Kas see tekitab muret?
Kaelavalu nimetatakse ka cervicalgiaks. Seisund on tavaline ja tavaliselt pole see muretsemiseks. Kaelavalu võib ilmneda mitmel põhjusel ja seda saab tavaliselt leevendada lihtsate elustiili muutustega.
Näiteks võivad teie lihased olla kehvad rühti pidades tundide kaupa tööl istumisest pinges. Kaelavalu võib olla tingitud ka autoõnnetuse tagajärjel tekkinud vigastusest või isegi lihaspingest, mis on tingitud treeningu ajal enda üle pingutamisest.
Muud sümptomid on järgmised:
- kaelavalu, mis süveneb, kui hoiate oma pead ühes kohas
- pingutus või spasmid kaela lihastes
- raskused pea liigutamisel
- peavalud
Kuigi see seisund võib üsna sõna otseses mõttes olla kaelavalu, saate selle ravimiseks kodus teha palju asju. Tegelikult näevad paljud inimesed, kellel on kaelavalu, vaid kahe kuni kolme nädala kodus hooldamise näol suuri muutusi.
1. Võtke rahulikult
Kas teadsite, et teie pea kaalub umbes 12 kilo? See toetab teie lihaseid ja sidemeid terve päeva jooksul teie paljude tegevuste ajal. Teie kaelavalu võib olla põhjustatud liiga palju tegemisest.
Üks viis selle valu leevendamiseks on lõõgastuda. Võtke üks kuni kolm päeva vabaks, kui teete midagi pingutavat. Välditavad tegevused hõlmavad raskust kandvaid harjutusi, näiteks jooksmist, matkamist või tennise mängimist ja rasket tõstmist.
2. Proovige külma kompressi
Proovige vähendada nii valu kui põletikku, kandes oma kaelale külma jääpaki või rätikusse pakitud jää. Seda külmetusteraapiat saate piirkonda rakendada kuni 20 minutit paar korda päevas. Kui teil on diabeet või vereringeprobleemid, peaksite jää kasutamist piirama vaid 10 minutiga korraga.
3. Järgige sooja kompressiga
Võite vahetada ka külmaravi kuumusega. Kuumuse käes töötate lihaspingete ja valu leevendamiseks. Võiksite võtta sooja dušši või hoida kaelas soojenduspadja. Rakendage seda teraapiat kuni 20 minutit, kuid ainult vereringeprobleemide korral ainult 10 minutit.
Lisateave: valu ravimine kuumuse ja külmaga »
4. Kasutage börsiväliseid valuvaigisteid
Nurga narkootikumide poest leiate mitmesuguseid käsimüügi (OTC) valuvaigisteid. Atsetaminofeen (Tylenol) on populaarne valik. Seal on ka ibuprofeen (Advil, Motrin IB), mis ühendab valu leevendamise põletikuvastase toimega. Naprokseennaatrium (Aleve) on veel üks võimalus.
Pole tähtis, millist valuvaigistit valite, võib teie kaelavalu kesta mõnda aega.
5. Venitage see välja
Samuti võib aidata iga päev kaela venitamiseks aega võtta. Võiksite oodata mis tahes harjutuste tegemist, kuni kõige hullem valu on kadunud.
Enne kui proovite mõnda neist käikudest, kaaluge piirkonna soojendamist soojenduspadjaga või pärast sooja dušši või vanni võtmist.
Kael venib
- Ootan. Lihtsalt viige lõug aeglaselt rinnale. Hoidke seda positsiooni 5 kuni 10 sekundit. Naaske tagasi algasendisse.
- Kallutage pea tagasi ja vaadake üles lae poole. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Naaske oma algasendisse.
- Tõstke vasak kõrv õrnalt vasaku õla poole, ilma et peaksite sellega kontakti looma. Kallutage ainult pead, kuni saate kaela natuke venitada. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Naaske oma algasendisse.
- Korda seda käiku paremal küljel.
- Korda kogu järjestust veel kolm kuni viis korda.
Pea pöördub
Kui olete oma kaela oma põhiliikumise ulatusele sirutanud, saate ka oma kaela natuke pöörata.
