Ülevaade
Tõenäoliselt olete kuulnud, et keegi ütleb: "Sööge oma porgandeid, need on teie silma jaoks head." Võib-olla olete näinud ka silmade tervisega seotud toidulisandite reklaame. Kas vitamiinidest ja mineraalidest saab kasu teie silmade tervisele ja nägemisele? Jätkake lugemist, et saada lisateavet toidulisandite ja silmade tervise kohta.
Mida teadusel öelda on
Toidulisandite positiivse mõju kohta nägemisele ja silmade tervisele on esitatud palju väiteid, kuid väga vähesed uuringud toetavad neid väiteid. Üks erand on vanusega seotud silmahaiguste uuringud (AREDS ja AREDS2). Need on National Eye Institute läbi viidud suured uuringud. AREDS 2 tulemused võtsid AREDSist õpitu ja täiustasid lisasoovitusi.
Uuringud keskendusid kahele seisundile, mis mõjutavad miljoneid ameeriklasi: vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) ja katarakt.
Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD)
AMD on nägemise kaotuse peamine põhjus Ameerika Ühendriikides. See mõjutab rohkem kui 10 miljonit inimest. See on peamiselt seotud vananemisega, kuid mõned maakula degeneratsiooni vormid mõjutavad ka nooremaid inimesi.
AMD tekib siis, kui võrkkesta kollatähni piirkonnas on valgustundlike rakkude seisund halvenenud. See on silma osa, mis vastutab:
- nähtu salvestamine ja teabe edastamine meie ajudele
- peene detaili nägemine
- keskendumine
Kae
Kae on silma läätse hägusus. See võib kahjustada teie võimet näha piisavalt hästi igapäevaseid ülesandeid ja võib aja jooksul halveneda.
Kae on eriti levinud, eriti vanemate täiskasvanute seas. 2010. aastal diagnoositi katarakt 24,4 miljonil ameeriklasel.
Soovitatavad toidulisandid
AREDS ja AREDS2 vaatlesid mitmete antioksüdantide suurtes annustes mitme aasta jooksul koosmanustatud annuste mõju. AREDS2 lõplikud soovitused olid:
| C-vitamiin | 500 mg |
| E-vitamiin | 400 RÜ |
| luteiin | 10 mg |
| zeaksantiin | 2 mg |
| tsink | 80 mg |
| vask | 2 mg (võetakse tsingi põhjustatud vasepuuduse ennetamiseks) |
See täiendav ravimvorm on saadaval kapslite kujul ja seda võetakse tavaliselt kaks korda päevas.
Tulemused
AREDS2 uuringus osalejad võtsid ühe neljast toidulisandist, mis olid AREDSi uuringus potentsiaalselt kasulikud. Iga osaleja võttis toidulisandit viis aastat päevas.
Uuringus osalejatel vähenes kuue aasta jooksul AMD ja tõsise nägemise kaotuse risk 25 protsenti. AMD-ga inimestel aeglustus seisund ainult mõõduka AMD-ga inimestel. Supplemendid ei olnud efektiivsed kerge või väga kaugelearenenud staadiumiga inimeste jaoks.
Lisaks ei takistanud uuringus kasutatud toidulisandid AMD-d ega taastanud nägemise kaotust.
Arvatakse, et AREDS2 preparaadi koostises võetud luteiini ja zeaksantiini toidulisandid vähendavad katarakti operatsiooni vajadust 32 protsendi võrra inimestel, kellel oli nende karotenoidide sisaldus algselt madal.
Uuringud olid paljutõotavad ja leiti, et teatud toidulisanditel on mõned eelised, kuid need ei avalda kõigile soodsat mõju. Toidulisandite ja silmade tervise seose paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Millised toidulisandid võivad minu silmade tervist aidata?
Järgmised toidulisandid, sealhulgas AREDS2 kapslites leiduvad antioksüdandid, on osutunud kasulikuks mõnele inimesele.
1. Luteiin ja zeaksantiin
Luteiin ja Zeaksantiin on karotenoidid. Karotenoidid on taimedes ja teie võrkkestas leiduvad pigmendid. Nende pigmentide täiendamine aitab suurendada nende võrkkesta tihedust. Nad neelavad ka suure energiatarbega sinist ja ultraviolettvalgust, mis võib teie silmi kahjustada.
2. Tsink
Tsink, mis on ka looduslikult teie silmades, on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakkude kahjustuste eest. Tsink on AREDS2 koostises peamine mineraal. Tsingi võtmisel väheneb vase imendumine. Tsinki soovitatakse kombineerida vasklisanditega.
3. B1-vitamiin (tiamiin)
B1-vitamiin on teie silmade tervise jaoks oluline. On tõendeid, et koos teiste vitamiinidega võetav B1-vitamiin võib vähendada katarakti saamise riski, kuid vaja on rohkem uurida.
