Ülevaade
Rasedus toob kehasse mitmesuguseid muudatusi. Need võivad ulatuda tavalistest ja eeldatavatest muutustest, näiteks tursest ja vedelikupeetusest, vähem tuttavatest, näiteks nägemise muutustest. Nende kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.
Hormonaalsed muutused raseduse ajal
Rasedusega kaasnevad hormonaalsed ja füsioloogilised muutused on ainulaadsed.
Rasedad naised kogevad östrogeeni ja progesterooni järsku ja dramaatilist tõusu. Nad kogevad ka paljude teiste hormoonide koguse ja funktsiooni muutusi. Need muutused ei mõjuta ainult meeleolu. Nad saavad ka:
- luua raseduse "sära"
- märkimisväärselt abi loote arengus
- muuta treeningu ja kehalise aktiivsuse füüsilist mõju kehale
Östrogeeni ja progesterooni muutused
Östrogeen ja progesteroon on peamised raseduse hormoonid. Naine toodab ühe raseduse ajal rohkem östrogeeni kui kogu oma elu jooksul, kui ta pole rase. Östrogeeni sisalduse suurenemine raseduse ajal võimaldab emakas ja platsenta:
- parandada vaskularisatsiooni (veresoonte moodustumist)
- üle toitaineid
- toeta arenevat last
Lisaks arvatakse, et östrogeen mängib olulist rolli loote arengus ja küpsuses.
Östrogeeni tase tõuseb raseduse ajal pidevalt ja saavutab haripunkti kolmandal trimestril. Östrogeeni taseme kiire tõus esimesel trimestril võib põhjustada rasedusega seotud iiveldust. Teisel trimestril mängib see suurt rolli piima kanali arengus, mis suurendab rindu.
Progesterooni tase on raseduse ajal ka erakordselt kõrge. Progesterooni muutused põhjustavad sidemete ja liigeste lahtumist või lõtvumist kogu kehas. Lisaks põhjustab progesterooni kõrge tase sisemiste struktuuride, näiteks kusejuhtide, suurenemist. Kusejuhid ühendavad neerud ema põiega. Progesteroon on oluline ka selleks, et muuta emakas väikese pirni suurusest - rasedata olekus - emakaks, mis mahutab täisajaga lapse.
Rasedushormoonid ja treeningvigastused
Kuigi need hormoonid on eduka raseduse jaoks absoluutselt kriitilised, võivad need raskendada ka treenimist. Kuna sidemed on lõdvemad, võib rasedatel olla suurem risk pahkluu või põlve nikastuste ja tüvede tekkeks. Siiski ei ole üheski uuringus dokumenteeritud raseduse ajal suurenenud vigastuste määra.
Raseda naise kogu kehahoiak muutub. Tema rinnad on suuremad. Tema kõht muutub tasapinnaliselt või nõgusalt väga kumeraks, suurendades selja kõverust. Kombineeritud efekt nihutab raskuskeskme edasi ja võib põhjustada muutusi tema tasakaalutunnetuses.
Kaalutõus, vedelikupeetus ja füüsiline aktiivsus
Kaalutõus rasedatel suurendab keha koormust mis tahes füüsiliste tegevuste tõttu. See lisaraskus ja raskusjõud aeglustavad vere ja kehavedelike ringlust, eriti alajäsemetel. Selle tulemusel säilitavad rasedad naised vedelikke ja nägu ning jäsemed paisuvad. See veemass lisab veel ühe treeningu piirangu. Siit saate teada paistes käte looduslike ravimeetodite kohta.
Paljud naised hakkavad teisel trimestril märkama kerget turset. Sageli jätkub see kolmandasse trimestrisse. See vedelikupeetuse suurenemine põhjustab naiste raseduse ajal märkimisväärset kehakaalu suurenemist. Näpunäited turse leevendamiseks on järgmised:
- puhata
- vältige pikka seismist
- vältige kofeiini ja naatriumi
- suurendada kaaliumisisaldust toidus
Kaalutõus on tavaliselt esmane põhjus, miks keha ei talu raseduseelset raseduse taset. See kehtib isegi kogenud, eliit- või profisportlase kohta. Ümmargune ligamentide tüvi, emaka suurenenud suurus ja vaagnapiirkonna ebastabiilsus, mis tuleneb sidemete lõtvusest, võib põhjustada suurenenud ebamugavustunnet treeningu ajal.
Näpunäide. Lõbutsemiseks pildistage oma raseduse alguses külgprofiilist ennast, kasutades oma parimat poosi. Tehke tähtpäeva lähedal teine foto ja võrrelge neid külgprofiile. Muutused on märkimisväärsed, kas pole?
