Mälestused
Mu isa surmale vahetult järgnenud mälestused on parimal juhul hägused. Ma ei mäleta, mis juhtus, mida tegin või kuidas läbi sain.
Ma unustaksin kõik - unustaksin, kuhu lähen, unustaksin selle, mida pidin tegema, unustaksin selle, kellega pidin kohtuma.
Ma mäletan, et mul oli abi. Mul oli sõber, kes jalutaks minuga iga päev trenni (muidu ma ei teeks seda), pereliikmed, kes mulle süüa teeksid, ja ema, kes istuks ja nutaks minuga.
Samuti mäletan, kuidas isa ikka ja jälle suri. Ma ei näinud kunagi tema keha ega kunagi seda kohta, kus ta suri, ega relvi, mida ta kasutas. Ja ometi nägin ma oma isade suremist igal õhtul, kui ma silmad kinni panin. Ma nägin puud, kus ta istus, relva, mida ta kasutas, ja ma tülitsesin tema viimase hetke üle.
Sokk
Tegin kõik endast oleneva, et mitte silmi sulgeda ja oma mõtetega üksi olla. Ma töötasin intensiivselt, veetsin tunde spordisaalis ja veetsin sõpradega õhtuid. Olin tuim ja otsustasin teha ükskõik mida, välja arvatud teadvustada oma maailmas toimuvat.
Jagage Pinterestis
Ma kurnaksin end päeva jooksul ära ja tuleksin koju arsti poolt välja kirjutatud unerohtu ja klaasi veini.
Isegi uneravimite kasutamisel oli puhkus endiselt probleem. Ma ei saanud oma silmi sulgeda, ilma et oleksin näinud oma isa mandunud keha. Ja hoolimata oma pakitud sotsiaalkalendrist, olin ikka õnnetu ja tujukas. Väiksemad asjad võiksid mind maha seada: sõber, kes kaebab oma ülekaitset pakkuva isa üle, töökaaslane, kes kaebab tema „maailmalõpu” lagunemise üle, tänaval teismeline teismeline suus. Kas need inimesed ei teadnud, kui õnnelikud nad olid? Kas kõik ei saanud aru, et minu maailm oli lõppenud?
Kõik saavad hakkama erinevalt, kuid üks asi, mida ma paranemisprotsessis õppisin, on see, et šokk on tavaline reaktsioon igat tüüpi äkksurma või traumaatilise sündmuse korral. Mõistus ei saa toimuvaga hakkama ja te muutute sõna otseses mõttes tuimaks.
Minu tunnete suurus raputas mind. Lein tuleb lainetena ja enesetappude lein tuleb tsunamilainetena. Olin vihane maailma peale, et ei aidanud oma isa, ja vihastasin ka isa, et ei aidanud ennast. Olin oma isa valu pärast sügavalt kurb ja ka väga kurb valu pärast, mille ta mulle põhjustas. Ma kannatasin ja toetusin oma sõprade ja perega.
Hakkab paranema
Isa enesetapust paranemine oli minu jaoks liiga palju üksi tegemiseks ja otsustasin lõpuks otsida professionaalset abi. Professionaalse psühholoogi juures töötades sain aru oma isa vaimuhaigustest ja sain aru, kuidas tema valikud olid minu elu mõjutanud. See andis mulle ka turvalise koha, kus oma kogemusi jagada, muretsemata kellelegi „koormaks” jäädes.
Lisaks individuaalsele teraapiale liitusin ka tugirühmaga inimestele, kes olid kaotanud lähedase enesetapu tõttu. Nende inimestega kohtumine aitas normaliseerida paljusid minu kogemusi. Kõndisime kõik samas raskes leina udus. Mitmed meist taasesitasid viimaseid hetki oma lähedastega. Kõik me mõtlesime: "Miks?"
Raviga sain paremini aru ka oma emotsioonidest ja sellest, kuidas oma sümptomeid hallata. Paljud enesetapu üle elanud inimesed kogevad keerulist leina, depressiooni ja isegi PTSD-d.
Esimene samm abi leidmisel on teadmine, kust otsida. Mitmeid organisatsioone, mis keskenduvad enesetappudest ellujäänute abistamisele, on näiteks:
- Enesetappude kaotused
- Ameerika enesetappude ennetamise fond
- Suitsiidikaotuse kaotanud inimeste lootuse liit
Leiate tugirühmade või isegi terapeutide ressursiloendid, kes on spetsialiseerunud tööle enesetapu üle elanud inimestega. Võite küsida soovitusi ka esmatasandi arstilt või kindlustuse pakkujalt.
Mis aitab?
