Ülevaade
Öösel puusavalu võib teid ärgata öösel või muuta ujumise peaaegu võimatuks.
Valu võib tulla asendist, milles magate, või selle võib põhjustada midagi muud. Näiteks ei liigu sa une ajal palju, nii et liigesed paisuvad, mis võib põhjustada jäikust ja valu.
Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, mis võib öösel põhjustada puusavalu, samuti selle sümptomi paremaks toimetulekuks ja paremini magada.
Puusaliigese valu sagedased põhjused öösel
Öösel puusavalu võib põhjustada mitu seisundit. Kõige tavalisemad neist on:
- bursiit
- osteoartriit (OA)
- kõõlusepõletik
- istmik-piriformise sündroom
Selle võib põhjustada ka teie magamisasend, madrats või padjad või rasedus.
Võimalik on ka mõni muu probleem, näiteks alaseljavalu, mis põhjustab puusa haiget. Seda nimetatakse nimetatud valu.
Uneasend
Kui ärkate regulaarselt öösel puusavaludest, võib süüdi olla see, kuidas magate, või teie madrats. Liiga pehme või liiga kõva madrats võib põhjustada survet, mis võib põhjustada puusa valutamist.
Uneasend võib samuti valu põhjustada.
Proovige magada selili või kui olete külili magaja, siis magage küljel, mis ei tee haiget ja pange põlvede vahele padi, et puusad oleksid joondatud. Suurepärase põlvepadja valiku leiate siit.
Bursiit
Teie puusaluu ja muude liigeste ümber on väikesed vedelikuga täidetud kotikesed, mis pehmendavad liigest selle liikumisel. Neid kotte nimetatakse bursae-deks.
Bursiit tekib siis, kui need kotid muutuvad põletikuliseks.
Sümptomiteks võivad olla:
- valu puusa ja reie välisküljel
- valu, mis algab terava valuna, põhjustades piirkonna puudutamisel karjumist, mis hiljem areneb valuks
- valu pärast pikka istumist püsti tõustes ja see võib süveneda, kui teete pika jalutuskäigu, ronite palju treppe või kükitate mõnda aega
- valu on hullem öösel, kui heidate haigele puusale pikali või magate
Bursiidi põdevatel inimestel pole seismisel valu.
Puusaliigese osteoartriit ja muud tüüpi artriit
Osteoartriit (OA) on kõige levinum puusaliigese artriit. Kuid ka muud tüüpi artriit võib põhjustada öösel puusavalu.
Need tüübid võivad hõlmata:
- reumatoidartriit (RA)
- psoriaatiline artriit
- septiline artriit
Kui teil on puusaliigese artriit, võite märgata:
- valu kubemes
- valu ka tuharades, reites või põlves
- valu süvenes vihmase ilmaga, hommikul või pärast mõnda aega puhata või istuda
- puusavalu, mis hoiab teid magamast
- valu paindumisel, toolilt tõusmisel või lühikese jalutuskäigu ajal
- heli lihvimine liikumisega (nn krepitus) või puusa lukustumine või kleepumine
Puusa kõõlusepõletik
Kõõlused kinnitavad lihaseid luuga, võimaldades liikumist. Puusaliigese kõõlusepõletik on siis, kui puusa kõõlused on põletikulised.
Puusa kõõlusepõletiku korral võivad teie sümptomiteks olla:
- tuim sügav valu kubemes, eriti treppidest ronides või püsti tõustes
- tuharate valu, kui ka kõhulihas on põletik
Ishias-piriformise sündroom
Istmikuna esinev valu on kipitus ja tuimus, mis ulatub alaselja juurest tuharani ning mõnikord ka sääre alla ja jala sisse.
Kui teil on istmik-piriformise sündroom, võite magades proovides tunda vasikas põletustunnet. Või võib teil olla jalas tuikav valu, mis ärgitab sind ärkvel või hoiab teid püsti.
Rasedus
Rasedus avaldab teie selgroole ja puusadele täiendavat survet, eriti kolmanda trimestri ajal.
Kandke päeva jooksul toetavaid jalatseid ja tehke venituspause, kui olete pikemat aega istunud. See võib aidata vähendada selliste seisundite riski nagu ishias, mis võivad põhjustada nimetatud valu.
Öösel järgige varem tehtud soovitusi külgmise magamise kohta.
Võite proovida ka teki rullida ja selja taha asetada, et saaksite teki küljes magades selga magada. Kui soovite, võite tekki kasutada padja asemel. See võib aidata magamise ajal täiendavat tuge pakkuda.
Abiks võib olla ka raseduse padi. Hankige see siia.
Puusavalu haldamine öösel
Puusaliigese valu leevendamiseks on saadaval mitmesuguseid valu vähendamise võimalusi.
Kohene kergendus
Kui puusavalu ärkab teid üles, saate magama naasmiseks proovida järgmisi asju:
- Muutke magamisasendit. Jätkake katsetamist, et leida kõige valu leevendav asend.
- Polsterduse tagamiseks asetage puusa alla kiilukujulised padjad. Kui teil pole kiilukujulist padja, proovige kiilu kuju loomiseks voltida padi või tekk.
- Puusade vahelise stressi vähendamiseks magage põlvede vahel padjaga.
- Pange üks või mitu patja põlvede alla. See võib leevendada istmik-piriformise sündroomi valu.
Käsimüügi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen (Advil, Motrin IB) ja naprokseen (Aleve), võivad aidata teie valu leevendada.
Rääkige oma arstiga, millised on teile parimad MSPVA-d ja kui sageli on neid ohutu võtta.
Samuti võib arst välja kirjutada paiksed MSPVA-d, näiteks diklofenaki geeli (Solaraze, Voltaren).
