Vältige Neid 10 Toitu, Et Vähendada Näo Puhitus, Pluss Hommikune Mälestus

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Toit ei vastuta ainult soolestiku puhituse eest - see võib põhjustada ka näo puhitust

Kas vaatate kunagi pilte pärast öist õhtu ja märkate, et teie nägu näeb ebaharilikult pundunud?

Kui tavaliselt seostame puhitust ja seda põhjustavaid toite keha mao ja keskosaga, võivad teatud toidud põhjustada ka teie näo turset.

Starla Garcia, MEd, RDN, LD, registreeritud dietoloog Houstonis, Texases ja Rebecca Baxt, MD, juhatuse kinnitatud dermatoloog Paramuses, New Jerseys, toidud, mis on näidanud, et põhjustavad näo puhitus, on sageli kõrge naatriumisisaldusega või naatriumglutamaat (MSG).

Tänu näitlejanna Julianne Moore'ile nimetatakse seda ka "sushi näoks" ning seda on kasutatud puhituse ja veepeetuse kirjeldamiseks, mis ilmneb pärast kõrge naatriumisisaldusega einete, näiteks rameni, pitsa ja jepi, sushi söömist (tõenäoliselt rafineeritud süsivesikute ja soja tõttu) kaste).

"Tavaliselt peab keha pärast kõrge naatriumisisaldusega söömist sööma tasakaalust välja, nii et see hoiab teatud kohtades, kus võib olla ka nägu, vett," ütles Garcia.

(On teada, et iga süsivesikuvaba glükogeeni grammi kohta hoiab teie keha 3–5 grammi vett.)

Siin on hilisõhtuste suupistete loetelu, mida tuleks vältida

Vältige öösel söömist

• ramen
• sushi
• töödeldud liha nagu sink, peekon ja salaam
• piim
• juust
• laastud
• kringlid
• friikartulid
• alkohoolsed joogid
• maitseained nagu sojakaste ja teriyaki kaste

Järgmisel päeval kaamera jaoks valmisoleku saamiseks on hea mõte vältida kõiki rafineeritud ja töödeldud süsivesikuid, töödeldud toite ja piimatooteid, sest kui rääkida naatriumi sisaldusest ja ka mitte puhitusest, on Baxti sõnul see peaaegu võimatu.

„Tegelikult pole teada ühtegi viisi, kuidas soolasisalduse ja süsivesikute sisaldusega toitude puhitus ära hoida. Suur osa sellest taandub lihtsalt terve mõistusele,”ütleb ta.

„Kui teate, et soovite seda reaktsiooni mingil konkreetsel päeval või sündmusel vältida, on teie parim panus lihtsalt vältida neid toite paar päeva varem ja keskenduda tervislikumale dieedile, kus on vähem soola ja rafineeritud süsivesikuid. Kui sööte neid toite ja tunnete näotust, peaks see iseenesest kaduma umbes päeva jooksul, kui need on teie süsteemist välja töötatud."

Garcia soovitab neist suurematest osadest kaugel neist toitudest eemale hoida, enne kui toimuvad kõik kaamerateks mõeldud üritused.

Kiire häkkimine näo puhituse vähendamiseks

Kui teil on erisündmuse päeval ajaline kriips, võite proovida mõnda kiiret häkkimist, et teie näo puhitus väheneks.

Jagage Pinterestis

Jade veeremine:

Väidetavalt suurendab see tehnika vereringet ja abistab lümfiringet, aidates nahal heledamaks ja energilisemaks muuta.

Näojooga:

Mõnede näoharjutuste lisamine oma ilurutiini võib aidata tugevdada ka nahaaluseid lihaseid, aidates näol pigem kõhnama ja heledamaks muuta.

Pesta külma veega:

Külm vesi võib ahendada veresooni ja aidata tursel alla minna.

Harjutus:

Kardiovaskulaarsed treeningud võivad samuti aidata puhitusel väheneda, nii et hommikul ärgates võiksite igapäevase äratuse väärt olla.

Vaadake oma toitumine üle:

Kui soovite võtta veepeetuse vähendamiseks täiendavaid samme, siis vaadake oma üldist toitumist. Võite kaaluda teatud vitamiinide ja mineraalide tarbimist või toiduvalmistamisel teatud ürtide (nt küüslauk, petersell ja apteegitill) lisamist.

Siin peaksite keskenduma söömisele, eriti öösel

Õnneks on olemas teatud toidugrupid, mis võivad tegelikult aidata puhituse tekkimist vähendada nii teie keskel kui ka teie näos, vahendab Garcia.

