Kas see on tõesti kohv?
Stimuleeriva vahendina võib kofeiin tõsta energia taset ja muuta teid teravamaks. Ameerika Ühendriikides on kofeiini suurim toiduallikas kohv. National National Associationi andmetel joob kohvi iga päev umbes 62 protsenti ameeriklastest.
Kõik ei reageeri kofeiinile ühtemoodi. Mõni inimene on väsinud ainult ühe tassi järele. Teised saavad päevas juua mitu tassi ja ei tunne mingeid kahjulikke tagajärgi.
Kuid tegelikult ei väsita kohv sind. See, kuidas see teie keha mõjutab, võib põhjustada unisust. Lisateabe saamiseks jätkake lugemist.
1. Põhjus on see, et kohv blokeerib adenosiini
Adenosiin on kesknärvisüsteemi kemikaal. See reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit. Kui olete päeva jooksul ärkvel, suureneb teie adenosiini tase, muutes lõpuks uimaseks, pärssides põhiaju rakkude aktiivsust. Pärast magama jäämist langeb adenosiini tase.
Kohvis sisalduv kofeiin blokeerib aju adenosiini retseptorid adenosiini vastuvõtmist, kuid see ei peata adenosiini tegelikku tootmist ega võimet moodustada täiendavaid adenosiini retseptoreid. See tähendab, et kui kofeiini mõju kaob, tekib adenosiini kogunemine, mis soovib seostuda selle retseptoritega. See võib põhjustada väsimust.
2. Põhjus on see, et kohv on diureetikum
Kofeiini on aastaid peetud diureetikumiks. Diureetikum on aine, mis paneb teid sagedamini uriini läbima. See vastab teooriale, et palju kohvi joomine suurendab teie dehüdratsiooni riski.
Kuid paljud teadlased väidavad, et kofeiini sisaldavad joogid ei mõjuta pikas perspektiivis uriini väljutamist teisiti kui teised joogid.
Kui leiate, et kohvi joomine paneb teid sagedamini urineerima kui tavaliselt, võite takerduda dehüdratsioonitsüklisse, mis muudab teid väsinumaks.
Esiteks kaotab keha vannituppa minnes vett. Veekaotus võib vähendada vedeliku sisaldust teie veres, mis võib mõjutada teie südame-veresoonkonna süsteemi reageerimist vererõhu ja verevoolu säilitamiseks. Dehüdratsioon võib põhjustada kiiret pulssi ja madalat vererõhku. See võib põhjustada väsimustunnet ja loidust.
Dehüdratsiooni korral kaotavad keha rakud vedeliku mahu. Kui see mõjutab nende normaalset funktsiooni, võib see põhjustada ka loidustunnet. Sellele aeglusele vastu astumiseks on loomulik jõuda teise tassitäie kohvini, kuid see võib tsükli uuesti alustada.
Kofeiin põhjustab ka veresoonte ahenemist. See tähendab, et see põhjustab teatud veresoonte ahenemist. See võib muuta verevoolu läbi erinevate kehaosade.
Kui te joote palju kohvi, ei pruugi te joota nii palju vett, kui peaksite end uuesti veetustama. Riiklike akadeemiate tervise- ja meditsiiniosakond soovitab juhinduda teie janust, kuid pakub siiski kogu ööpäevast veetarbimist eesmärgiga:
- 15 täiskasvanud mehe jaoks 15 tassi (3,7 liitrit)
- 11 tassi (2,7 liitrit) keskmise täiskasvanud naise jaoks
See suunis sisaldab vett jookides, mis pole puhas vesi, ja tarbitavast toidust pärit vett. Kui te ei tunne dehüdratsiooni sümptomeid, näiteks tumedat värvi uriini ja peavalu, joote tõenäoliselt piisavalt vett.
3. Selle põhjuseks on teie kohvi suhkur
Kui soovite oma kohvile suhkrut lisada, võib pärast selle joomist tekkida regulaarselt suhkru jooke. See lisatud suhkur võib olla vahukoore või siirupipulkade kujul. Need on spetsiaalsetes kohvijookides sageli standardsed.
Keha töötleb suhkrut palju kiiremini kui kofeiin. Pärast suhkru tarbimist võib keha kogeda energialangust. Kui kiiresti see juhtub, sõltub inimesest. See võib juhtuda 90 minuti jooksul pärast suhkru allaneelamist.
Kuidas neid mõjusid minimeerida?
Kui te ei soovi kohviharjumusest loobuda, proovige kinni pidada päevase tarbimise soovitustest.
Mõõdukaks peetakse kuni 400 milligrammi (mg) kofeiini päevas. See on umbes kaks kuni neli 8-untsi tassi pruulitud kohvi päevas, sõltuvalt kohvisegust.
Väsimuse vähendamiseks vältige kohvipõhiseid jooke suhkrusiirupite ja -kreemidega. Samuti peaksite piirama lisatud magusainete kasutamist. Samuti võib aidata ühe tassi kohvi vahetamine ühe tassi veega.
Kui tunnete regulaarselt pärastlõunast madalseisu, proovige pärast lõunat minna kohvi või tee juurde.
Pidage meeles, et kohv pole ainus asi, mis sisaldab kofeiini. Karastusjoogid, energiaparandajad ja isegi mõned valuvaigistid sisaldavad kofeiini. Kofeiini üldine mõju teie kehale sõltub kõigist allikatest kehas sisalduvast üldkogusest ja sellest, kui sageli te kofeiini tarbite.
Alumine rida
Kohv ise ei tee teid kohe väsinuna, kuid selles sisalduv kofeiin võib pärast regulaarset joomist aja jooksul põhjustada väsimust. Kui peate kinni 400 mg kofeiinist päevas või vähem ja lähete lisatud suhkru kallale, peaksite kasutama kofeiini eeliseid ja vältima selle puudusi.