Sensoorsed muutused
Rasedus võib dramaatiliselt muuta seda, kuidas naine kogeb maailma nägemise, maitse ja lõhna kaudu.
Nägemine muutub
Mõnedel naistel ilmnevad nägemise muutused raseduse ajal, mida iseloomustab suurenenud lühinägelikkus. Teadlased ei tea nägemise muutuste täpseid bioloogilisi mehhanisme. Enamik naisi pöördub pärast sünnitust tagasi raseduse nägemise juurde.
Tavalisteks muutusteks raseduse ajal on hägusus ja ebamugavustunne kontaktläätsedega. Rasedad naised kogevad sageli silmasisese rõhu tõusu. Preeklampsia või rasedusdiabeediga naistel võib esineda kõrgendatud oht harvaesinevate silmaprobleemide tekkeks, näiteks võrkkesta eraldumine või nägemiskaotus.
Maitse ja lõhn muutuvad
Enamik naisi kogeb raseduse ajal maitsetundlikkuse muutusi. Tavaliselt eelistavad nad soolasemat ja magusamat toitu kui rasedad. Samuti on neil kõrge hapu, soolase ja magusa maitse piirmäär. Düsgeusia, maitsevõime langus, ilmneb kõige sagedamini raseduse esimesel trimestril.
Teatud maitse-eelistused võivad trimestriti erineda. Ehkki paljudel naistel ilmneb pärast sünnitust lühikese aja jooksul tuhm maitsemeel, taastavad nad pärast rasedust tavaliselt täieliku maitsmisvõime. Mõni naine kogeb raseduse ajal ka suus metalset maitset. See võib süvendada iiveldust ja võib viidata toitainete tasakaalustamatusele. Lisateave kahjustatud maitse kohta.
Vahel teatavad rasedad ka haistmismeele muutustest. Paljud kirjeldavad kõrgendatud teadlikkust ja tundlikkust mitmesuguste lõhnade suhtes. Järjekindlaid ja usaldusväärseid andmeid pole piisavalt, mis viitaksid sellele, et rasedad naised märkavad ja tuvastavad teatud lõhnu ja nende intensiivsust rohkem kui nende rasedad. Sellegipoolest teatab valdav enamus rasedatest, et nende endi tundlikkus lõhnade suhtes on suurenenud.
Rindade ja emakakaela muutused
Hormonaalsed muutused, mis algavad esimesel trimestril, põhjustavad kogu kehas palju füsioloogilisi muutusi. Need muudatused aitavad ema keha ette valmistada raseduseks, sünnituseks ja imetamiseks.
Rindade muutused
Rasedate naiste rinnad teevad raseduse ajal sageli mitmeid olulisi muutusi, kuna nende keha valmistub vastsündinud lapsele piima andma. Naha pigmentatsiooni mõjutavad rasedushormoonid tumedavad areooli sageli. Rindade suurenemisel võivad rasedad naised tunda hellust või tundlikkust ja märgata, et veenid on tumedamad ja nibud eenduvad rohkem kui enne rasedust. Mõnel naisel võivad tekkida rindadel venitusarmid, eriti kui need kiiresti kasvavad. Paljud naised märkavad ka nibu ja areola suuruse suurenemist.
Sageli ilmuvad väikesed areenid. Enamik naisi hakkab teisel trimestril tootma väikesi koguseid paksu, kollakat ainet ja sellest isegi lekib. Seda ainet tuntakse ka ternespiima nime all. Lisaks ternespiima tootmisele lapse esimeseks toitmiseks laienevad rindades olevad piimakanalid, valmistades ette piima tootmist ja säilitamist. Mõned naised võivad rinnakoes märgata väikseid tükke, mis võivad olla põhjustatud ummistunud piimakanalitest. Kui tükid ei kao mõne päeva pärast rinda masseerides ja seda veega või pesukangaga soojendades, peaks arst uurima seda järgmisel sünnieelsel visiidil.
Emakakaela muutused
Emakakael ehk sisenemine emakasse toimub raseduse ja sünnituse ajal füüsiliste muutustega. Paljudel naistel emakakaela kude pakseneb ja muutub tihedaks ja näärmekujuliseks. Kuni paar nädalat enne sünnitust võib emakakael kasvava beebi survest pisut pehmeneda ja laieneda.
