Mis on tokotrienoolid?
Tokotrienoolid on kemikaalid E-vitamiini perekonnas. E-vitamiin on keha ja aju toimimiseks vajalik aine.
Nagu teiste E-vitamiini kemikaalide, tokoferoolide puhul, leidub looduses ka nelja tüüpi tokotrienoole: alfa, beeta, gamma ja delta. Tokotrienoole leidub riisikliide, palmi-, odra- ja nisuiduõlides. Tokoferoole seevastu leidub enamasti taimeõlides nagu oliivi-, päevalille- ja saflooriõlid, täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad.
Need ained on saadaval ka toidulisanditena kapslite või pillidena. Kuigi tokotrienoolid on struktuurilt sarnased tokoferoolidega, on mõlemal nende tervislikud omadused pisut erinevad.
Ekspertide arvates on tokotrienoolidel palju tervisega seotud eeliseid - mõned neist on võimsamad kui levinumate tokoferoolide puhul. Nende hulka kuuluvad suurenenud aju tervis ja funktsionaalsus, vähivastane toime ja kolesterooli alandavad omadused.
Tokotrienoolide levinumad vormid ja kasutusviisid
Tokotrienoole ei leidu looduses tavaliselt ja kui nad on, esinevad need tavaliselt väga madalal tasemel. Palmi-, riisiklii- ja odraõlid sisaldavad siiski tokotrienoole, aga ka nisuidusid ja kaera.
Palmiõli on kõige kontsentreeritum looduslik tokotrienoolide allikas, kuid isegi sellisel juhul peaksite tarbima iga päev terve tassi palmiõli, et neelata ekspertide hinnangul sellist tokotrienooli kogust, millel võib olla tervisele kasulik mõju. Aine kõrgema taseme kohta pidage nõu oma arstiga toidulisandite osas.
Tokotrienoole võib leida ka sünteetilistest toidulisanditest, mida tavaliselt müüakse tervisliku toidu kauplustes ja apteekides. Kuigi paljud inimesed võtavad E-vitamiini toidulisandeid, sisaldavad enamik ainult alfa-tokoferooli.
Tokotrienoolid - eriti koos skvaleeni, fütosteroolide ja karotenoididega - on mitmetes teadusuuringutes seotud hea tervisega. Täpsemalt, tokotrienoolid võivad olla tõhusad halva kolesterooli taseme, aga ka mõne vähktõve riskide ja mõju vähendamisel.
FDA ei jälgi toidulisandite puhtust ega annust. Uurige erinevaid ettevõtteid kvaliteetse kaubamärgi leidmiseks.
Tokotrienoolide kasulikkus tervisele
Teaduslikud uuringud näitavad, et tokotrienoolide võtmisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Need sisaldavad:
- Luumurdude paranemise parandamine. Menopausijärgsete osteoporoosiga rottide uuringud näitasid, et tokotrienoolid aitasid luumurde tugevdada ja kiiremini paraneda kui teised E-vitamiinil põhinevad toidulisandid.
- Neuro-kaitsev toime. Inimeste uuringud näitavad, et tokotrienoolid jõuavad kiiresti ja hõlpsalt ajju, kus need võivad parandada aju talitlust ja tervist.
- Vähivastane toime ja suurenenud üldine tervislik seisund. Uuringute kohaselt on tokotrienoolidel üldine positiivne mõju inimeste tervisele ja need omavad eriti vähivastaseid omadusi.
- Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja alandab kolesterooli taset. Tokotrienoolid võivad aeglustada naastude teket arterites ja vähendada kolesterooli taset.
Tokotrienoolide kõrvaltoimed
Kuni 2500 milligrammi kilogrammi (mg / kg) kehakaalu kohta päevas manustatava tokotrienooli toksikoloogilise ja farmakoloogilise mõju teaduslikud uuringud närilistel kahjulikke kõrvaltoimeid ei põhjustanud. Enamikus uuringutes on kasutatud annust 200 mg päevas.
Koostoimed tokotrienoolidega
Teaduslikud uuringud näitavad, et tokotrienoole on tervetel inimestel üldiselt ohutu võtta ja üledoseerimise oht on väike. Siiski on tokotrienoolidel antikoagulantide omadused. Seega peaksid teatud verehaigustega inimesed vältima nende võtmist.
Kaasavõtmine
Kui otsustate võtta tokotrienooli toidulisandit, siis valige see palmiõlist valmistatud, kuna see on kõige tugevam. Samuti kontrollige, kas see on minimaalselt töödeldud, kuna need tooted sisaldavad võimalikult suurtes kogustes muid tervisele kasulikke kemotrienoole sisaldavaid kemikaale: fütosteroole, skvaleeni, karotenoide. Muud valikud hõlmavad: soja isoflavoone, Gingko biloba ja beeta-sitosterooli.
Kuigi mitmed teaduslikud uuringud toetavad tokotrienoolide võtmise eeliseid, võivad neid kemikaale sisaldavad toidulisandid olla väga kallid.
Suurte toidulisandite võtmisel võib olla kõrvaltoimeid või pikaajalisi terviseprobleeme. Nii et kui tarbite dieeti, milles on piisavalt E-vitamiini, ei pruugi tokotrienooli täiendamine olla vajalik.
Kuid kui teil on teatud tervisehäireid, mida tokotrienoolide võtmine võib leevendada, võib olla kasulik rääkida oma arstiga parimatest viisidest nende dieedi lisamiseks.
