Mis põhjustab vilistavat hingamist?
Vilistav hingamine viitab kõrge helisevale helile, mis juhtub sisse- või väljahingamisel. Selle põhjuseks on teie hingamisteede pingutamine.
Teie hingamisteed võivad pingutada järgmistel põhjustel:
- allergiad
- nakkus
- teatud ravimid
- astma
- gastroösofageaalne reflukshaigus
- krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
- kõik, mis põhjustab turset või põletikku teie hingamisteedes
Kui te pole kindel, mis vilistavat hingamist põhjustab, pidage arstiga kohtumist, et välistada viivitamatut ravi vajavad seisundid. Lisaks arsti poolt soovitatavatele retseptiravimitele ja ravimitele on ka mitmeid koduseid abinõusid, mis võivad aidata teil vähem vilistada.
1. Joo sooja vedelikku
Kui vilistava hingamise sümptomid on põhjustatud tuuletorustiku limaskestadest, võib abi olla soojadest vedelikest. Taimetee või isegi sooja vee joomine võib aidata kangekaelse lima lõhkuda. Igasuguste ummikute korral on oluline olla hüdraatunud.
2. Sisse hingake niisket õhku
Niiske õhu või auru sissehingamine toimib sarnaselt sooja vedeliku joomisega. See võib aidata ummikuid ja lima lahti hingata hingamisteedes, muutes hingamise kergemaks. Võtke kuum, aurav dušš suletud uksega või kasutage kodus niisutajat. Võite proovida veeta aega ka leiliruumis. Lihtsalt veenduge, et väldite sauna kuiva kuuma õhku.
Ostke õhuniisutajaid.
3. Sööge rohkem puu- ja köögivilju
Mõned kroonilised hingamisteede haigused võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu vilistav hingamine. Teadlased uurivad üha enam, millist rolli mängib toitumine nende sümptomite kontrolli all hoidmisel. Olemasolevate uuringute 2015. aasta ülevaates leiti, et C-vitamiinil võib olla hingamissüsteemi kaitsev toime. Vaadatud uuringud viitavad siiski ka sellele, et kõrge C-vitamiini sisaldava toidu söömine näib olevat tõhusam kui C-vitamiini toidulisandi võtmine.
C-vitamiini võimaliku kasu saamiseks proovige oma dieeti lisada mõni järgmistest toitudest:
- spinat
- brokkoli
- tomatid
- paprika
- apelsinid
Samas ülevaates märgiti ka võimalikku seost parema hingamisteede tervise ja D- ja E-vitamiinide sisaldusega dieedi vahel. D-vitamiini leiate järgmistest kohtadest:
- Piimatooted
- punane liha
- õline kala, näiteks mõõkkala või lõhe
- munakollased
E-vitamiini leiate:
- päevalilleseemned
- mandlid
- spinat
- pähklivõi
2013. aastal avaldatud uuring viitab ka sellele, et värske ingver sisaldab ühendeid, mis võivad aidata tõrjuda teatud hingamissüsteemi viirusi. Proovige teha oma värsket ingveriteed, et ühendada nende ühendite eelised sooja vedelike joomisega. Need potentsiaalsed viirusevastased omadused võivad olla abiks, kui vilistav hingamine on tingitud viirusnakkusest.
4. Lõpeta suitsetamine
Lisaks hingamisteede ärritusele võib suitsetamine põhjustada tõsiseid haigusi, mis põhjustavad KOK-i vilistavat hingamist, sealhulgas emfüseem ja krooniline bronhiit.
Secondhand suits võib põhjustada vilistavat hingamist ka teistel inimestel, eriti lastel. Haigusekontrolli keskuste andmetel on teisese suitsuga kokkupuutuvatel lastel suurem risk raskete astmahoogude tekkeks sagedamini ja rohkem hingamisteede nakkusi kui neil, kes ei ole kokku puutunud. Lisateave harjumuse avaldamise erinevate viiside kohta.
Hingeldust aitab vähendada ka kaminate, grillide ja muude mittetubakaallikate suitsu vältimine.
5. Proovige huulte hingeldamist
Huulte rahaline hingamine on tehnika, mis aitab aeglustada hingamist ja muuta iga hingamine efektiivsemaks, hoides hingamisteed kauem lahti. Kui teie hingamine on efektiivsem, ei tee te enam nii tugevat hingamist. Nii et iga õhupuudus peaks paranema ja see võib aidata vilistavat hingamist vähendada.
Selle tehnika harjutamiseks alustage oma kaela ja õlgade lõdvestamisest. Hingake kaks korda aeglaselt läbi nina, nõtke siis huuli, nagu teeksite vilistavat häält. Hingake aeglaselt neli korda. Korrake seda harjutust mitu korda, kuni tunnete end kergemini. Teie vilistav hingamine võib pärast huulte hingamist vaibuda või vähemalt mõnevõrra paraneda.
6. Ärge treenige külma, kuiva ilmaga
Mõne inimese jaoks võib kuiva, külma ilmaga treenimine põhjustada hingamisteede pingutamist. Kui teie hingamine suureneb, võite hakata vilistama. Seda nimetatakse treeningutest põhjustatud bronhokonstriktsiooniks ja see võib mõjutada nii kroonilise astmaga kui ka ilma selleta inimesi.
Kui vilistate ainult külma ilmaga treenides või kui vilistav hingamine halveneb, proovige külma ilma korral treeningut siseruumides viia. Hankige rohkem näpunäiteid külma ilmaga esile kutsutud astma raviks.
Ohumärgid
Ehkki vilistav hingamine iseenesest pole eluohtlik, võib see olla haigusseisundite sümptom. Kui teil on imik või väike laps, kes vilistab vilistavat hingamist või kui teil on vilistav hingamine, pöörduge arsti poole. Kui teil on vilistav hingamine koos mõne järgmiste sümptomitega, pöörduge erakorralise meditsiiniabi poole:
- nahale sinakas varjund
- valu rinnus
- kiire hingamine, mida te ei saa hingamisharjutustega kontrollida
- hingamisraskused
- peavalu
- pearinglus
Kui hakkate pärast millegi lämbumist vilistama, allergeeniga kokku puutunud või mesilase varjatud, pöörduge võimalikult kiiresti erakorralise meditsiini poole.
Alumine rida
Vilistav hingamine juhtub siis, kui teie hingamisteed kitsenevad, tavaliselt vastusena haigusele, ärritusele või kaasnevale seisundile. Hingeldades on oluline teha arstiga koostööd, kuna see võib viidata hingamisprobleemidele. Kui olete oma arstiga raviplaani välja töötanud, võite proovida vilistava hingamise vähendamiseks lisaks kõigile välja kirjutatud ravimitele kasutada ka kodus kasutatavaid abinõusid.
