Romboidne lihas asub ülaseljas. See aitab abaluude ühendamist ribi puuri ja selgrooga. Samuti aitab see säilitada head rühti.
Rhomboid valu on tunda kaela all abaluude ja selgroo vahel. Seda nimetatakse mõnikord abaluude valu või ülaselja valu. Võite tunda selles piirkonnas valu, nagu pinget, võttevalu või teatud tüüpi spasmi. Muud romboidse lihasevalu sümptomid võivad hõlmata:
- hellus ülaselja piirkonnas
- hüppav või lihviv müra abaluu liigutamisel
- pingutus, tursed ja lihase sõlmed lihase ümber
- liikumise kaotus või raskused või valu lihase liigutamisel
- valu hingamisel
Rombiroosne lihasvalu võib põhjustada valu ka ülaseljas, õlgade seljaosas või selgroo ja abaluu vahel. Seda võib tunda ka abaluu kohal.
Kus asub romboidne lihas?
Mis põhjustab rombide lihasvalu?
Teil võib tekkida rombide lihasevalu järgmistel põhjustel:
- kehv või vale rüht
- istudes pikemaks ajaks
- lihaste pingutamisest, ülepingutamisest või rebenemisest põhjustatud vigastused
- magab su küljel
Romboidlihase liigtarbimine võib põhjustada õlgade ja käte valu. Sellised spordialad nagu tennis, golf ja sõudmine võivad selles piirkonnas valu põhjustada. Seda tüüpi valu võivad põhjustada ka tegevused ja tööd, mis nõuavad käte pikaks ajaks pea kohal sirutamist, raskete kottide ja seljakottide kaasaskandmist ning raskete esemete tõstmist.
Kuidas ravida rhomboidset lihasvalu
Romboidset lihasvalu põhjustavast tegevusest puhkamine ja hoidumine aitavad kiirelt taastuda. Esimene raviviis on RICE meetod:
- Puhka. Puhastage oma käed ja õlad nii palju kui võimalik. Hoiduge igasugustest tegevustest, kus neid lihaseid kasutatakse.
- Jää. Jäätke oma õlga 20 minutit korraga mitu korda päevas. Eriti oluline on kahjustatud piirkond jääle viia kohe pärast tüve või vigastust.
- Tihendamine. Paisumise vähendamiseks mähkige piirkond kompressiooniga.
- Kõrgendus. Lamades või magades hoidke oma õlga ja rindkere tõstetud või toetatud padjade abil.
Ebamugavuse ja põletiku leevendamiseks võite võtta käsimüügi valuvaigisteid. Nende hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil ja Motrin IB) ja atsetaminofeen (Tylenol).
Võite kahjustatud piirkonda kanda ka aktuaalseid valuvaigisteid, näiteks kreeme, geele ja pihusid. Arvatakse, et aktuaalsetel valuvaigistitel nagu diklofenak (Voltaren, Solaraze) ja salitsülaatidel (Bengay, Icy Hot) on väiksem kõrvaltoimete oht. Selle põhjuseks on asjaolu, et verre imendub vähem ravimit ja ravim möödub seedetraktist.
Valu ja põletiku vähendamiseks võite kaaluda kandeõlis lahjendatud eeterlike õlide kasutamist. Siin on 18 eeterlikku õli, mis võivad aidata valulikke lihaseid leevendada.
Pärast mõnepäevast õla jäätumist võiksite kuumust kasutada. Võite kasutada soojenduspadja või sooja kompressi. Kandke soojusallikat 20 minutit korraga mitu korda päevas. Võite vaheldumisi kuuma ja külma teraapia vahel.
Kui olete astunud samme romboidse lihasvalu leevendamiseks ja te ei näe paranemist, võib teil olla kasulik, kui näete füsioterapeuti või füsioterapeuti. Nad saavad õpetada teile harjutusi õlavalu parandamiseks ja selle kordumise vältimiseks.
7 harjutust ja venitust valu leevendamiseks
Rombide lihasevalu leevendamiseks on mitmeid harjutusi ja venitusi. Need harjutused võivad aidata parandada taastumist ja vältida valu naasmist.
Veenduge, et suudaksite harjutusi teha ilma valu või pingutuseta. Enne nende harjutuste alustamist peate võib-olla puhkama. Ärge suruge ennast liiga tugevalt ega liiga kiiresti.
1. Abaluu pigistada
Gifikrediit: aktiivne keha. Loov mõistus.
- Istu või seisa kätega keha kõrval.
- Tõmmake abaluud tagasi ja pigistage need kokku.
- Hoidke seda asendit vähemalt 5 sekundit.
- Lõdvestuge ja korrake.
- Jätkake vähemalt 1 minut.
2. Rhomboid venitus
Gifikrediit: aktiivne keha. Loov mõistus.
- Pange käed parema käega üle vasaku.
- Sirutage aeglaselt ette sirutades käed ette, et tunneksite abaluude vahel kerget venitust.
- Hoidke seda positsiooni 30 sekundit.
- Tehke vastaskülge.
- Tehke seda venitust 2 korda mõlemalt küljelt.
3. Küljevarsi sirutus
Gifikrediit: aktiivne keha. Loov mõistus.
- Viige vasak käsi üle keha esiosa õlakõrguselt.
