Päikeselinnu poseerimine hõlmab lihtsat liikumist, mis on võimas viis selja lihaste tugevdamiseks, samal ajal stabiliseerides selgroogu ja tagaluu.
- Tulge neljakesi, randmetega õlgade ja põlvede all puusade all. Kui teie põlved valutavad, asetage nende alla tekk, et täiendavat tuge saada.
- Sisse hingake ja tõstke parem jalg, sirutades seda otse selja taha. Kui see tundub hea, sirutage ka vasak käsi.
- Hingake välja, tehke seljaosa ümmargune ja painutage põlv otsaesise poole. Ühendage küünarnukk põlvega, kui teil on käsi. Sissehingamine algasendisse ja väljahingamine, ühendades küünarnuki uuesti põlvega.
- Jätkake seda liikumist umbes viis korda koos hingamisega, enne kui lähete teisele poole.
2. Külgnurga poseerimine (Parsvakonasana)
Jagage Pinterestis
See poos pikendab külgkeha, tugevdades samal ajal jalgu. Aktiveeritakse kogu selg, tugevdades saba- ja selgroogu.
- Seisake oma mati ees kõrgel jalad maas.
- Saatke parem jalg paar jalga selja taha, hoides parema jala välimist äärt paralleelselt mati tagumise servaga. Joondage esijala kand tagumise jala kaarega.
- Painutage eesmine põlv, veenduge, et see ei ulatuks üle eesmise pahkluu.
- Sissehingake ja tõstke käed üles nii, et need oleksid maapinnaga paralleelsed. Väljahingamisel painutage vasak küünarnukk ja langetage käsivars vasakule reiele toetudes.
- Sirutage parem käsi taeva poole, lastes pilgul jälgida ainult nii palju, kui kaelas hea on. Võimalus on hoida maapinnal pilku.
- Poosi süvendamiseks sirutage parem käsi üles ja mööda kõrva enda ees oleva seina poole. Hoidke kere lahti ja jooned kehas pikad.
- Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet ja korrake teisel küljel.
3. Kolmnurga poseerimine (Trikonasana)
Jagage Pinterestis
Kolmnurksel poseerimisel on sarnased eelised kui külgnurga poseerimisel. See tugevdab jalgu, aitab stabiliseerida selgroogu ja sabaluud ning avab puusad. Kolmnurk-poseerimine venitab ka hamstrings.
- Asetage üks jalg paralleelselt mati tagumise servaga ja esijala kannaga paralleelselt tagumise jala kaarega.
- Hoidke mõlemad jalad sirged ja sissehingamise ajal tõstke käed maapinnaga paralleelselt üles.
- Hingake välja, jõudes enne keha külje kallutamist ettepoole ja laskudes õlavarre põranda poole, hoides mõlemad jalad sirged. Hoidke kätt esiosa siseküljel. Laskuge ainult nii kaugele, kui teile hea tundub, võib-olla peatuda reie või keskosa piirkonnas.
- Hoidke süda ja torso lahti, hoides oma käsi sirgelt, justkui surudes keha vastu nähtamatut klaaspaneeli teie taga.
- Püsige viis kuni seitse hingetõmmet, enne kui õrnalt üles tõusete ja korrake teisel küljel.
4. vibu poos (Danurasana)
Jagage Pinterestis
See õrn selgroog venitab ja tugevdab üheaegselt nii selja kui ka sabaosa lihaseid ja kõõluseid. See on suurepärane seljatuge alustajatele, kuna vajalik tugevus vähendab lülisamba nimmepiirkonda tungimise riski, mis on seljatoega tavaline viga.
- Lama kõhul, kui käed toetuvad küljele ja laubale matil.
- Painutage oma põlvi ja haarake pahkluude väliskülgedest. Kui see pole võimalik, sirutage lihtsalt pahkluude poole.
- Sissehingake ja tõstke kere matil üles. Saatke oma jalgade tallad taeva poole. Siis näete oma teed kõrgemale, saates oma jalad üles ja lastes sellel hoogul rinda kõrgemale tõsta. Kui te ei pääse oma jalgadele, sirutage lihtsalt nende poole, säilitades vööri kuju ilma ühenduseta.
- Enne puhata laskmist hoidke kolm kuni viis hingetõmmet.
- Korda veel kolm korda.
5. Lapse poseerimine (Garbhasasana)
Jagage Pinterestis
Lapse poseerimine on pehme puhkeasend, mis sirutab õrnalt kogu selgroo, keskendudes alaseljale ja sabaluule. See on taastav poos, mis nullib närvisüsteemi, pakkudes kehale noorendamiseks turvalist kohta. Lapse poseerimine on imeline tulema igal ajal, kui vajate vaimset lähtestamist või kui teie tagaluu vajab erilist tähelepanu.
- Tulge neljakesi õlgade all, randmete ja põlvede all, puusade all.
- Levitage põlved laiali, viies need mati servani, hoides samal ajal jalgu koos.
- Saatke vaagen tagasi kontsade poole, lastes samal ajal kere matile. Võimalusel laske ka oma otsmikul matil puhata.
- Sirutage käed enda ette või pange käed selja taha kinni. Kui soovite poseerida pisut aktiivsemaks, sirutage läbi sõrmede, ulatudes teie ees oleva seina poole, tundes vabastamist läbi õlgade.
- Tehke mis tahes muudatused, et poseerida rohkem mugavust, näiteks viige põlved üksteisele lähemale või üksteisest kaugemale.
- Jääge viis hingetõmmet või nii kaua, kui soovite.
Jagage Pinterestis
