Video: Kuulsuste Toitumisspetsialist Jagab 4-osalist Filosoofiat Kogu Oma Kliimaga
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Kui rääkida toitumisest ja kaalulangusest, on seal palju müra. Kogu teave võib olla paljudele inimestele täiesti üle jõu käiv või segane, mistõttu otsustasin luua lihtsa filosoofia, mis võiks olla ka tööriist minu klientidele.
Fab Four on see, mille ma lõin, et aidata oma klientidel meeles pidada nelja asja, mida nad peaksid sisaldama igal toidukorral, tagamaks, et nad saavad kasulikke toitaineid ja toidu õiget tasakaalu, et nälga hallata ja hormoone kontrolli all hoida.
Mis täpselt on Fab Four? See on valkude, rasva, kiudainete ja roheliste kombinatsioon.
Teil on vaja valku, mis aitab teil end täisväärtuslikult tunda ja ka lihaseid ehitada või säilitada. Rasv võib aidata teil isu esile kutsuda, kuna see aeglustab toidu seedimist ja paneb teid end rahuldama.
Kiudained aitavad teil end täis hoida ilma veresuhkru taset tõstmata. Lisaks toidab see tervislikke probiootilisi soolestiku baktereid ja võõrutab teie seedesüsteemi. Ja rohelised pakuvad üliolulisi toitaineid ja mikrotoitaineid, mis on vajalikud teie keha põletikuvastases võitluses ja hästi püsimiseks.
Kuidas see smuutis välja näeb:
- valgupulber, näiteks hernevalk või kollageenvalk (valk)
- avokaado või mandlivõi (rasv)
- jahvatatud lina või chia seemned (kiudained)
- spinat või lehtkapsas (rohelised)
Sõltuvalt sellest, kuidas konsistents teile meeldib, võite lisada ka mandlipiima, jääd või mõlemat.
Söögiks soovite oma taldriku täita lehtköögiviljadega nagu lehtkapsas või rukis, lisada mõned kiudainerikkad köögiviljad, näiteks kurk või lillkapsas, valku nagu kana või kala, ja ka 1–2 supilusikatäit rasva, näiteks Primal Kitcheni kastmega, oliiviõli või pool avokaadot.
Põhimõtteliselt soovite lisada Fab Four igasse söögikorda ja smuutisse, kuna see konkreetne toidukombinatsioon võib aidata:
- lülitage näljahormoonid välja (see tähendab, et tunnete end kauem rahulolevana)
- põletada rasva tõhusamalt
- reguleerida veresuhkrut neli kuni kuus tundi
Fab Four ei ole toitumiskava. See on kerge struktuuriga vorm, mis aitab teil veenduda oma toitumiseesmärkide saavutamises ja saada kõik, mida vajate, et tunda end rahulikult, täis ja rahulolevana, olenemata sellest, millist elustiili valite. Kui tunnete end täieliku ja rahulolevana, on palju lihtsam kogu päeva jooksul rajal püsida ja keskenduda.
Ma räägin sellest, kuidas Fab Four toimib minu klientidega palju veresuhkru taset. Energiataseme püsimise, kehakaalu püsiva kaotamise ja iha ohjeldamise tagamiseks on tõeliselt oluline veenduda, et veresuhkru tase püsib ka ilma dramaatiliste languste või teravikuteta.
Oma veresuhkru taset saate kaardil pilt. Tahad, et see kõver püsiks ühtlasena ja ühtlaselt, voolates keskjoone lähedale, ilma dramaatiliste tõusude või mõõnadeta.
Veresuhkru haldamise viis on veenduda, et saate õiget toitainete (valgu, rasva, kiudainete ja roheliste) kombinatsiooni ning vältida liigset suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid.
Teine veresuhkruga seotud terviseprobleem on insuliiniresistentsus, mis on seisund, mis juhtub siis, kui teie keha ei suuda veresuhkrut energiat tõhusamalt kasutada.
See põhjustab teie keha vähem tundlikkust insuliini suhtes. Kui see juhtub, peavad teie rakud vastu insuliinivastusele, mis tähendab, et teie veresuhkur on kõrge isegi siis, kui insuliin peaks selle alandama.
Paljud minu kliendid, kes üritavad kaalust alla võtta, ütlevad mulle, et nad ei saa aru, miks nad ei saa kaalust alla võtta isegi siis, kui söövad tervet puhast dieeti.
Mitu korda, kui ma neilt täpselt küsin, mida nad söövad, ütlevad nad, et nad alustavad oma päeva smuutiga, kuhu on laaditud rohkem kui 2 tassi külmutatud puuvilju; süüa puhtaid naturaalseid magusaineid nagu vahtrasiirup, mesi või agaav; või puuvilja- ja köögiviljamahla joomine, milles pole kiudaineid ega valke (mida peate oma veresuhkru kogunemise vältimiseks).
Täpsustuseks: ma ei ütle, et puuvili on halb või probleem. On oluline mõista, et teie keha saab korraga hakkama ainult nii palju fruktoosiga (teatud tüüpi suhkur puuviljades ja magusainetes).
