Kui teil on reumatoidartriit (RA), võib teie tööelu olla keeruline valu, nõrkade liigeste ja lihaste või energiapuuduse tõttu. Samuti võite leida, et töö ja RA on erinevad ajakava koostamise nõudmised: Te ei saa jätta arsti vastuvõtule, vaid ka tööle minekut.
Kuid hoolimata sellest, kas töötate kontoris või väljaspool, pole võimatu muuta oma töökeskkonda RA-ga ühilduvaks.
Mõelge, kellele te räägite
Esiteks kaaluge, keda teavitada. Kõik tööl olevad inimesed ei pea teie RA-st teadma. Kuid võiksite kaaluda võimalust öelda oma juhendajale ja inimestele, kellega koos teete, kõige tihedamalt.
Jenny Pierce'il (Kansas, Wichita) diagnoositi RA 2010. aastal. Ta töötab väikese meeskonnaga ja otsustas kõigile öelda. "Kuna olin noorim töötaja, eeldasid mu töökaaslased ja juhtkond, et olen oma tervise tipus," räägib ta. Pierce teadis, et ta peab rääkima. “Mul on halb komme teha asju vähem oluliseks, kui nad on. Esiteks pidin ma saama üle oma uhkusest ja ütlema oma töökaaslastele ja ülemusele, et mul on RA, ja proovima öelda, kui tõsine see on. Kui te neile ei ütle, siis nad ei tea.”
Võib olla kasulik lasta inimestel, kellega räägite, mõista, kuidas neid mõjutatakse, rõhutades samal ajal, kuidas töökoha muudatused aitavad teil parimal viisil hakkama saada. Lisateavet oma tööandja kohustuste ja õiguste kohta töökohal leiate tööhõivevõrgustiku veebisaidilt. Mõni asi, mida tuleks kaaluda:
Teie töökoht
Kui teie töö nõuab suurema osa päevast arvuti ees istumist, on oluline istuda ja kirjutada korralikult rüht. Monitor peaks olema silmade kõrgusel. Hoidke põlved puusadega ühel tasemel, kasutades vajadusel jalgade tõstmiseks platvormi. Teie randmed peaksid ulatuma otse klaviatuurini, mitte rippuma ega kalduma klaviatuurile kirjutamise ajal.
Randmetugi
Randmed on RA kõige valusamad kehaosad. Teie kontor peaks olema võimeline varustama teid vajalike abiseadmetega, näiteks randmepadja toed ja ergonoomiline arvutihiir. Kui teil on endiselt arvuti kasutamisel valu, küsige oma reumatoloogilt või füsioterapeudilt soovitusi randmemähiste ja muude tugede kohta.
Seljatugi
Õige seljatugi on tervise ja mugavuse jaoks kriitilise tähtsusega. Teie kontoritooli seljaosa peaks olema selgroo kujuga kõver. Kui teie tööandja ei saa niimoodi tooli varustada, kaaluge korraliku kehahoiaku säilitamiseks padja või rullitud rätiku paigutamist selja väikesele kohale.
Telefonitugi
Kui räägite kontoritelefoniga, võite pigistada selle vastuvõtjat oma pea ja õla vahele. See tekitab teie kaelal ja õlgadel tujusid ja on eriti halb, kui teil on RA. Küsige, kas teie tööandja võib tarnida teile seadme, mis kinnitub teie telefoni vastuvõtja külge, et hoida seda teie õlal. Teise võimalusena küsige peakomplekti või uurige, kas saate oma telefoni kõlarit kasutada.
Seisev laud
Mõned RA-ga inimesed leiavad, et osa päevast seismine kontoritöö eest istumise asemel avaldab survet tundlikele liigestele. Püsilauad muutuvad üha tavalisemaks, kuigi need võivad olla kallid ja teie tööandja võib sellesse mitte investeerida. Mõnda olemasolevat kirjutuslauda saab muuta, nii et saate neid ka seistes kasutada.
Kui seisate tööl, näiteks seisva töölaua või teenindusletti juures, eemaldage selgroog ja kael täiendavat survet, lubades alaseljale kerge kõverduse ja hoides põlvi sirge, kuid mitte lukustatud. Tõstke veidi oma rinda ja hoidke lõua taset.
Jalatugi
Mõni RA-ga inimene kirjeldab jalgade valu nii tugevalt, et on tunne, nagu nad käiksid küüntel. See võib olla piinav, et taluda igal ajal, kuid eriti siis, kui peate töö eest seisma. Kaarde ja pahkluude liigeste nõuetekohaseks toetamiseks peate võib-olla kingade jaoks kohandatud vormitud jala- ja pahkluutoe või geeli sisetallad.
Põrandapadjad
Teie töökoht võib pakkuda teile vaht- või kummipatju, et vähendada tundidel kõval põrandal seismise mõju.
Enda eest hoolitsemine tööl
Kui teil on RA, on oluline hoida stressitase madal ja süüa hästi. Pierce'i jaoks tähendab stressi vähendamine tööl mediteerimist. "Kaks teist kaastöötajat ja ma olen hakanud igal pärastlõunal 10 minutit mediteerima," räägib naine. “Kuigi me ei saa alati läbi telefonikõneta, on see 10 minutit põrandal lebamiseks ja minu hingamisele keskendumiseks nii tore. Ma armastan seda paindlikkust.”
Katkeid
Töövaheaegu ei reguleeri föderaalne seadus, kuid paljud osariigid nõuavad tööpausi, kui töötate teatud arvu tunde. Enamik tööandjaid lubab vaheaega. Võimalik, et peate tööandjale selgitama, et RA põhjustab teile regulaarseid puhkepause.
Toitumine
Tõde on see, et enamik meist võiks paremini süüa. Kui teil on RA nõudmine, sööte optimaalse toitumisega toidud, mida on kerge seedida. Planeerige toitvaid sööke ja viige need endaga koos tööle. Samuti peaksite pakkima tervislikke suupisteid, näiteks köögiviljapulgad ja värsked puuviljad.
Kaasavõtmine
Nii palju kui RA võib tekitada tahtmise tõmmata kaaned igal hommikul pea kohal, mitte vastu päeva, on töö enamiku meie elust vajalik osa. Lisaks rahalise ülalpidamise ja võib-olla ka tervisekindlustuse pakkumisele aitab see meil ka oma identiteeti kujundada ja laiendab kogukonda. Ärge laske RA-l häirida teie võimet oma parimat tööd teha. Kaaluge rääkige oma tööandjale oma olukorrast ja tehke koos tööd, et luua teile sobiv töökoht.
