Kui elate psoriaasiga, tähendab talv enamat kui vihmavarju komplekteerimist ja haaramist. Külmematel aastaaegadel võib päikesevalguse ja kuiva õhu puudumine põhjustada sageli valulikke ägenemisi.
Kui külmad ilmad põhjustavad psoriaasi sümptomite ilmnemist, võivad järgmised kaheksa abinõu aidata teil talve läbi viia minimaalse ebamugavusega.
Kandke paksemat niisutajat
Talvekuudel peate võib-olla kasutama rohkem vastupidavat niisutajat kui siis, kui see on soe. Paksemad kreemid ja paiksed kreemid võivad aidata teie nahka pehmendada ja vähendada nn kuumpunkti, mis võib olla eriti kuiv ja tundlik. Võimalusel proovige vältida niisutajate kasutamist, millele on lisatud parfüüme ja kemikaale, kuna need võivad teie nahka ärritada.
Tavaliselt soovitavad arstid niisutada ainult üks või kaks korda päevas, et vältida liigset küllastumist. Kuid võib-olla peate niisutajat sagedamini rakendama, kui ilm on eriti külm.
Kasutage niisutajat
Niiskuse puudumine külmematel aastaaegadel võib mõnikord põhjustada kuiva, lõhenenud nahka ja psoriaasi ägenemist. Hankige oma koju väike õhuniisutaja, et lisada magamistoas või elamispinnas õhku niiskust. Kui hoiate magamistoas öö läbi õhuniisutajat, aitab see tagada, et te ei ärka jahedatel talvehommikutel kuivanud ega sügelevat. Saadaval on ka terved kodused õhuniisutajad, mis kinnituvad teie küttesüsteemi külge, ehkki need võivad olla kallimad.
Reguleerige dušide temperatuuri
Külm ilm võib kiusata teid võtma pikka kuuma dušši, kuid liiga kuumas vees suplemine võib psoriaasi sümptomeid halvendada. Kuum vesi kuivab naha ja võib kokkupuutel tundlikke plaastreid ärritada. Proovige võtta dušid või vannid, mis on naha soojendamiseks piisavalt soojad, kuid mitte nii kuumad, et need tekitaksid ebamugavusi. Hõõrdumise vältimiseks patsutage end vannist või dušist välja minnes pehme rätikuga kuivaks, selle asemel et rätikut kehale hõõruda.
Kasutage valguskiirt
Päikesest ultraviolettvalguse saamine on üks lihtsamaid viise psoriaasi sümptomite haldamiseks. Kuid talvekuudel napib päikesevalgust. Võimalik, et arst osutab teile järgmise parima: fototeraapia.
Spetsiaalse valguskiire abil saate nahka regulaarselt ultraviolettvalgusega kokku puutuda, mis aitab vähendada psoriaasi sümptomeid ja vältida ägenemist. Võib tekkida ahvatlus minna päevitussalongi valgusteraapiasse, kuid solaariumid ei ole melanoomi ohu tõttu optimaalne asendaja tõelisele päikesevalgusele ega meditsiiniliselt kontrollitud valgusteraapiale.
Muutke oma dieeti
Kuigi psoriaasi ägenemise vältimiseks pole spetsiaalset dieeti, võite siiski proovida süüa rohkem oomega-3 rasvhappeid nagu oliiviõli, kreeka pähklid ja linaseemned, aga ka värvilisi köögivilju, näiteks lehtkapsas, porgand ja mustikad. Need toidud sisaldavad põletikuvastaseid omadusi. Samuti on hea mõte vältida toite ja jooke, mis arvatakse põhjustavat põletikku, nagu punane liha, piimatooted ja kohv.
Joo rohkem vett (ja vähem alkoholi)
Tavaliselt joome talvel vähem vett, mis võib mõnikord põhjustada dehüdratsiooni ja põhjustada psoriaasi ägenemist. Jooge regulaarselt vett, isegi kui te pole eriti janu. Tõenäoliselt joome külma ajal ka rohkem alkoholi, mis aitab meid soojendada ja toime tulla hooajaliste afektiivsete häiretega. Alkoholi tarvitamine põhjustab ka dehüdratsiooni ja on seotud suurenenud ägenemiste tõenäosusega. Tore, kui nüüd paar jooki juuakse, kuid mõõdukus on oluline.
Ilmastiku jaoks kleit
Talvisel ajal tulevad paksud villased kampsunid ja sokid tavaliselt täies jõus välja. Kuigi materjalid, nagu vill, võivad olla soojad ja hubased, kipuvad need olema kriimustatud ja võivad ärritada tundlikke plaastreid teie nahal. Parim viis selle vältimiseks on psoriaasiprobleemide vastu riietuda kihiti ja kanda pehmeid naturaalseid kiude nagu puuvill või bambus.
Hallake oma stressi
Talvekuud on tavaliselt aasta kõige stressirohkemad kuud, eriti pühade ajal. Stress võib olla psoriaasi ägenemiste peamine käivitaja. Kodus stressi saate hallata meditatsiooni või sügava hingamise tehnika abil. Samuti võib olla kasulik stressi juhtimise rutiin majast välja viia aeg-ajalt. Jooga- või treeningtundi registreerumine ei aita mitte ainult teie saatust, vaid sunnib ka teid olema sotsiaalsemad. See võib parandada teie tuju ja heaolutunnet.