- Nägu ettepoole.
- Pöörake pea ühele küljele, nagu vaataksite üle õla. Hoidke 5 kuni 10 sekundit.
- Pöörake aeglaselt 180 kraadi teist suunda. Hoidke uuesti 5–10 sekundit.
- Korrake seda järjestust kolm kuni viis korda.
Nüüd, kui olete soojenenud, saate äsja proovitud lõikude pikendamiseks rakendada nn ülerõhku.
- Istudes pange parem käsi parema jala alla. See hoiab parema õla alla.
- Asetage vasak käsi pea kohal nii, et saaksite vasaku käega katta parema kõrva.
- Liigutades vasakut kõrva vasaku õla suunas (kuid mitte tegelikult katsudes) vasaku õla suunas, nagu sa seda tegid pöörde ajal, tõmba vasaku käega ettevaatlikult, et lisada täiendavat venitust.
- Hoidke seda positsiooni 30 sekundit.
- Korda seda teise poolega.
- Töötage selle venituse tegemiseni kolm korda mõlemalt küljelt.
Tutvu: 5 peavalu ja migreeni eeterlikku õli »
3 joogaasendit tehnikakaela jaoks
6. Hoia liikumist
Liiga kaua ühes asendis viibimine võib põhjustada kaelavalu. Tegelikult peaksite püüdma tõusta või liikuda iga 30 minuti tagant istuvast või seisvast asendist.
Ehkki võiksite esimestel päevadel pärast kaela valutamist puhata, võib pikas perspektiivis olla abiks tavalise treeningrutiini sattumine. Proovige teha aeroobseid harjutusi, näiteks kõndida või kasutada seisvat jalgratast.
Teised head võimalused on kehaasendi parandamine ja erinevate liikumisharjutuste tegemine.
7. Harjuta head kehahoiakut
Kogu päeva libisemine võib tekitada palju valusid. Vaadake ennast peeglisse, et näha, kas seisate või istute sirgelt. Kui ei, siis võite pingestada lihaseid ja sidemeid, mis toetavad keha erinevaid osi, näiteks pead, tekitades kaelavalu.
Mis on hea poos täpselt? Vastus sõltub sellest, kas istute, seisate või lamate.
Istudes
Sa peaksid vältima jalgade ületamist. Selle asemel proovige panna jalad põrandale või isegi jalatugi. Teil on vaja hoida natuke ruumi põlvede ja istme esiosa vahel. Proovige hoida põlvi puusade all või all. Kui teie toolil on reguleeritav seljatugi, veenduge, et see toetaks teie selja alumist ja keskosa. Seejärel lõdvestage oma õlad ja tõuske aeg-ajalt sirutama.
Seistes
Saate keskenduda oma kaalu jalgade kuulidele ja hoida oma põlvi veidi kõverdatud. Jalad peaksid olema õlgade kaugusel. Laske kätel loomulikult keha külgedele kukkuda. Torkake oma südamik sisse ja püsti sirgelt, õlad pisut tahapoole tõmmatud. Vastupanu tungile hoida oma pead ette, taha või isegi küljele - neutraalne on kõige parem. Kui seisate pikka aega, nihutage oma raskust varvastelt kontsadele või ühelt jalalt teisele.
Lamades
Oluline on veenduda, et kasutate madratsit, mis sobib teie jaoks kõige paremini. Kindel võib olla parem selja- ja kaelavalude korral. Abiks võib olla ka padjaga magamine. Kui olete kõhuga magaja, võiksite proovida oma positsiooni muuta. See on õige, isegi selline näpistamine nagu magamine teie küljel või seljal võib aidata. Kui magate külili, proovige panna põlvede vahele padi, sest see võib aidata keha paremini joondada.
8. Vaadake kiropraktikut
Võib-olla olete kuulnud, et kiropraktiku juurde minemine võib aidata igasuguste valude korral. See on tõsi. Kiropraktika kohandused on suunatud selgroole. Kaela nimetatakse ka emakakaela lülisambaks, nii et kiropraktikud töötavad ka selles kehapiirkonnas. Kõik see lõhenemine, mida kuulete, on tegelikult teie liigestele rakendatavatest väga kontrollitud jõududest.
