Kas see on võimalik?
Juuste väljalangemist nimetatakse kliiniliselt alopeetsiaks. Nii meestel kui ka naistel võib elu jooksul tekkida juuste väljalangemine. Kui teil on juuste väljalangemine, võib selle põhjuseks olla stress.
Lugege, et õppida, kuidas stress võib mõjutada teie juuste tervist, kas selle mõju on püsiv ja mida saate teha, et aidata taaskasvamist soodustada.
Stressist tingitud juuste väljalangemise tüübid
Mitte kõiki juuste väljalangemist ei põhjusta stress. Kõrge stressitasemega on seotud kolme tüüpi juuste väljalangemine:
Telogeeni väljavool
Telogeenne effluvium (TE) tekib siis, kui on muutunud juuste kasvavate folliikulite arv. Kui see muutus toimub juuste kasvu telogeense või puhkefaasi ajal, võib see põhjustada juuste väljalangemist.
See hõrenemine ei pruugi toimuda kogu peas. Seda nähakse sageli laikudena, eriti peanaha keskosa poole. TE-st mõjutatud inimesed ei kaota tavaliselt kõiki peanaha juukseid.
Äärmuslikumatel juhtudel võib teil esineda juuste hõrenemist muudes kehaosades. See hõlmab kulme või suguelundite piirkonda.
TE võib olla teine kõige levinum juuste väljalangemise tüüp, mida dermatoloogid näevad. See võib juhtuda meeste ja naistega igas vanuses.
TE-st tingitud juuste väljalangemine on täielikult pöörduv. TE ei kahjusta juuksefolliikulisid püsivalt. Teie TE põhjus sõltub sellest, kas teie juuksed kasvavad tagasi mõne lühikese kuu jooksul või kauem.
Alopeetsia piirkond
Alopeetsia areata (AA) on autoimmuunhaigus. See areneb välja siis, kui teie immuunsussüsteem ründab juuksefolliikulisid. Selle võib esile kutsuda stress ja see võib põhjustada juuste väljalangemist.
Juuksed võivad kaduda peanaha ümmarguste laikude või kogu peanaha ulatuses. Alopecia universalis'ena tuntud AA raskemas vormis kaotavad juuksed kogu keha.
Juuksed võivad teatud aja jooksul tagasi kasvada ja välja kukkuda. AA võib mõjutada mehi ja naisi igas vanuses, mõjutades üle kuue miljoni inimese Ameerika Ühendriikides.
AA-st teadaolevat ravi pole teada, kuigi on ka mõned retseptiravimid, mis võivad aidata neid, kellel on üle 50 protsendi juuste väljalangemine.
Trihhillillomaania
Trichotillomania on tuntud ka kui juuste tõmbamise häire. See hõlmab soovi juuksed peanahast või muudest kehaosadest välja tõmmata. Seda peetakse impulsside kontrolli häireks.
Võib juhtuda, et juuste tõmbamine toimub ilma palju mõtlemata, näiteks kui teil on igav või hajutatud. Juuste tõmbamine võib olla ka tahtlikum ja seda kasutatakse stressi või muude negatiivsete emotsioonide leevendamiseks.
Peanaha, kulmude ja ripsmete juustest tõmbamine on sageli märgatav. See võib põhjustada täiendavat stressi, põikades häire tsüklit.
Trikotillomaania areneb kõige sagedamini eelloomadel ja võib kesta kogu elu. Ehkki pole selge, mis põhjustab trikotillomaaniat, viitavad uuringud sellele, et see võib olla geneetiline.
Kas stressiga seotud juuste väljalangemine on püsiv?
Kui teie juuste väljalangemine on tingitud stressist, on võimalik, et teie juuksed kasvavad ajas tagasi. Uuenemise määr on kõigil erinev.
Inimeste juuste kasv toimub neljaetapilises tsüklis.
Inimese keskmisel peanahal on umbes 100 000 juuksefolliikulisse. Igal ajahetkel on iga teie karvanääps selle tsükli teises faasis:
- Anageeni faas. See on juuste kasvav faas. See kestab kaks kuni seitse aastat
- Katageeni faas. See on lühike, kahenädalane faas, mis toimub siis, kui juuksefolliikulis hakkab kahanema.
- Telogeeni faas. See on kolmekuuline puhkefaas.
- Eksogeense faas. See faas toimub siis, kui folliikul varjab juukseid ja algab uus kasv.
Kui teie juuste väljalangemine on tingitud stressist, võib teie stressi ohjamine olla võtmeks juuste kasvu tervisliku kasvu juurde naasmisel.
Mida sa saad teha
Juuste väljalangemise vähendamiseks ja uute kasvu soodustamiseks saate teha mitmeid asju.
Dieet ja toitumine
Tervisliku toidu tasakaalustatud ja toitainerikka dieedi söömine on vajalik nii teie keha kui ka juuste terviseks.
Ehkki on oluline kaasata tervislikku toitumisse kõik olulised vitamiinid, on mõned juuste kasvu jaoks üliolulised:
- C-vitamiin. See vitamiin on vajalik kollageeni, naha sidekoe, mida leidub juuksefolliikulites, ehitamiseks. C-vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad tsitrusviljad, spargelkapsas, paprika ja maasikad.
