Raamatute Lugemise Eelised: Teie Füüsilisele Ja Vaimsele Tervisele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

11. sajandil kirjutas Murasaki Shikibu nime all tuntud jaapanlanna “Genji lugu”, 54-peatüki lugu kohtulikust võrgutamisest, mis arvati olevat maailma esimene romaan.

Ligi 2000 aastat hiljem on kogu maailmas inimesed romaanidest endiselt haaratud - isegi ajastul, kus lood ilmuvad pihuarvutite ekraanidele ja kaovad 24 tundi hiljem.

Mida inimesed raamatute lugemisest täpselt saavad? Kas see on ainult naudingu küsimus või on naudimisest lisaks ka muid eeliseid? Teaduslik vastus on kõlav jah.

Raamatute lugemine on kasulik nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ning need hüved võivad kesta kogu elu. Need algavad varases lapsepõlves ja jätkuvad läbi vanemate aastate. Siin on lühike selgitus, kuidas raamatute lugemine võib muuta teie aju ja keha paremaks.

Lugemine tugevdab teie aju

Kasvav uurimistöö näitab, et lugemine muudab sõna otseses mõttes teie meelt.

MRT-skaneeringute abil on teadlased kinnitanud, et lugemine hõlmab ajus keerulist vooluringide ja signaalide võrku. Kui teie lugemisvõime küpseb, muutuvad need võrgud ka tugevamaks ja keerukamaks.

Ühes 2013. aastal läbi viidud uuringus kasutasid teadlased funktsionaalseid MRT-skaneeringuid, et mõõta romaani lugemise mõju ajule. Uuringus osalejad lugesid 9 päeva jooksul romaani „Pompeii“. Kuna loos tekkis pinge, süttis aktiivsusega üha enam aju piirkondi.

Aju skaneerimine näitas, et kogu lugemisperioodi jooksul ja päevi pärast seda suurenes aju ühenduvus, eriti somatosensoorses ajukoores - aju osas, mis reageerib füüsilistele aistingutele nagu liikumine ja valu.

Miks peaksid lapsed ja vanemad koos lugema

Clevelandi kliiniku arstid soovitavad vanematel lugeda koos lastega algust juba imikueas ja jätkata põhikooliaastani.

Lastega lugemine loob raamatutest sooje ja õnnelikke ühendusi, suurendades tõenäosust, et lapsed leiavad tulevikus lugemise nauditavaks.

Kodune lugemine suurendab hiljem kooli jõudlust. See suurendab ka sõnavara, tõstab enesehinnangut, loob hea suhtlemisoskuse ja tugevdab ennustamismootorit, mis on inimese aju.

Suurendab teie empaatiavõimet

Ja rääkides valu tunnetamisest, on uuringud näidanud, et inimesed, kes loevad ilukirjandust - lugusid, mis uurivad tegelaste siseelu -, näitavad kõrgendatud võimet mõista teiste tundeid ja uskumusi.

Teadlased nimetavad seda võimet „meeleteooriaks“, sotsiaalsete suhete ülesehitamiseks, navigeerimiseks ja säilitamiseks vajalike oskuste kogumiks.

Kui kirjandusliku ilukirjanduse lugemise üks seanss seda tunnet tõenäoliselt ei tekita, näitavad uuringud, et pikaajalistel ilukirjanduslikel lugejatel on tavaliselt paremini arenenud meeleteooria.

Ehitab oma sõnavara

1960-ndate aastate lugemisuuringute teemad on arutanud nn Matteuse efekti, terminit, mis viitab Piibli salmile Matteuse 13:12: “Kellele on rohkem antud, seda antakse neile palju. Kellel seda pole, võetakse neilt isegi see, mis neil on.”

Matteuse efekt võtab kokku mõtte, et rikkad saavad rikkamaks ja vaesed vaesemaks - mõiste, mis kehtib nii sõnavara kui ka raha kohta.

Teadlased leidsid, et õpilastel, kes loevad regulaarselt raamatuid juba noores eas, areneb järk-järgult mahukas sõnavara. Ja sõnavara suurus võib mõjutada paljusid teie elu valdkondi, alates standardiseeritud testide tulemustest kuni kõrgkooli vastuvõtu ja töövõimalusteni.

Cengage'i 2019. aasta küsitlus näitas, et 69 protsenti tööandjatest soovib palgata inimesi, kellel on nn pehmed oskused, näiteks võime suhelda tõhusalt. Raamatute lugemine on parim viis suurendada kokkupuutes uute sõnadega kokkupuutumist.

Kas soovite olla kindel, et teie kodu on lugejasõbralik?

Võite hankida Nancie Atwelli teose “The Reading Zone” koopia. See on kiire ja inspireeriv lugemine, mille on kirjutanud üks maailma mõjukamaid lugemisõpetajaid ja esimene Varkey fondi ülemaailmse õpetaja auhinna saaja.

Võite seda otsida kohalikust raamatupoest või leida veebist.

Aitab ennetada vanusega seotud kognitiivset langust

Riiklik vananemise instituut soovitab raamatute ja ajakirjade lugemist, et vananedes oma meelt huvitada.

Ehkki uuringud ei ole veenvalt tõestanud, et raamatute lugemine väldib selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, näitavad uuringud, et seeniorid, kes iga päev matemaatikaprobleeme loevad ja lahendavad, säilitavad ja parandavad oma kognitiivset funktsioneerimist.

Ja mida varem alustate, seda parem. Rush University Medical Centeri 2013. aasta uuringus leiti, et inimestel, kes on kogu elu tegelenud vaimselt stimuleerivate tegevustega, tekkis dementsusega inimeste ajudes vähem tõenäosust naastude, kahjustuste ja tau-valgu saside tekkimisel.

