Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu
"Sa ei usu kunagi eile õhtul juhtunut," ütlesin oma mehele mitu aastat tagasi. "Ma läksin magama ega ärganud enne kella 8 hommikul"
"Sa mõtled, et magasid nagu tavaline inimene?" naljatas ta.
"See on normaalne?"
Enamik inimesi läheb magama ja ärkab kaheksa tundi hiljem? Ma mõtlesin. Tavaliselt ärkan öösel umbes kümme korda - rohkem kui üks kord tunnis.
Tavaline on, et keskealised ja vanemad täiskasvanud ärkavad kaks või kolm korda öösel. Kuid Fitbit leidis, et nende kasutajad ärkavad öösel keskmiselt üle üheksa korra, mis võib olla märk Ameerika uneprobleemidest.
Alates sellest, kui mõistsin, et kümme korda öösel ärkamine pole normaalne ega ka tervislik, olen olnud reisil, et saada paremaks magajaks.
Minu magamisraskused tulenevad üldisest ärevushäirest (GAD).
On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et ärevus ja uni on tihedalt seotud. Magan sageli paremini päevadel, kui mu ärevus on lahe. Midagi või mitut asja mäletades kipun sagedamini ärkama või magamaminek võtab kauem aega.
Uneprobleemid võivad põhjustada ka ärevust. Minu jaoks süvendab halb öine uni mu ärevust.
Minu uneprobleemide lahendamine pole oluline mitte ainult minu enda jaoks, vaid ka minu abielu jaoks. Kuna ma olen rahutu magaja ja mu mees liigub pidevalt öösel, on meil sageli keeruline oma kuningannavoodit jagada.
Olen proovinud kõike raamatus olekut rahulikuma une saamiseks: valge müraga masinat, Xanaxit, kõrvatroppe ja teraapiat. Valge müraga masin koriseb aeg-ajalt ja sellega on raske reisida. Xanax jätab mind järgmisel päeval ärgates urisema. Kõrvatropid on ebamugavad. Teraapia on aidanud mul oma ärevust hallata, kuid see on pigem pikaajaline strateegia kui igapäevane tööriist.
Kuu aega tagasi mõistsin, et on üks asi, mida ma polnud veel proovinud: kaalutud raskustekk. Lugesin nende maagilisest võimest rahustada ärevust tekitavaid inimesi, et nad saaksid sügava, rahuliku öise une.
Kas see aitab lõpuks mu uneprobleeme ravida?
Gravitatsioonitekke toetav teadus
Kaalutud tekid tekitavad sügavat survet, mis arvatavasti aitab rahustada sensoorse erutuse seisundis inimeste närvisüsteemi. See on teooria, miks mõned autismi põdevad lapsed võivad sensoorse ülekoormuse hetkedel reageerida kaalutud tekkide või vestide kasutamisele.
Ka kaalutud tekkide rahustavaid eeliseid toetab ka mõni uurimus. Ühes väikeses uuringus testiti kaalutud tekkide efektiivsust täiskasvanutel 2006. aastal. Tulemused olid vapustavad: 63 protsenti teatasid pärast kasutamist madalamat ärevust ja 78 protsenti leidis, et kaalutud tekk on tõhus rahustav mehhanism.
Teises uuringus jõuti järeldusele, et kaalutud tekid viisid unetuse käes kannatavate inimeste rahulikuma ööuni.
Kuid nende uuringute väiksuse ja nende olemuse tõttu on mõned uneksperdid kutsunud üles lisauuringutele, et teaduslikult kinnitada väiteid, et raskusjõu tekid võivad aidata ärevuse ja une korral.
Kaaluks valmis. Aga kui palju?
Kaalutud tekiettevõtte Mosaic sõnul peaksid inimesed valima tekki, mis moodustab umbes 10 protsenti (või veidi rohkem) nende kehakaalust. Kuid raskusjõu tekid satuvad sagedamini käputäis konkreetset kaalu: muu hulgas 10 naela, 12 naela, 15 naela ja 20 naela.
Näiteks 12-naeline kaalutud tekk võib olla ideaalne neile, kes kaaluvad 120 naela, 15-naelalised kaaluvad neile, kes kaaluvad 150 naela ja 20-naelalised kaaluvad neile, kes kaaluvad 200 naela.
Ma kaalun 135 naela, nii et valisin selle 15-kilose kaalutud teki, mis oli 4 jalga lai ja 6 jalga pikk, kuna olen 5'7”. (Nad müüvad pikemaid optsioone kõrgematele inimestele.)
Samuti avastasin, et need tekid on üsna kallid ja hind tõuseb ainult teki raskusega. Enamik 15-naeliseid tekke, mida ma Internetis nägin, sealhulgas minu oma, olid umbes 120 dollarit.
Kuidas endale sobivat raskusteki osta
- Kaal: umbes 10 protsenti teie kehakaalust. Kui olete kahe suuruse vahel, proovige raskemat raskust.
- Suurus: sinust sama suur või pisut suurem. Nii kui viskate ja pöörate, jääte ikkagi teki alla.
- Hind: 100–249 dollarit, mis põhineb kaalul, suurusel ja kaubamärgil (populaarsus on Gravity ja BlanQuil).
