Rasked Jalad: Põhjused, Riskifaktorid, Leevendamine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Raskeid jalgu kirjeldatakse sageli kui jalgu, mis tunnevad raskust, jäikust ja väsimust - justkui oleks jalgu raske tõsta ja edasi liikuda. Võib peaaegu tunduda, nagu lohistaksite ümber umbes viiekilose koti jahu.

Seda tunnet võivad tekitada mitmesugused tingimused. Esimene samm leevenduseks on algpõhjuse kindlaksmääramine.

Võimalikud põhjused

Raskeid jalgu võib põhjustada mitmesugused häired. Need hõlmavad järgmist:

Veenilaiendid

Need on veenid, tavaliselt jalgades ja jalgades, mis laienevad ja muutuvad konarlikuks, sõlmeks. Veenilaiendid ilmnevad sageli:

vananedes
raseduse ajal (tänu kõikuvatele hormoonidele ja emaka suurenevale rõhule)
muude hormonaalsete sündmuste, näiteks menopausi ajal
neis, kes on rasvunud
neil, kellel on haigusseisundi perekonna ajalugu
nendes, kellel on ameteid, mis nõuavad palju seismist ja istumist, mis mõjutab vereringet

Veenid laienevad, kui nad hakkavad elastsust kaotama, ja ventiilid nõrgenevad, võimaldades kehal ringleva verega jalgades basseini. See ühendatud veri võib muuta jalad raskeks ja väsinuks.

Ameerika Ühendriikide täiskasvanutel on 23 protsendil veenilaiendid. Neid esineb naistel sagedamini kui meestel.

Perifeersete arterite haigus (PAD)

See on tegelikult südame-veresoonkonna haiguste vorm, mis ilmneb siis, kui teie arterite seintesse kogunevad rasvavarud, mis neid kitsendavad. Kuigi PAD võib esineda kõikjal, mõjutab see kõige sagedamini jalgu. Ilma piisava vereringeta võivad jalad tunda väsimust, kramplikkust ja valutamist. Need sümptomid on PAD-i esimesed nähud.

Samad asjad, mis põhjustavad rasva kogunemist teie teistes arterites, põhjustavad neid ka teie jalgades. Suur riskitegur on kõrge kolesteroolitase, suitsetamine, diabeet ja kõrge vererõhk. Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut märgib, et 8 kuni 12 miljonil ameeriklasel on PAD.

Ületreeningu sündroom (OTS)

Sportlased püüavad pidevalt oma tulemusi parandada. Kuid kui nad treenivad ülemäära, andes kehale aega taastuda, võib neil olla mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas rasked jalad.

Kui "üle jõuate", mis tähendab, et surute natukene kõvemini kui see, mida arvate päevast päeva võimeliseks, ei ole lihastel aega end parandada. Rasked jalad on sportlaste - eriti jooksjate ja jalgratturite - tavaline kaebus.

Lülisamba nimmeosa stenoos

See viitab selgroo ahenemisele. Selle ahenemise korral võivad selgroolülid (selgroo luud) ja kettad (mis asuvad iga selgroolüli vahel ja imendavad lööki) lülisambakanalisse pigistada, põhjustades valu. Kuigi see valu võib mõjutada alaselja, võib see esineda ka jalgades, põhjustades nõrkust, tuimust ja raskustunnet.

Mõned riskitegurid on järgmised:

suitsetamine (sigarettide ühendid võivad piirata veresooni)
vanus (seljaaju ahenemine võib loomulikult lõppeda vananemisprotsessi käigus)
ülekaalulisus (liigne raskus rõhutab kogu keha, sealhulgas selgroogu)

Rahutute jalgade sündroom

Seda seisundit iseloomustab jalgades ebamugav tunne jalgades - mida sageli kirjeldatakse kui valutamist, tuikamist ja roomamist -, mis ilmneb puhkehetkedel. Seda leevendab liikumine. Põhjus pole teada, kuid teadlaste arvates on nii geneetiline komponent kui ka düsfunktsioon selles, kuidas aju töötleb liikumissignaale.

Enim ohustatud inimesed on need, kes:

suitsetada ja alkoholi juua
võtke teatud ravimeid, mis muudavad aju kemikaale
võtke külma ravimeid
on rase
on närvikahjustus

Samuti näib olevat tugev seos fibromüalgia, seisundi, mis põhjustab kroonilist lihasvalu ja väsimust, ja rahutute jalgade vahel. Uuringud näitavad, et fibromüalgiaga inimestel on 10 korda suurem tõenäosus rahutute jalgade sündroomiks.

Üldised sümptomid

Raskete jalgadega inimesed kirjeldavad neid järgmiselt:

valutavad
väsinud
kramplik
kange

Samuti võivad ilmneda rasked jalad:

paistes (vereringeprobleemide tõttu)
konarlik (veenilaiendite tõttu)
haavanditega, mis paranevad aeglaselt (nahk vajab paranemiseks korralikku verevarustust)
kahvatu või sinakas (halva ringluse tõttu)

Millal abi otsida

Igaüks kogeb iga natukese aja tagant raskete jalgade tunnet. Võib-olla olete istunud liiga kaua või teinud liiga palju trenni.

Kuid kui tunne on rohkem kui juhuslik või kui teie sümptomid on häirivad, peaksite kindlasti arsti juurde pöörduma. Nad vaatavad teie haiguslugu, küsivad teie sümptomite kohta ja teevad kõik põhjuse kindlakstegemiseks vajalikud testid.

Näiteks PAD-i diagnoosimiseks võivad nad soovitada teil ultraheli, et näha, kuidas veri arterites voolab.

Kuidas kodus leevendust saada

Võimalikku valu ja ahastust leevendada saab palju, mida võite kogeda.

Kaotada kaalu, kui vaja. Rasvumine võib põhjustada veenilaiendeid, aga ka diabeeti ja arterites rasvade ladestumist, blokeerides verevoolu.
Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine on riskitegur mitmetel haigusseisunditel, mis põhjustavad raskeid jalgu.
Võtke intensiivsest treeningust puhkusepäevi.
Tõstke oma jalad umbes 6–12 tolli südame tasemest kõrgemale. See aitab jalgades kogunenud verd ülejäänud kehasse välja voolata. Jala masseerimine on lisaboonus.
Kandke verevoolu soodustamiseks kompressioonsukke.
Ole aktiivne. Tõhus viis kaalu kontrollimiseks, kolesterooli alandamiseks ja vereringe parandamiseks on aktiivsus. Peate hoolitsema oma treeningukorra üle oma sobivuse tasemega ja saama kindlasti arstilt juhiseid.

Osta kompressioonsokid kohe.

Kaasavõtmine

Kuna rasked jalad on mõne tõsise seisundi sümptom, on oluline, et otsiksite ravi. Kui olete teada saanud, mis põhjustab teie jalgade raskust ja raviplaani väljatöötamist, peaksite saama valu kontrolli all hoida ja elada normaalset, tervislikku elu.