Mis on menopaus?
Teatud vanusest vanemad naised kogevad menopausi. Menopausi määratletakse kui seda, et ühe aasta jooksul pole menstruatsiooni. Teie kogetav vanus võib varieeruda, kuid tavaliselt ilmneb see teie 40ndate lõpus või 50ndate alguses.
Menopausi võib teie kehas põhjustada palju muutusi. Sümptomid on tingitud teie munasarjades vähenenud östrogeeni ja progesterooni tootmisest. Sümptomiteks võivad olla kuumahood, kehakaalu tõus või tupe kuivus. Vagiina atroofia soodustab tupe kuivust. Sellega võib esineda tupekudede põletikku ja hõrenemist, mis lisab ebamugavat vahekorda.
Menopausi võib suurendada ka teatud haiguste, näiteks osteoporoosi risk. Võib juhtuda, et menopausi läbimine nõuab vähe arstiabi. Või võite otsustada, et peate arstiga arutama sümptomeid ja ravivõimalusi.
Lugege pidevalt 11 asja, mida iga naine peaks menopausi kohta teadma.
1. Mis vanus ma saan, kui läbin menopausi?
Menopausi alguse keskmine vanus on 51 aastat. Enamikul naistel katkevad perioodid vanuses 45–55 aastat. Munasarjade funktsiooni languse algusjärk võib mõnel naisel alata juba aastaid varem. Teistel jätkub menstruatsioon 50-ndate aastate lõpuni.
Menopausi vanus arvatakse olevat geneetiliselt määratud, kuid sellised asjad nagu suitsetamine või keemiaravi võivad munasarjade langust kiirendada, mille tulemuseks on varasem menopaus.
2. Mis vahe on perimenopausil ja menopausil?
Perimenopaus tähistab ajavahemikku vahetult enne menopausi algust.
Perimenopausi ajal alustab teie keha üleminekut menopausile. See tähendab, et hormoonide tootmine teie munasarjadest hakkab vähenema. Teil võivad tekkida mõned menopausiga tavaliselt kaasnevad sümptomid, näiteks kuumahood. Teie menstruaaltsükkel võib muutuda ebaregulaarseks, kuid perimenopausi staadiumis see ei lakka.
Kui olete menstruaaltsükli täielikult lõpetanud 12 järjestikuse kuu jooksul, olete jõudnud menopausi.
3. Milliseid sümptomeid põhjustab vähenenud östrogeeni sisaldus minu kehas?
Umbes 75 protsendil naistest esineb menopausi ajal kuumahooge, mis teeb neist menopausijärgsetest naistest kõige tavalisema sümptomi. Kuumahooge võib esineda nii päeval kui ka öösel. Mõnel naisel võivad tekkida ka lihas- ja liigesevalud, mida tuntakse artralgiana, või meeleolumuutused.
Võib olla keeruline kindlaks teha, kas neid sümptomeid põhjustavad muutused teie hormoonides, eluolud või vananemisprotsess ise.
4. Millal ma tean, et mul on kuum välk?
Kuuma välgu ajal tunnete tõenäoliselt oma kehatemperatuuri tõusu. Kuumad välgud mõjutavad keha ülaosa ja nahk võib isegi punaseks muutuda või laiguliseks muutuda. Kuumus võib põhjustada higistamist, südamepekslemist ja peapööritust. Pärast kuuma välku võite tunda külma.
Kuumahooge võib tulla iga päev või isegi mitu korda päevas. Võite neid kogeda aasta või isegi mitme aasta jooksul.
Päästikute vältimine võib vähendada kuumade välkude arvu. Need võivad hõlmata:
- alkoholi või kofeiini tarbimine
- vürtsika toidu söömine
- stressi tunne
- kuskil palav
Ka ülekaalulisus ja suitsetamine võivad kuumahooge halvendada.
Kuumad hood ja nende sümptomeid võivad aidata vähendada mõned tehnikad:
- Riietuge kihtidena kuumahoogude abistamiseks ja kasutage oma kodus või kontoris ventilaatorit.
- Kuuma välgu ajal tehke hingamisharjutusi, et seda minimeerida.
Kuumahoogude vähenemist võivad aidata ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid, hormoonravi või isegi muud retseptid. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on raskusi iseseisvate kuumahoogude haldamisega.
Kuuma välgu vältimine
- Vältige selliseid päästikuid nagu vürtsikad toidud, kofeiin või alkohol. Suitsetamine võib halvendada ka kuumahooge.
- Riietu kihiti.
- Kasutage tööl või kodus ventilaatorit, mis aitab teil jahtuda.
- Rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad aidata teie kuumahoogude sümptomeid vähendada.
5. Kuidas mõjutab menopaus minu luude tervist?
Östrogeeni tootmise langus võib mõjutada kaltsiumi hulka teie luudes. See võib põhjustada luutiheduse olulist vähenemist, põhjustades seisundit, mida tuntakse kui osteoporoosi. Samuti võib see muuta teid vastuvõtlikumaks puusa-, selgroo ja muude luumurdude suhtes. Paljud naised kogevad kiirenenud luukaotust esimestel aastatel pärast viimast menstruatsiooni.
Luude tervise hoidmiseks:
- Sööge palju kaltsiumi sisaldavaid toite, näiteks piimatooteid või tumedaid lehttaimi.
- Võtke D-vitamiini toidulisandeid.
- Treenige regulaarselt ja lisage oma treeningprogrammi ka kaalutreening.
- Vähendage alkoholitarbimist.
- Vältige suitsetamist.
On olemas retseptiravimeid, mida võiksite arutada arstiga, et vältida ka luude hõrenemist.
