Mis on interkostaalne tüvi?
Rindkere lihased asuvad ribide vahel, kinnitades need üksteisega. Need aitavad teie ülakeha stabiliseerida ja aitavad teil hingata. Interkostaalseid lihaseid on kolm kihti: välised interkostaalsed, sisemised interkostaalsed ja sisemised interkostaalsed.
Tüvi on siis, kui lihas venib, tõmbab või on osaliselt rebenenud. Interkostaalsete lihaste mis tahes kihi tüvi võib põhjustada valu ja hingamisraskusi.
Lihaspinged on rinnus esineva valu sagedane põhjus. 21–49 protsenti kõigist luu-lihaskonna valudest pärinevad rinnanäärmevahelistest lihastest.
Rindkere lihaseid saate pingutada või tõmmata mitmel erineval viisil. Need lihased valutavad tavaliselt mõne väänatava liigutuse ajal. Valu võib alata kas äkilise vigastuse tagajärjel või järk-järgult korduvate liigutustega.
Tegevused, mis võivad põhjustada nende ribilihaste pingutamist, hõlmavad järgmist:
- ulatudes, nagu näiteks lakke maalides
- tõstmine keerates
- puidu tükeldamine
- köha või aevastamine
- osalemine spordialadel nagu sõudmine, golf, tennis või pesapall
- kukkumine
- lüüakse ribiraamatus, nagu autoõnnetuses või kontaktispordi ajal
Identifitseerimise näpunäited
Interkostaalse lihase tüve sümptomiteks on:
- Valu: vigastuse ajal võite tunda teravat valu või see võib tekkida järk-järgult. Valu süveneb, kui väänata, venitada, sügavalt sisse hingata, köha või aevastada.
- Nõrkus: teie ribide vaheline tüvi on puutetundlik.
- Hingamisraskused: kuna hingamine on nii valus, võite end võtta väikestest, madalast õhust. See võib põhjustada hingelduse.
- Turse: osaliselt rebenenud või pinges lihased muutuvad põletikuliseks. Mõjutatud ribide vahel ja ümber võite näha veidi turset.
- Lihaspinge: vigastatud lihased võivad hingamisel, käe sirutamisel või väändumisel pingul olla.
Need sümptomid võivad olla sarnased tõsisemate probleemidega, nii et planeerige kohtumine arstiga. Nad saavad hinnata teie sümptomeid ja kindlaks teha selle põhjuse.
Kuidas hakkama saada kuni arsti vastuvõtule
Kui arvate, et olete vigastanud oma ribide vahelisi lihaseid, tehke kohtumine arstiga. Nad saavad tuvastada, milline lihas on pinges, ja veenduda, et te pole vigastanud mõnda muud rindkere struktuuri.
Arst annab teile täieliku raviplaani, kuid vältige vahepeal väänamist ja jõudmist tegevuste juurde, mis muudavad valu veelgi hullemaks. Võite leevenduseks proovida ka järgmisi meetodeid:
Käsimüügiravimid
Arsti vastuvõtule oodates võite võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen (Advil) või naprokseen (Aleve), või lihtsaid valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeen (Tylenol). Järgige pakendi juhiseid, kui palju ja kui sageli neid ravimeid võtta.
Samuti peaksite olema kindel, et te ei ravita ületalitlust, kui võtate mitu valuvaigisteid sisaldavat toodet, sealhulgas nohu või menstruaaltsükli krampe. Enne käsimüügiravimite kasutamist koos tavaliste ravimitega pidage nõu oma arstiga.
Kuuma ja külma teraapia
Külmaravi võib aidata leevendada valu ja vähendada lihaspõletikku. Kandke vigastatud alale külm pakk 20 minutit korraga mitu korda päevas esimese kahe päeva jooksul. Võite kasutada jääkotti, geelkülma pakki, jääga täidetud ja rätikusse mähitud kilekotti või isegi kotti külmutatud köögivilju.
Pärast esimest 48 tundi võiksite hakata vigastatud ribidel kuumust kasutama. Kuumus aitab lihaseid lõdvestada ja lõdvestada, nii et saate ka oma füsioteraapiat teha. Saate kuumutada 20 minutit korraga soojenduspadja või sooja niiske rätikuga.
