Kuidas Jalad Terved Hoida: Näpunäited, Harjutused Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Meie jalad veavad meid tuhandete sammude kaupa päevas. Kuid segame need teravatesse pumpadesse, naelutame need kõnniteele ja kipume enesehoolduse korral sageli neile vastu.

2014. aasta uuring näitas, et kümnest ameeriklasest kümnest on olnud jalaprobleeme - defineeritakse kõike alates sissekasvanud varbaküüntest kuni krooniliste jalavaludeni. Ja sõltuvalt sellest, kui kaua see jalgade probleem kestab, võib see potentsiaalselt mõjutada inimese üldist elukvaliteeti ja tervist. Kui teil on valu jalgades või isegi väike nahaärritus, väldite tõenäolisemalt näiteks trenni.

Põhimõtteliselt, kui teie jalad jäävad maha, siis ka teie.

"Nad hoiavad meid ambulatoorselt," ütleb podiatrist Michael J. Trepal, New Yorgi Podiaatrilise meditsiini kolledži akadeemiliste suhete asepresident ja dekaan. "Inimesed, kes ei saa liikuda, kannatavad jalgade talitlushäirete otsese või kaudse tagajärjel paljude füüsiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete vaevuste all."

Isegi kui teie sõprade seas on teada, et teil on hõrgud Tuhkatriinu jalad või pikk gal, kes naljatledes viitab oma jalgadele suuskadele, on jalgade tervis kriitiline. "Kõige olulisem pole mitte see, kuidas nad välja näevad, vaid ka see, kuidas nad töötavad," ütleb Trepal.

Lisateave õigete taldade, hügieeni ja muude elustiilivalikute kohta, et anda jalgadele tuge, mida nad teile on andnud.

10 lihtsat viisi jalgade paremaks ja valuvabaks ravimiseks

Olge hea sõber oma jalgadele, vältides neid kahjulikke harjumusi:

Jalade tervis 101

1. Ärge kandke liiga kitsaid kingi.
2. Ära jaga kingi.
3. Ära jaga pediküüri riistu oma sõpradega.
4. Ärge peitke värvitud küüsi poolaga. Laske neil hingata ja käsitlege selle aluseks olevat probleemi.
5. Ärge raseerige kalluseid.
6. Ärge tehke sisseostetud küünte puhul "isetegemise operatsiooni".
7. Proovige pärast pikka päeva või rasket treeningut Legs-Up-the-Wall joogaposse.
8. Andke endale jalamassaaž või broneerige refleksoloogiaseanss.
9. Keerake tennisepalli jalge alla.
10. Leevendage ärritust äädikajala leotisega.

Kui teil on küsimus, kas voodis olevad sokid on korras, hügieeniasjadena või jalgade üldise tervise huvides, leiate vastuse oma põletavale küsimusele: jah, voodisse sokke kanda on OK! "Nad pole probleemiks, kui nad pole liiga tihedad ja ahendavad," räägib Trepal öistest sokkidest. "Muidugi tuleks neid iga päev vahetada." Kuid pidage meeles, et krooniliselt külmad tootsies võivad olla märgiks haigusseisundist.

Veenduge, et teie kingad oleksid sissetallatud

Jagage Pinterestis

Paljudel inimestel on üks jalg suurem kui teine, ja kui see kehtib teie jaoks, pidage meeles, et sobiksite oma jalatsid suurema jalaga. Kingade sobivus tuleb ostmisel esikohale. Ärge usaldage ilusat paari venitamiseks ega mõtet maja ümber neid sisse murda.

Ameerika ortopeediliste jalgade ja pahkluude seltsil on järgmised juhised kingade sobivaks paigaldamiseks:

Täiuslik kinga sobivus

1. Teie jala pall peaks mahtuma jalatsi kõige laiemasse ossa.
2. Teil peaks olema piisavalt sügavust, et teie varbad ei hõõrutaks pealseid.
3. Püsti kingadega püsti ja veenduge, et teil oleks pikima varba ja kinga esiosa vahel pool tolli (umbes sõrme laiune).
4. Jalutage jalatsites ringi ja veenduge, et te ei hõõruks ega libiseks.

Kui mõtlete jalatsite hiljutiste suundumuste üle, väidab Trepal, et riidetõukajad, nagu puuvillast sussid või lõuend tossud, on suurepärased. Ärge ainult kandke neid jooksmiseks, matkamiseks või jalgade kaitset vajavateks tegevusteks.

Mis puutub minimalistlikku jooksujalatsi hullusega, siis ei taha te liiga kiiresti vahetada. Need kingad on mõeldud paljajalu jooksmise jäljendamiseks, soodustades pigem jalalaba lööki (jala esiosa lööb kõigepealt maapinda) kui kontsa lööki, mida sisseehitatud või polsterdatud kingad õhutavad. Värske uuring näitas, et see jalajala löögi muutus võib muuta mõnda jooksjat efektiivsemaks, kuid liiga kiirelt traditsioonilistelt jalanõudelt minimalistlikele kingadele üleminek võib põhjustada vasika- või säärevalu.

Asjad, mida teha

• Ärge kraavige oma tavalisi tosse.
• Minge nädalas paar lühikest jooksu minimalistlikesse kingadesse ja vaadake, kuidas te kohanete.
• Aja jooksul suurendage minimalistlike tossude kasutamist.

Kandke kontsad, nagu nad oleksid miljoneid väärt - säästlikult

Meile võib meeldida see, kuidas kontsad jalad pikendavad ja paneb meid end võimsana tundma, kuid neid kandes ohverdame oma tervise. 52 inimkeha luudest asuvad tegelikult meie jalgades ja pahkluudes. Kõrged kontsad, mis viivad meid edasi, muudavad jala loomulikku asendit pahkluu suhtes.

