Kuulsuste Toitumisspetsialisti 4 Immuunsust Turgutavate Smuutide Retseptid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Kui asi puudutab minu klientide toitumist, pean neid alustama iga päev ühe oma immuunsust tugevdava smuutiga. Kuidas aga maitsev smuuti teie keha toetab?

Igas smuutis sisalduvad rohelised sisaldavad vitamiine ja mineraale, mida teie organism vajab hormonaalse tasakaalu saavutamiseks. Rohelistest saadav kiudaine toidab ka mikrobiome teie soolestikus, mis tagab, et te imendate neid vitamiine ja mineraale. Lõpuks aitab valk näljahormoone rahustada, võimaldades teil küllastustunde neli kuni kuus tundi, ilma et tunneksite, et peate enne järgmist toitainerikkast sööki suupisteid sööma.

Proovige ühte või kõiki minu immuunsust tugevdavaid smuutisid! Need madala suhkrusisaldusega retseptid on kena ja rahuldav viis oma päeva alustamiseks.

Pigista sisse sidrun

Minu käimine Spa-smuutis sisaldab avokaadot, spinatit, piparmündilehti ja värskendavat sidrunimaitset. Jätkake sidruni immuunsust suurendavaid eeliseid kogu päeva vältel, lisades hommikul sooja tassi viilu või söögitegemise ajal sidrunimahla oma salatile.

Spa smuuti

Jagage Pinterestis

Koostis

• 1 kühvel vaniljevalgu pulbrit
• 1/4 avokaadot
• 1–2 spl. chia seemned
• mahl 1 sidrun
• peotäis spinatit (värske või külmutatud)
• 1 väike pärsia kurk
• 1/4 tassi värskeid piparmündilehti
• 2 tassi magustamata pähklipiima

Juhised: Pange kõik koostisosad kiiresse segistisse ja segage soovitud konsistentsini. Kui kasutate külmutatud spinatit, pole jääd vaja lisada. Kui kasutate värsket spinatit, võite smuuti jahutamiseks lisada väikese peotäie jääd.

Pro näpunäide: piparmündilehtede õlid aitavad teid looduslikult rehüdreeruda, kui tunnete end ilmastikuolude käes. Tõstke veidi piparmünditeed ja hoidke seda külmkapis, siis kasutage seda oma smuuti alusena pähklipiima asemel kosutavaks löögiks!

Pakendage nendesse rohelistesse

See lihtne, kuid maitsev lehtkapsas smuuti on täis lehtvilju, mis sisaldavad A- ja C-vitamiini, kiudaineid ja kaltsiumi. Kaali beetakaroteen annab ka noorusliku sära, suurendades naha pigmenti ja neutraliseerides potentsiaalselt vabu radikaale. Mandlid on ka suurepärane antioksüdantide ja toitainete allikas.

Kale Me hull

Jagage Pinterestis

Koostis

• 1 portsjon Primal Kitchen Vanilla kookospähkli kollageenivalku
• 1 spl. mandlivõi
• 2 spl. linajahu
• peotäis lehtkapsast
• 1 tass magustamata mandlipiima

Juhised: Pange kõik koostisosad kiiresse segistisse ja segage soovitud konsistentsini. Kui teil on vaja seda jahtuda, lisage väike peotäis jääd.

Lisage C-vitamiini rikkaid marju

Maitsvad mustikad ja acai on koormatud C-vitamiiniga! Need sisaldavad ka antotsüaniine. Need on taime antioksüdandid, mis on seotud võimega vähendada kolesteroolitaset, võidelda oksüdatiivse stressi vastu ja aidata vältida vananemist.

A-vitamiini ja kiudainetega pakitud acai marja on naha superkangelane. Selle smuuti spinat on ka suurepärane oomega-3-de, kaaliumi, kaltsiumi, raua, magneesiumi ning B-, C- ja E-vitamiini allikas.

