Ma ei unusta kunagi esimest korda, kui mõistsin, et minu hüdratamisharjumustes on midagi lahti. Olin 25-aastane ja kolisin just päikselisse Los Angelesse. Töökaaslane palus mul matkata ja kuigi minu eelistatud nädalavahetuste tegevused olid sel hetkel minu jaoks rohkem jalutuskäigud välisukse juurde, et haarata pitsa kättetoimetamine, oli mul hädasti sõpru vaja - nii otsustasin anda see läheb korda.
Kui mu uus sõber mind helgelt ja varahommikul vastu võttis, tuli ta - targalt - relvastatud suure veepudeliga. Mina?
Valisin energiajoogi ja Coke Zero.
Tõde on see, et suurema osa oma elust polnud vee joomine lihtsalt asi. Lapsena palju õnne, kui proovisite minu käest Capri Sunsi või Hi-C mahlakarpe piiluda. Teismelisena arvasin, et joomine Jackfruit-Guava vitamiinivett, mis oli minu keskkoolis “see tüdruk”, oli sama hea kui tegeliku vee joomine (Spoileri hoiatus: See pole nii). Ja kui ma õppima asusin, infundeeriti 99 protsenti tahkest vedelikust, mis huultele sattus, ühte või teist tüüpi alkoholiga.
LA-sse kolimise ajaks olin ma jämeda kujuga. Aastad, mis ma veetsin muud kui suhkruga pitsitud jookide joomine, olid mu kehale tasunud.
Olin 30 kilo ülekaaluline. Olin kogu aeg väsinud. Ma ei suutnud isegi mõelda voodist tõusmisele, ilma et saaksin purki soodat rüübata. Ühesõnaga, ma olin kuum, veetustatud jama.
Esmalt üritasin ilma veeta tervislikuks saada
See matk oli hüppepunkt uuele eluviisile. Los Angelese ametliku elanikuna otsustasin teha sarnaselt kohalikele ja proovida proovida kogu tervislikuks olemist - aga kas ma peaksin loobuma oma Coke Zero'st? Selleks ma polnud valmis.
Selle asemel keskendusin kõigile teistele oma vähem soovitavatele harjumustele. Hakkasin oma laupäevahommikuid veetma, selle asemel, et magama jääda. Asendasin külmutatud pitsa ja vaniljevahvlid värske puu- ja köögiviljaga. Lõpetasin alkoholi tarbimise, mis oli täpselt sama suur avalik teenus kui ka isiklik saavutus. Ma palkasin personaaltreeneri, kes tutvustas mulle täiesti uut pushups, lunges ja burpeeside maailma.
Ja teate mida? Asjad hakkasid paremaks minema. Kaotasin natuke kaalu. Mul oli natuke rohkem energiat. Mu elu hakkas tunduma mõnevõrra terve inimese välimus.
Kuid ikkagi kleepisin oma suhkrurikkaid jooke nagu laps klammerduks nende turvateki külge. Ma lihtsalt ei saanud veetlust. See oli õrn, maitsetu ega andnud sellist suhkru põhjustatud endorfiinisisaldust, mille sain ühest kenast värskendavast koksi klaasist. Mis oli suur asi?
Alles siis, kui mu treener füüsiliselt sooda käest võttis ja ütles, et ta ei tööta enam minuga, kuni hakkasin spordisaali veepudelit tooma, hakkasin uurima, kas ja miks on mul vaja hakata H2O-d jooma. Ja selgub? See on tegelikult suur asi.
"Joogivesi, mis on korralikult imendunud teie rakkudesse, on oluline terveks püsimiseks ja kehas kõigi süsteemide, sealhulgas südame, aju ja lihaste, õige funktsioneerimise tagamiseks," ütleb Carolyn Dean, MD, ND, meditsiinilise nõuandekogu liige. Toitumismagneesiumi liit. Joogivee tähtsust ei tohiks kahe silma vahele jätta. “[Piisava hulga vee joomine võib põhjustada] kõrget vererõhku, halvenenud mälu ja keskendumisvõimet, väsimust, depressiooni ja ärrituvust, halba seedimist, kõhuvalu, kõhukinnisust, suhkru- ja rämpstoitu iha, peavalu, kõhukinnisust, pearinglust, suurenenud söögiisu, lihaste krampimist, janu, suu kuivus, väsimus, podagra, liigesevalu, enneaegne vananemine ja hingamisprobleemid.”
Yikes.
Kuidas suurendasin vee tarbimist
Pärast umbes viis sekundit kestnud uurimistööd oli näha, et mul on vaja rohkem vett juua. Aga kas tõesti see juhtub? See oli protsess.
Esimese asjana pidin välja mõtlema, kui palju vett mul tegelikult joomiseks vaja on. "Soovitan juua pool kehakaalu (naela) untsi vett," ütleb Dean. Minu jaoks tähendas see 65 untsi vett iga päev.
Ööseks nullist 65ni minek tundus täiesti üle jõu käivat, nii et alustasin beebi sammudega oma eesmärgi poole.