Raseduse alguses tekitab emakakael emaka tihendamiseks paksu limapistiku. Pistik väljutatakse sageli raseduse lõpus või sünnituse ajal. Seda nimetatakse ka veriseks showks. Vähese verehulgaga limaskestad on tavalised, kuna emakas valmistub sünnituseks. Enne sünnitust laieneb emakakael märkimisväärselt, pehmendab ja õhendab, võimaldades lapsel läbida sünnikanalit. Lisateave sünnitusetappide ja kuidas need mõjutavad emakakaela.
Muutused juustes, nahas ja küüntes
Paljud naised kogevad raseduse ajal naha füüsilises väljanägemises muutusi. Ehkki enamik neist on ajutised, võivad mõned - näiteks venitusarmid - põhjustada püsivaid muutusi. Lisaks sellele kogevad naised, kellel raseduse ajal esineb mõni neist nahamuutustest, tõenäolisemalt tulevaste raseduste ajal või isegi hormonaalsete rasestumisvastaste ravimite võtmise ajal.
Juuste ja küünte muutused
Paljud naised kogevad raseduse ajal juuste ja küünte kasvu muutusi. Hormoonide muutused võivad mõnikord põhjustada juuste liigset väljalangemist või juuste väljalangemist. See kehtib eriti naiste kohta, kellel on naissoost alopeetsia perekonna anamneesis.
Kuid paljud naised kogevad raseduse ajal juuste kasvu ja paksenemist ning võivad isegi märgata juuste kasvu soovimatutes kohtades. Võib tekkida juuste kasv näol, kätel, jalgadel või seljal. Enamik juuste kasvu muutusi normaliseerub pärast lapse sündi. Tavaline on aga juuste väljalangemine või suurenenud väljalangemine kuni aasta pärast sünnitust, kuna juuksefolliikulid ja hormoonide tase reguleerivad end ilma rasedushormoonide mõjuta.
Paljud naised kogevad raseduse ajal ka küünte kiiremat kasvu. Hästi söömine ja sünnieelsete vitamiinide võtmine lisab raseduse kasvuhormoone. Ehkki mõned võivad muutust soovitavaks pidada, võivad paljud märgata küünte suuremat rabedust, purunemist, sooni või keratoosi. Küünte tugevuse suurendamiseks vajalikud tervislikud toitumismuutused võivad aidata vältida purunemist ilma keemiliste küünetoodete kasutamiseta.
Raseduse ja hüperpigmentatsiooni mask
Valdav enamus rasedatest kogeb raseduse ajal teatud tüüpi hüperpigmentatsiooni. See koosneb nahatooni tumenemisest kehaosadel, näiteks areolas, suguelunditel, armidel ja kõhu keskosas allpool joonel alba (tume joon). Hüperpigmentatsiooni võib esineda mis tahes nahatooniga naistel, kuigi see on tavalisem tumedama jumega naistel.
Lisaks ilmneb kuni 70 protsendil rasedatest näonaha pimenemine. Seda seisundit nimetatakse melasmaks või raseduse maskiks. Päikese käes ja kiirgus võib seda halvendada, seetõttu tuleks raseduse ajal kasutada iga päev laia toimespektriga UVA / UVB päikesekaitsekreemi. Enamasti taandub melasma pärast rasedust.
Venitusarmid
Venitusarmid (striae gravidarum) on ehk kõige tuntum raseduse nahamuutus. Need on põhjustatud naha füüsilise venituse ja hormoonide muutuste mõjust naha elastsusele. Kuni 90 protsendil naistest tekivad raseduse kolmandal trimestril venitusarmid, sageli rinnal ja kõhul. Kuigi roosakas-lillad venitusarmid ei pruugi kunagi täielikult kaduda, tuhmuvad nad sageli ümbritseva naha värviga ja kaovad sünnitusjärgselt. Venitusarmid võivad sügelema, nii et kreemitage naha pehmendamiseks ja vähendamiseks kriimustuste tekitamiseks ja võib-olla naha kahjustamiseks.
Mutt ja tedre muutused
Hormoonide muutustest põhjustatud hüperpigmentatsioon raseduse ajal võib põhjustada muutusi moolide ja tedretähnide värvus. Mõni moolide, tedretähtede ja sünnimärkide tumenemine võib olla kahjutu. Kuid suuruse, värvi või kuju muutuste kohta on alati hea mõte pöörduda dermatoloogi või arsti poole.
Rasedushormoonid võivad põhjustada ka tumedate laikude ilmumist nahale, mis on sageli ennetamatud. Ehkki enamik naha pigmentatsiooni muutusi tuhmuvad või kaovad pärast rasedust, võivad mõned muutused mooli või tedretähnide värvus olla püsivad. Kui märkate muudatusi, on hea mõte nahakontroll võimaliku nahavähi või rasedusega seotud nahahaiguste suhtes.