- B-vitamiin. See paljude vitamiinide kompleks soodustab tervislikku ainevahetust, aga ka tervet nahka ja juukseid. B-vitamiine võib leida sellistest toitudest nagu tumedad lehtköögiviljad, oad, pähklid ja avokaadod.
- E. vitamiin. See vitamiin sisaldab tugevaid antioksüdante, mis võivad aidata kaasa peanaha tervislikule arengule. E-vitamiini rikkad toidud hõlmavad päevalilleseemneid, spinatit, oliiviõli, spargelkapsast ja krevette.
Kui teil pole dieedis piisavalt neid toitaineid, rääkige toidulisandite osas oma arstiga. Nad saavad arutada teie võimalusi ja soovitada teile parimat annust. Te ei tohiks kunagi oma arsti juurde lisamata toidulisandeid oma rutiini lisada.
Nõuetekohase hüdraatuse hoidmine on oluline ka üldise tervise jaoks. Teie keha kõik rakud toetuvad korralikult toimimiseks veele.
Meeste eesmärk peaks olema 15 1/2 tassi vett päevas ja naiste eesmärk peaks olema 11 1/2 tassi päevas. Selle summa võib saada toidust, veest ja muudest jookidest. Mõistlik eesmärk on juua 8 klaasi vett päevas ja lubada ülejäänul oma dieeti ja muid jooke.
Stressijuhtimine
Stressitaseme tõhusa juhtimise õppimine võib aidata teil vähendada juuste edasise väljalangemise riski. Muidugi on seda sageli lihtsam öelda kui teha.
Võimalik, et peate proovima mitmeid erinevaid stressi ohjamise tehnikaid, enne kui leiate, mis teie jaoks sobib.
Populaarsed viisid stressi vähendamiseks:
- Harjutus. Treening on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Proovige kerget igapäevast jalutuskäiku teha, registreeruge tantsuklassi või tehke mõned õuetööd.
- Hobid. Enda harjutamine millegagi, mida naudite, võib olla suurepärane viis stressiga võitlemiseks. Kaaluge vabatahtliku töö tegemist, kohaliku kogukonna teatrigrupiga liitumist, aia istutamist või kunstiprojekti alustamist.
- Kirjutamine. Proovige võtta mõni minut iga päev, et kirjutada oma tunnetest ja stressi põhjustavatest asjadest. Teie stressi esilekutsuvate igapäevaste asjade ülevaatamine võib aidata teil leida võimalusi sellega toimetulemiseks.
- Hingamine ja meditatsioon. Meditatsioon ja hingamisharjutused on suurepärased viisid, kuidas lubada end praegusele hetkele keskenduda. Võite proovida ka tehnikaid, mis ühendavad meditatsiooni füüsilise koormusega, näiteks jooga või tai chi.
Paiksed raviviisid
On mitmeid aktuaalseid kreeme, õlisid ja muid tooteid, mis võivad teie juuste väljalangemisele kaasa aidata.
- Paikne minoksidiil (Rogaine). Paikne minoksidiil on käsimüügiravim. See on saadaval kreemi, pihusti või vahuna. Saate seda kanda peanahale, kulmudele või habemele kuni kaks korda päevas. See ei sobi teiste kehaosade jaoks. On olemas variatsioone, mis on välja töötatud spetsiaalselt meeste või naiste jaoks. Kuigi pole selge, kuidas minoksidiil toimib, arvatakse, et see pikendab kasvufaasi. See ei pruugi kõigile sobida ja tulemuste nägemine võib võtta kuni neli kuud.
- Paiksed kortikosteroidid. Alopeetsia areata raviks kasutatakse mõnikord aktuaalseid börsiväliseid ja kortikosteroide, näiteks prednisooni. Neid kasutatakse sageli koos teiste ravivõimalustega.
- Kastoorõli. See on populaarne rahvapärane ravim juuste taaskasvamiseks. Ehkki anekdootsed tõendid viitavad sellele, et paikne kasutamine võib juuste kasvu suurendada, on selle toetamiseks tehtud uuringud piiratud.
Mis siis saab, kui te ei näe paranemist?
Võimalik, et teie juuste väljalangemine pole stressiga seotud. On palju tegureid ja tingimusi, mis võivad põhjustada juuste kaotamise.
Muude juuste väljalangemise põhjuste hulka kuuluvad:
- vananemine
- geneetika
- ravimid, nagu mõned verevedeldajaid või antidepressante
- keemiaravi
- haigus või hiljutine operatsioon
- hormonaalsed muutused, näiteks sünnitus või menopaus
- toitumisvaegus, nagu piisava valgu või raua puudus
Alumine rida
Kui teie juuste väljalangemine on seotud stressiga, pole juuksefolliikulisid püsivalt kahjustatud. Stressiga toimetulekul ja oma tervise eest hoolitsemisel võivad juuksed normaliseeruda.
Kui börsivälised meetmed ei tööta või kui te tulemusi ei näe, pöörduge oma arsti poole. Need aitavad diagnoosida juuste väljalangemise põhjust ja nõustavad teid järgmiste sammude tegemisel. Kui taaskasvamine on võimalik, aitavad need teie sümptomite parimat raviplaani kindlaks määrata.