6. Kas südamehaigused on seotud menopausiga?
Teie südamega seotud seisundid võivad tekkida menopausi ajal, näiteks pearinglus või südamepekslemine. Östrogeeni taseme langus võib takistada teie kehal painduvate arterite säilimist. See võib mõjutada verevoolu.
Oma kehakaalu jälgimine, tervisliku ja tasakaalustatud toitumise söömine, treenimine ja mitte suitsetamine võivad vähendada teie võimalusi südamehaiguste tekkeks.
7. Kas ma võin kaalus juurde menopausi ajal?
Hormoonitaseme muutused võivad põhjustada kehakaalu suurenemist. Vananemine võib aga ka kehakaalu suurenemisele kaasa aidata.
Keskenduge tasakaalustatud toitumise hoidmisele, regulaarsele liikumisele ja muude tervislike harjumuste harjutamisele, mis aitavad teil oma kehakaalu kontrolli all hoida. Ülekaalulisus võib suurendada südamehaiguste, diabeedi ja muude haiguste riski.
Kaalujälgimine
- Keskenduge tervislikule eluviisile oma kaalu juhtimiseks.
- Sööge ümarat dieeti, mis sisaldab kaltsiumi suurendamist ja suhkru tarbimise vähendamist.
- Harjutage 150 minutit nädalas mõõdukat treeningut või 75 minutit nädalas intensiivsemat treeningut, näiteks jooksmist.
- Ärge unustage lisada oma rutiini ka jõuharjutusi.
8. Kas mul tekivad samad sümptomid nagu mu emal, õel või sõpradel?
Menopausi sümptomid on naistel erinevad, isegi samades peredes. Munasarjade funktsiooni vanus ja languse määr on tohutult erinevad. See tähendab, et peate menopausi haldama individuaalselt. See, mis töötas teie ema või parima sõbra jaoks, ei pruugi teie heaks töötada.
Kui teil on menopausi kohta küsimusi, pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil mõista teie sümptomeid ja leida viise nende elustiiliga toimetulemiseks.
9. Kuidas ma saan teada, kas mul on menopaus, kui mul on olnud hüsterektoomia?
Kui teie emakas eemaldati hüsterektoomia kaudu kirurgiliselt, ei pruugi te teada, et te läbite menopausi, kui teil pole kuumahooge.
See võib juhtuda ka siis, kui teil on olnud endomeetriumi ablatsioon ja teie munasarju ei eemaldatud. Endomeetriumi ablatsioon on emaka limaskesta eemaldamine raske menstruatsiooni raviks.
Kui teil pole mingeid sümptomeid, saab vereanalüüsi abil kindlaks teha, kas teie munasarjad ikka toimivad. Seda testi saab kasutada arstide abistamiseks teie östrogeeni taseme väljaselgitamisel, mis võib olla kasulik, kui teil on osteoporoosi oht. Seda seetõttu, et oma östrogeeni staatuse tundmine võib olla oluline, et teha kindlaks, kas vajate luutiheduse hindamist.
10. Kas hormoonasendus on menopausi probleemide lahendamiseks ohutu võimalus?
FDA on heaks kiitnud mitu hormoonravi kuumahoogude raviks ja luukao ennetamiseks. Kasu ja riskid erinevad sõltuvalt kuumahoogude ja luukaotuse raskusastmest ning tervislikust seisundist. Need ravimeetodid ei pruugi teile sobida. Enne hormoonravi proovimist pidage nõu oma arstiga.
11. Kas menopausi sümptomite raviks on mittehormonaalseid võimalusi?
Hormoonravi ei pruugi olla teie jaoks õige valik. Mõni meditsiiniline seisund võib takistada hormoonravi turvalist kasutamist või võite seda ravivormi mitte kasutada isiklikel põhjustel. Elustiili muutused võivad aidata teil paljusid sümptomeid leevendada ilma hormonaalse sekkumise vajaduseta.
Elustiili muutused võivad hõlmata järgmist:
- kaalukaotus
- harjutus
- toatemperatuuri alandamine
- sümptomeid süvendavate toitude vältimine
- riietumine heledates puuvillasetes riietes ja kihtide kandmine
Kuumahoogude vähendamisel võib olla abi ka muudest raviviisidest, näiteks taimne ravi, enesehüpnoos, nõelravi, teatud madala annusega antidepressandid ja muud ravimid.
Luukao ennetamiseks võib kasutada mitmeid FDA poolt heaks kiidetud ravimeid. Need võivad hõlmata:
- bisfosfonaadid, näiteks risedronaat (Actonel, Atelvia) ja zoledroonhape (Reclast)
- selektiivsed östrogeeni retseptori modulaatorid, näiteks raloksifeen (Evista)
- kaltsitoniin (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- paratüreoidhormoon, näiteks teriparatiid (Forteo)
- teatud östrogeenitooted
Võimalik, et leiad käsimüügis olevad määrdeained, östrogeenikreemid või muud tooted, mis aitavad tupe kuivusest.
Ostke tupe määrdeaineid.
Kaasavõtmine
Menopausi on naise elutsükli loomulik osa. See on aeg, mil teie östrogeeni ja progesterooni tase väheneb. Pärast menopausi võib suureneda teie risk teatud haiguste, näiteks osteoporoosi või südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.
Oma sümptomite haldamiseks pidage kinni tervislikust toitumisest ja tehke palju treenimist, et vältida tarbetut kaalutõusu.
Kui teil ilmnevad kahjulikud sümptomid, mis mõjutavad teie funktsioonivõimet, või kui märkate midagi ebaharilikku, mis võib vajada lähemalt uurimist, pöörduge oma arsti poole. On palju ravivõimalusi, mis aitavad leevendada selliseid sümptomeid nagu kuumahood.
Regulaarsete günekoloogiliste uuringute ajal pidage nõu oma arstiga, kuna teil on menopaus.