Epsomi sool leotab
Soojusravi osana võiksite võtta sooja vanni, millele on lisatud magneesiumsulfaati (Epsomi soolad). Epsomi soolad leiate kohalikust apteegist või veebisaidilt Amazon.com. Lisage lihtsalt umbes 2 tassi vanni ja leotage vähemalt 15 minutit.
Lahustunud mineraalid imenduvad naha kaudu ja võivad vere magneesiumi taset pisut tõsta. Magneesium on oluline mineraal lihaste funktsioneerimiseks. Ehkki teie vannist imendunud väike magneesiumi kogus ei tee tõenäoliselt pingutatud lihaste abistamiseks midagi, aitab kuum vann lõõgastuda.
Hingamisharjutused
Interkostaalse lihase tüvega hingamine on valulik. Kuid ainult madalate hingetõmmetega - täielike ja sügavate hingetõmmetega - võib tekkida infektsioon ja kopsupõletik. Sügava hingamise harjutused võivad olla ka meditatsiooni vorm stressi vähendamiseks.
Proovige iga tund teha mõni minut hingamisharjutusi. Näiteks:
- Hoidke patja oma vigastatud lihaste vastu.
- Hingake sisse aeglaselt ja nii sügavalt kui võimalik.
- Hoidke mõni sekund hinge kinni.
- Hingake aeglaselt välja.
- Korda 10 korda.
Kui olete arsti juurde jõudnud, võivad nad saata teid koju spiromeetri abil - plastikust tööriistaga, mis annab teile visuaalse ülevaate, kui sügavalt peaksite hingama.
Kuidas seda diagnoositakse?
Arst diagnoosib teie rinnavälise lihase pinget, esitades teile mõned küsimused ja tehes füüsilise eksami. Nad tahavad teada, kas mäletate kukkumist või keerdumist, kui valu algas. Nad küsivad mis tahes spordialade kohta, mida mängite. Nad puudutavad pakkumispiirkonda ja testivad teie liikumise ulatust ja valu taset liikumise ajal.
Arst võib tellida röntgenülesvõtte, et veenduda, et teie kopse ei vigastatud ega mulgustatud.
Hinne
Lihasetüvesid liigitatakse vastavalt nende raskusastmele.
- 1. aste: kerge tüvi, mille lihaskiududest on kahjustatud vähem kui 5 protsenti, põhjustades minimaalset liikumise kaotust. Nende vigastuste paranemiseks kulub kaks kuni kolm nädalat.
- 2. aste: lihaskiudude ulatuslikum kahjustus, kuid lihas pole täielikult rebenenud. Teil on oluline liikumisvõime langus ja paranemiseks võib kuluda kaks kuni kolm kuud.
- 3. aste: lihase täielik rebend. Need vigastused võivad vajada operatsiooni.
Aga füsioteraapia?
Lisaks puhke-, jää-, soojus- ja hingamisteraapiale võib füsioteraapia leevendada ebamugavust ja kiirendada paranemist. Arst võib pärast diagnoosi määramist suunata teid füsioterapeudi juurde.
Füüsiline terapeut võib anda teile näpunäiteid magamiseks - näiteks lamamistooli proovimiseks, nii et rind on kõrge - ja hommikul lõdvestamiseks. Füsioteraapiaprogrammi järgimine aitab teil tavapäraste tegevuste juurde varem tagasi jõuda.
Milline on väljavaade?
Interkostaalsete lihasetüvede paranemine võib võtta kaua aega, mis võib olla pettumust valmistav. Kui teie tüvi on eriti kangekaelne, võib arst valu ja turse vähendamiseks süstida piirkonda lidokaiini ja kortikosteroide.
Interkostaalsete lihasetüvedega kaasneb mõnikord ka ribide pinge murd. Kuid isegi kui teil on stressimurd, ei muutu teie ravi tõenäoliselt. Järgige oma teraapiarežiimi, tehke hingamisharjutusi ja tunnete end varsti jälle nagu jälle ja jälle platsil.
Tulevaste lihaspingete ennetamiseks soojendage kindlasti enne sporti või treeningut hästi ning ärge pingutage üle tegevustega, mida keha pole harjunud tegema.
