Sisukord:
- Kontrollige veresuhkru taset
- Söö enne magamaminekut suupisteid
- Hoidke stimulantidest eemal
- Jalutama
- Valmistage magamistuba ette magamiseks
- Saate magamamineku rutiini
Video: Lihtne Enne Magamaminekut Rutiin Diabeediga Inimestele
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Suhkurtõve haldamine - olgu teil 1. või 2. tüüp - on täiskohaga töö. Teie seisund ei möödu kell 17, kui olete valmis pausi tegema. Haiguse kontrolli all hoidmiseks peate kogu päeva kontrollima veresuhkru taset, ravimeid, liikuma ja toitumisharjumusi.
Tegelikult peaksite oma diabeedi suhtes olema tähelepanelik kogu aeg enne magamaminekut. Enne äratuse seadmist ja igal õhtul kaante all asumist on siin mõned ülesanded enne magamaminekut, mis aitavad teil paremini oma diabeedi üle kontrolli saada ja paremini magada.
Kontrollige veresuhkru taset
Rutiinsel veresuhkru kontrollimisel on oluline osa teie diabeedi ravimisel. Vere suhkrusisalduse kontrollimine enne magamaminekut aitab teil ja teie arstil teada, kas teie ravimid ja muud ravimeetodid kontrollivad teie veresuhkru taset öö jooksul piisavalt. Teie veresuhkru eesmärk enne magamaminekut peaks olema vahemikus 90 kuni 150 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dL).
Söö enne magamaminekut suupisteid
1. või 2. tüüpi suhkurtõvega elades võisite kogeda midagi, mida eksperdid on nimetanud “koidu nähtuseks” või “koidu efektiks”. Varahommikul - sageli kella 2 ja 8 vahel - võib teie veresuhkur tõusta. See veresuhkru tõus võib olla tingitud sellistest teguritest nagu: varahommikul hormoonide vabanemine, mis suurendavad insuliiniresistentsust, ebapiisav insuliini või ravimite manustamist eelmisel õhtul, süsivesikute söömist enne magamaminekut või maksa vabastades üleöö glükoosisisaldust.
Koidunähtuse vastu võitlemiseks sööge enne magamaminekut kiudaineid madala rasvasisaldusega suupisteid. Juustuga täistera kreekerid või maapähklivõiga õun on kaks head valikut. Need toidud hoiavad teie veresuhkru ühtlasena ja takistavad teie maksas liiga palju glükoosi vabastamist. Hoidke portsjoni suurus vaid väike, nii et te ei ületaks päeva jooksul soovitatud kalorite või süsivesikute hulka. Liiga palju enne voodit söömine võib kaasa aidata kehakaalu suurenemisele, mis on suhkrutõve korral kahjulik.
Toidud võivad mõjutada erinevate inimeste veresuhkrut erineval viisil. Jälgige hommikul oma veresuhkrut, et aidata kindlaks teha, kui palju ja mis tüüpi suupiste võib teile kõige parem olla.
Hoidke stimulantidest eemal
Vältige kofeiini - kohvi, šokolaadi ja soodat - mõne tunni jooksul enne magamaminekut. Need kofeiiniga toidud ja joogid stimuleerivad teie aju ja võivad teid ärkvel hoida.
Samuti piirake alkoholitarbimist, eriti kui leiate, et see häirib teie und ja mõjutab teie veresuhkru taset.
Jalutama
Harjutus aitab insuliinil tõhusamalt töötada. Jalutuskäik vahetult pärast õhtusööki või enne magamaminekut aitab järgmisel hommikul hoida veresuhkru kontrolli all. Riikliku unefondi andmetel võib voodile liiga lähedal treenimine mõjutada seda, kui kiiresti magama jääte. Kuid see pole nii kõigi puhul, kuna mõned inimesed magavad pärast treeningut enne magamaminekut hästi. Tutvuge oma kehaga ja leidke, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Valmistage magamistuba ette magamiseks
Selleks, et optimeerida oma võimalust magama jääda ja terve öö sel viisil püsida, peab teie tuba olema vaikne, jahe, pime ja mugav.
Seadke termostaat vahemikku 60 ° F (15,6 ° C) ja 67 ° F (19,4 ° C) - see on une jaoks optimaalne temperatuur.
Tuhmid tuled. Sulgege varjundid ja kardinad, nii et tõusev päike ei ärkaks teid hommikul üles. (Kui valgus häirib teid, kaaluge ruumi pimendavate või pimendavate kardinate paigaldamist.)
Teisaldage oma mobiiltelefon teise ruumi või pange see sahtlisse, nii et sissetulevad tekstid ja kõned ei ärataks teid. Kui olete müra suhtes tundlik, hankige ventilaator või valge müraga seade või kasutage soovimatute helide blokeerimiseks kõrvatroppe.
Kõik need asjad võivad ette valmistada unehormoonide sissetungimist ja aidata uinuda.
Saate magamamineku rutiini
40–50 protsendil diabeediga inimestest on probleeme magama jäämisega või kogu öö magama jäämisega. Närvivalud, sagedane janu, urineerimisvajadus ja nälg võivad kõik teid ärkvel hoida. Nende probleemide kontrollimiseks võite teha oma arstiga koostööd, kuid üks viis oma unetundide maksimeerimiseks on magamamineku rutiini sattumine.
Vahetult enne magamaminekut tehke midagi, et keha lõdvestada ja meelt vaigistada, et see magamiseks ette valmistada. Võtke sooja vanni, tehke õrnat joogat või lugege raamatut. Hoidke tuled vähe. Lülitage kõik arvutid, tahvelarvutid ja muud elektroonilised seadmed välja, kuna need kiirgavad teatud tüüpi sinist valgust, mis võib teie aju stimuleerida.
Kui te ei saa kohe magama jääda, lahkuge ruumist ja lugege või tehke mõni teine vaikne tegevus 15 minutit, siis ronige tagasi voodisse ja proovige uuesti.
Soovitatav:
Parim Treeningrutiin, Mida Teha Enne Magamaminekut
Need viis lihtsat, rahustavat harjutust ühendavad eneses venitusi ja joogatreeninguid, et moodustada parim magamamineku treeningrutiin
Venitamine Enne Voodit: 8 Venitust, Mida Teha öösel Enne Magamaminekut
Enne voodisse venitamine aitab teil mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid ka magama jääda. Õppige, kuidas teha kaheksat venitust, mis võib aidata teie une kvaliteeti parandada
Kuidas Kaine Olla: Kiiresti, Hommikul Ja Enne Magamaminekut
Kui olete joonud liiga palju, võite mõelda, kuidas kiiresti kaine olla. Kiire kainestamise viisi otsimine on lõputu. Seal on palju kõrgeid jutte ja salajasi retsepte, mis väidavad, et on selle probleemi lahendanud. Siit saate lisateavet kainestamise ja selle kohta, kuidas saaksite tulevikus pohmelusest hoiduda
Joogivesi Enne Magamaminekut: Kas See On Tervislik?
Joogivesi enne magamaminekut võib hoida teid hüdreerituna, kuid see võib katkestada ka teie unetsükli ja põhjustada meeleolu muutusi. Siin on plusse ja miinuseid
Lihtne, Lihtne Treenimisprogramm Algajatele
Kui olete mõnda aega passiivne olnud, võib treeningutele asumine tunduda hirmutav ülesanne. Õnneks on algajatele mõeldud palju lihtsaid treeningprogramme, mis võivad aidata teil oma tervist ja vormisoleku taset parandada. Enamikku vähese mõjuga tegevusi saab hõlpsalt läbi viia omas tempos. See võima