Rasedusele iseloomulikud lööbed ja keeb
Vähesel protsendil naistest võivad esineda rasedusele omased nahahaigused, näiteks PUPPP (pruriitilised urtikaaria papulid ja naastud) ja follikuliit. Enamik haigusseisundeid hõlmavad pustulit ja punaseid konarusi piki kõhu, jalgu, käsi või selga. Ehkki enamik lööbeid on kahjutud ja lahenevad kiiresti pärast sünnitust, võivad mõned nahahaigused olla seotud enneaegse sünnituse või probleemidega beebi jaoks. Nende hulka kuuluvad intrahepaatiline kolestaas ja pemfigoidne rasedus.
Vereringesüsteemi muutused
Järgmised on raseduse ajal tavalised:
- treppides ronimine ja summutamine
- pärast kiiret seismist pearinglus
- muutuvad vererõhk
Veresoonte kiire laienemise ning suurenenud stressi tõttu südamele ja kopsudele toodavad rasedad naised rohkem verd ja peavad treenides olema ettevaatlikumad kui rasedad.
Südame löögisagedus ja veremaht raseduse ajal
Raseduse teisel trimestril töötab puhkeasendis olev süda süda 30-50 protsenti raskemalt. Suurem osa sellest suurenemisest tuleneb tõhusamalt töötavast südamest, mis väljub iga löögi korral rohkem verd. Südame löögisagedus võib raseduse ajal tõusta kuni 15 kuni 20 protsenti. Pole harvad juhud, kui kolmandal trimestril läheneb 90–100 lööki minutis. Vere maht suureneb raseduse ajal järk-järgult kuni viimase kuuni. Plasma maht suureneb 40-50 protsenti ja punaste vereliblede mass 20-30 protsenti, tekitades vajaduse suurenenud raua ja foolhappe tarbimise järele.
Vererõhk ja treenimine
Vereringe muutusi on kahte tüüpi, mis võivad raseduse ajal treenimist mõjutada. Rasedushormoonid võivad äkki mõjutada veresoonte toonust. Tooni järsk langus võib põhjustada pearinglust ja võib-olla isegi lühikest teadvusekaotust. Seda seetõttu, et rõhukaotus saadab aju ja kesknärvisüsteemi vähem verd.
Lisaks võib jõuline treenimine põhjustada verevoolu vähenemist emakasse, suunates samal ajal verd lihastesse. Siiski pole tõestatud, et sellel oleks pikaajaline mõju beebile. Lisaks on tõendeid, mis viitavad sellele, et treenivad isikud on puhkeasendis parandanud platsenta verevarustust. See võib olla kasulik platsenta ja loote kasvule ning kehakaalu suurenemisele.
Pearinglus ja minestamine
Veel üks peapöörituse vorm võib olla selili lamades lamamine. See pearinglus on tavalisem 24 nädala pärast. Kuid see võib juhtuda varem mitme loote raseduse ajal või seisunditega, mis suurendavad amnionivedelikku.
Seljas lamades surub alakehast südamesse viiv suur veresoon, mida nimetatakse ka vena cava. See vähendab verevoolu südamesse ja südamest, põhjustades vererõhu järsku ja dramaatilist langust. See võib põhjustada pearinglust või teadvusekaotust.
Pärast esimest trimestrit ei ole soovitatav teha selliseid harjutusi, mis hõlmavad selga lamamist veresoonte kokkusurumise tagajärjel. Vasakul küljel lamamine võib aidata peapööritust leevendada ja see on magamiseks tervislik asend.
Naised, kellel on mõni neist seisunditest, eriti treeningu ajal, peaksid konsulteerima oma arstiga.
Hingamis- ja metaboolsed muutused
Rasedatel naistel suureneb vere hapniku hulk. Selle põhjuseks on suurenenud nõudlus vere järele ja veresoonte laienemine. See kasv sunnib raseduse ajal ainevahetuse kiirust suurendama, mis nõuab naistelt energiatarbimist ja füüsilise koormuse perioodidel tuleb olla ettevaatlik.
Hingamine ja vere hapnikusisaldus
Raseduse ajal suureneb kopsudesse sisse ja välja liikuva õhu hulk 30–50 protsenti kahe teguri tõttu. Igal hingetõmmisel on suurem õhumaht ja hingamise kiirus suureneb pisut. Emaka laienedes võib diafragma liikumisruum olla piiratud. Seetõttu teatavad mõned naised sügava hingamise suurenenud raskustundest. Isegi ilma treeninguta võivad need muutused põhjustada õhupuudust või “näljase” tunnet. Treeningprogrammid võivad neid sümptomeid suurendada.