Selle asemel saate öösel suupisteid süüa.

Jagage Pinterestis

1. Suupiste puu- ja köögiviljadel

Puu-ja köögiviljad on teadaolevalt ühed kõrgeimad kiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide allikad - samal ajal madala rasva- ja naatriumisisaldusega.

Ka paljudes puu- ja köögiviljades on kõrge veesisaldus, mis aitab teie kehal püsida hästi hüdreeritud ja vähendada puhitust.

Nii et järgmine kord on tunne, nagu tahaksite hilisõhtust suupisteid:

Valige koogi asemel kauss marjadega või viilutatud punane paprika koos guacamole'iga.

Kiudained aitavad teil end kiiremini täiskõhuna tunda, et te ei sööks üle, mis võib juhtuda töödeldud suupistete või magustoitude valmistamisel.

2. Söö magustoiduks jäätise asemel jogurtit

Jah, isegi kui muud piimatooted nagu piim ja juust põhjustavad teadaolevalt puhitust, võib jogurtil tegelikult olla vastupidine mõju.

Valides jogurti, milles on vähe suhkrulisandit ja mis sisaldab elusaid, aktiivseid kultuure - mis näitavad, et see sisaldab tõhusaid probiootikume -, saate aidata vähendada puhitus ja ärritatud soole sündroomi ebamugavate sümptomite sagedust.

Suupistete näpunäide:

Kreeka jogurt segatud marjadega on suurepärane suupistevalik, mis aitab vältida puhitust ja turset.

3. Proovige kääritatud toite ja jooke

Nagu paljud seal olevad jogurtid, on ka fermenteeritud toidud ja joogid soodustanud soolestikus heade bakterite või probiootikumide kasutamist.

Head bakterid võivad aidata puhitusel - üldist puhitust vähendades võib see aidata näo tursel.

Nende toiduainete näited hõlmavad:

• keefir, jogurtiga sarnane kultiveeritud piimatoode
• kombucha
• kimchi
• kääritatud tee
• natto
• hapukapsas

4. Töödeldud toidu asemel kleepige täisteratoodete külge

Täisteratoodetes, nagu täisteraleib, ja riisi alternatiivides, nagu quinoa ja amarant, on palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, erinevalt nende rafineeritud kolleegidest nagu valge leib ja pasta.

Nii et kui röstsai on üks teie hommikusöögiks või suupisteteks valimist, vali tavalise valge asemel hoopis idandatud teraleib nagu Hesekieli leib.

Kinoa ja amarant - mida saab nautida kaera asendajana või õhtusöögiks - võib sisaldada ka rohkesti valke ja antioksüdante.

Kui lisate rafineeritud suhkrustatud süsivesikute hulka toitainerikkaid kiulisi süsivesikuid, võib see aidata võidelda põletiku vastu ja hoida näo turset lahedana.

5. Hoia hüdreeritud

Kuigi vesi ei ole tehniliselt midagi sellist, mida te sööte, aitab kogu päeva ja öö jooksul hüdratiseerunud olek vähendada veepeetust, mao puhitust ja ka näo pundumise võimalust.

Meditsiini instituut soovitab täiskasvanutel tarbida päevas toidust, muudest jookidest ja veest kokku 72–104 untsi vett.

Mõned lihtsad viisid selle saavutamiseks on kaasas kanda 16–32-untsist pudelit vett ja vajadusel seda uuesti täita, samuti tellida väljas joomise ajal ainult juua vett (mis aitab säästa ka lisaboonusena).

Kas peate arsti vaatama?

"Kuigi näo puhitus ei valmista muret lisaks sellele, et see võib tekitada enesetunde, siis kui teil tekivad nõgestõbi või maoärritus, tuleb pöörduda esmatasandi arsti või seedetrakti spetsialisti poole," räägib Baxt.

"[Arst võib aidata] kindlaks teha, kas teil võib olla toiduallergia või diagnoosimata maohaigus."

"Kui valite teadlikult tervislikke, naturaalseid ja säilitusaineteta toite, on teil parem võimalus olla puhitus," tuletab Garcia meile meelde. "Mida kauem te väldite, ei pea te puhituse pärast üldse muretsema."

Emilia Benton on Texases Houstonis asuv vabakutseline kirjanik ja toimetaja. Ta on ka üheksakordne maratonimees, innukas pagar ja sagedane rändur.