Ülevaade
Elu jooksul kogunevad meile mälestused, mille me pigem unustame. Inimestele, kes on kogenud tõsiseid traumasid, näiteks lahingukogemusi, koduvägivalda või laste kuritarvitamist, võivad need mälestused olla enam kui soovimatud - need võivad olla kurnavad.
Teadlased alles hakkavad mõistma keerulist mäluprotsessi. Kuid ikkagi on palju, millest nad aru ei saa, sealhulgas see, miks mõnel inimesel tekib traumajärgne stressihäire (PTSD) ja teisel mitte.
Uuringud tahtliku unustamise kohta on kestnud alles umbes kümme aastat. Enne seda oli mälu uurimine mälu säilitamise ja parendamise ümber. Mälestuste kustutamise või allasurumise teema on vastuoluline. Pillide unustamise hiljutised uuringud seatakse meditsiinilise eetika tõttu sageli kahtluse alla. Mõne inimese jaoks võib see olla elupäästja. Jätkake lugemist, et õppida seda, mida me seni sihilikult asjade unustamisel teame.
Kuidas unustada valusad mälestused
1. Tuvastage oma päästikud
Mälestused on kii-sõltuvad, mis tähendab, et nad vajavad päästikut. Sinu halb mälu pole pidevalt peas; miski teie praeguses keskkonnas tuletab teile meelde teie halbu kogemusi ja käivitab tagasikutsumise protsessi.
Mõnedel mälestustel on vaid mõned päästikud, näiteks teatud lõhnad või pildid, samas kui teistel on neid nii palju, et neid on raske vältida. Näiteks võib keegi, kellel on lahingutegevusega seotud trauma, vallandada valju müra, suitsulõhna, suletud uste, kindlate laulude, tee ääres olevate esemete ja nii edasi.
Kõige tavalisemate päästikute tuvastamine võib aidata teil neid kontrolli all hoida. Päästikut teadlikult tundes saate harjutada negatiivse seose mahasurumist. Mida sagedamini seda seost maha surute, seda lihtsamaks see muutub. Teadlased usuvad, et saate päästiku seostada ka positiivse või ohutu kogemusega, katkestades seose päästiku ja negatiivse mälu vahel.
2. Rääkige terapeudiga
Kasutage mälu taasühinemise protsessi ära. Iga kord, kui mälu meenutate, köidab teie aju seda mälu. Pärast traumat oodake mõni nädal, kuni emotsioonid vaibuvad, ja meenutage siis oma mälu aktiivselt turvalises ruumis. Mõned terapeudid soovitavad teil kogemusest üksikasjalikult rääkida üks või kaks korda nädalas. Teised eelistavad, et kirjutaksite välja oma loo narratiivi ja loeksite seda siis teraapia ajal.
Sundides oma aju korduvalt oma valulikku mälu rekonstrueerima, saate mälu ümber kirjutada viisil, mis vähendab emotsionaalset traumat. Te ei kustuta oma mälu, kuid kui mäletate, on see vähem valus.
3. Mälu summutamine
Teadlased on aastaid uurinud mälu summutamise teooriat, mida nimetatakse mõtlemise / mitte mõtlemise paradigmaks. Nad usuvad, et saate kasutada oma aju kõrgemaid funktsioone, nagu arutluskäik ja ratsionaalsus, mälu meenutamise protsessi teadlikuks katkestamiseks.
Põhimõtteliselt tähendab see, et harjutate valuliku mälu tahtliku sulgemise kohe, kui see algab. Pärast seda, kui olete seda mitu nädalat või kuud teinud, saate (teoreetiliselt) treenida oma aju, et nad ei mäleta. Põhimõtteliselt nõrgestate neuraalset ühendust, mis võimaldab teil selle konkreetse mälu välja kutsuda.
4. Kokkupuuteraapia
Säritusravi on PTSS-i ravis laialdaselt kasutatav käitumisteraapia liik, mis võib olla eriti kasulik tagasilöökide ja õudusunenägude korral. Terapeudiga töötades seisate ohutult silmitsi nii traumaatiliste mälestuste kui ka tavaliste päästikutega, et saaksite õppida nendega toime tulema.
Säritusravi, mida mõnikord nimetatakse ka pikaajaliseks kokkupuuteks, hõlmab teie trauma loo sageli ümberjutustamist või mõelmist. Mõnel juhul viivad terapeudid patsiendid kohtadesse, mida nad on PTSD tõttu vältinud. Naissoost teenuseosutajate kokkupuuteravi kliinilises uuringus leiti, et kokkupuuteravi oli PTSD sümptomite leevendamisel edukam kui teine tavaline teraapia.
5. Propranolool
Propranolool on vererõhuravim, mis kuulub ravimite klassi, mida nimetatakse beetablokaatoriteks, ja seda kasutatakse sageli traumaatiliste mälestuste ravis. Propranolool, mida kasutatakse ka ärevushäirete raviks, peatab füüsilise hirmuvastuse: värisevad käed, higistamine, rassiv süda ja suukuivus.
