Jalutamine viib meid sinna, kuhu peame minema, ja see on üks lihtsamaid viise vormis püsimiseks. Kuna me kasutame oma jalgu nii palju, on sagedased valud, eriti pärast pikka kõndimist.
Ülekasutamine on jalgade valu levinud põhjus, kuid kaasnev vigastus või tervislik seisund võib ka jalgadel kõndides jalgadele haiget teha.
Loe edasi, et saada teada, miks jalad jalutades võivad haiget teha, ja mida saate selle vastu teha.
1. Plantaarne fastsiit
Plantaarne fastsiit on plantaarse fastsiidi põletik, mis on paks kudede riba, mis kulgeb piki jalgade põhja.
Tavaliselt põhjustab see torkavat kannavalu, mida tunnete hommikul esimesi samme tehes. Samuti võite seda tunda istudes püsti või pärast pikka seismist.
Valu kipub vähenema, kui liigute rohkem, kuid süveneb pärast treeningut.
Jäine ja käsimüügiravim (nt ibuprofeen (Advil)) on tavaliselt ainus vajalik ravi. Muud ravivõimalused on ortopeedia, une ajal kulunud lahased ja füsioteraapia.
2. Kallused
Kallused on paksud nahakihid, mis moodustuvad sagedase hõõrdumisega kokkupuutuvates kehaosades, eriti jalgade põhjas.
Need näevad välja nagu paksu kollaka naha laigud ja võivad olla ketendavad või kõvad. Kui nad on väga paksud, võivad nad kõndimisel valu põhjustada.
Kõva naha võite ehk ise eemaldada, leotades jalgu soojas vees, et nahka pehmendada, ja kasutades pimsskivi või smirgellauda.
Võite proovida vältida kalluste varundamist, kandes jalatseid, mis annavad jalgadele piisavalt ruumi.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia on jalapalli valulik põletik.
Seisundi võib põhjustada osalemine tegevuses, mis hõlmab jooksmist ja hüppamist. Jalanõud, mis ei sobi hästi, või jalgade deformatsioon, võivad seda samuti põhjustada.
Sümptomiteks on:
- põletav, valutav või terav valu
- valu, mis süveneb jalgsi kõndides, seistes või jalga painutades
- tunne, kui sul on kingades veeris
Kodused raviprotseduurid, näiteks jalgade jäätumine ja puhkamine, võivad sümptomeid leevendada. Sisetaldade või kaaretugede kandmine aitab vältida teie sümptomite taastumist.
4. Mortoni neuroom
Mortoni neuroom on teie varvasteni viiva jala kuuli närvi ümbritseva koe paksenemine. Tavaliselt areneb see kolmanda ja neljanda varba vahel närvide ärrituse, rõhu või trauma tõttu.
Kõige tavalisem sümptom on tunne, et astute marmorile. Muud sümptomid on järgmised:
- valu jalgades, mis võib kiirgada varvasteni
- valu, mis süveneb kõndimisel või kingade kandmisel
- kipitus ja tuimus varvastes
Konservatiivne ravi, näiteks mugavate jalanõude ja ortopeediliste riiete kandmine ning börsiväliste valuvaigistite võtmine, aitab tavaliselt sümptomeid lahendada. Raskematel juhtudel võivad kortikosteroidi süstid leevendada.
5. Tendiniit
Tendiniit on kõõluse põletik. Kõõlused on paksud kiulised nöörid, mis kinnitavad lihaseid luude külge.
Sümptomid sõltuvad sellest, milline kõõlus on mõjutatud. Kõige tavalisemad sümptomid on valu ja jäikus, mis süvenevad järk-järgult liikumise jätkamisel.
Jalad mõjutavad tendiniidi tüübid on järgmised:
- Achilleuse kõõlusepõletik, mis põhjustab valu ja jäikust piki Achilleuse kõõlust ning valu kanna taga
- ekstensor tendiniit, mis põhjustab valu jala ülaosa keskosas
- peroneaalne kõõlusepõletik, mis põhjustab valu selja ja jalalaba ümbruses
Puhke-, jäätumis- ja valuvaigistite ravimid võivad olla kõik, mida vajate tendiniidi raviks. Sõltuvalt teie kõõlusepõletiku põhjusest ja raskusest võib arst harvadel juhtudel soovitada ka füsioteraapiat, kortikosteroidi süste või operatsiooni.
6. Turba varvas
Turbavarvas on nikastus teie suure varba pealiiges. Tavaliselt põhjustab see varba liiga ülespoole painutamist. Suure varba nihestused on tavalised sportlastel, kes mängivad sporti kunstmurul - see on see, kust haigusseisundi nimi pärineb.