Loo meisterdamine
Võib-olla rohkem kui midagi muud andis teraapia mulle võimaluse rääkida oma isa enesetapu “lugu”. Traumaatilistel sündmustel on kalduvus takerduda ajusse paaritute tükkidena. Teraapiat alustades ei saanud ma vaevu rääkida oma isa surmast. Sõnu lihtsalt ei tuleks. Üritusest kirjutades ja sellest rääkides suutsin aeglaselt kujundada oma enda isa surmajutustuse.
Kellegi leidmine, kellega saaksite rääkida ja millele toetuda, on oluline esimene samm pärast lähedase kaotust enesetapu jaoks, kuid samuti on oluline omada kedagi, kellega saaksite rääkida aastaid pärast kaotust. Leina ei kao kunagi täielikult. Mõni päev on raskem kui teised ja kui keegi räägib, aitab see raskematel päevadel hakkama saada.
Koolitatud terapeudiga rääkimine võib aidata, kuid kui te pole selleks veel valmis, pöörduge sõbra või pereliikme poole. Te ei pea selle inimesega kõike jagama. Pidage kinni sellest, mida teil on mugav jagada.
Ajakirjandus võib olla ka tõhus viis mõtete peast välja ajamiseks ja kõige mõistmiseks. Pidage meeles, et te ei kirjuta oma mõtteid teistele, sealhulgas oma tulevasele mina, lugemiseks. Miski, mida sa kirjutad, pole valesti. Oluline on see, et olete aus selle suhtes, mida tunnete ja mõtlete sellel hetkel.
Ravi
Mõnedel inimestel on enesetappude suhtes endiselt ebamugavust tunda, hoolimata sellest, et enesetapp on Ameerika Ühendriikides kümnes peamine surmapõhjus. Jututeraapia aitas mind aastaid. Sain kasu psühhoteraapia turvalisest ruumist, kus sain arutada kõiki enesetapu küsimusi.
Jagage Pinterestis
Terapeudi otsimisel leidke keegi, kellega teil on mugav rääkida. Samuti ei pea te leppima esimese proovitud terapeudiga. Avate neile oma elus väga isikliku sündmuse. Võib-olla soovite otsida terapeuti, kellel on kogemusi enesetappude kaotuse korral. Küsige esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujalt, kas neil on soovitusi, või helistage oma kindlustuse pakkujale. Kui olete liitunud ellujäänute rühmaga, võite küsida oma rühma liikmetelt, kas neil on mingeid soovitusi. Mõnikord on suusõnaliselt uue arsti leidmiseks kõige lihtsam viis.
Ka ravimid võivad aidata. Psühholoogilistel teemadel võib olla bioloogiline komponent ja mitu aastat kasutasin depressiooni sümptomite raviks ravimeid. Arst aitab teil otsustada, kas ravim sobib teile, ja ta võib teile välja kirjutada antidepressante, ärevusvastaseid ravimeid või une abivahendeid.
Enesehooldus
Üks tähtsamaid asju, mida ma teha sain, oli meeles pidada, et peaksin enda eest hästi hoolitsema. Minu jaoks hõlmab enesehooldus tervislikku toitu, liikumist, joogat, sõpru, kirjutamise aega ja puhkuse aega. Teie loend võib olla erinev. Keskenduge asjadele, mis pakuvad teile rõõmu, aitavad lõõgastuda ja tervena hoida.
Jagage Pinterestis
Mul oli õnne, et mind ümbritses hea tugivõrgustik, kes tuletab mulle meelde, kui ma ei hoolitsenud enda eest korralikult. Lein on raske töö ja keha vajab paranemiseks korralikult puhata ja hoolitseda.
Tunnista oma tundeid
Minu jaoks algas tõeline paranemine, kui hakkasin teadvustama, mis mu elus tegelikult toimub. See tähendab, et olen inimestega aus, kui mul on halb päev. Aastaid olid mu isa surma-aastapäev ja tema sünnipäev minu jaoks väljakutseid pakkuvad. Võtaksin need päevad töölt vabaks ja teeksin enda jaoks midagi toredat või oleksin sõpradega, selle asemel, et oma päevaga ringi käia ja teeselda, et kõik on hästi. Kui ma andsin endale loa, et tal pole kõik korras, hakkasin irooniliselt kergendama.
Mis on ikka raske?
Enesetapp mõjutab inimesi erineval viisil ja kõigil on oma päästikud, mis võivad neile meelde tuletada nende leina või tuletada meelde negatiivseid tundeid. Mõnda neist päästikutest on kergem vältida kui teisi ja seetõttu on tugivõrgu omamine nii oluline.