Värsked topeltpimedad uuringud 60 inimesel, kellel oli PTSD, leidsid, et propranolooli annus, mis anti 90 minutit enne mälu meenutamise seansi algust (jutustades oma lugu), üks kord nädalas kuue nädala jooksul, võimaldas PTSD sümptomite olulist vähenemist.
See protsess kasutab ära mälu taasühinemise protsessi, mis toimub mälu meenutamisel. Propranolooli sisaldus teie süsteemis mälu meenutamise ajal pärsib emotsionaalset hirmu. Hiljem suudavad inimesed sündmuse üksikasju endiselt meeles pidada, kuid see ei tundu enam laastav ja juhitamatu.
Propranoloolil on väga kõrge ohutusprofiil, mis tähendab, et seda peetakse üldiselt ohutuks. Psühhiaatrid kirjutavad selle ravimi sageli välja etikettidest. (PTSS-i raviks pole see veel FDA poolt heaks kiidetud.) Võite pöörduda oma piirkonna kohalike psühhiaatrite poole ja uurida, kas nad kasutavad seda raviprotokolli oma praktikas.
Kuidas mälu töötab?
Mälu on protsess, mille käigus teie meeles teave salvestatakse, talletatakse ja meelde tuletatakse. See on äärmiselt keeruline protsess, millest pole siiani hästi aru saadud. Paljud teooriad selle kohta, kuidas mälu erinevad aspektid toimivad, on endiselt tõestamata ja vaieldavad.
Teadlased teavad, et mälu on mitut tüüpi, mis kõik sõltuvad keerulisest neuronite võrgustikust (teil on umbes 100 miljardit), mis asuvad teie aju paljudes erinevates osades.
Esimene samm mälu loomisel on teabe salvestamine lühiajalisse mällu. Teadlased on juba mitu aastakümmet teadnud, et see uute mälestuste kodeerimise protsess sõltub suuresti aju väikesest piirkonnast, mida nimetatakse hipokampuseks. Just seal jõuab ja läheb valdav enamus kogu päeva jooksul hangitavast teabest, püsides vähem kui minut.
Mõnikord märgistab teie aju teatud teabe siiski oluliseks ja vääriliseks, et seda saaks mälu konsolideerimise kaudu pikaajaliselt säilitada. Üldiselt on teada, et emotsioonidel on selles protsessis suur roll.
Aastakümneid uskusid teadlased, et konsolideerimine oli ühekordne asi. Kui olete mälu salvestanud, oleks see alati olemas. Värskeimad uuringud on aga tõestanud, et see pole nii.
Mõelge konkreetsele mälule nagu lause arvutiekraanil. Iga kord, kui mälu meenutate, peate selle lause ümber kirjutama, vallandades konkreetsed neuronid kindlas järjekorras, justkui kirjutades välja sõnad. Seda protsessi nimetatakse uuesti konsolideerumiseks.
Mõnikord teevad liiga kiiresti kirjutades vigu, muutes siin või seal sõna. Ka teie aju võib mälu rekonstrueerimisel vigu teha. Rekonstrueerimise käigus muutuvad teie mälestused tempermalmist, mis tähendab, et neid on võimalik kohandada või nendega manipuleerida.
Teatud tehnikad ja ravimid võivad taastamisprotsessi ära kasutada, eemaldades tõhusalt näiteks konkreetse mäluga seotud hirmutunde.
Kuidas mäletame häid või halbu mälestusi
Üldiselt mõistetakse, et inimesed mäletavad emotsionaalseid mälestusi elavamalt kui igavaid mälestusi. See on seotud väikese aju sügava piirkonnaga, mida nimetatakse amügdalaks.
Amügdala mängib olulist rolli emotsionaalses reageerimises. Teadlaste arvates suurendab amügdala emotsionaalne reaktsioon teie sensoorset teadlikkust, mis tähendab, et sisestate ja kodeerite mälestusi tõhusamalt.
Oskus hirmu tajuda ja meelde jätta mängis inimkonna arengus olulist rolli. Just sel põhjusel on traumeerivaid mälestusi nii raske unustada.
Hiljutised uuringud on avastanud, et head ja halvad mälestused on tegelikult juurdunud amügdala erinevates osades, neuronite eraldi rühmades. See tõestab, et teie mõistus rekonstrueerib füüsiliselt head ja halvad mälestused erinevalt.
Alumine rida
Valu ja trauma mälestusi on raske unustada, kuid nende haldamiseks on võimalusi. Ehkki uuringud edenevad kiiresti, pole veel ühtegi ravimit saadaval, mis teatud mälestusi kustutaks.
Mõne raske tööga leiate siiski viisi, kuidas vältida halbade mälestuste pidevat pähe hüppamist. Samuti saate nende mälestuste emotsionaalse elemendi eemaldada, muutes need palju kergemini talutavaks.