Ligikaudu 15 grammi puuviljadest saadavate süsivesikute sisaldus on suupiste jaoks suurepärane summa. See võrdub umbes 1 tassi marjade või meloniga või väikese puuviljatükiga.
Puuvili on pakitud täis kiudaineid, vett, vitamiine ja mineraale. See on tervislik, toitainerikas moodus magusa hamba ohjeldamiseks. Kasulik on puuviljade sidumine valgu või tervisliku rasvaga, et vähendada selle mõju veresuhkrule. See aitab keha kauem täis hoida ja võib ülesöömist takistada.
Midagi muud, mis on osa Fab Four filosoofiast, on suupistete teadvustamine. Suupisteid sööme suure osa ajast harjumusest või igavusest või seetõttu, et arvame, et peame oma ainevahetuse jätkamiseks sööma iga kahe tunni tagant.
Kuid tegelikult on vastupidi. Kui sööte tasakaalustatud toite, kus on piisavalt toitaineid, ei peaks järgmise söögikorra valmistamiseks suupisteid olema. Ideaalis võite süüa Fab Four sööki ja siis mitte neli kuni kuus tundi uuesti süüa.
Kui olete enne seda nälginud, ei pruugi teil olla toitainete õige tasakaal. Või äkki olete veetustatud ja ei joo piisavalt vett. Tegelikult on parem, kui teie ainevahetus ei söö liiga kiiresti, eriti kui te pole veel bioloogiliselt näljane. Teie keha vajab rasvade seedimiseks ja põletamiseks vaheaega pärast sööki.
Kaalukaotuse võti, kui tunnete end endiselt rahulolevana, on proovida järgida kerget struktuuri (nagu minu Fab Four juhised) ja vältida piiravaid dieediplaane või detokse.
Kui jälgite kerget struktuuri ja mõistate teadust, kuidas söödav toit mõjutab teie keha, hormoone ja ainevahetust, on lihtsam teha arukamaid valikuid, mis aitavad teil eesmärkideni jõuda.
Kelly LeVeque on kuulsuste toitumisspetsialist, terviseekspert ja enimmüüdud autor, kes asub Los Angeleses. Enne konsultatsiooniettevõtte Be Well By Kelly alustamist töötas ta meditsiinivaldkonnas Fortune 500 ettevõtetes nagu J&J, Stryker ja Hologic, liikudes lõpuks isikupärastatud meditsiini, pakkudes onkoloogidele tuumori geenide kaardistamist ja molekulaarset alamtüpiseerimist. Ta sai oma bakalaureusekraadi UCLA-st ja lõpetas kliinilise kraadiõppe UCLA-s ja UC Berkeley-s. Kelly klientide nimekirjas on Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh ja Emmy Rossum. Läbitud praktilisest ja optimistlikust lähenemisviisist aitab Kelly inimestel oma tervist parandada, eesmärke saavutada ja kujundada jätkusuutlikke harjumusi, et elada tervislikku ja tasakaalustatud elu. Jälgi teda Instagramis.
Soovitatav:
Üks Naine Jagab Oma Vigase Diagnoosi Lugu Teiste Abistamiseks
Mis juhtub, kui teie arstid ei saa teid õigesti diagnoosida? Ühel naisel diagnoositi aastaid valesti, kuni lõpuks diagnoositi krooniline väsimussündroom. Siit saate teada, miks ta oma lugu jagab
Üks Naine Jagab Oma Psoriaasi Haldamise Eeldusi Ja Väiteid, Mida See W
Talv toob psoriaasiga inimestel oma väljakutsed. Nitika Chopra jagab oma näpunäiteid selle seisundi haldamiseks kogu külmema kuu vältel
5 Hakatust, Mida See Toitumisspetsialist Kasutab Söögikordade Ettevalmistamiseks
Algajatele ja isegi asjatundjatele võib söögikorra ettevalmistamine tunduda tüütu töö. Selle asemel, et lasta sellel end heidutada, õppige, kuidas see toitumisspetsialist ja registreeritud dieedipidaja seda protsessi lihtsustab. Pidage kinni neist viiest nõuandest, et muuta söögikohtade planeerimine aja säästvaks, kuluefektiivseks ja lõõgastavaks
Kuulsuste Toitumisspetsialisti 4 Immuunsust Turgutavate Smuutide Retseptid
Kas otsite parimat smuutit oma immuunsussüsteemi tugevdamiseks hommikul? Teie maitsepungade armutamiseks on meil neli kõige tervislikumat. Need C-vitamiini pakitud joogid sisaldavad maagiat, mida peate vallutama kõik alates väsimusest kuni gripihooajani - ja nende valmistamiseks ei vaja te väljamõeldud segisti
Selena Gomez Jagab Oma Luupuse Neeru Siirdamise Lugu
Inimesed kiidavad Selena Gomezit neeru siirdamise suhtes avatud oleku ja luupuse teadlikkuse tõstmise eest