Hakkasin tasapisi oma igapäevaseid soodasid vahuveega asendama. Mullid aitasid mu aju trügida ja aitasid mul koksi nullist maha tõmmata. Alguses oli jaotus umbes 50/50 (üks sooda, üks vahuvesi), kuid pärast paar kuud kunstlikest magusainetest võõrutamist viskasin sooda täielikult sisse (välja arvatud üks 7-untsine purk päevas) Naudin nüüd, sest #ravi ise).
Enne magamaminekut hakkasin öökapi peale klaasi vett panema ja seda jooma, enne kui hommikul voodist tõusin. Restoranides lõpetasin jookide tellimise ja takerdusin vee juurde, mis oli minu rahakotile sama hea kui mu tervis. Ja ma investeerisin toredasse veepudelisse (see imetleb täpilist Kate Spade'i pudelit … mitte liiga räbal!), Mis hoidis mu H2O kena ja jahedana, olgu siis tööl või trennis.
Jagage Pinterestis
Ma ütlen ausalt - see oli slooooow protsess. Ma oleksin aastakümneid ilma teise mõtlemiseta joonud suhkruga pakendatud jooke. Nii nagu mis tahes alateadliku harjumusega tegelemine, polnud ka kõigi nende aastate konditsioneerimise tühistamine lihtne. Seal oli palju kordi - eriti kui ma tundsin end stressis või ülekoormatud -, kus viskasin endale kohustuse juua aknast rohkem vett ja veetsin kogu päeva selle asemel energiajooke.
Kuid mida sügavamale ma korraliku hüdratsiooni maailma sattusin, seda selgemaks sai see, et nende magusate jookide joomine, mida ma nii väga armastasin, muutis mind tegelikult kohutavaks. Kui veetsin päeva Coke Zero joomise ajal, olin tujukas. Ma olin väsinud. Mul polnud energiat treeningutega tegelemiseks. Magasin jubedalt. Ja siis see klõpsas - kui ma tahtsin mitte ainult terve välja näha, vaid ka end tervetena tunda, oli mul vaja see harjumus ükskord ja lõplikult lahti lüüa.
H2O ja sooda vahel edasi-tagasi liikumine võttis kaua aega, kuid lõpuks tabasin oma 65 untsi eesmärgi.
Näpunäiteid rohkema vee joomiseks
- Jazz üles maitse. “Pigistage veepudelisse värsket sidrunit,” ütleb Dean. See lisab kena maitsenüansi ja sellel on veel mõned eelised. "Sidrun ei tõsta teie veresuhkrut ja aitab seedimist."
- Premeerige ennast. Seadke autasustamise süsteem, kui saavutate oma nädala tarbimise eesmärgid sirgeks nädalaks. Minge massaaži või mõnda muud, mis tundub teie ja teie maitse jaoks lõõgastav ja järeleandlik. Tom Haverfordi sõnul ravige ise!
- Hype oma vett. "Kui teie rakus on piisavalt mineraalaineid, tõmbab see automaatselt vett, et luua täiuslik elektrolüütide tasakaal," ütleb Dean. Elektrolüütide tasakaalustamise eeliste saamiseks segage ½ tl meresoola, Himaalaja soola või keldi soola ja 1 tl magneesiumtsitraadi pulbrit 32 untsi veega ja jooge kogu päeva jooksul. Teadmine, et vesi parandab teie tervist, võib olla heaks motiveerivaks teguriks.
Joogivesi on nagu juga
Kusagil teel juhtus midagi hullu - hakkasin tegelikult vett jooma. Nüüd on möödunud umbes seitse aastat ja las ma ütlen teile, see on minu elu ja tervist täielikult muutnud.
Kui ma läksin edukalt rohkema vee joomise juurde, oli see terve hulga uute tervislike harjumuste katalüsaatoriks. Minu mõte oli, et kui ma saaksin elu jooksul veejoomiseks, kui joon otse suhkrut, võiksin veel midagi teha?
Hakkasin jooksma, lõpetades lõpuks täismaratoni. Lõikasin kofeiini tagasi. Ostsin mahlapressi ja hakkasin oma päevi tahtlikult potti, sidruni ja ingveri seguga lööma.
Ka vee joomine muudab elu lihtsalt lihtsamaks. Suutsin oma kaalu säilitada ilma palju mõtlemata ja vaeva nägemata. Mul oli päeva jooksul rohkem energiat. Mu nahk oli nii läikiv, pääsesin kergesti meiki kandmata. Ja kui mul oli janu, ei pidanud ma ringi sõitma, otsides lähikauplust, kus oleks kaasas ükskõik mida suhkrut pakkuvat jooki, mida ma sel päeval ihkasin, sest arvake mis? Vesi on sõna otseses mõttes kõikjal.
Kuid võib-olla on joogivesi mu elule kõige suuremat mõju avaldanud? See on meelerahu, mida ma tean, andes oma kehale seda, mida kõrgeimal tasemel toimimiseks vaja on. Ja see on väärt kõigi Capri Sunsi ja Koksi nullide kaotamist maailmas.
Deanna deBara on vabakutseline kirjanik, kes hiljuti kolis päikeselisest Los Angelesest Oregoni Portlandi. Kui ta ei varja oma koera, vahvleid ega muud Harry Potteri asju, saate jälgida tema rännakuid Instagramis.
