Kuidas Ma Raseduse Ajal Jooksin (ja Kuidas Saate Ka)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Päeval, mil ma tütar eostati, jooksin 10K-ga - mis minu jaoks pole midagi. Olen jooksnud kaks maratoni, kümneid poolmaratone ja loginud tuhandeid läbimata miile. Treening on lõppkokkuvõttes võrdne distantsijooksja kursusega.

Pluss, ma ei olnud rase … vähemalt mitte veel. Mu abikaasa ja mina ei "tähistanud" meie viiendat pulma-aastapäeva alles hiljem sel õhtul, kuid asjad ei muutunud, kui mu rasedustesti kaks rida läksid siniseks.

Küsisin oma OB-GYN-ilt, kas saaksin juba esimesel külastusel jooksmist jätkata.

Sellel oli mitu põhjust. Mul on ärevushäire ja bipolaarne häire ning füüsiline koormus on olnud (ja on jätkuvalt) terapeutiline.

Jooksmine tasakaalustab mind, rahustades nii keha kui ka närve. Varem olin hädas keha düsmorfia ja OFSED / EDNOS'iga. Treening aitab mul keskenduda tervisliku eluviisi, mitte kehakaalust kinnisideeks. Lisaks soovisin olla võimalikult hea versioon endast.

Tahtsin teha kõik endast oleneva, et hoida ennast ja oma last turvalisena.

Mu arst oli julgustav. Ta ütles mulle, et võin joosta nii kaua, kui mul on mugav. "Te peaksite distantsi vähendama," ütles ta, "kuid arvestades teie ajalugu, on 3 miili päevas joosta hea. Tegelikult on see suurepärane. Aktiivsena püsimine aitab isegi sünnituse ja sünnituse ajal.”

Nii ma siis jooksin. Ostsin esimesel trimestril uued tossud ja teisel uued püksid. Ma aeglustasin tempot ega läinud kunagi välja ilma kerge suupiste või veepudelita. Pidasin kinni ka oma lubadusest, piirates oma jooksmist kuni 45 minutini päevas või vähem. Ja seda tehes sai mitu korda nädalas joosta kuni minu 38. nädalani.

Kuni 6 päeva enne sünnitust.

Kas see on ohutu?

Muidugi on raseduse ajal kehalise tegevuse üle palju vaieldud. Naiste raskuste tõstjaid kritiseeritakse regulaarselt, sageli kontrollitakse CrossFiti treenereid ja ma ei saa teile öelda, kui palju pööraseid pilke raseduse hilisõhtul sain. Soovimata kommentaarid, nagu näiteks: "See ei tundu turvaline" ja "Kas te ei muretse, et hakkate last raputama?" olid tavalised.

Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži (ACOG) hinnangul pole aga lisaks kogenud jooksjatele ohutu raseduse ajal ka jooksmine ja treenimine ka julgustada.

Kui olete tervislik ja raseduse risk ei ole suur, võib treenimine olla suurepärane asi, kuna see võib vähendada seljavalu, leevendada kõhukinnisust ja vähendada preeklampsia ja rasedusdiabeedi tekkimise riski.

See edendab ka üldist heaolu ja tervist. ACOG märgib aga, mida saate teha ja mida mitte, sõltudes inimesest - ja rasedusest raseduseni.

"Varase sünnituseelse visiidi ajal on oluline treenida sünnitusarsti või mõne muu tervishoiuteenuse meeskonna liikmega," soovitavad nad. Ja täpselt seda ma tegin. Rääkisin oma raviarstiga ja sain kord rohelise tule, tegin treeningkava ja plaani.

Sellegipoolest, kuigi mul oli arsti nõusolek, tundsin end hästi ja teadsin fakte, muretsesin ma ikkagi. Mis siis, kui ma vigastaksin ennast või (veel hullem) oma last? Kas 4-miiline jooks oli tõesti riski väärt?