Üldiselt on rasedatel naistel hapniku sisaldus veres kõrgem. Uuringud on näidanud, et rasedad tarbivad puhkehetkel rohkem hapnikku. Tundub, et see ei mõjuta raseduse ajal treenimiseks või muuks füüsiliseks tööks vajalikku hapniku hulka.
Ainevahetuse kiirus
Baas- või puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirus (RMR) - keha energiakulu puhkeolekus - suureneb raseduse ajal märkimisväärselt. Seda mõõdetakse kogu puhkeperioodil kasutatud hapniku kogusega. See aitab hinnata kehakaalu säilitamiseks või kaalus juurdevõtmiseks vajaminevat energiakogust. Ainevahetuse kiiruse muutused selgitavad vajadust raseduse ajal kalorite tarbimist suurendada. Raseda naise keha suurendab aeglaselt oma energiavajadust, et aidata nii emal kui ka lapsel toimuvaid muutusi ja kasvu.
Ainevahetuse kiirus suureneb märkimisväärselt vaid 15 rasedusnädala jooksul ja saavutab haripunkti kolmandas trimestris suurima kasvufaasi ajal. See suurenenud ainevahetuse kiirus võib seada rasedatele naistele suurema hüpoglükeemia või madala veresuhkru riski. Kuigi metaboolne kiirus võib raseduse lõppedes pisut langeda, püsib see raseduse ajal kõrgel mitu nädalat pärast sünnitust. Piima tootvatel naistel püsib see rinnaga toitmise ajal kõrgenenud.
Kehatemperatuuri muutused
Basaalse kehatemperatuuri tõus on raseduse üks esimesi vihjeid. Raseduse vältel säilib pisut kõrgem temperatuur sisetemperatuuril. Naistel on suurem veevajadus ka raseduse ajal. Neil võib olla suurem hüpertermia ja dehüdratsiooni risk, ilma et peaksite ohutult treenima ja jääksite hüdreerituks.
Hüpertermia - raseduse ajal ülekuumenemine
Kuumusstress treenimise ajal tekitab muret kahel põhjusel. Esiteks võib ema põhitemperatuuri tõus, nagu hüpertermia korral, olla kahjulik lapse arengule. Teiseks võib vee kaotus emas, nagu ka dehüdratsioon, vähendada lootele saadava vere hulka. See võib põhjustada enneaegsete kontraktsioonide riski suurenemist.
Rasedatel mittevajalikel naistel põhjustab mõõdukas aeroobne treenimine keha põhitemperatuuri olulist tõusu. Rasedad naised, sõltumata sellest, kas nad treenivad või mitte, kogevad ainevahetuse kiiruse ja põhitemperatuuri üldist tõusu. Rasedad naised reguleerivad oma sisetemperatuuri väga tõhusalt. Suurenenud naha verevarustus ja laienenud nahapind vabastavad suurenenud kehasoojuse.
On tõestatud, et rasedatel pole kehatemperatuuri tõus treeningu ajal nii palju kui neil, kes pole rasedad. Rasedad naised peaksid siiski vältima mittehingavate rõivastega treenimist ning väga kuuma või niiske ilmaga, kuna hüpertermia võib olla tugev. Järgmine võib aidata treenimise ajal ülekuumenemise riski vähendada:
- kasutage siseõhu ajal ventilaatorit
- võimlemine basseinis
- kandke heledat värvi, lahtisi rõivaid
Dehüdratsioon
Enamik naisi, kes treenivad 20–30 minutit või kes treenivad kuuma ja niiske ilmaga, higistavad. Rasedatel võib kehavedelike kadu higist vähendada verevoolu emakasse, lihastesse ja mõnedesse elunditesse. Arenev loode vajab pidevat vere kaudu veetava hapniku ja toitainete pakkumist, seega võib vigastus tuleneda vedelikupuudusest.
Enamikes tingimustes on emaka hapniku tarbimine treeningu ajal püsiv ja loode ohutu. Treening võib rasedusest põhjustatud hüpertensiooniga naistele siiski ohtlik olla. Selle põhjuseks on asjaolu, et see seisund piirab emaka veremahtu, kuna anumad klammerduvad ja tarnivad piirkonda vähem verd.
Kui olete raseduse ajal võimeline treenima, järgige kindlasti terve mõistuse näpunäiteid. Vältige liigset kuumust ja niiskust ning rehüdreerige isegi siis, kui te pole janu.
