Ülevaade
Melatoniin on teie kehas looduslikult esinev hormoon, mis aitab une soodustada. Selle rahustava ja rahustava toime tõttu nimetatakse seda ka unehormooniks.
Teie käbinääre vabastab melatoniini teie aju teatud kellaaegadel. See eraldab öösel rohkem ja aeglustab tootmist, kui väljas on kerge.
Lisaks une rollile on melatoniinil ka põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. See on seotud ka vererõhu, immuunfunktsiooni ja kehatemperatuuri reguleerimisega. Vananedes teeb keha vähem melatoniini.
Seda toidulisandit on kasutatud ööpäevase rütmi unehäirete korral järgmiste haiguste korral:
- inimesed, kes on pimedad
- need, kellel on jet lag
- vahetustega töötajad
- arenguhäiretega lapsed, näiteks autismispektri häire.
Melatoniin on Ameerika Ühendriikide käsimüügi toidulisand, mida tavaliselt müüakse vitamiinide ja toidulisandite läheduses.
Kas saate melatoniinist sõltuvusse jääda?
See, et miski on “loomulik”, ei muuda seda automaatselt “ohutuks”. Ehkki selle kirjutise järgselt pole melatoniinist sõltuvust tekitanud, on ravimite või toidulisandite võtmisel alati hea olla teadlik aine võimalikust mõjust.
Erinevalt teistest uneravimitest ei põhjusta melatoniin võõrutust ega sõltuvuse sümptomeid. Samuti ei põhjusta see une “pohmelus” ja te ei loo selle suhtes tolerantsi. Teisisõnu, see ei põhjusta, et aja möödudes vajate teid üha enam, mis on sõltuvuse tunnus. Need omadused muudavad melatoniini sõltuvuse ebatõenäoliseks. Pikaajalisi uuringuid tuleb teha siiski melatoniini ja selle pikaajalise kasutamise mõju osas.
Kui teil või teie pereliikmel on varem olnud sõltuvust, rääkige oma arstiga melatoniini kasutamisest ja kõigist võimalikest muredest. See ei pruugi kõigile sobida.
Kui palju melatoniini peaks inimene võtma?
Kuigi melatoniini teeb organism looduslikult, on siiski oluline kasutada hooldust koos toidulisanditega. Liiga vähe melatoniini ei anna soovitud rahustavat toimet ja liiga palju võib põhjustada soovimatuid tagajärgi, sealhulgas häirida veelgi teie unetsüklit. Trikk on võtta väikseim efektiivne annus, kuna melatoniini ülejäägi võtmine ei aita teil paremini magada.
Tegelikult usuvad mõned teadlased, et selle efektiivsust ei pruugi mõjutada mitte niivõrd annus kui manustamise ajastus.
Melatoniini tüüpiline algannus võib olla vahemikus 0,2 kuni 5 mg. See on lai valik, nii et parem on alustada väikesest annusest ja töötada aeglaselt kuni teile sobiva annuseni. Täiskasvanute üldise unetuse korral võib tavaline annus olla vahemikus 0,3 kuni 10 mg. Vanematel täiskasvanutel on annus vahemikus 0,1 kuni 5 mg.
Paljud melatoniini kaubanduslikud preparaadid sisaldavad toidulisandit palju suuremates annustes. Uuringute põhjal pole need suuremad annused lihtsalt vajalikud. Melatoniin on hormoon ja kõige parem on võtta võimalikult väike annus, mis on endiselt efektiivne.
Väikesed lapsed peaksid vältima melatoniini võtmist, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab. Rasedad ja rinnaga toitvad naised ei tohiks melatoniini võtta enne, kui nad küsivad arstilt, kas seda on ohutu teha.
Melatoniini täpne annus, mida peate võtma, võib varieeruda, sõltuvalt teie kehakaalust, vanusest ja teie reageeringust vahendusele või toidulisanditele. Enne mis tahes melatoniini kasutamist pidage nõu oma arstiga teiste ravimite kohta, mida võite võtta, et tagada võimalike kahjulike koostoimete teke. Teatud ravimid võivad muuta ka teie reaktsiooni melatoniini suhtes.
Millised on melatoniini võtmise kõrvaltoimed?
Melatoniini võetakse tavaliselt une abiainena, seega on toidulisandi üks peamisi kõrvaltoimeid unisus. Kõrvaltoimed on tavaliselt harvad, kuid nagu kõigi ravimite või toidulisandite puhul, võivad need ilmneda. Need võivad tekkida ka siis, kui võetakse liiga palju melatoniini. See, kas võtate melatoniini regulaarselt või juhuslikult, ei tohiks kõrvaltoimete osas midagi muuta.
Muud kõrvaltoimed võivad hõlmata:
- iiveldus
- peavalu
- pearinglus
- kerge värin
- ärrituvus
- madal vererõhk
- kõhukrambid
- ajutised depressiooni tunded
Kui võtate melatoniini ja täheldate kõrvaltoimeid, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada teistsugust annust või alternatiivi. Rääkige neile kõigist muudest ravimitest või toidulisanditest, mida võite tarvitada, sealhulgas vitamiinidest, et välistada kahjulik koostoime.
Ehkki melatoniini peetakse lühiajaliseks kasutamiseks ohutuks, pole pikaajalisi uuringuid olnud piisavalt, et teada saada, millised on kõrvaltoimed pikaajalisel kasutamisel. Kui toidu- ja ravimiamet (FDA) reguleerib toidulisandeid, on regulatsioonid erinevad retseptiravimite või käsimüügiravimite omadest ja on sageli vähem ranged. Kui kavatsete melatoniini pikaajaliselt võtta, võib see kaaluda midagi.
Alumine rida
Praegu puudub kirjandus, mis viitaks sellele, et melatoniin tekitab sõltuvust. Melatoniini kasutamise ja selle kõrvaltoimete osas tuleb teha rohkem uuringuid, eriti pikaajalise melatoniini kasutamise uuringuid. Kui teil on muret melatoniini kasutamise või toidulisandi võimaliku sõltuvuse pärast, pidage nõu oma arstiga.