Tuntud kui üks stressivastaseid B-vitamiine, vähendab B1-vitamiin põletikku.
Esialgsed uuringud näitavad ka, et see võib olla efektiivne uveiidi, põletikulise silmahaiguse, mis võib põhjustada pimedust, raviks.
Lisateave: 7 parimat toitu tervislike silmade jaoks »
4. Omega-3 rasvhapped
Enamiku ameeriklaste dieet ei sisalda piisavalt oomega-3 rasvhappeid, mille peamiseks allikaks on kala. Teie võrkkesta fotoretseptorite rakud sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhapet. Arvatakse, et dokosaheksaeenhape (DHA), teatud tüüpi oomega-3 rasvhape, aitab võrkkestarakkude arengus. Samuti arvatakse, et sellel on roll põletiku vähendamisel ning võrkkesta ja sarvkesta rakkude tervenemisel ja taaselustamisel pärast valguse ja vananemise tagajärjel tekkinud kahjustusi.
Mitmed uuringud näitavad, et inimestel, kes tarbivad rohkem kahte oomega-3 rasvhapet, DHA ja eikosapentaeenhapet (EPA), oli AMD vähem tõenäoline. Madal oomega-3-rasvhapete sisaldus on seotud kuiva silma sündroomi ja retinopaatiaga - haigusega, mis põhjustab võrkkesta progresseeruvat kahjustust. Samuti on uuringud näidanud, et imikutel, kelle piimasegu sisaldab DHA-d, on parem nägemine kui imikutel, kellele DHA-d ei anta.
5. C-vitamiin
Mitmed suured uuringud näitavad, et C-vitamiin vähendab teatud tüüpi katarakti saamise riski. Neist kahes uuringus leiti, et C- ja E-vitamiinide toidulisandite kombinatsioon vähendas katarakti riski ja aeglustas katarakti progresseerumist.
Kas vajate toidulisandeid?
Dieet peaks alati olema teie peamine vitamiinide ja mineraalide allikas. Riiklik silmainstituut soovitab siiski, et AREDS2-s leiduvaid suuri annuseid ei saa ainult dieedist.
Lisaks dieedile ja toidulisanditele on silmade tervise edendamiseks ka muid asju, mida saate kodus teha:
- Kui teie maja on kuiv, kasutage oma kodus niisutajat. Võib-olla peate seda kasutama ainult hooajaliselt või peate seda kasutama aastaringselt, sõltuvalt kliimast, kus te elate.
- Joo palju vett. Ehkki soovitused on kaalu järgi erinevad, peaksid täiskasvanud jooma umbes 1,5 liitrit (6 ¼ tassi) kuni 2 liitrit (8 1/3 tassi) päevas.
- Hoidke silmad kunstpisaratega niisked.
- Vahetage regulaarselt ahju või konditsioneeri filtreid.
- Vältige tolmuse või määrdunud õhuga keskkonda.
- Kasutage silma peal külmasid kompresse, kurke või niisutatud ja jahutatud rohelise või musta tee kotte. Mõned inimesed eelistavad saialilleteed.
Millal peaksite oma arsti poole pöörduma?
Enne AREDS2 kasutamist pidage nõu silmaarstiga. Silmaarst on silmade tervisele spetsialiseerunud arst. Teie arst suudab teie silma tervise seisundi põhjal kindlaks teha, kas toidulisandid on tõhusad.
Kuna AREDS2 suured annused võivad interakteeruda teiste ravimitega ja neid ei tohiks võtta teatud tervisehäiretega inimesed, on oluline rääkida ka oma esmatasandi arstiga.
Kas ma saan oma tervise parandamiseks toidulisandeid kasutada?
Teie silmi ja nägemist mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas geneetika ja vanus. Tervisliku eluviisi säilitamine ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab antioksüdantide rikkaid toite, võib teie silmade tervisele märkimisväärselt kaasa aidata.
Lisateave: B-vitamiini vaeguse sümptomid »
Näpunäited silmade tervise kohta
Teie silmade tervisele on palju asju, mida saate teha.
- Ärge suitsetage. Suitsetamine kahjustab silmade veresooni ja võib põhjustada katarakti, kollatähni degeneratsiooni ja muid nägemisprobleeme.
- Kaitske oma silmi ultraviolettvalguse eest. Kandke õues päikeseprille ja vältige eredatesse tuledesse sättimist.
- Säilitage tervislik kaal ja aktiivne eluviis.
- Pärast 60. eluaastat tehke igal aastal laiendatud silmaeksam.
- Veenduge, et teie dieedis oleks palju rohelisi lehtköögivilju, spinatit, maisi, apelsine, mune, kollaseid porgandeid. Need toidud sisaldavad kõrgel tasemel toitaineid, sealhulgas neid, mida leidub AREDS2 koostises.