Mul olid ka head ja halvad päevad. Mu puusad valutavad… pidevalt. Ma komistasin kahel korral, kukkudes kätele ja põlvedele - mitte kõhtule - ja vähemalt kord nädalas (jah, 38 nädalat) ärkasin oma vasikaga lukustatud ja varbad väänatud. Charley hobused mõjutasid mõlemat jalga. Tavalised olid ka säärelihased, ehkki olen neid aastaid kogenud ja arvan, et neil oli minu rasedusega vähe pistmist. Kuid ma jätkasin minekut, sest sain.

Vaatamata valule hoidis tegevus mind füüsiliselt ja vaimselt turvalisena.

Kas olete valmis jooksma?

Kui soovite (nagu mina) rasedana jätkates jooksmist, on siin parim viis jätkamiseks - kuna te ei pea jooksujalatseid Crocsite ega libisemissokkidega kauplema.

Hankige tervishoiuteenuse osutaja nõusolek

Ma tean, ma tean: ütlesin seda juba, kuid see kordub. Te ei tohiks treeningravi alustada ega / või jätkata, ilma et oleksite eelnevalt rääkinud oma ämmaemanda või OB-GYN-iga.

Tõenäoliselt läbite esimesel sünnieelsel visiidil testid ja saate füüsilise eksami. Nende hinnangute - lisaks teie panuse oma elustiili, vaimse tervise ja praeguse treeningrežiimi kohta - võib arst aidata kujundada raseduse kulgemise rutiin, mis sobib teie isiklike tingimustega.

Aeglustage - ja teate, millal peatuda

Paljud jooksjad (eriti distantsijooksjad) lükkavad end käima. Lõppude lõpuks pole maratoni käsitlemine ainult füüsiline jõud, vaid ka vaimne. Kuid rasedus on teist tüüpi rass ja peate oma ootuste suhtes realistlik olema ning andma endale armu. Nii aeglustage ja vajaduse korral peatage. Ka kõndimine on hea alternatiiv.

Söö ja hüdrata

Kas teadsite, et dehüdratsioon võib põhjustada valet sünnitust või kontraktsioone? See on tõsi. Dehüdratsioon võib kaasa tuua Braxton Hicksi. Rasedad inimesed vajavad ka rohkem vett kui keskmine inimene, kuna vesi mängib olulist rolli teie beebi ja platsenta tervislikus arengus.

Nii et viige igal jooksul endaga kaasa pudel vett, sõltumata vahemaast või välistemperatuurist, ja sööge pärast trenni suupisteid. Minu isiklike lemmikute hulka kuulusid grahami kreekerid maapähklivõi ja õunaviiludega cheddari juustuga.

Arvestage oma jooksud nutikalt

Alati on teie huvides joosta hästi valgustatud tänavatel, veendudes, et kannate valgustpeegeldavaid või heledaid riideid, ning asustatud kohtades.

Kuid kui olete rase, siis soovite ka joosta seal, kus on avalikud tualetid ja / või juurdepääsetavate võimalustega kaupluste eesruumid. Usalda mind. Teie põis tänab teid.

Kuulake oma keha

Ükskõik, kas see on teie esimene või neljas rasedus, on kindel üks: lapse kandmine on raske. See on ka ettearvamatu. Kunagi ei või teada, kuidas end minutist minutini tunnete, rääkimata päevast päeva.

Nii et kui teil on kalendris mõni treeningrada, kuid peate end liiga valulikuks, väsinud või haigeks, et oma paelu kinni tõmmata, siis ärge seda tehke. Mõnikord on parim, mida saate enda jaoks teha, mitte midagi.

Kimberly Zapata on ema, kirjanik ja vaimse tervise propageerija. Tema töid on ilmunud paljudel saitidel, sealhulgas Washington Post, HuffPost, Oprah, asepresident, lapsevanemad, tervis ja hirmutav emme - kui nimetada vaid mõned - ja kui tema nina pole töösse maetud (või hea raamat), Kimberly veedab oma vaba aja jookstes filmi Greater Than: Illness kasumit mittetaotlevat organisatsiooni, mille eesmärk on võimendada vaimse tervise probleemidega võitlevaid lapsi ja noori täiskasvanuid. Jälgi Kimberlyt Facebookis või Twitteris.