Ligikaudu 40 miljonit ameeriklast kannatab ärevushäire all. Ja peaaegu kõik meist on tundnud ärevust kui loomulikku reageeringut teatud olukordadele.
Kui elate kroonilise stressi või ärevusega, võiksite veeta suure osa oma igapäevaelust selle haldamisega selliste vahendite abil nagu teraapia, teadvusetus, treenimine ja ärevusvastased ravimid.
Kuid kas teadsite, et ärevuse võivad esile kutsuda teatud toidud, mida me oma kehasse paneme?
See ei tähenda, et need tööriistad ja lähenemisviisid pole ärevuse vastu võitlemiseks vajalikud - need on sageli tervislikud võimalused iga inimese elustiiliks. Kuid kui ärevus mõjutab endiselt teie elu, siis tasub seda tasub oma taldrikule heita pilgu alla.
Lugege edasi viit toitu, mis vallandavad ärevuse, ja soovitusi, mida selle asemel süüa.
Jagage Pinterestis
1. Alkohol
Uskuge või mitte, see jook, mida te oma sotsiaalse ärevuse leevendamiseks joote, muudab selle veelgi hullemaks.
"Ehkki võib tunduda, et see rahustab teie närve, võib alkohol avaldada negatiivset mõju hüdratsioonile ja unele, mis mõlemad võivad pärssimisel esile kutsuda ärevuse sümptomeid," ütleb Erin Palinski-Wade, RD, CDE, raamatu "Mannekeenide kõht rasva" autor..”
Alkohol muudab aju serotoniini ja neurotransmitterite taset, mis muudab ärevuse hullemaks. Ja kui alkohol kulub, võite tunda end veelgi ärevamalt.
Mõõdukalt joomine - või umbes kaks portsjonit alkoholi päevas - on tavaliselt ohutu, kui arst annab teile loa.
Proovige selle asemel: alkoholi ei saa tõeliselt asendada. Kui teile maitse meeldib, kuid ei vaja kõrvaltoimeid, kaaluge alkoholivaba õlut. Joogid, mis tunnevad end erilisena, nagu näiteks kokteilid või väljamõeldud kibedusega vahuvesi, võivad olla heaks asendajaks ka sotsiaalsetes olukordades.
2. Kofeiin
Esiteks tahavad nad teie märja ära võtta ja nüüd kohvi? Kahjuks jah.
Riikliku kohviliidu andmetel joob kohvi iga päev 62 protsenti ameeriklastest ja keskmine kogus päevas on kohvijooja kohta pisut üle 3 tassi. Kuid meie lemmikhommikune rituaal võib tegelikult põhjustada rohkem kahju kui kasu.
"Kofeiini kõrge tase ei suurenda mitte ainult ärevust ja närvilisust, vaid vähendab ka kehas hea enesetundega keemilise serotoniini tootmist, põhjustades masendunud tuju," ütleb Palinski-Wade.
Tavaliselt on kofeiin väikestes annustes ohutu. Kuid suured annused võivad põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, nimelt ärevust ja närvilisust.
Samuti pidage meeles, et mitmed toidulisandid ja ravimid sisaldavad kofeiini ning võivad põhjustada ärevustunnet, sealhulgas naistepuna ürdi, ženšenn ja teatud peavalud.
Proovige selle asemel: Matcha tee on suurepärane alternatiiv kohvile puhtaks suminuks, millest on lahutatud värinad. Seda tänu L-teaniinile, mis on tuntud lõõgastavate mõjudeta, ilma uimasuseta.
Jagage Pinterestis
3. Vananenud, kääritatud ja kultiveeritud toidud
Klaasi punase veiniga liha- ja juustuplaat kõlab uskumatult lõõgastavalt, eks?
Teoorias jah, aga teaduse sõnul mitte nii palju.
Terved toidud, nagu veiseliha, piim ja viinamarjad, kõhenevad, kääritatakse ja kasvatatakse (vt praad, juust ja vein) gurmaaniks.
Kuid protsessi käigus lagundavad bakterid toiduvalgud biogeenseteks amiinideks, millest üks on histamiin. Histamiin on neurotransmitter, mis raskendab seedimist, hormoone ning kardiovaskulaarset ja närvisüsteemi. Tundlikel inimestel võib see esile kutsuda ärevuse ja unetuse.
Proovige selle asemel: histamiini talumatuse minimeerimiseks vali alati värsked, terved toidud. Otsige liha ja kala „pakendatud” kuupäeva. Mida vähem aega kulub selle saamiseks teie lauale, kust see loodi, seda parem.
Jagage Pinterestis
4. Salajas lisatud suhkur
Suhkrut ei saa 100 protsenti ajast vältida, kuna see ilmneb looduslikult paljudes toitudes, mida me armastame süüa, näiteks puuviljad.
Kuid lisatud suhkur soodustab üldist ärevust.
„Lisandunud suhkrud põhjustavad teie veresuhkru naelu ja krahhide mägironimisel ning koos sellega läheb ka teie energia üles ja alla,” ütleb Palinski-Wade. "Kui veresuhkur langeb, võib teie tuju tõusta ja ärevus võib tõusta."
Keha vabastab insuliini, mis aitab absorbeerida liigset glükoosisisaldust ja stabiliseerib veresuhkru taset, kuid suhkrutõus paneb keha normaalseks normaliseerumiseks liiga palju vaeva nägema, põhjustades tõusu ja languse.
Suurtes kogustes töödeldud suhkru tarbimine võib põhjustada muret, ärrituvust ja kurbust.
Lisandunud suhkru kategooriasse kuuluvad toidud, mida peaksite vältima või minimeerima, ei tundu kõik magustoitudena. Maitseained nagu ketšup, teatavad salatikastmed, pastad ja valge leib võivad kõik sisaldada palju lisatud suhkrut.
Proovige selle asemel: õnneks ei pea te oma magusat hammast keelama, kui loobute töödeldud suhkrust. Stevia, erütritool ja Yaconi siirup on suhkru looduslikud asendajad. Täitke oma taldrik puuviljade ja looduslikult magusate köögiviljadega, nagu maguskartul.
5. Tavapärane rõivasteta kreem
Kui lõikate kohvi, võib sama hästi lõigata ka piimakreemi. Tänapäeval üritavad paljud inimesed jälgida tarbitud piimatoodete kogust.
Tavalisele vananemisjärgsele kreemile üleminek võib tunduda üks lahendus, kuid need asendajad on hüdrogeenitud õlide allikad, mida nimetatakse ka transrasvadeks, mis on pakitud LDL-kolesterooli ja võivad alandada HDL-kolesterooli. Need rasvad on seotud depressiooni, ärevuse ja muude vaimse tervise probleemidega.
Proovige selle asemel: kui te joote kofeiini ja soovite ikkagi pritsima midagi koorest, on tervislik toit alati parem valik. Piim ja koor on paremad kui tavaline kergituskreem. Piimatoodete lõikamisel võiksite kaaluda mandlipiima või sojapiima.
