See võib teid üllatada - või mitte, kui olete kunagi olnud juhusliku pissiläbimise ohver -, et vaagnapõhja häired on väga levinud. Riikliku terviseinstituudi andmetel mõjutavad nad koguni 24 protsenti USA naistest (ja harvemini mehi) kui 20-aastaseid. Sümptomeid ignoreeritakse ja neid saab eksitada olukorra juhtumina, kuid ravi võib olla sama lihtne ja tõhus kui 10-minutine treening.
Vaagnapõhja treenimine on oluline, sest nagu ka ülejäänud keha lihased, tuleb neid ka järjepidevalt treenida, et need jõudsalt areneksid. Ärge säästke keskendumist nendele lihastele neil “üliolulistel” hetkedel, nagu näiteks siis, kui peate Beyoncé kontserdi viimastel minutitel põit hoidma.
Nad on ka samad lihased, mida kasutate vahekorra ajal (ja kui naised ejakuleerivad). Nii et sageli, kui naised kogevad seksi ajal valu või on probleeme orgasmiga, on süüdi vaagnapõhi. Muud sümptomid, mis võivad ilmneda, on uriinipidamatus, seljavalu, kõhukinnisus ja palju muud.
Sealt tulevadki sisse Elvie ja Kegelsi mängimine
Tania Boleri ja Alexander Asseily poolt loodud ning fitnessikuninganna Khloe Kardashiani kasutuses olev Elvie on eemaldatav Kegelsi treener, kes suhtleb teie telefoni rakendusega, et juhendada teid bioloogilise tagasiside kasutamise protsessis. Parim osa? Reaalajas saadav tagasiside pärineb teie enda kodust mugavalt.
Jagage Pinterestis
Boler otsustas selle toote luua pärast seda, kui pärast sünnitust olid tema kehas muutused. Vaagnapõhja häired võivad tekkida sünnituse, traumaatilise vigastuse, vanuse või lihtsalt geneetika tõttu. “Uurides ja ekspertidega vesteldes mõistsin, et innovatsiooni pole palju olnud,” selgitab Boler.
"Näidatakse, et naistele reaalajas biotagasiside andmine on kõige usaldusväärsem viis pühendumise julgustamiseks ja vaagnapõhja lihaste treenimise tulemuste parandamiseks, kuid see tehnoloogia eksisteeris peaaegu eranditult haiglates."
Bioloogiline tagasiside on teatud tüüpi füsioteraapia, mis aitab teil ja teie kehal oma funktsioonide kohta rohkem teadlikkust saada. Kegeli juhised on veebist hõlpsasti leitavad, kuid enamikul inimestel on reaalajas edasiliikumist peaaegu võimatu märgata - või isegi kui nad täidavad seda õigesti. Seal saavad aidata mänguasjad, nagu Elvie.
Ma olin varem Kegeli kuulidest kuulnud (tuppe sisestatud metall- või silikoonpallid, et lihased saaksid midagi haarata), kuid mitte kunagi treenerit, kes annaks mulle kohest tagasisidet, seetõttu olin kohe huvitatud ja otsustasin anda treenerile virisema.
Kegeli treener, kes räägib sinuga nagu iga inimene
Minu esimene mulje Elvie treenerist oli, et pakend oli klanitud ja ilus ning treenerile tulnud laadimisjuhtum oli võrdselt uhke. Treener on valmistatud silikoonist ja libiseb otse sisse nagu tampoon, mille väike saba jääb välja. Samuti näeb see välja sarnane auhinnatud We-Vibe vibraatoriga, mida Khloe Kardashian toetab.
Jagage Pinterestis
See oli väga mugav ja kuigi ma sain kogu aeg kindlasti treenerina tunda, ei muutunud see kunagi valusaks. Rakendus loob ühenduse treeneriga Bluetoothi abil ja juhendab teid läbi terve rea harjutusi, mis näevad sisuliselt välja nagu lõbusad mobiilimängud, kus proovite Kegeli lihaseid kasutades eesmärke lüüa ja hüpata üle joonte.
Leidsin, et juhiseid on lihtne järgida ja ausalt öeldes üsna lõbus! Kunagi proovisin Kegelsi ainult ilma mingisuguse tööriistata, oli tõeliselt hariv jälgida, millist mõju mul vaagnapõhjalihaste painutamisel tegelikult oli. Mulle meeldis, et see andis mulle nii kiiret tagasisidet. Rakendus ajendas mind enne treeneri sisestamist proovima liikumist ka käega, et saaksin enda sees toimuvat visualiseerida.
Treener annab teile ka üksikasjalikke näpunäiteid, kuidas oma sooritust paremaks muuta. Näiteks surusin rohkem alla kui tõmbasin üles ja see ütles mulle, et üles tõmmates tugevdab mu lihaseid paremini, et vältida edaspidist uriinipidamatust.
Elvie jälgib ka teie edusamme aja jooksul ja loob just teile mõeldud treeningu neljal tasemel, alates treenimisest kuni edasijõudnuni. Minu isiklik treeningkava sisaldab kolme treeningut nädalas, igaüks kestab umbes 10 minutit. See sobib suurepäraselt neile, kel pole aega ega energiat pühenduda pikkadele füsioteraapia seanssidele.
Kust osta Kegelsi treenerit
Elvie treener on absoluutselt fantastiline, kuid võib olla pisut kallis, kuna selle jaemüük on 199 dollarit. Kui otsite odavamat alternatiivi, sisaldab A&E intiimsete naudingute kegelikomplekt nelja erineva suurusega palli Kegeli treeningute jaoks ja jaemüüki Amazonis hinnaga 24,43 dollarit.
Kui soovite konkreetselt Elvie treenimisaspekte, aitab rakendus “myKegel” teid läbi Kegelsi treeningu ning tuletab teile meelde, et peate treenima ja jälgima oma edusamme aja jooksul. Selle rakenduse hind on ainult 3,99 dollarit ja kuigi see ei saa teile täpselt öelda, kuidas teie lihased reageerivad, on see suurepärane, taskukohasem alternatiiv Elvie treenerile.
Isegi kui teil pole vaagnapõhja häireid, saate Kegeli harjutustest kindlasti kasu. Nende oluliste lihaste tugevdamine ei aita mitte ainult vältida uriinipidamatust ja sooleprobleeme, vaid võib põhjustada ka täidetavamaid ja sügavamaid orgasme ning vähendada valu seksi ajal.
Nii määrake oma igapäevane äratus, haarake treeningutreener ja laske treenida!
Hannah Rimm on New Yorgis kirjanik, fotograaf ja üldiselt loominguline inimene. Ta kirjutab peamiselt vaimse ja seksuaalse tervise teemal ning tema kirjutamine ja fotograafia on ilmunud ajakirjades Allure, HelloFlo ja Autostraddle. Tema töö leiate veebisaidilt HannahRimm.com või jälgige teda Instagramis.