Acai roheline

Jagage Pinterestis

Koostis

• 1 portsjon orgaanilist vanilli hernevalku
• 1/4 - 1/2 avokaadot
• 1 spl. chia seemned
• peotäis spinatit
• 1 spl. acai pulber
• 1/4 tassi orgaanilist külmutatud või värsket metsamustikat
• 2 tassi magustamata mandlipiima

Juhised: Pange kõik koostisosad kiiresse segistisse ja segage soovitud konsistentsini. Kui te ei kasuta külmutatud mustikaid, võite selle jahutamiseks lisada väikese peotäie jääd.

Puista peale kurkumit

Kurkum sisaldab raviomadusi, mida nimetatakse kurkuminoidideks, millest olulisim on kurkumiin. Kurkumiin on ülim “anti”. On näidatud, et sellel on antioksüdant, põletikuvastane, viirusevastane, antibakteriaalne, seenevastane ja vähivastane toime.

Selle smuuti teine põhikomponent on keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT). MCT-d on tervislik rasv, mis võib põletikku vähendada, hävitades halbu baktereid (nt kandidoos või pärm), mis võivad meie sooltes üle kasvada. Nad on tuntud ka energia suurendamise, kaalu vähendamise ja söögiisu kontrolli toetamise poolest. MCT-d pärinevad enamasti kookospähklitest. Need on selge, maitsetu õli, mida on smuutidele kerge lisada.

Lisage sellele smuutile paar vaarikat, et suurendada A-, C- ja E-vitamiini tarbimist!

Kookos-kurkumikreem

Jagage Pinterestis

Koostis

• 1 portsjon Primal Kitchen Vanilla kookospähkli kollageenivalku
• 1 spl. kookosvõi või MCT õli
• 2 spl. Nüüd Foods Acacia Fiber
• 1 tass magustamata mandlipiima
• 1 spl. Goldyn Glow Kurkum Maca pulber (energiasegu)
• 1/4 tassi külmutatud või värskeid vaarikaid

Juhised: Pange kõik koostisosad kiiresse segistisse ja segage soovitud konsistentsini. Kui te ei kasuta külmutatud vaarikaid, võite selle jahutamiseks lisada väikese peotäie jää.

Kuidas need smuutid immuunsussüsteemi turgutavad?

Kevad tundub, et see peaks olema kohe nurga taga, kuid tehniliselt oleme ikkagi keset külma ja gripihooaega. Sellel aastaajal soovin aidata oma klientidel saada täiendavat immuunsuse suurendamist koos C-vitamiiniga. C-vitamiinil on immuunsüsteemis võtmeroll: stimuleerib valgete vereliblede tootmist, mis aitavad võidelda nakkuste vastu. See võib vähendada ka infektsiooni kehas viibimise aega.

Minu proteiini, rasva, kiudainete ja roheliste smuutivalem (teise nimega: # bwbkfab4) on kindel, et ta toidab teie keha sellega, mida ta vajab näljahormoonide vähendamiseks, tundide kaupa rahuloluks hoidmiseks ja liigse suhkru sisalduse piiramiseks. Need on ka lihtne viis C-vitamiini tarbimise suurendamiseks, kuna neid leidub rohkesti lehtköögivilju, tsitrusvilju, marju ja isegi avokaadot!

Kelly LeVeque on kuulsuste toitumisspetsialist, terviseekspert ja enimmüüdud autor, kes asub Los Angeleses. Enne konsultatsiooniettevõtte Be Well By Kelly alustamist töötas ta meditsiinivaldkonnas Fortune 500 ettevõtetes nagu J&J, Stryker ja Hologic, liikudes lõpuks isikupärastatud meditsiini, pakkudes onkoloogidele tuumori geenide kaardistamist ja molekulaarset alamtüpiseerimist. Ta sai oma bakalaureusekraadi UCLA-st ja lõpetas kliinilise kraadiõppe UCLA-s ja UC Berkeley-s. Kelly klientide nimekirjas on Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh ja Emmy Rossum. Läbitud praktilisest ja optimistlikust lähenemisviisist aitab Kelly inimestel oma tervist parandada, eesmärke saavutada ja kujundada jätkusuutlikke harjumusi, et elada tervislikku ja tasakaalustatud elu. Jälgi teda Instagramis.