- Kust osta: Gravity, BlanQuil ja YnM on kõik saadaval Amazon'is.
Kaalutud tekiga magama harjumine polnud lihtne
Mu mees võttis meie korteri üürikontorist paki ja helistas mulle. „Mida te Amazonist tellisite? See pakk kaalub tonni!”
Kui ta selle maha laskis, pakkisin pakendi pikisilmi lahti, et leida oma helehall tepitud tekk.
Ehkki tekk oli ainult 15 naela, tundus see esmakordselt karbist välja võtmise ajal meeletult raske. Ma suutsin selle vaevu üles tõsta.
Ehkki mu viletsad biitsepsid ei suuda suurt raskust tõsta, suudan kompaktsemal kujul kindlasti tõsta 15 kilo. Kaalu jaotuse tõttu on tekki väga raske kaasas kanda, kui see pole palli sisse veeretatud.
Lõpuks palusin oma mehel tekki paigutada, et kõik mu kaelast varvasteni oleks kaetud.
Seejärel pani ta minu lemmik lillepeenra kaalutud teki peale, kuna see ei olnud piisavalt lai, et katta minu tüüpilist laialivalguvat, meritähtedest esteetilist magamisaset.
Algselt muretsesin, et saan tekikese raskuse all üle kuumeneda, kuid ma ei teinud seda üldse. Vaatamata oma kaalule oli minu ostetud tekk üllatavalt lahe ja hingav.
Esimesed paar ööd kasutasin kaalutud tekki, ärkasin üles, et leida, et see on mu kõrval kortsus.
Ma kipun vältima kandmist või magamist milleski, mis tundub kitsendav - meeskonna lõigatud särk või kilpkonn ei pääseks kunagi minu riidekappi. Kaalutud tekk tundus esialgu tülikas ja piirav. Mul oli raskusi kohandamisega ja muretsesin, et mul on veel üks ebaõnnestunud unelahendus, mida oma loendisse lisada.
Ja siis, paar päeva eksperimenti pidades, oli mul väga ärev päev. Miljon vabakutselist kirjutamistähtaega oli ootamas ja abikaasa koos meiega olime ostmas oma esimest kodu.
Mul oli märkimisväärset tööd, et järgmisel päeval tööd teha, nii et Xanax ei olnud selles küsimuses.
Hubasin end oma kaalutud teki alla ja olin üllatunud, kui kaheksa tundi hiljem ärkasin selle all ikkagi üles. Olin kogu öö visanud ja korranud korduvalt korraks, kuid ei lasknud tekki kunagi minust täielikult maha.
Ärkasin üles puhates ja rahulikult. Mu kael ei olnud nii tihe kui tavaliselt. Mõtted, mis mul enne voodit lagunesid, olid kadunud ja tundusid päevavalguses tähtsusetud.
Kaheksa tundi und - ja kaisus
Järgmise kahe nädala jooksul magasin igal õhtul kaalutud tekiga ja ärkasin igal hommikul selle all. Ilusat rahulikkustunnet hakkasin tundma, kui olin enne magamaminekut selle all hubane.
Nautisin seda tunnet, kui ma isegi hakkasin tekki kasutama enne voodisse lugemist või diivanil Internetis surfates.
Eriti soodne oli minu jaoks tekk öödel, kui mu mees töötas üleöö ja ma olin üksi kodus.
Temaga vaikides enne magamaminekut igal õhtul 10 või 20 minutit kaissu ajamine rahustab alati minu ärevust. Kui ta seal ei saanud olla, oli kaalutud tekk õnnelik asendaja. See pani mind tundma end nii turvaliselt ja turvaliselt, kui ma teda ei saaks.
Ehkki mu abikaasa ja mina nägime kahenädalase eksperimendi ajal ikkagi meie voodit jagada, olid meil tavalisest edukamad päevad. Kuna ma olin nii tihedalt ümbritsetud, ei suutnud ma kuidagi tunda, et ta mu kõrval liigub.
Pärast katset küsisin abikaasalt, kes on arst, mis oli tema arvates meditsiiniline selgitus, miks kaalutud tekid aitasid inimesi mitte ainult ärevuse, vaid ka ADHD ja autismi käes. "Ma arvan, et see on sellepärast, et kogu teie keha on kaisus," naljatas ta.
Olen viimase kuu jooksul kasutanud kaalutud tekki sisse ja välja ning võin kindlalt öelda, et see on rutiin, mida ma hooldan.
See pole minu uneprobleemide maagiline ravi. Kuid see on üllatavalt tõhus, aidates mul saavutada sügavamat und, eriti kui seda kasutatakse koos oma valge müraga masinaga.
Ehkki ärkan endiselt mitu korda öösel, olen 10 asemel 4 või 5.
Ma nimetaksin seda progressi.
Jamie Friedlander on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kes on eriti huvitatud tervisega seotud sisust. Tema looming on ilmunud ajakirjades The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja SUCCESS Magazine. Kui ta ei kirjuta, võib ta tavaliselt leida reisimise, rohke rohelise tee joomise või Etsy surfamise. Rohkem töid tema loomingust saate vaadata saidilt www.jamiegfriedlander.com ja jälgida teda sotsiaalmeedias.
