millistest adaptogeenidest alustada.
Asjatundja nõuannete hankimine ja adaptogeenide valimine
Kuu pikkuse katse jaoks otsustasin uurida kolme kõige populaarsemat toidulisandiettevõtet, kellest olin palju kuulnud:
- Hoolima kellestki
- Hanah elu
- Sportlikud rohelised
Hooldus / kasutamine kasutab veebiviktoriini, kus on küsimusi mis tahes teie stressitüübi ja treenimisharjumuste kohta, soovitades siis teie vajadustele vastavaid toidulisandeid.
Ma osutasin konkreetselt, et olen huvitatud ravimtaimede võtmisest (need pakuvad ka vitamiine ja mineraale) ning mulle soovitati ashwagandha ja rhodiola. Kalanick kinnitab, et need on mõlemad suurepärased võimalused stressi leevendamiseks.
Tegelikult on ajakirjas Pharmaceuticals avaldatud uuringu kohaselt stressiga võitlemine kindlasti rhodiola peamine eelis. Uuringute läbiviijate sõnul võib see elukvaliteeti tegelikult parandada.
Veel ühes ajakirjas BMC Complementary and Alternative Medicine avaldatud arvustuses leiti, et rodiola võib aidata vaimset segadust leevendada.
Kuid kas adaptogeenide segamine on hea mõte?
„Ayurveda tavades on see kõik seotud segudega. Summa on suurem kui tema osa. See on sünergiline,”räägib Hanah Life'i asutaja Joel Einhorn mulle. Tema soovitatud segu ühendab mõned adaptogeensed ürdid mee, ghee ja seesamiõliga.
Taimestik Agatha Noveille, raamatu "Adaptogeenide täielik juhend" autor, nõustub, lisades: "Paljude adaptogeenide kasutamine hõlmab üldisi toonilisi või segavaid eeliseid, mis kaasnevad, kui võtame adaptogeene kokku, kuid sageli on iga ürdiga seotud konkreetsed kasutusalad.. Nii et sõltumata sellest, kas võtate ühe või mitu, tunnete seda tõenäoliselt.”
Niisiis, segamine on OK - kuid see komme pole just odav.
Minu ashwagandha-rhodiola kombo igakuine hooldusettevõte Care / of on 16 dollarit, Hanah One segu kuuvaru on 55 dollarit. (Nende segust leiab ka kurkumit, tuhkhagandat, kaneeli, mett jne).
Kindlasti ei vaja ma mingeid kallimaid terviseharjumusi (CrossFit ja kollageen, ma vaatan sind), aga hea küll … Adaptogeenid on odavamad kui stressist põhjustatud terviseprobleemid, nagu 2. tüüpi diabeet, infarkti- ja insuldirisk, ning nõrgenenud immuunvastus ju.
Ma läksin edasi ja tellisin mõlemast 30-päevase pakkumise, mõeldes minu ja minu võrdselt tervisele säästva toakaaslase vahel, et nad saaks kaasa võetud.
Nii läks kuu
Tavaliselt alustan oma päeva Starbucksi massiivse jäätisega või kohvi Bulletkindlast inspireeritud kodutööstusega. Kuid kuna ma ei tea, kuidas adaptogeenid kofeiiniga reageerivad, täidan oma veepudeli ääreni ja neelan selle asemel oma adaptogeenikokteili.
See on täpselt nagu vitamiinide võtmine. Pole maitset, lõhnu ega veidrat järelmaitset. (Einhorn oli maininud, et enne meie intervjuud võttis ta espresso asemel hoopis adaptogeenisegu).
Süütan oma arvuti, vaatan oma naeruväärselt pikka ülesandeloendit ja hakkan oma postkasti kaudu tööd tegema, oodates, kuni mu stress hajub. Nii see töötab, eks?
„Adaptogeenid pole nagu mõned ärevusvastased ravimid. Sa ei võta neid vastu ja märkad kohe vähem stressi,”räägib Einhorn mulle hiljem.
"Adaptogeenid võtavad keha ehitamiseks ja töötamiseks veidi aega, seega võtke neid vähemalt kaks kuni kolm nädalat, enne kui mõjule liiga palju mõtlete," ütleb ta.
Samuti soovitab ta, et selle asemel, et kokteili tühja kõhuga võtta, võtke neid kas hommikusöögi või Bulletproof kohvi abil või proovin tema ashwagandha valemit, mis on imendumise hõlbustamiseks kombineeritud erinevate rasvade ja valkudega. Samuti veenab ta mind, et pole põhjust, miks ma ei võta neid kohvi juues.
Järgmised paar nädalat võtan Einhorni nõuandeid kas oma hoolduse / pillide koos hommikusöögi ja või kohviga või minnes Hanah One'i reisil olevate pakkide järele.
