Mis asi see on?
On tavaline kuulda, et vesi on teie tervise jaoks hädavajalik. Aga miks?
See aine moodustab suurema osa teie kehakaalust ja on seotud paljude oluliste funktsioonidega, sealhulgas:
- oma keha jäätmete välja loputamine
- kehatemperatuuri reguleerimine
- aju talitluse abistamine
Suurema osa veest saate jookide joomisega, kuid toit annab väikese osa ka teie igapäevasest veetarbimisest.
Lugege edasi, et teada saada, kuidas vesi aitab teie heaolu parandada.
1. See aitab luua sülge
Vesi on sülje põhikomponent. Sülg sisaldab ka väheses koguses elektrolüüte, lima ja ensüüme. See on oluline tahke toidu lagundamiseks ja suu tervislikuks hoidmiseks.
Teie keha toodab tavaliselt piisavalt sülge regulaarse vedelikutarbimisega. Teie sülje tootmine võib aga vanuse või teatud ravimite või raviviiside tagajärjel väheneda.
Kui teie suu on tavalisest kuivem ja veetarbimise suurendamine ei aita, pöörduge oma arsti poole.
2. See reguleerib teie kehatemperatuuri
Vedelikuna püsimine on teie kehatemperatuuri säilitamiseks ülioluline. Teie keha kaotab higi kaudu vett füüsilise tegevuse ajal ja kuumas keskkonnas.
Teie higi hoiab keha jahedana, kuid kehatemperatuur tõuseb, kui te ei lisa oma kaotatud vett. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha kaotab dehüdreeritud elektrolüüdid ja plasma.
Kui higistate rohkem kui tavaliselt, jooge dehüdratsiooni vältimiseks kindlasti palju vett.
3. See kaitseb teie kudesid, seljaaju ja liigeseid
Veetarbimine aitab teie liigeseid, seljaaju ja kudesid määrida ja pehmendada. See aitab teil nautida füüsilist aktiivsust ja vähendab sellistest seisunditest nagu artriit põhjustatud ebamugavusi.
4. See aitab jäätmeid eritada higistamise, urineerimise ja roojamise kaudu
Teie keha kasutab vett higistamiseks, urineerimiseks ja roojamiseks.
Higi reguleerib kehatemperatuuri treenides või sooja ajal. Higi kadunud vedeliku täiendamiseks vajate vett.
Tervisliku väljaheite saamiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks vajate süsteemis ka piisavalt vett.
Teie neerud on olulised ka jäätmete filtreerimiseks urineerimise kaudu. Piisav vee tarbimine aitab teie neerutel tõhusamalt töötada ja aitab vältida neerukive.
5. See aitab maksimeerida füüsilist jõudlust
Füüsilise tegevuse ajal tuleb juua palju vett. Sportlased võivad füüsilise tegevuse ajal higistada kuni 6–10 protsenti kehakaalust.
Hüdratsioon mõjutab ka teie tugevust, jõudu ja vastupidavust.
Dehüdratsiooni tagajärjed võivad olla vastuvõtlikumad, kui osalete vastupidavustreeningutel või kõrge intensiivsusega spordialadel, näiteks korvpall.
Ilma piisava koguse veega kuumuse treenimise negatiivsed mõjud võivad hõlmata tõsiseid tervisehäireid, nagu vererõhu langus ja hüpertermia. Äärmine dehüdratsioon võib põhjustada krampe ja isegi surma.
6. See aitab vältida kõhukinnisust
Kiu söömine pole ainus viis kõhukinnisuse vältimiseks. Samuti on oluline säilitada oma veehaare, nii et teie roojamine sisaldaks piisavalt vett.
Kui te ei tarbi piisavalt vett, magneesiumi ja kiudaineid, võib teil tekkida kõhukinnisus.
Kui teil on juba kõhukinnisus, võite leida, et nii gaseeritud kui ka tavalise vee joomine võib aidata teie sümptomeid leevendada.
7. See aitab seedimist
Vastupidiselt mõnede arvamusele kinnitavad eksperdid, et vee joomine enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki aitab teie kehal söödavat toitu kergemini lagundada. See aitab teil toitu tõhusamalt seedida ja söögikordadest maksimaalselt kasu saada.
Uuringud näitavad, et keha kohaneb muutustega toidu ja maosisu konsistentsis, olgu tahke või vedelam.
8. See aitab toitainete imendumisel
Lisaks toidu lagunemisele aitab vesi lahustada ka teie toidust vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Seejärel toimetab see vitamiinikomponendid ülejäänud kehasse kasutamiseks.
