Meeleteadlikkuse harjutamine tähendab elamist hetkes - siin ja praegu - ning oma tunnete, keha, ümbruse ja kogemuste teadvustamist. See aitab teil lahti mõtestada, peegeldada või meelt tühjendada. Mõned tegevused, mida kasutatakse inimeste teadlikkuse saavutamiseks, on meditatsioon, jooga, tai chi ja qigong.
Teadlikkus võib olla eriti väärtuslik tehnika meie kiires tempos ühiskonnas, kus paljud inimesed tegelevad stressi, ärevuse ja depressiooniga. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel tegeleb umbes 30 protsenti USA täiskasvanutest mingil eluperioodil ärevushäirega ja 2015. aastal oli hinnanguliselt 16,1 miljonit USA täiskasvanut kogenud sel aastal vähemalt ühte depressiooniepisoodi.
Mindfulness tähendab kõike aeglustamist, oma tunnetest ja mõtteprotsessist teadlikkust ning hetkes olemist. Need raamatud uurivad tähelepanelikkust mitmel erineval viisil, valgustades tehnikat ja kuidas seda oma elus rakendada.
Mindfulness: kaheksanädalane plaan rahu leidmiseks meeletu maailmas
Jagage Pinterestis
Meie kiire tempo, tehnoloogiapõhine maailm võib juba iseenesest ärevust tekitada. „Mindfulness“õpetab teile, kuidas kasutada teadvusel põhinevat kognitiivset teraapiat (MBCT) - tehnikat, mida terapeudid kasutavad ärevuse ja depressiooniga inimeste abistamiseks. Autor Mark Williams räägib sellel teemal autoriteetselt, kuna tema ja ta kolleegid töötasid tehnika välja. Raamat sisaldab ka tähelepanelikke meditatsioone, millele saate juurde pääseda.
AJA teadvus: uus tervise ja õnne teadus
Jagage Pinterestis
Mindfulness ei ole mõeldud ainult ärevuse ja depressiooniga inimestele. Lülitamisest ja hetke olemasolust võib kasu olla igaüks. Ajakirja TIME toimetajad panid kokku juhendi “TIME Mindfulness”, mis aitab selgitada teadlikkuse teadlikkust ja selle eeliseid. Samuti on näpunäiteid meditatsiooni harjutamiseks.
10-minutiline teadvus: 71 harjumust praegusel hetkel elamiseks
Jagage Pinterestis
Autorite SJ Scotti ja Barrie Davenporti sõnul kulub hetke elamiseks vaid mõni minut. Nende raamat “10-minutiline teadvus” on loodud selleks, et aidata teil teadlikke harjumusi oma igapäevasesse rutiini integreerida. Kõik loetletud harjumused pakuvad erinevat viisi, kuidas olla tähelepanelik, sarnaselt mänguga "vali oma seiklus". Leidke need, mis teie jaoks kõige paremini sobivad, ja pidage neist kinni.
Mõttelisusel põhinev stressi vähendamise töövihik
Jagage Pinterestis
Stress võib meil tekitada palju ebatervislikke harjumusi, isegi sellest aru saamata. “Mõttelisusepõhise stressi vähendamise töövihik” õpetab kasutama teadvusel põhineva stressi vähendamise (MBSR) tehnikat, et asendada stressiga seotud harjumused teadliku harjumusega. MBSR-programmi lõi raamatu "Täielik katastroofielu elamine" autor Jon Kabat-Zinn ja seda on kogu maailmas õpetatud kui stressiga toimetulemise viisi.
Meeleolukad mängud: teadlikkuse ja meditatsiooni jagamine laste, teismeliste ja peredega
Jagage Pinterestis
Lapsed õpivad sageli mängu kaudu. Autor Susan Kaiser Greenland lõi “Meeldemängud” lõbusa viisina näidata neile, kuidas teadlikkust harjutada. Ta tugineb oma kogemustele, õpetades klassis tähelepanelikkust, õpetades vanematele ja hooldajatele, kuidas nad oskaksid lastele seda tehnikat tutvustada. Raamat sisaldab 50 mängu, mis aitavad arendada hingamist, keskendumist, emotsioonide isereguleerumist ja palju muud.
Tõeline armastus: mõistliku ühenduse kunst
Jagage Pinterestis
Vaimselt kohal olemine võib aidata teil armastada ka ennast ja teid ümbritsevaid. “Tõeline armastus” keskendub meditatsioonitehnikate õpetamisele, mis aitavad teil luua sügavamaid suhteid. Raamat esitab väljakutse ka popkultuuri vaadetele armastusele. Armastuse romantiliseks vaatamise asemel julgustab autor Sharon Salzberg teid kaugemale vaatama ja nägema seda kui sügavat seotust tervenemisvõimega.
Pole aega nagu praegu: leidke vabadus, armastus ja rõõm seal, kus olete
Jagage Pinterestis
Me ei saa minevikku muuta ega tulevikku ennustada, kuid me saame teha jõupingutusi oleviku parandamiseks või väärtustamiseks. Filmis “Pole aega nagu praegu” ühendab autor Jack Kornfield enda anekdootlikke lugusid teadlikkuse ja meditatsioonitehnikatega, et panna teid just seda tegema. Peatükid jagunevad vabaduse tüüpide järgi: vabadus hirmust, vabadus armastada jne. Kornfieldi eesmärk on aidata teil saada volitusi ja vabadust edasi liikuda.