Enesetapu naljad
Tänaseks päevaks ajavad enesetappude ja vaimuhaiguste naljad mind ikka veel jama. Miskipärast on inimestele endiselt sotsiaalselt vastuvõetav nalja tegemine, kui nad tahavad ennast maha lasta või hoonest maha hüpata. Mitu aastat tagasi oleks see mind pisarateni viinud; täna paneb see mind pausi tegema ja siis liigun oma päevaga edasi.
Mõelge inimestele teada andmisele, et nende naljadega pole kõik korras. Tõenäoliselt ei üritanud nad solvavaid olla ja nende kommentaaride tundmatuse harimine võib aidata neil tulevikus selliseid asju öelda.
Jagage Pinterestis
Vägivaldsed pildid
Ma pole kunagi olnud vägivaldseid filme või televiisorit nautimas, kuid pärast isa möödumist näen vaevalt ekraanil verd või relvi. Mul oli selle pärast väga piinlik, eriti kui olin uute sõprade läheduses või käisin kohtingul. Nendel päevadel olen meediavalikute osas väga kursis. Enamik mu sõpru teab, et mulle ei meeldi vägivaldsed saated, ja aktsepteerin seda küsimusteta (olenemata sellest, kas nad teavad minu perekonnalugu või mitte).
Ole oma tunnete suhtes avatud. Enamik inimesi ei taha teist inimest ebamugavasse olukorda panna, seega on nad tõenäoliselt tänulikud, kui nad teavad, mis teid ebamugavaks teeb. Kui nad proovivad teid ikkagi olukordadesse, mis muudavad teid rahutuks, siis mõelge, kas suhe on ikka väärtuslik. Inimeste läheduses viibimine, mis teeb teid pidevalt õnnetuks või ebamugavaks, pole tervislik.
Jagame lugu
Mu isa enesetapu loo jagamine on aja jooksul lihtsamaks muutunud, kuid see on endiselt väljakutsuv. Esimestel päevadel oli mul oma emotsioonide üle väga vähe kontrolli ja ma tuhmusin sageli juhtunust kellegi käest. Õnneks on need päevad möödas.
Täna on kõige raskem osa teada, millal ja kui palju jagada. Ma annan inimestele teavet tükkide kaupa ja paremaks või halvemaks on siin maailmas väga vähe inimesi, kes teavad kogu mu isa surma lugu.
Ära tunne, et pead kõike jagama. Isegi kui keegi küsib teilt otsest küsimust, pole te kohustatud jagama midagi, mida teil pole mugav jagada. Enesetappudest üle elanud inimesed võivad olla ohutu keskkond, kus oma lugu kõigepealt jagada. Liikmed võivad isegi aidata teil navigeerida oma loo jagamisel oma sotsiaalsete gruppide või uute sõpradega. Teise võimalusena võite jagada seda esmalt oma sõpradega, nii et see oleks vabas õhus, või võite jagada tükki siin ja seal valitud inimestega. Vaatamata sellele, kas otsustate loo jagada, on kõige olulisem see, et jagate omal ajal ja jagate seda teavet, mida teil on mugav jagada.
Enesetapp on raske teema ja mõnikord ei reageeri inimesed uudistele hästi. Inimeste usulised veendumused või nende endi stereotüübid või väärarusaamad võivad takistustele pääseda. Ja mõnikord on inimesed raskete teemade ümber lihtsalt kohmakad ja ebamugavad. See võib olla pettumust valmistav, kuid õnneks on mul tugev sõpruskond, kes aitab mul nendel hetkedel liikuda. Kui vaatate piisavalt kõvasti ega loobu lootusest, võite leida õigeid inimesi, kes teid toetaksid.
Lõpetavad mõtted
Mu isa enesetapp oli minu elu kõige valusam sündmus. Minu leina ajal oli aegu, kus ma polnud kindel, kas kannatused kunagi lõpevad. Kuid trügisin edasi aeglaselt ja hakkasin natukehaaval oma elu uuesti kokku panema.
Elamisse tagasi saamiseks pole kaarti, üks suurus sobib kõigile. Ehitate oma paranemiseks vajaliku tee, pannes aeglaselt ühe jala teise ette. Ühel päeval vaatasin üles ja ma polnud terve päeva nutnud, mingil hetkel vaatasin üles ja polnud mitu nädalat oma isale mõelnud. Nüüd on hetki, kus need pimedad leinapäevad tunnevad end halva unenäona.
Jagage Pinterestis
Enamasti on mu elu naasnud uue normi juurde. Kui ma peatun ja teen pausi, puhkeb mu süda mu isa pärast ja kogu valu pärast, mida ta kogeb, ja kogu kannatus, mis ta mu perekonnale tõi. Kuid kui ma veel mõne hetke pausi teen, olen ka uskumatult tänulik kõigile oma sõpradele ja perele, et nad mind aitasid, ja olen tänulik, et sain teada oma sisemise jõu sügavust.