Uuringud näitavad, et see käivitab jalgade ja alaselja kaudu ahelreaktsiooni, mis võib põhjustada kroonilisi põlve-, puusa- või seljavalusid. Kui te ei soovi kontsadega lahku minna, valige mõistlikud ja kandke neid säästlikult. "Kui neid tuleb kanda," leiab Trepal, "otsige võimalikult laia kontsaga kinga, et suurendada jalatsi ja maapinna vahelist kontakti pinnaga."

Kontrollige alati oma kingi

Pole tähtis, mis tüüpi jalatseid teie kapis on, peate neid regulaarselt kontrollima kulumise osas.

Kontrollnimekiri “head kingad”

1. 1. Vahetage jooksukingad iga 300 miili tagant.
2. Ilusaid kortereid või saapaid saab tavaliselt kinnitada, kuid jälgige, et ülaosa ei praguneks, tallad ei pehmeneks ega varbakarpid ei kahjustaks.
3. Kontrollige, kas kõrgetel kontsadel on samad probleemid, ega ka avatud küüntel - see on näitaja, mille jaoks vajate uut kontsa tõstmist.
4. Kontrollige, kas sandaalid pole lahti või katki.
5. Parandage, taaskasutage või visake vajaduse korral välja.

Hoidke jalad puhtad ja kuivad

Jagage Pinterestis

Milline on parim viis kareda naha ja kalluste vastu võitlemiseks?

Harjame hambaid ja puhastame oma šahti, kuid jätame pealaest jalatallani hügieeni sageli ära. Trepal peab kinni kolmest reeglist: “Kandke korralikult paigaldatavaid kingi, peske iga päev ja piirake jalatsite liigse niiskusesisalduse tingimusi.”

"Konnasilmad ja kallused on ebaharilikust rõhust või hõõrdumisest tulenevad paksenenud nahapiirkonnad," ütleb Trepal. "Need pole probleem, vaid pigem jalgade ebanormaalse struktuuri või funktsiooni tagajärg."

Halvad kingad põhjustavad

• konnasilmad
• kallused
• villid
• sissekasvanud varbaküüned
• muud ärritusallikad

Ta soovitab kasutada pimsskivi ja nahapehmendajaid, kui karastatud nahk sind häirib. Kuid Trepal ei soovita trendikaid jalakoore ega kalluste eemaldamist kalluse pardlite abil. Ärge kunagi seda tehke ja ärge laske seda teha ka pediküüril. See võib teie jalga tõsiselt kahjustada, eriti kui teil on diabeet või halb vereringe.

Kuid pidage meeles, et sümptomi ravimisel ei saa algpõhjust kindlaks teha. Jala ümbritsev kare ja paksenenud nahk tuleb jalatsite halva sobivuse tagajärjel. Nõuanne: kui tegemist on kalluse eemaldamisega, siis hoidke seda lihtsana ja vältige vidinaid. Äärmuslikel juhtudel pöörduge podiaatri poole.

Mis saab vältimatutest villidest?

Kui olete jooksja, jõusaalirott või soovite osta uusi kingi (kes seda ei tee?), Pole teil tõenäoliselt villide võõras. “Suured villid võivad hüpata, kui seda teha puhta instrumendiga,” ütleb Trepal. „Neid ei tohiks kunagi katuseta jätta. Pärast punktsiooni pange paikne antiseptik ja katke kaitsega sidemega.”

Pro näpunäide: sissekasvanud varbaküünte vältimiseks lõigake küüned otse risti. Ärge ümardage servi. Kui teil on valus sissekasvanud nael, ärge tehke sellele „isetegemise operatsiooni“. Jätke see spetsialistide hooleks.

Kuidas jalgade lõhnast lahti saada?

Iga päev suplemine ja pärast seda varvaste vahel naha kuivamine aitab vältida lõhna ning bakteriaalseid ja seenhaigusi nagu sportlase jalg. Näpunäide: kui teil on lõpuks hirmuäratav sügelus, proovige Listerine'i leotist.

Hoolige oma jalgade eest läbi aegade

Meie silmad võivad olla hinge aknad, kuid meie tallad on sageli aknad meie üldisele tervisele. “Jalad kipuvad vananedes keha peegeldama,” räägib Trepal. "Me näeme selliseid asju nagu vähenenud vereringe, naha õhenemine, rabedad luud, lihaste atroofia, artriit jne. Paljud neist seisunditest võivad alguses avalduda jalas ja pahkluus."

Hoidke jalgadel silma peal muutuste, valu, ärrituse ja kõige muu osas. Jälgige jällegi seda, mida panite jalga.

"Nooremad inimesed ohverdavad sageli valu ja stiili nimel funktsioone," räägib Trepal kingadest. "Inimeste vananedes näib olevat liikuda mugavuse ja funktsioonide poole stiili üle." Ärge oodake, kui valu ja ebamugavustunne teile hiljem järele jõuab. Jalad on igasuguse kuju ja suurusega - ja sõna otseses mõttes kõigil elualadel -, kuid kui teil on jalgade valu, mis ei kao kuhugi või mis häirib teie igapäevaseid tegevusi, pöörduge podiaatri poole ja hoolitsege nüüd oma kraanide eest.

Jennifer Chesak on Nashville'is asuv vabakutseline raamatutoimetaja ja kirjutamisõpetaja. Ta on ka mitme riikliku väljaande seiklusreiside, fitnessi ja tervisekirjanik. Ta teenis oma ajakirjanduse magistrantuuri Northwesterni Medillis ja töötab praegu oma esimese ulmeromaani kallal, mis seati üles tema sünniriigis Põhja-Dakotas.