Naiste Treenivad Toonid: Parimad Treeningtunnid Jõutreeninguks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Pikkade kõhnade lihaste kujundamiseks ei pea te olema professionaalne baleriin.

Barre tunnid segunevad jooga, pilatese ja funktsionaalsete treeningute elementidega, lisaks traditsioonilistele tantsijatele tuttavate liikumistega, näiteks pliisid ja venitused.

Kasutades pisikesi korduvaid liikumisi ja impulsse, mida nimetatakse isomeetrilisteks liikumisteks, sihite mõnda keha suurimat lihast. Nende hulka kuuluvad reied, tuharad ja südamik. Isomeetrilised liikumised on efektiivsed, kuna tõmbad konkreetse lihase kurnatuse piirini, mis viib parema stabiilsuse ja üldise tugevuseni. Samuti märkate paranenud rühti ja paindlikkust.

Pointe kingad pole vajalikud!

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

Puhas Barre, üleriigiline
Baarimeetod, üleriigiline
Physique 57, New York ja California

Boot Camp

Jagage Pinterestis

Ära lase nime hirmutada.

Paljud neist sõjaväe inspireeritud tundidest on tehtud naiste silmas pidades. Kiire tempo ja grupikaaslasega on need tunnid suurepärane viis kalorite tasaseks tõmbamiseks ja lihaste ehitamiseks. See on üldiselt segu sportlikest treeningutest, südame-veresoonkonna treeningutest ja kõrge intensiivsusega liikumistest, näiteks hüppetükid. Harjutuste eesmärk on parandada tasakaalu, koordinatsiooni ja muidugi ka tugevust.

Kardiokomponendil on südame löögisageduse tõstmiseks veel üks eelis. Klassid võivad ulatuda rühmasessioonidest pargis vabas õhus kuni siseruumides toimuvateni, kus on rohkem varustust, näiteks tasuta raskused ja ravimipallid. Mõlemal juhul saate kindlasti tapja treeningu.

Kui alglaadimislaager pole just nõrkade südamete jaoks, on nende võistlusstiili treeningutega kaasneval endorfiinisõidul sõltuvust tekitav kvaliteet - nagu ka tulemustel.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

Barry Bootcamp, valige kohad üleriigiliselt

Vinyasa jooga

Jagage Pinterestis

Kas otsite treeningut, mis rahuldaks teie meelt, samal ajal kui keha toniseerib?

Vinyasa jooga dünaamiline voolav stiil võib olla teie jaoks. Vinyasa on sanskriti keeles kasutatav termin, mis tähendab „hingamisega sünkroniseeritud liikumist”. Klassi alused vastavad erinevatele tugevust suurendavatele poosidele koos teie hingega.

Mõned vinyasa tunnid toimuvad köetavates stuudiotes, mille temperatuur võib ulatuda 90 kraadini. Mõnes klassis on täiendavad käsiraskused, et tugevdada tugevust. Jooga kujutab endast allapoole jäävat koera ja sõdalast, kes aitab kõhnaid lihaseid üles ehitada, parandades samal ajal tasakaalu ja paindlikkust.

Siis on ka kehale täiendav kasu. Uuringud on näidanud, et jooga võib muuta teie geeniekspressiooni, et parandada immuunsust, vähendada stressi ja põletikku ning aidata paljude muude krooniliste terviseprobleemidega.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

CorePower jooga, üleriigiline
YogaWorks, New York ja California

3 joogaasetust tugevuse suurendamiseks

Pilates

Jagage Pinterestis

See tuumal põhinev treening ühtlustab teie kehahoia ja tugevdab teie tuuma. Selja ja põlve survestades on see tõestanud ka liigeste hõlpsat kasutamist.

Klasse võib pakkuda kas matil või reformimismasinal, mis tagab vedrude ja rihmade abil täpse vastupidavuse. Tüüpiline Pilates'i klass sisaldab toonimisharjutusi, näiteks dünaamiline soojendus, mida nimetatakse sajaks. See on keeruline treening nii teie abs ja kopsude jaoks, kui koordineerite oma hinge südamiku ja käe liikumisega.

Uuringud näitavad, et Pilates töötab tõepoolest abs. Üks 2012. aasta spordi- ja liikumishariduse meditsiini ja teaduse uuring leidis, et istuvatel naistel, kes ei tegele pilatesega, võib see tugevdada rectus abdominus lihast kuni 21 protsenti. Pilates'iga oma tuuma tugevdamine võib aidata ka alaseljavalude korral.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

Core Pilates NYC, New York
Stuudio (MDR), Los Angeles

Spin

Jagage Pinterestis

Spinni klassid on kujunenud palju enamaks kui lihtsalt seisva jalgrattaga sõitmiseks.

Kaasaegsed keerutusklassid sisaldavad raskusi, külgharjumusi ja isegi takistusrihmasid, et lisada selle populaarse kardio klassi ülakeha tugevdav element. Butiinistuudiod on hüpikud üle kogu riigi, mis lisavad koreograafilisi liigutusi, lõbusat muusikat ja pimendatud ruume tantsupeolaadse atmosfääri loomiseks.

Need klassid võivad olla rahuldavalt kurnavad, pakkudes korraga südame- ja jõutreeninguid, rääkimata kalorite põletamise komponendist. Ekspertide hinnangul tassib teil treeningu ajal 400–600 kalorit.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

Hingetsükkel, üleriigiline

Kettlebells

Jagage Pinterestis

Võib-olla olete neid spordisaalis näinud ja mõelnud, mida teha nende käsitsetavate raskustega, mida inimesed justkui õõtsuvad.

Kuid te ei teadnud, et need kaalud muudavad lõbusa ja funktsionaalse treeningu, mis põletab tõsiseid kaloreid.

Üks peamisi erinevusi veekeetjakellade ja tavaliste raskuste vahel on see, et kiiruse loomiseks ja kontrollimiseks liigutate veekeetjakellasid. See tähendab, et see annab teie verele tõepoolest pumba, töötades nii teie anaeroobsed kui ka aeroobsed süsteemid, ning see paneb jõu ja südame ühte kogu keha treenima. Enamik klasse, mis hõlmavad seda tüüpi kaalu, hõlmavad kettlebell kükke ja kettlebell kiike, mis on segatud kardiointervallidega.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist:

Kettlebell Power Equinoxis, üleriigiline

HIIT

Jagage Pinterestis

Neile, kellele on aega vaja anda, võivad kõrge intensiivsusega intervalltreeningud või HIIT sisalduvad klassid teie paugu jaoks kõige suurema paugu anda.

Tavaliselt 10–15 minutit pikkused, mis neil treeningutel aja jooksul puudu on, mille tõttu need intensiivsuse korvavad. Mõelge: burpees, sprint, lunges ja palju muud. Uuringud näitavad, et HIIT suudab südame löögisageduse tõstmiseks, higistamiseks ja jõutreeninguks korraga teha, kuid löök on suurem kui tund elliptilist.

Kuid end oma mugavustsoonist kaugemale tõukamine võib olla ülim rahulolu.

Klassid, mida proovida, hõlmavad järgmist: