2017. Aasta Parimad Kaalulangetamise Raamatud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Kui olete kunagi dieedipidamist proovinud, teate, kui raske võib kehakaalu langetamine olla. Kuid see pole kindlasti väljakutse, millega peate üksi silmitsi seisma - abistamiseks on lugematu arv ressursse.

Riikliku terviseinstituudi andmetel peetakse üle kahe kolmandiku USA täiskasvanutest ülekaaluliseks või rasvunuks. Igal ajahetkel on olemas hea võimalus, et paljud neist üritavad seda dieedi ja füüsilise koormuse abil muuta. Vähem söömine ja rohkem liikumine on kindel nõuanne. Kuid enamik inimesi vajab üksikasjalikumaid juhiseid!

Turul on lugematu arv kaalukaotamise raamatuid, mõned neist on palju kasulikumad kui teised. Proovides segadust läbi lõigata, oleme kokku kogunud 11 parimat.

Miniharjumused kehakaalu langetamiseks: lõpetage dieedistamine. Vormi uued harjumused. Muutke oma eluviisi ilma kannatusteta

Mis saab siis, kui kaalukaotuse edu ei leita keerulises toitumiskavas ega treeningrežiimis, vaid väikeste harjumuste muutuste jadas? See on eeldus "Mini harjumused kaalulangus". Autor Stephen Guise selgitab, miks dieediga toitumine ebaõnnestub ning kuidas saavutada oma kaalulangus ja terviseeesmärgid. Saladus on tema sõnul väikeste hooldatavate muudatuste tegemine teie igapäevaelus.

The Whole30: 30-päevane juhend täielikust tervise- ja toiduvabadusest

Whole30 on populaarne lähenemine kaalulangusele ja üldisele tervisele, kirjutanud Melissa ja Dallas Hartwig. See raamat on jätk filmile "See algab toiduga", mis sai alguse metsikult populaarsest tervisliku eluviisi kaubamärgist. "Whole30" sisaldab samm-sammult juhiseid kestva kaalukaotuse jaoks ja sisaldab arvukalt retsepte. Autorid väidavad, et nende lähenemisviis ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid reguleerib ka seedimist, parandab meeleolu ja suurendab ka immuunsüsteemi talitlust.

Rasvumiskoodeks: kaalukaotuse saladuste vabastamine

Hormoonid võivad mängida suurt rolli kaalu reguleerimisel. Raamatus "Rasvumiskoodeks" kirjutab dr Jason Fung, et teie hormoonid on võtmeks tervisliku kehakaalu saavutamisel ja säilitamisel kogu eluks. Fungi sõnul reguleerib hormoonide reguleerimine teie kehakaalu automaatselt. Ta koolitab lugejaid insuliiniresistentsuse kohta ja pakub välja viis konkreetset sammu ülima tervise saavutamiseks.

4-tunnine keha: haruldane juhend kiireks rasva kadu, uskumatu seksi ja üliinimlikuks saamise kohta

Tim Ferriss saavutas kurikuulsuse oma läbimängusaatega "The 4-Hour Workweek". Nüüd on ta tagasi, et jagada oma füüsist ja vastupidavust. "4-tunnine keha" on juhend, mis tõotab aidata teil jõuda tervise tippu vaid kuue kuu jooksul. Saate vähem magada, süüa rohkem, saada tugevamaks ja paraneda kiiremini. Ühte lahendust pole, ütleb ta, kuid saladusi kogu maailmast, mis võivad teile pakkuda üliinimlikku tervist.

Nisu kõht: kaotage nisu, kaotage kaalu ja leidke oma tee tervise juurde tagasi

Mis saaks, kui tervis ja kaalulangus oleksid teie jaoks kõige edukamad, lihtsalt lõigates dieedist mõned asjad välja? Kardioloog William Davis ütleb, et see on saates "Nisu kõht" võimalik. Tema raamat oli New York Timesi enimmüüdud number üks ja sellest on tekkinud lugematu arv sotsiaalmeedia gruppe. Raamat põhineb eeldusel, et nisu on ülekaalulisuse, kõrge veresuhkru ja paljude muude kahjulike tervisemõjude peamine süüdlane. Selles saate teada, kuidas nisu võib teie tervist mõjutada ja kuidas taastada kontroll.

