Kui ilm on õige, on palju ära teha: perepiknikud, päevitades töötamine rannas, homeruni derbi pehmepalliväljakul, lõputud tunnid golfirajal või puhkamine oma tagaaias võrkkiiges. Kahjuks võib liiga lõbus päikese käes ohtlik olla. Liigne kuumuse kokkupuude võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib omakorda põhjustada ohtlikke olukordi, näiteks kuumakrampid, kuuma kurnatus ja kuumarabandus (nimetatakse ka päikesepisteks).
Pole tähtis, millised on teie suve plaanid, ei taha te neist ühtegi ilma jääda. Keha kuumuse ja päikese eest tasumisega võitlemine hoiab teid terve suve jooksul aktiivsena ja aktiivsena. Proovige mõnda neist lihtsatest ettevaatusabinõudest ja te muutute endiselt tugevaks, kui lehed hakkavad pöörlema.
Mida kanda
Riietusviis võib minna kaugele, et hoida end mõnusalt väljas, kui olete kuumuses. Tooge kindlasti:
Heledates toonides riided
Valge linane särk, mida iga meessoost staar rannas kannab, pole lihtsalt moes teadlik; see on intelligentne ka kuumade, päikseliste päevade jaoks. Tume riietus neelab rohkem soojust ja tihedad riided ei lase higistada - teie keha loomulik jahutussüsteem - aurustub.
Päikeseprillid
Päikeseprillid on šikkad ja funktsionaalsed. Need takistavad kahjulike ultraviolettkiirguse (UV) kiirte kõrvetust teie sarvkestades ja kaitsevad teie silmi veel paljude tulevate suvede eest. Valige päikeseprillid, mis blokeerivad 90–100 protsenti ultraviolettkiirtest.
Mütsid
Erinevalt rannas asuvatest 8-tollistest kontsadest on müts nutikas suvine mood. Laia äärega mütsile viskamine hoiab ära ultraviolettkiirte sattumise teie näo tundlikesse kohtadesse ja hoiab naha nägusana noorena ja kortsudeta.
Päikesekaitsekreem
Miski ei koputa suvekalendrist häid päevi nagu vastik päikesepõletus. Õues kasutage päikesekaitsetooteid, mille SPF-reiting on vähemalt 15. Kasutage kõrgema reitinguga veekindlat päikesekaitsekreemi, kui viibite basseini ääres või rannas. Ärge unustage katta hõlpsalt põlevaid piirkondi: nina, kõrvad, õlad ja kaela tagaosa.
Huulepalsam
Nii nagu päikesekaitsekreem kaitseb ülejäänud nahka, blokeerib SPF-kaitsega huulepalsam päikese ja hoiab huulte eest niiskust. Sobib ideaalselt päevaks järvel või siis, kui töötate selle suvise romantika kallal.
Kuidas püsida hüdreeritud
Kuumus paneb higistama, mis jahutab teid, kuid see tähendab ka seda, et kaotate pidevalt vedelikku. Hüdreeritud olek on järgmine:
Vesi
Ärge oodake, kuni olete janu! Dehüdratsiooni või liigse kurnatuse vältimiseks jooge vett kogu päeva jooksul. Kasutage uriini värvi, et juhendada, kas olete piisavalt hüdreeritud - mida selgem, seda parem.
Mahl
Naturaalne mahl ilma suhkrulisandita ei paku mitte ainult hüdratsiooni, vaid ka olulisi toitaineid, mis hoiavad teid kuuma ilmaga aktiivsena. Kontrollige mahlapudeli etiketti ja veenduge, et sellel oleks kirjas “100 protsenti mahl, millele pole lisatud suhkrut”.
Vältige alkoholi ja kofeiini
Ehkki jääkülm kokteil - koos väikese paber vihmavarjuga - võib rannal hästi kõlada, pole see teie kehale sama värskendav. Sellepärast, et alkohol ainult dehüdreerib teid rohkem. Kui te ei saa ilma pruulimata grillida, jooge vedeliku säilitamiseks iga alkohoolse joogi vahel pudel vett.
Nagu alkohol, imeb kofeiin sinust niiskuse välja. Kuumadel päevadel vältige seda nii palju kui võimalik, eriti kui seda kombineerida alkoholiga.
Mida süüa
Söödav toit võib aidata teil ka jahedana püsida. Proovige kohandada oma dieeti nii, et see sisaldaks:
Puuviljad ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad on kergesti seeditavad ning sageli kõrge veesisaldusega. Salatid ja muud hooajaliste toodetega rikkalikud toidud hoiavad teid kerge ja hüdraatuna.
Vürtsikad toidud
Populaarne soojas kliimas, vürtsikatest toitudest põhjustatud kipitustundel ja sellega kaasneval higil on eesmärk; higi jahutab tegelikult su keha maha.
Madala rasvasisaldusega liha
Rasv võtab kauem aega, kuni keha seedub, ja see sisaldab suuremat soolasisaldust, mis võib teie kehale lisakoormust lisada, kui vajate seda maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks.
Millal päikesest ilma jääda
Vältige päikesevalguse tipptunde, kui temperatuurid ja UV-kiirgus on kõrgeimad, tavaliselt vahemikus 10.00–14.00. See on parim aeg siseruumidesse suundumiseks, toidu ja vee saamiseks, keha jahtumiseks ja võib-olla isegi uinumiseks.
Kui kuumus ja niiskus on kõige kõrgemad, pole kunagi halb aeg pausi teha. Veesport on eriti keeruline, kuna võite kergesti üle kuumeneda, mõistmata seda. Kui kahtlete, võtke hinge kinni.
Kus peituda
Kui elate piirkonnas, kus suvine kuumus võib ohtlikuks muutuda, pöörake tähelepanelikult kõiki kuumaga seotud hoiatusi. Kui see on ohtlik, püsige õhu käes või ventilaatori käes. Kui kodus pole piisavalt jahe, leidke jahutusjaam, mis seatakse tavaliselt üles üldkasutatavates raamatukogudes ja muudes hoonetes.
Kui peate olema väljas, hoidke oma tegevusi varjulises kohas. See võib teie jahutamiseks piisavalt jahutada. Isegi väike temperatuuri langus võib olla suur erinevus.
Kui on palav ja olete aktiivne, viibige restoranide, esmatarbekaupade poodide või muude kohtade lähedal, kus pakutakse hädaolukorras külma temperatuuri ja jooke. Kui olete rannas või basseini ääres, pakub jahe vesi kuumast leevendust.