Joogatüdruk
Jagage Pinterestis
“Joogatüdruk” Rachel Brathen sai esmakordselt tuntuks oma Instagrami kontoga, kus näidati pilte tema joogapositsioonidest kauni troopilise taustaga. Brathen räägib raamatus lähemalt oma elust alates mässulistest teismeeast kuni selleni, kuidas ta on täna tervisliku ja õnneliku elu ehitanud. Kasutage tema samm-sammulist juhendit iseenda joogapositsioonide harjutamiseks ja lugege, kuidas jooga ja meditatsioon tema jaoks erilist kasu said.
Iga kehajooga: laske hirmust lahti, astuge matti, armastage oma keha
Jagage Pinterestis
Pole olemas sellist asja nagu 'joogakeha', sest iga keha on joogakeha. Jessamyn Stanley vaidlustab stereotüübid teemal “Iga kehajooga”, õpetades põhilisi joogaasendeid ja -praktikaid. Ta usub keha aktsepteerimisse ja tervitab igas vormis ja suuruses joogaga alustajaid. Lisaks joogapossidele jagab Stanley ka oma isiklikke pingutusi ja seda, kuidas ta kasutas joogat, et elule tervislikumasse kohta jõuda.
Jooga elamine: vaimse elu leidmine igapäevaelus
Jagage Pinterestis
Võib-olla tunnete end stuudios lõdvestunult ja valgustununa, kuid kuidas oleks pärast joogatundi? “Ela oma joogas” selgitab, kuidas saad praktika eesmärgi oma igapäevaellu tuua. Autor Judith Hanson Lasater ühendab oma teadmised iidse tehnika kohta oma elukogemuste ja suhetega, et selgitada, kuidas saate joogat matist kaugemale viia.
YinSights: Teekond Yin jooga filosoofiasse ja praktikasse
Jagage Pinterestis
Yin-jooga on aeglasem joogastiil, kus poose hoitakse pikemat aega. “YinSights” keskendub tugevamalt sellele stiilile, uurides samal ajal ka jooga eeliseid, mida näevad India joogid, Hiina daoistid ning lääne meditsiini- ja teadustöötajad. Kui teile meeldib joogapraktika ja soovite selle kohta rohkem teada saada, siis naudite seda raamatut tõenäoliselt.
Juhatajajooga: istuge, sirutage ja tugevdage oma teed õnnelikuma, tervema inimese juurde
Jagage Pinterestis
Kas veedate palju aega tööl istudes? „Tooli jooga“juhendab teid 100 joogaasendi ja -harjutuse vahel, et keha venitada ja tugevdada ilma, et peaksite oma kohalt lahkuma. Käigud on mõeldud nii algajatele kui ka piiratud liikumisvõimega inimestele ohutuks. Harjutused sisaldavad samm-sammult juhiseid ja jagunevad peatükkideks ning korraldatakse kehaosade kaupa.
Täiesti ebatäiuslik: joogapraktika kunst ja hing
Jagage Pinterestis
Autor Parun Baptiste on joogat praktiseerinud ja jaganud juba üle 25 aasta. Filmis “Täiuslikult ebatäiuslik” jagab ta seda, kuidas jooga ületab poseerimise ja võimaldab meil kogeda vaimset ja emotsionaalset kasvu. Baptiste selgitab, kuidas kasutada joogapraktikat eesmärgiga aidata oma instinkte järgida ja kavalalt elu elada.
Jooga- ja kehapilt: 25 isiklikku lugu ilu, vapruse ja keha armastamise kohta
Jagage Pinterestis
Joogat saab kasutada vahendina, mis aitab teil end oma nahas mugavalt tunda. “Jooga ja kehapilt” uurib jooga ja kehapildi seost 25 kaastöötaja, sealhulgas muusiku Alanis Morissette ainulaadse vaatenurga kaudu. Lugege isiklikke lugusid ja ammutage inspiratsiooni sellest, kuidas teised kasutasid joogat oma keha tundmaõppimiseks ja temaga ühenduse loomiseks.
Stralaadi juhendamine: joogatreeningu käsiraamat vabaduse süütamiseks, ühenduse loomiseks ja kiirgava tervise ning õnne loomiseks
Jagage Pinterestis
Pole kahtlust, et stress ei ole meie tervisele kasulik, kuid see ei näi meid aeglustavat. Strala on veendumus, et tervislikem viis tervise ja edu saavutamiseks on suhtuda kergekäeliselt. “Stela juhendamine” pakub juhiseid, kuidas õpetada joogat ja elada oma elu vastavalt sellele filosoofiale. See on tööriist juhtidele, kes soovivad kasutada nii oma potentsiaali kui ka väljakutseid luua ja õpilastega ühendust saada.
Namaslay: hoidke oma joogapraktikast üle, võtke oma ülevust ja trotsige oma piire
Jagage Pinterestis
Tervislikuks ja mõistlikuks saamiseks peate sageli "tapma" stressi, ärevuse ja depressiooni kahjulikke mõttemustreid. “Namaslay” õpetab teile, kuidas joogapraktika abil täpselt seda teha. Joogaposse on rohkem kui 100, neid on selgitatud samm-sammult ja jaotatud kogemuse taseme järgi. Raamat sisaldab ka värvifotosid ja näpunäiteid levinumate vigade vältimiseks.
Optimaalne tervis elujõuliseks eluks: 30-päevane programm keha ja vaimu detoksifitseerimiseks ja täiendamiseks
Jagage Pinterestis
Tasakaal on tervisliku eluviisi oluline osa. „Optimaalne tervis elujõuliseks eluks” tugineb nii ida- kui ka lääne meditsiinile, et aidata teil luua tervise parandamise kava. Raamat pakub 30-päevast juhendit ürtide, toitumise, jooga ja koduste abinõude kasutamiseks oma vaimu ja keha puhastamiseks.