Alati näljane? Vallutage iha, treenige uuesti oma rasvarakke ja kaotage püsivalt kaalu

"Rasvussõdalane" dr David Ludwig kirjutas "Alati näljane?" hajutada tänapäevaseid müüte puudutavaid müüte ja pakkuda kindlaid tõendeid püsiva kehakaalu hoidmise ja tervise kohta. Ta teeb ettepaneku, et rasva saamise protsess paneks meid üles sööma, mitte vastupidi. Ludwig ütleb, et põhjustades veelgi rasvavabamat metabolismi ja kartust, kui te jätate oma kehast rasva. Niisiis, kui olete väsinud kaalulanguse jaoks pähklitest, piimatoodetest ja lihast hoidumast, naudite seda nõu kindlasti.

Dr Gundry dieedi areng: lülitage välja geenid, mis tapavad teid ja teie vöökohta

Dr Steven Gundry on südamehaigustele spetsialiseerunud rindkere kirurg. Ta teab mõnda või teist sellest, kuidas teie dieet mõjutab teie üldist tervist. "Dr Gundrysi dieedi arengus" ütleb ta lugejatele, et dieediga toitumine ja kaalulangus on normaalne. Teie geenid töötavad teie vastu igal sammul. Raamatus on hästi hangitud teadusuuringud ja nõuanded koos 70 retsepti, söögiplaani ja hõlpsasti teostatavate elustiilimuutustega.

Meeletu söömine: miks me sööme rohkem, kui arvame

Mis siis, kui toidutegijad oleksid väljas, et teid rasvaks muuta? Nad lihtsalt võivad olla. Ja filmis "Meeletu söömine" annab Cornelli ülikooli toidu- ja kaubamärgilabori direktor Brian Wansink teile nende trikkidest ülevaate. Ta uurib, kuidas kaubamärgistamine ja turundus mõjutavad meie toiduotsuseid, mis määrab, kui kiiresti ja kui palju me sööme (see ei pruugi olla nälg!) Ning kuidas me saame õppida neid näpunäiteid ja käitumist ära tundma, et neid nende jälgedel peatada.

Pea tugev: kuulikindlad plaanid kasutamata aju energia aktiveerimiseks, et nutikamalt töötada ja kiiremini mõelda - vaid kahe nädala pärast

Lisaks miljonite dollarite teenimisele Silicon Valleys, oli Dave Asprey edukas ka kaotades üle 100 naela. Filmis "Head Strong" keskendub Asprey sellele, kuidas nutikamalt ja kiiremini töötada. Tema nõuandeid saab rakendada kõigele, alates teie karjäärist ja inimestevahelistest suhetest kuni kaalulanguse ja tervisega.

Neerupealiste lähtestamise dieet: tsüklite ja valkude strateegiline tsükkel, et kaotada kaalu, tasakaalustada hormoone ja liikuda stressis olekust õitsele

Teie keskkond, toiduvalik ja stressitase mõjutavad hormoone ja kehakaalu. "Neerupealiste lähtestamise dieedis" saate õppida neerupealiste süsteemiga manipuleerima, et saavutada kaalulangus edu. Kasutades süsivesikute ja valkude jalgrattasõitu, juhendab dr Alan Christenson lugejaid ülima neerupealiste tervise saavutamisse - see võib tema sõnul põhjustada dramaatilist kaalulangust, paremat energiat ja paremat üldist tervist.

Uus rasvade loputamise plaan

"Uus rasvade loputusplaan" on veerand sajandit vana raamatu, mida tuntakse nimega "Rasva loputus", värskendatud versioon. Selles mahus saate teada, kuidas süüa rasva kadu ja elukestvat tervist. Kirjutanud Ann Louise Gittleman, raamatu keskmes on toidu ravivad omadused detoxiks ja dieedinõuanded. Seal on söögi- ja menüükavad, ostunimekirjad, näpunäited stressi leevendamiseks, uuringud ja palju muud.

Valime need üksused toodete kvaliteedi põhjal ja loetleme nende plussid ja miinused, et saaksite kindlaks teha, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Oleme partneriks mõnede neid tooteid müüvate ettevõtetega, mis tähendab, et Healthline võib saada osa tuludest, kui ostate midagi ülaltoodud linkide abil.