Selle asemel, et kohe vastust oodata - nii nagu ma esimestel päevadel tegin - istun tihedalt. Head asjad võtavad aega, tuletan endale meelde.
Katse lõpp
Üks varajane pärastlõuna, kolm nädalat minu eksperiment, olin väntamine ära mu kodu kontor siis taipasin tegi tunne nagu need Insta-celebs minu feed: vähem stressis ja ei uniseks.
Kui vestlesin Athletic Greensi toitumis- ja elustiilieksperdi Christian Bakeriga, ütleb ta mulle: „Adaptogeene tarvitavad inimesed võivad ka suurema osa päevast olla energilised, eriti perioodidel, mil nad olid väsinud või keskendusid intensiivselt ühe ülesande täitmisele. pikka aega.”
Ehkki ma ei tunne end nii stressivabalt, nagu võiksin kuskil eksootilises rannas kombucha jõime, on minu uus peaaegu rahulik olemine täielik edu.
Ausalt öeldes ei leidnud ma, et adaptogeenid annavad mulle sama palju stressi tekitavat intensiivsust, mida ma treenides teen (üks peamisi põhjuseid, miks ma treenin). Kuid kui minu katsetusele eelnenud kuu jooksul oli mu stressitase püsiv 8 või 9 kümnest kümnest, siis võnkusin nüüd kindlalt 5 ümber.
Pärast mõnepäevast nautimist veidi vähenenud stressitasemest otsustasin järgida Einhorni nõuannet: loobuge adaptogeenidest mõneks päevaks, et näha, kas need ka tegelikult töötasid.
"Minu väljakutse teile on see," ütles ta. "Kuulake, kuidas teie keha neil päevil end ilma nendeta tunneb."
Alguses ei tundnud ma end teisiti kui vaid üks päev ilma nendeta, kuid pärast nelja ürdivaba päeva hakkas mu stressi-o-meeter tiksuma. Vau, need asjad tegid tõesti vahet!
Nagu iga hea tervisega sõber, olin ka mures, et nende tõhusus tähendab, et need võivad tekitada sõltuvust. Ehkki neid peetakse "mittetoksiliseks aineks" ja "ohutute" variatsioone on sõnasõnaliselt kirjutatud adaptogeeni määratlusse, vajasin ma teaduslikku tõestust.
Bakeri sõnul võib teil olla liiga palju head. Samuti väärib märkimist, et ajakirjas British Pharmacological Society avaldatud 2018. aasta ülevaates märgiti, et mitmed levinud taimsed toidulisandid (sealhulgas adaptogeenid) võivad retseptiravimitega suhelda ja muuta need vähem efektiivseks.
Üldiselt tunnen ma siiski vähem stressi.
Kuid ma pean endale tunnistama: kui kasutan adaptogeene stressiga võitlemiseks, tegelemata stressi algpõhjustega (liiga palju tööd, liiga vähe puhkust), teen ma võib-olla endale karuteene.
Kuid mul on ees kiire ja tõenäoliselt stressirohke kuu, nii et ma jätkan nende võtmist. Pärast seda hindan uuesti, kuidas need minu ellu ja pangakontole kõige paremini sobivad.
K:
Millised on põhitõed, mida keegi peaks teadma enne adaptogeenide võtmist?
A:
Maitsetaimedel on paljude inimeste enesehoolduses oma roll ja mõnel neist loetletutest on häid uuringuid, mis toetaksid nende kasutamist mõnes olukorras. Mõne sellise adaptogeeni uurimine peab siiski olema tugevam, enne kui saan toetada nende üldist kasutamist. Mõne ürdi puhul võivad olla riskid, millest me veel aru ei saa. Adaptogeenid võivad olla üks viis stressi mõju vastu võitlemiseks, kuid need ei tohiks olla teie esimene ega ainus lähenemisviis. Stressiga võitlemiseks ja selle vältimiseks õppige sellega tõhusalt toime tulema.
Meditsiinilisest vaatepunktist lähtudes on siin kolm põhisuunist tervisliku stressi vähendamiseks:
- Muutke see, mis teid välja stressitab, ja laske lahti sellest, mis pole teie aega ega energiat väärt.
- Proovige muuta seda, kuidas te end välja tunnete, mis teid välja stressib.
- Muutke oma füüsilist reageerimist stressile.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
Gabrielle Kassel on ragbimängu, mudajooksu, valkude-smuutide segamise, söögipreparaatide valmistamise CrossFitting, New Yorgis asuv heaolukirjutaja. Temast on saanud hommikune inimene, proovinud Whole30 väljakutset ning söönud, joonud, koos harjatud, nühitud ja söega supelnud - seda kõike ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või hygge harjutamisest. Jälgi teda Instagramis.