- Painutage paremat kätt peopesaga ülespoole ja laske vasakul käel küünarnuki kortsus puhata või kasutage vasakut kätt parema käe abil.
- Hoidke seda positsiooni 30 sekundit.
- Tehke vastaskülge.
- Tehke seda venitust 3–5 korda mõlemalt küljelt.
4. Selja ülaosa ja kael venivad
Gifikrediit: aktiivne keha. Loov mõistus.
- Lülitage oma sõrmed üles ja sirutage oma käed rinna kõrgusel peopesade ettepoole.
- Painutage kaela ettevaatlikult ja tõmmake lõug rinnale.
- Hoidke seda positsiooni 30 sekundit.
- Seejärel tõsta sissehingamisel pead ja vaata üles.
- Väljahingamisel painutage kael ja suruge lõug tagasi rinnale.
- Järgige oma hingetõmmet, et jätkata seda liikumist 30 sekundit.
- Vabastage poos, lõdvestage 1 minut ja korrake üks või kaks korda.
5. Kaela pöörded
Gifikrediit: aktiivne keha. Loov mõistus.
- Lükake lülisamba, kaela ja peaga ühes reas istuvasse või seisvasse asendisse.
- Väljahingamisel pöörake pea aeglaselt paremale poole.
- Minge pingutamata nii kaugele kui võimalik.
- Hingake sügavalt ja hoidke seda asendit 30 sekundit.
- Algpositsiooni naasmiseks hingake sisse.
- Korda seda vastasküljel.
- Tehke seda 3 korda mõlemal küljel.
6. Lehma näo poseerimine
Gifikrediit: aktiivne keha. Loov mõistus.
- Asuge istuvas asendis ja sirutage vasak käsi üles lae poole.
- Painutage vasak küünarnukk ja viige oma käsi selga.
- Parema käega tõmmake vasak vasak küünarnukk õrnalt paremale.
- Poosi süvendamiseks painutage paremat küünarnukki ja viige parema käe sõrmeotsad vasaku käe kinnitamiseks.
- Kui te ei pääse, võite kasutada köit või rätikut.
- Hoidke seda positsiooni umbes 30 sekundit.
- Seejärel tehke vastupidine külg.
7. jaanileivapose
Gifikrediit: aktiivne keha. Loov mõistus.
- Pikali kõhul, käed keha kõrval, peopesad ülespoole.
- Laske oma kontsadel küljele pöörata.
- Asetage otsmik õrnalt põrandale.
- Tõstke pea, rind ja käed aeglaselt üles nii kõrgele, kui on mugav.
- Poosi süvendamiseks tõstke jalad üles.
- Vajutage oma alumised ribid, kõht ja vaagen põrandasse, et venitust veelgi süvendada.
- Vaadake otse ette või veidi ülespoole.
- Hoidke seda poosi umbes 30 sekundit.
- Vabastage poos ja puhake natuke, enne kui korrata poosi üks või kaks korda.
Kui kaua võtab aega rhomboidsest lihasvalust taastumine?
Kui palju aega kulub rombide lihasvalude taastumiseks, sõltub sellest, kui tugev on tüvi. Enamik kergeid tüvesid paraneb kolme nädala jooksul. Tõsisemate tüvede paranemiseks võib kuluda mitu kuud.
Taastumise ajal on oluline vältida pingutamist ja rasket tõstmist. Naaske oma tegevuste juurde aeglaselt, kui tunnete end täielikult paranenud. Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib tegevustele pärast puhata. Pange tähele, kas teil on ebamugavusi või valu, ja reageerige vastavalt.
Pöörduge oma arsti poole, kui te ei näe paranemist. Krooniliste tüvede korral võib soovitada füsioteraapiat.
Kuidas vältida rombide lihasvalu
On võimalikud sammud, et vältida rombide lihasvalude tekkimist tulevikus. Siin on mõned näpunäited ja juhised:
- Enne trenni soojendage alati ja jahutage pärast seda.
- Harjuta sporti mängides õiget tehnikat.
- Kui olete valus või väsinud, tehke treeningutest ja tegevustest paus.
- Vältige raskete esemete tõstmist ja tehke selleks sobivat vormi.
- Kanna mõlemal õlal raskeid seljakotte, mitte ühte.
- Säilitage tervislik kaal.
- Vormi püsimiseks tehke regulaarselt harjutusi ja sirutage.
- Harjuta head poosi istudes, seistes ja kõndides.
- Pikendatud istumise ajal tehke sageli pause, et liikuda, jalutada ja sirutada.
- Sportimisel ja tööl kasutage kaitsevahendeid.
Ära viima
Hoolige enda eest niipea, kui teil on tekkinud rombide lihasvalu, et see ei süveneks. Võtke aega puhata ja hoiduge tegevustest, mis seda valu põhjustavad.
Kui teil tekivad regulaarselt rhomboidsed lihasvalud, võiksite töötada koos personaaltreeneriga, et õppida harjutusi, mis aitavad teil tasakaalustada keha tasakaalustamatust. Regulaarsete massaažide tegemine või joogastuudiosse astumine võib samuti aidata positiivseid tulemusi saavutada.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on tugev valu, mis süveneb, muutub tugevaks või ei reageeri ravile. Need aitavad teil leida teile sobivat raviplaani.