9. See aitab teil kaalust alla võtta
Uuringud on ühendanud keharasva ja kehakaalu langust joogiveega nii ülekaalulistel tüdrukutel kui ka naistel. Dieedi pidamise ja treenimise ajal rohkema vee joomine võib aidata teil kaotada liigsed kilod.
10. See parandab vere hapniku ringlust
Vesi kannab kogu keha kasulikke toitaineid ja hapnikku. Igapäevase veetarbimise saavutamine parandab teie vereringet ja avaldab positiivset mõju teie tervisele.
11. See aitab haigustest võidelda
Piisava koguse vee joomine aitab vältida teatud tervisehäireid. Need sisaldavad:
- kõhukinnisus
- neerukivid
- treeningutest tingitud astma
- kuseteede infektsioon
- hüpertensioon
Vesi aitab teil toidust ka olulisi vitamiine, mineraale ja toitaineid omastada, mis suurendab teie võimalusi tervislikuks jääda.
12. See aitab energiat suurendada
Joogivesi võib teie ainevahetust aktiveerida. Ainevahetuse hoogustumist on seostatud positiivse mõjuga energia tasemele.
Ühes uuringus leiti, et 500 milliliitri vee joomine suurendas nii meeste kui ka naiste ainevahetust 30 protsenti. Need mõjud näisid kestvat üle tunni.
13. See aitab kaasa kognitiivsele funktsioonile
Nõuetekohane hüdratsioon on tipptasemel kognitiivses vormis püsimise võti. Uuringud näitavad, et kui ei joo piisavalt vett, võib see negatiivselt mõjutada teie keskendumist, erksust ja lühiajalist mälu.
14. See aitab meeleolu parandada
Kui vett ei saada piisavalt, võib see ka teie tuju mõjutada. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, segasust ja ärevust.
15. See aitab hoida naha säravana
Piisav vee tarbimine aitab hoida teie nahka hüdraatunud ja võib soodustada kollageeni tootmist. Vee tarbimisest üksi ei piisa vananemise mõju vähendamiseks. See protsess on ühendatud ka teie geenide ja üldise päikesekaitsega.
16. See hoiab ära üldise dehüdratsiooni
Dehüdratsioon on tingitud sellest, et teie kehas pole piisavalt vett. Ja kuna vesi on nii paljude kehaliste funktsioonide jaoks hädavajalik, võib dehüdratsioon olla väga ohtlik.
Tõsine dehüdratsioon võib põhjustada mitmeid tõsiseid tüsistusi, sealhulgas:
- turse ajus
- neerupuudulikkus
- krambid
Jooge dehüdratsiooni vältimiseks kindlasti piisavalt vett, et korvata higist, urineerimisest ja soolestikust põhjustatud kaotusi.
Kui palju peaksite jooma?
Optimaalse tervise tagamiseks on oluline olla tähelepanelik iga päev joodava vee koguse suhtes. Enamik inimesi joob janu ajal, mis aitab reguleerida igapäevast vee tarbimist.
Riiklike teaduste, tehnika ja meditsiini akadeemiate andmetel on enamiku inimeste vajadustele vastav üldine vee tarbimine (kõikidest jookidest ja toitudest) järgmine:
- umbes 15,5 tassi vett (125 untsi) iga päev meestele
- umbes 11,5 tassi (91 untsi) naistele päevas
Inimesed saavad toidust umbes 20 protsenti oma päevasest veetarbimisest. Ülejäänud osa sõltub joogiveest ja veepõhistest jookidest. Ideaalis tarbiks mehed jookidest umbes 100 untsi (3,0 liitrit) vett ja naised joogi korral umbes 73 untsi (2,12 liitrit).
Kui te treenite või elate kuumas piirkonnas, peate veetarbimist suurendama, et vältida dehüdratsiooni.
Muud hüdratsiooni hindamise viisid hõlmavad janu ja uriini värvi. Janu tunne näitab, et teie keha ei saa piisavalt vedelikku. Tume või värviline uriin näitab dehüdratsiooni. Kahvatu või värvitu uriin näitab tavaliselt korralikku vedelikku.
Alumine rida
Vesi on oluline peaaegu kõigi kehaosade jaoks. Igapäevane soovitatav tarbimine ei aita mitte ainult säilitada teie praegust olekut, vaid võib isegi parandada teie üldist tervist.
Siin on mõned ideed, kuidas olla kindel, et joote piisavalt:
- Kanna veepudelit ükskõik kuhu, kuhu lähed. Nii saate juua alati, kui vajadus ilmub.
- Jälgige oma tarbimist. Püüdke võtta iga päev optimaalsed kogused, vähemalt pool kehakaalu untsides.
- Tundke end keskpäevaks poole oma soovitatud tarbimisest. Enne magamaminekut saate alati lõpetada umbes tunni.
