Ülevaade
Omega-3 rasvhapped on uskumatult olulised nende paljude funktsioonide jaoks kehas. Selle mõju südame tervisele ja põletikele ning isegi vaimsele tervisele on põhjalikult uuritud.
Mida me siis teame? Teadlased on juba üle 10 aasta uurinud oomega-3 mõju depressioonile, aga ka muid vaimseid ja käitumuslikke seisundeid. Ehkki uuringud on üsna hiljuti tehtud ja enne lõplike järelduste tegemist tuleb veel ära teha, on see olnud paljutõotav. Enamik uuringuid on näidanud, et oomega-3-d võivad olla abiks depressiooni teatud vormide ravimisel.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet uuringute ning oomega-3 eeliste ja kõrvaltoimete kohta.
Kalaõli
Dieedis on kolme peamist tüüpi oomega-3 ja kaks neist leidub kalaõlis: DHA (dokosaheksaeenhape) ja EPA (eikosapentaeenhape). Kalaõli saate kalade lisamisega oma dieeti või toidulisandi kaudu.
On tõestatud, et kalaõli ja oomega-3-de lisamine tervisliku toitumise osana parandab või mõnel juhul hoiab ära mitmeid tervislikke seisundeid, sealhulgas südamehaigused, reumatoidartriit ja kõrge kolesteroolitase. Teisi seisundeid uuritakse ja näib, et neile võiks aidata ka oomega-3 ja kalaõli. Nende hulka kuuluvad nii ADHD kui ka mõned vähivormid.
Hea on tõdeda, et kalaõli ja tursamaksaõli pole üks ja sama asi. Kalaõli ei sisalda muid vitamiine nagu D ja A.
Mida uuringud ütlevad oomega-3-de ja depressiooni kohta
Teie aju vajab nõuetekohaseks funktsioneerimiseks oomega-3 sisalduvaid rasvhappeid. Mõni usub, et depressiooni põdevatel ei pruugi olla piisavalt EPA-d ja DHA-d. See on eeldus, mida teadlased kasutavad, uurides oomega-3 ja kalaõli kasutamise võimalikke eeliseid depressiooni raviks.
2009. aastal vaatasid teadlased üle uuringud kolme uuringu kohta, milles kasutati EPA-d kolme erinevat tüüpi depressiooni ravis: korduv depressioon täiskasvanutel, suur depressioon lastel ja bipolaarne depressioon. Suur enamus katsealuseid, kes võtsid EPA igat tüüpi, näitasid märkimisväärset paranemist ja said EPAst kasu võrreldes platseeboga.
2004. aasta oomega-3-de ja depressiooni uuringute ülevaade näitas, et DHA võib koos EPA-ga mängida olulist rolli ka erinevat tüüpi depressiooni ravis. Neil, kellel oli kerge depressioon, sünnitusjärgne depressioon ja enesetapumõtted, oli EPA ja DHA tase madalam. Need uuringud näitasid, et kalaõlist leitud EPA ja DHA kombinatsioon parandas enamiku testitud osalejate depressioonisümptomeid.
Tervikuna näivad selle hetkeni tehtud uuringud kalaõli ja oomega-3-de kasutamise kohta depressiooni ravis ja ravimisel positiivsed. Enamik uuringuid tunnistab siiski vajadust selleteemaliste suuremate uuringute ja jätkuvate uurimistööde järele.
Oomega-3 vormid ja annused
Omega-3-sid saab dieedile lisada mitmel viisil. Mõned neist on:
- lisades oma dieeti rohkem kalu, eriti lõhet, forelli, tuuni ja merikarpe
- kalaõli toidulisandid
- linaseemneõli
- vetikaõli
- rapsiõli
USA toidu- ja ravimiamet (FDA) soovitab süüa igal nädalal 2–3 portsjonit kala, sealhulgas mitmesuguseid toite. Portsjon täiskasvanule on 4 untsi. Lapse serveerimine on 2 untsi.
Annused erinevate terviseprobleemide raviks toidulisanditega sõltuvad haigusseisundist ja raskusastmest. Enne mis tahes toidulisandi lisamist oma raviskeemi peate kindlasti oma arstiga rääkima, milline annus teile sobib.
Riskid ja tüsistused
Te ei tohiks võtta rohkem oomega-3 kui arst soovitab, kuna see võib olla teie tervisele kahjulik. Liiga palju oomega-3 rasvhappeid võib teie tervisele kahjulikku mõju avaldada. Nende negatiivsete mõjude hulka kuulub:
- suurenenud LDL-kolesterool
- raskused veresuhkru taseme kontrollimisel
- suurem verejooksu oht
Lastele ja rasedatele naistele võib mõnes kalas olla elavhõbedaoht ning nad ei tohiks võtta kalaõli ega süüa teatud tüüpi kalu ilma arstiga eelnevalt nõu pidamata. Teatud kala tarbimisel on suurem elavhõbeda mürgituse oht. Nende kalaliikide hulka kuuluvad:
- pikkuim tuunikala
- makrell
- mõõkkala
- klotskala
Kui olete karpide suhtes allergiline, peate enne kalaõli toidulisandite kasutamist oma arstiga nõu pidama. Pole veel piisavalt uuritud, et teha kindlaks, kas need mõjutavad teie allergiat või mitte.
Kalaõli ja oomega-3 toidulisandid võivad samuti suhelda mõnede ravimitega - sealhulgas ka käsimüügiravimitega. Enne uute toidulisandite või vitamiinide kasutamist pidage nõu oma arstiga.
Väljavaade
Kokkuvõttes on selle hetkeni tehtud uuringud näidanud, et oomega-3 ja kalaõli kasutamisel koos teiste raviviisidega on mitmesuguste depressiivsete häirete ravis kasu.
Kuigi selles valdkonnas tuleb veel uurida, näivad esialgsed tulemused positiivsed. Ehkki kalaõli ja oomega-3 soovitatavate koguste oma dieeti lisamisel on vähe kõrvaltoimeid, peaks see olema midagi, mida arutate oma arstiga. Ehkki kalaõli on looduslik toidulisand, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama, et veenduda, et see ei ole koostoimes teiste ravimite ega muude meditsiiniliste seisunditega.
Muude ürtide ja toidulisandite puhul võivad need aidata teie depressiooni ravis.