Kõige tavalisemad sümptomid on valu, turse ja liigese liigutamise raskused. Sümptomid võivad areneda aeglaselt ja aja jooksul süveneda korduva liikumise tõttu või alata äkki pärast otsest vigastust.
Tavaliselt saate halvemaid turba varba juhtumeid ravida puhkeoleku, jää, surumise ja tõusuga (RICE).
7. Tarsaaltunneli sündroom
Tarsaaltunneli sündroom (TTS) tekib siis, kui tagumine sääreluu närv surutakse kokku tarsaaltunneli, pahkluu kitsa läbikäigu, mida ümbritsevad luud ja nende ühendav side.
Kompressioon põhjustab valu, põletustunne, kipitustunne ja tuimus piki närvi, mis kulgeb teie pahkluust üles läbi vasika. Valu süveneb sageli aktiivsusega, kuid võib ilmneda ka puhkeolekus.
Kodune ravi võib hõlmata börsiväliseid valuvaigisteid ja trakside või splintide kandmist. Kui konservatiivne ravi ei leevenda teie sümptomeid, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada kortikosteroidi süste või operatsiooni.
8. Lamedad jalad
Lamedad jalad on tavaline seisund, kus jalad suruvad seistes maapinnale ühtlaselt.
Tavaliselt ilmneb see sündides ja võib lapseeas edasi areneda, kui kaared ei arene täielikult. See võib ilmneda ka pärast vigastust või järkjärgulise kulumisega vananedes.
Ka suhkurtõbi ja reumatoidartriit võivad inimesel suurendada lamedate jalgade riski.
Mõnedel lamedate jalgadega inimestel on valu jalgades, tavaliselt kreenis või kaare all. Valu võib aktiivsusega süveneda ja sellega võib kaasneda valu või turse pahkluu siseküljel.
Kui teil on valu, võib teie tervishoiuteenuse pakkuja soovitada kaaretugesid, toetavaid jalatseid ja venitusharjutusi.
9. Artriit
Erinevat tüüpi artriit võib põhjustada valu ja jäikust liigestes, lihastes ja jalgade luudes.
Need sisaldavad:
- osteoartriit (OA), mis mõjutab kõige sagedamini suurt varba, kuid võib mõjutada ka keskosa
- reumatoidartriit (RA), mis mõjutab sageli mõlemat jalga mitut liigest ja põhjustab varba jäigastumist ebanormaalsete paindeteni, näiteks vasara varvas või küünis varvas
- podagra, mis tavaliselt algab pärast tugevat valu ja suure varba turset pärast vigastust
Ravi sõltub artriidi tüübist ja võib sisaldada suu kaudu manustatavaid ja paikseid põletikuvastaseid ravimeid, podagra ravimeid ja haigusi modifitseerivaid reumavastaseid ravimeid (DMARD). Mõnikord kasutatakse luumurdude ja deformatsioonide parandamiseks operatsiooni.
10. Cuboid sündroom
Cuboid sündroom tekib tavaliselt siis, kui teie jala ristluu luu lähedal olevad liigesed ja sidemed on vigastatud või rebenenud. See võib juhtuda ka siis, kui üks luudest liigub osaliselt algsest asendist välja.
Jala väliskülje valu väikseima varba küljel on kõige tavalisem sümptom. Jalale raskuse panemine võib valu veelgi halvendada. Varvastel seismine võib põhjustada valu levikut teistesse jalaosadesse.
Samuti võite märgata:
- turse pahkluu lähedal või nihkunud sidemed
- punetus
- varvaste nõrkus jala küljel
- liikuvuse kaotus jala või pahkluu välisküljel
Cuboidi sündroomi sümptomid reageerivad ravile RICE meetodil tavaliselt hästi.
Millal arsti juurde pöörduda
Jalavalu saab sageli leevendada, kasutades lihtsaid koduseid vahendeid, kuid kõige parem on pöörduda arsti poole, kui:
- teie valu ei parane paari nädala jooksul pärast kodust ravi
- teil on püsiv turse, mis ei parane kahe kuni viie päeva jooksul
- teil on tuimus või kipitus, mis mõjutab suu või osa jalga põhja
- teil on diabeet ja teil on valu jalgades
Pöörduge kohe arsti poole, kui:
- ei suuda jalga panna ega kõndida
- teil on tugev valu või turse
- on avatud haav
- teil on diabeet ja haavad, mis ei parane, ega naha punetus ega soojus
- kui teil on nakkuse tunnuseid, nagu palavik ja hellus, soojus, punetus või kahjustatud piirkonda voolanud mäda