Vähendab stressi

2009. aastal mõõtis rühm teadlasi jooga, huumori ja lugemise mõju õpilaste stressitasemele USA terviseõppeprogrammide nõudmisel.

Uuring leidis, et 30 minutit lugemist alandas vererõhku, pulssi ja psühholoogilise stressi tundeid sama tõhusalt kui jooga ja huumor.

Autorid järeldasid: „Kuna ajapiirangud on terviseteaduste tudengite teatatud kõrge stressitaseme kõige sagedamini esile toodud põhjused, saab 30-minutilise ühe sellise tehnika hõlpsasti oma kavasse lisada ilma, et suunataks õpingutele palju aega.”

Valmistab teid heaks öiseks puhkamiseks

Mayo kliiniku arstid soovitavad lugeda tavalise unerutiini osana.

Parimate tulemuste saamiseks võiksite valida ekraanil lugemise asemel trükitud raamatu, kuna seadme kiirgav valgus võib teid ärkvel hoida ja põhjustada muid soovimatuid tervisemõjusid.

Samuti soovitavad arstid teil magama minemise korral lugeda mujalt kui magamistoast.

Aitab leevendada depressioonisümptomeid

Briti filosoof Sir Roger Scruton on kunagi kirjutanud: "Lohutus kujutletavatest asjadest ei ole kujutletav lohutus." Depressiooniga inimesed tunnevad end sageli eraldatuna ja teistest võõrastena. Ja see on tunne, et raamatud võivad mõnikord väheneda.

Ilukirjanduse lugemine võimaldab teil ajutiselt põgeneda omaenda maailma eest ja sattuda tegelaste kujutletud kogemustesse. Ja mitteabikirjalised eneseabiraamatud võivad õpetada teile strateegiaid, mis aitavad teil sümptomeid hallata.

Seetõttu on Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuteenistus alustanud Retseptide raamatut, mis on ette kirjutatud retsepti alusel, kus meditsiinieksperdid määravad meditsiiniekspertide kureeritud eneseabiraamatud spetsiaalselt teatud haigusseisundite jaoks.

Võib isegi aidata kauem elada

Pikaajalises tervise- ja pensioniuuringus järgnes 1235 aasta jooksul 3635 täiskasvanud osalejaga kohort, leides, et raamatuid lugenud inimesed elasid umbes 2 aastat kauem kui need, kes kas ei lugenud või kes lugesid ajakirju ja muud meediumit.

Uuringust järeldati ka, et inimesed, kes lugesid nädalas rohkem kui 3 1/2 tundi, elasid 23 protsenti tõenäolisemalt kauem kui need, kes üldse ei lugenud.

Mida sa peaksid lugema?

Mida sa siis peaksid lugema? Lühike vastus on: mis iganes teil käe külge saab.

Oli aeg, kus kaugemad piirkonnad pidid lootma raamatukoguhoidjatele, kes sõidavad sadulakottidesse topitud raamatutega mägesid. Kuid vaevalt see täna nii on. Peaaegu igaüks pääseb juurde tohututele mobiiltelefonide ja tahvelarvutite raamatukogudele.

Kas pole kindel, mida oma lastega lugeda?

Hankige Roger Suttoni “Lugejate pere” koopia, mis sisaldab vanuse- ja žanrispetsiifilisi soovitusi.

Võite seda otsida kohalikust raamatupoest või leida veebist.

Kui teil on aega vaja, pühendage mõni minut iga päev nišiteema ajaveebile. Kui otsite põgenemist, võib fantaasia või ajalooline väljamõeldis teid viia välja omaenda ümbrusest ja teise maailma.

Kui olete karjääriredelil, lugege juba saabunud inimese pakutavaid mitteametlikke nõuandeid. Pidage seda mentoriks, mille saate üles võtta ja maha panna, kui see sobib teie ajakavaga.

Üks asi, mida tuleb tähele panna: ärge lugege ainult seadmest. Sirvige ka trükitud raamatuid.

Uuringud on korduvalt näidanud, et inimesed, kes loevad trükitud raamatuid, saavad mõistmistestide tulemusest kõrgema tulemuse ja mäletavad rohkem seda, mida nad loevad, kui inimesed, kes loevad sama materjali digitaalsel kujul.

See võib olla osaliselt seetõttu, et inimesed kipuvad printimist lugema aeglasemalt, kui nad loevad digitaalset sisu.

Mööda aeg-ajalt liigset jälgimist

Terve telesarja vaatamisel, mis algab ühe nädalavahetuse jooksul, pole midagi hullu - samamoodi pole suure vaevaga magustoidu söömisel midagi halba.

Kuid liigne telerivaatamine peab olema pigem juhuslik maiuspala, mitte teie peamine intellektuaalse stimulatsiooni allikas. Uuringud näitavad, et pikaajaline telerivaatamine, eriti laste puhul, võib aju ebatervislikul viisil muuta.

Kaasavõtmine

Lugemine sobib teile väga-väga hästi. Uuringud näitavad, et regulaarne lugemine:

• parandab aju ühenduvust
• suurendab teie sõnavara ja mõistmist
• annab teile võimaluse suhelda teiste inimestega
• abistab unevalmiduses
• vähendab stressi
• alandab vererõhku ja pulssi
• võitleb depressiooni sümptomitega
• takistab vananedes kognitiivset langust
• aitab kaasa pikemale elule

Lastele on eriti oluline lugeda nii palju kui võimalik, kuna lugemise mõju on kumulatiivne. Kunagi pole aga liiga hilja hakata kasutama ära paljusid füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid, mis teid hea raamatu lehekülgedel ootavad.