Helista ette, et küsida kulude kohta. Kõik kindlustusettevõtjad ei kata kiropraktikat. Mõned kontorid pakuvad nn libiseva hinnakujundust vastavalt teie maksevõimele. Oluline on märkida, et muudatused pakuvad tavaliselt vaid lühiajalist leevendust, nii et peate valuvabaks jäämiseks mitu korda minema.
Vaadake: kas kaela lõhenemine on ohutu või peaksin katkestama? »
9. Saate massaaži
Valusad lihased võivad ka litsentseeritud praktiseerija massaažile hästi reageerida. Massaažiseansi ajal manipuleeritakse teie kaela lihaste ja muude kudedega. See aitab vere ja muude vedelike vabalt voolata.
Pole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et massaaž aitab märkimisväärselt kaelavalude vastu. See võib osutuda heaks täiendavaks raviks, mida saab kombineerida teiste arsti soovitatavate ravimeetoditega.
10. Magama kaelaga padi
Kaela padi võib teie une öö ära teha või ära rikkuda. Mõjud võivad kesta isegi järgmisse päeva. Väidetavalt aitavad kaelavalude vastu paljud turul olevad erinevad padjad. Tõendid selle kohta, millised töötavad, on pigem anekdootsed kui teaduspõhised.
Alison Freer jagas New York Magazine'is hiljuti, et teatud bränd „peatas [tema] kaela- ja õlavöötme külmetuse”. Mis töötas tema jaoks? Kolmesooneline Petite emakakael. Selle padja keskel on kolmnurkne jaotus, mis aitab une ajal oma pead hällida. Teisisõnu, see aitab toetada teie emakakaela kõverust. Seda on seitsmes erinevas suuruses, et see sobiks erineva suuruse ja kujuga. Freer jagab, et ta ostis väikese versiooni ning tavaline või suurem versioon võib olla mõne inimese jaoks liiga suur.
Teine kaubamärk, mida võiksite proovida, on Tempur-Pedic. Valitud padja suurus põhineb teie pikkusel, kehatüübil ja magamisasendil. Sellel on spetsiaalne kontuurkujundus, mis aitab magama minnes pea ja kaela ergonoomiliselt hällida.
11. Vaadake nõelravi
Nõelravi on alternatiivne ravi, mida sageli kasutatakse valu leevendamiseks. Selle teostamiseks sisestage pisikesed nõelad keha erinevatesse punktidesse. Kuigi kaelavalu nõelravi uuringutel on olnud erinevaid tulemusi, tasub proovida paar korda proovida. Tegelikult näevad inimesed sageli parimat tulemust pärast mitut nõelravisessiooni, kui proovite seda korra või kaks.
Enne kui kohtumisele asute, veenduge, et teie nõel on sertifitseeritud ja kasutab steriilseid nõelu. Kindlustuskaitse küsimiseks võiksite helistada ka oma kindlustusseltsile. Mõned kindlustuskavad ei kata nõelravi, teised katavad osa või kõik kohtumiskulud.
Lisateave: kuivnõel vs nõelravi - mis sobib teile? »
Millal arsti juurde pöörduda
Kui need kodused raviprotseduurid ei aita kaelavalu korral, tehke kohtumine arsti juurde. Pidage meeles: enamik inimesi näevad kaelavalude paranemist pärast kahe kuni kolme nädala möödumist kodus töötamisest. Kuigi enamus emakakaelahaiguse põhjuseid ei ole muretsemiseks, võivad teie ebamugavust tekitada teatud tõsised seisundid, näiteks meningiit.
Samuti peaksite oma arstile teatama, kui teil tekib tuimus, kaob käte või käte tugevus või tunnete tulistamisvalu käest õlast alla laskudes. Need on märgid, et teie tervisega võib juhtuda midagi tõsisemat, millele tuleb viivitamatult tähelepanu pöörata.