Jää või kuumus võib samuti valu leevendada. Küsige oma arstilt, milline on teie jaoks parim.
Kui teie valu on põhjustatud tursest, võib jää olla kasulikum, kuna see võib aidata põletikku vähendada. Kuumus võib aidata leevendada artriidi valu, jäikust või lihasspasme.
Vältige jää otse nahale kandmist. Mähkige selle asemel jääpakk rätikusse ja asetage see siis üle oma puusa.
Kuumust saate rakendada soojuskatte, soojenduspadja või kuumaveepudeliga.
Pikaajaline leevendus
Kui teil on öösel regulaarselt puusavalu, võite vajada lahendusi pikemaajaliseks leevenduseks.
Võite kaaluda madratsi vahetamist. Liiga kindel madrats võib olla eriti valus puusaliigese bursiidiga inimestele.
Samuti võite proovida panna oma madratsi peale vahtpadja, mis aitab teie kaalu jaotada. Osta üks siit.
Arst võib teiega rääkida ka järgmistest ravimeetoditest:
- füsioterapeudi nägemine, regulaarsete massaažide saamine või mõlemad
- vedeliku eemaldamine bursast
- artroskoopiline operatsioon bursa eemaldamiseks
- steroidi või kortisooni süsti teie bursa või puusaliiges
- hüaluroonhappe süstid puusaliigese määrimiseks
- artriidiravimid, sealhulgas haigusi modifitseerivad reumavastased ravimid (DMARDid) ja bioloogilised ravimid
- artroskoopia, mis on operatsioon puusa ümber olevate kõhre või luust kangete tükide eemaldamiseks
- puusaliigese taastamine kahjustatud luu eemaldamiseks ja asendamiseks puusapesast
- artroplastika, tuntud ka kui täielik puusaliigese proteesimise operatsioon
Puusavalu vältimiseks öösel
Kui puusavalu hoiab ärkvel, saate proovida neid asju kogu päeva jooksul ja enne magamaminekut:
Vähese mõjuga treening
Vähese mõjuga treeningud, näiteks ujumine, veeharjutused või kõndimine, võivad aidata vähendada teie valu ja parandada und. Võite proovida ka tai chi või joogat.
Samuti peaksite vältima kogu päeva vältel pikka aega istumist.
Venitamine
Lisaks väikese mõjuga treeningule päevasel ajal võite proovida ka puusa sirutamist. Kui valu hoiab ärkvel, võite venitada kogu päeva või öösel.
- Tõuse püsti ja hoia midagi tasakaalus, kui vaja.
- Rista oma jalad ja jõua varvaste puudutamiseni.
- Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
- Rista oma jalad teistpidi ja korda.
Neid harjutusi võite proovida ka puusa bursiidi valu leevendamiseks või neid harjutusi puusa paindumise tugevdamiseks.
Unehügieen
Hea unehügieeni harjutamine võib aidata teil magama jääda ja magama jääda. Siin on mõned kasulikud näpunäited:
- Mine magama ja tõuse iga päev samal kellaajal.
- Enne magamaminekut lõõgastuge.
- Kaaluge sooja vanni võtmist üks kuni kaks tundi enne magamaminekut, et vabastada oma keha looduslikud valu võitlejad, mida nimetatakse endorfiinideks. Soe vann lõdvestab ka istmikunärvi ümbritsevaid lihaseid. Ärge aga muutke vett liiga kuumaks, sest see tõstab teie temperatuuri ja raskendab uinumist.
- Muutke oma tuba pimedaks ja vaikseks ning hoidke temperatuuri jahedas, et ärgata oleks liiga kuum.
- Vältige elektroonika, sealhulgas telerite, arvutite ja nutitelefonide kasutamist enne magamaminekut.
- Vältige kofeiini tarbimist vähemalt 5 tundi enne magamaminekut. Lisateave selle kohta, kui kaua kulub kofeiini mõju kulumiseni.
Samuti peaksite magamajäämise vältimiseks vältima alkoholi kasutamist. See võib muuta teid uniseks, kuid ärkate tõenäoliselt pärast vaid paar tundi rahutut und.
Hoiduge ka börsiväliste uneabivahendite kasutamisest. Aja jooksul on teil magamiseks vaja suuremaid annuseid ja seda harjumust võib olla raske murda.
Kui peaksite arsti juurde pöörduma
Kui puusavalu hoiab teid regulaarselt unest või ärkab teid öösel üles, pöörduge oma arsti poole.
Nad võivad kontrollida teie puusa õrnust ja turset. Samuti hindavad nad teie puusa liikumisulatust artriidi ja kõõlusepõletiku nähtude suhtes. Vähenenud liikumine on artriidi märk.
Samuti võivad nad võtta vere- või vedelikuproove või tellida röntgenikiirte, et välistada erinevad seisundid.
Kui puusavalu on põhjustatud vigastusest, minge erakorralise meditsiini osakonda või traumapunkti (ER).
Otsige viivitamatut ravi ka juhul, kui teil on mõni neist sümptomitest:
- liiges, mis näeb välja deformeerunud
- võimetus jalga või puusa liigutada
- võimetus panna jalga raskust valutava puusaga
- tugev valu või puusa järsk turse
- palavik, külmavärinad, punetus või muud infektsiooni nähud
Väljavaade
Kui piisavalt magada ei saa, võib valu veelgi süveneda, seetõttu on raviplaani väljatöötamiseks oluline teha arstiga koostööd.
Mõnede muudatuste tegemine oma elustiilis, näiteks kerge harjutuse lisamine ja unehügieeni parandamine, võib viia teid pika ja valuliku öö vältimise juurde.
Puusavalu põhjustava seisundi jaoks parima ravi leidmiseks tehke oma arstiga koostööd.
