Vaid 10 kalorit sisaldav vars võib selleri kuulsuse väide olla, et seda on pikka aega peetud madala kalorsusega dieettoiduks.
Kuid krõbedal, krõmpsuval selleril on tegelikult mitmeid tervisega seotud eeliseid, mis võivad teid üllatada. Siin on viis põhjust, miks peaksite kaaluma selleri lisamist oma dieedile, lisaks veel mõned retseptid, et seda lihtsaks muuta.
1. Seller on suurepärane tähtsate antioksüdantide allikas
Antioksüdandid kaitsevad rakke, veresooni ja elundeid oksüdatiivsete kahjustuste eest.
Seller sisaldab C-vitamiini, beetakaroteeni ja flavonoide, kuid ühes varres leidub veel vähemalt 12 antioksüdantide toitainet. See on ka suurepärane fütotoitainete allikas, mis on näidanud, et see vähendab seedetrakti, rakkude, veresoonte ja organite põletikku.
2. Seller vähendab põletikku
Krooniline põletik on seotud paljude haigustega, sealhulgas artriidi ja osteoporoosiga. Selleril ja selleri seemnetel on umbes 25 põletikuvastast ühendit, mis pakuvad kaitset kehas esinevate põletike eest.
3. Seller toetab seedimist
Kuigi selle antioksüdant ja põletikuvastased toitained pakuvad kaitset kogu seedekulglale, võib seller pakkuda maole erilisi eeliseid.
Selleris sisalduvad pektiinipõhised polüsahhariidid, sealhulgas apiiaanina tuntud ühend, vähendavad loomkatsetes maohaavandeid, parandavad mao limaskesta ja muudavad mao sekretsiooni.
Ja siis on selleri kõrge veesisaldus - peaaegu 95 protsenti - pluss heldetes kogustes lahustuvat ja lahustumatut kiudainet. Kõik need toetavad tervislikku seedetrakti ja hoiavad teid regulaarselt. Ühel tassil selleri pulgal on 5 grammi kiudaineid.
4. Seller on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, madala glükeemilise indeksiga
Selleri söömisel saate nautida A-, K- ja C-vitamiine ning mineraale nagu kaalium ja folaat. See on ka madala naatriumisisaldusega. Lisaks on sellel madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et sellel on aeglane ja püsiv toime teie veresuhkrule.
5. Selleril on leelistav toime
Mineraalidega, nagu magneesium, raud ja naatrium, võib seller neutraliseerida happelisi toite - rääkimata asjaolust, et need mineraalid on vajalikud keha oluliste funktsioonide täitmiseks.
Näpunäiteid selleri ostmiseks ja säilitamiseks
- Tugevad varred. Otsige sellerit, millel on tugevad, püstised varred. Need peaksid hõlpsasti kinni tõmbama, mitte painutama.
- Karge lehed. Lehed peaksid olema krõbedad ja värsked, värvides kahvatu kuni erkrohelise värvusega. Vältige sellerit kollaste või pruunide laikudega.
- Oodake tükeldamist. Tükelda seller vahetult enne keetmist või serveerimist toitainete säilitamiseks. Isegi seller, mis on hakitud ja hoitud vaid mõni tund, kaotavad toitained.
- Auruta seda. Aurutatud seller säilitab maitse ja peaaegu kõik toitained.
- Sööge viie kuni seitsme päeva jooksul. Sööge värsket sellerit viie kuni seitsme päeva jooksul, et nautida selle maksimaalset toiteväärtust.
- Sööge lehti. Ärge visake lehti ära - just seal on juurselleris kõige rohkem kaltsiumi, kaaliumi ja C-vitamiini. Kuna aga need ei ladusta hästi, tarbige sellerilehti ühe või kahe päeva jooksul pärast ostu.
Lisaks paljudele tervisega seotud eelistele on seller ka mitmekülgne köögivili. Saate seda süüa toorelt või keedetult ning see aitab suurepäraselt smuutisid, prae friikartuleid, suppe ja mahlasid. Sellerit saab ka aurutada või küpsetada.
Selleri retseptid
Nautige selleri tervislikke eeliseid, proovides neid retsepte.
Kreem sellerisuppi
Sile ja maitsekas see supp tuleb kiiresti kokku.
- 1/4 tassi võid
- 1 väike kollane sibul, peeneks hakitud
- 2 tassi sellerit, peeneks hakitud
- 1 suur küüslauguküüs, hakitud
- 1/3 tassi jahu
- 1 1/2 tassi kanavaru
- 1 1/2 tassi täispiima
- 1 tl soola
- 1/2 tl suhkrut
- 1/8 tl värskelt jahvatatud musta pipart
Sulata või keskmisel kõrgel kuumusel raskepõhjalises potis. Küpseta sibulat, sellerit ja küüslauku kuni poolläbipaistev, umbes viis kuni seitse minutit. Lisage jahu ja keetke üks minut.
Lisage kanafilee ja piim, segades ühtlaseks. Suurendage kuumust, viies segu keema. Vähendage kuumus keskmisele tasemele, lisades ülejäänud koostisosad, ja hautage kaane all vaikselt umbes 15 minutit.
Lisage soola maitse järgi.
Sellerisalat mädarõika ja selleriga
Lihtne, kuid osav see retsept toob tavalise salati juurde huvitavaid tekstuure ja maitseid.
- 1 keskmine selleri juur
- 10 sellerivart, õhukeselt viilutatud
- 1/2 tassi sellerilehti
- 1 šalottsibul, õhukeselt viilutatud rõngasteks
- 1 spl sidrunikoor
- 1 spl valmistatud mädarõika
- 1/2 tassi oliiviõli
- 3 spl värsket sidrunimahla
- 1 tass tasapinnalist peterselli, pakitud
- sool
- värske jahvatatud must pipar
Selleri juur koorige ja vähendage pooleks, viilutage pool mandoliinist õhukeseks. Lõika teine pool tikuvõrgudeks. Kombineerige selleri juur sellerivarte, šalottsibula, sidrunikoori ja mädarõikaga.
Maitsesta soola ja pipraga, siis viska kombineerima. Laske puhata umbes 10 minutit. Vahepeal vahusta õli ja sidrunimahl. Maitsesta soola ja pipraga.
Nirista köögiviljadega üle, seejärel tõsta sellerilehtede ja odraga, segades.
Sipelgad logil
See retsept paneb koolijärgse klambri keerdu. Hoidke see klassikaline, asendades maapähklivõi ja rosinad.
- 3 spl toorjuustu
- 2 sellerivart, kärbitud
- 1/4 tassi assortii kuivatatud puuvilju
Laota toorjuust iga selleri varre õõnesküljele ja puista seejärel kuivatatud puuviljadega.
Jagage Pinterestis
Artikli allikad
- Seller (nd). Välja otsitud aadressilt
- Sellerisalat selleri juure ja mädarõikaga (2013, jaanuar). Välja otsitud lehelt
- Duke, JA (teine) Rohelise apteegi ravimtaimede käsiraamat. Otsi https://books.google.com/books?id=AdwG0jCJYcUC&pg=PA91&lpg=PA91&dq=The+Green+Pharmacy+celery&source=bl&ots=fGDfDQ87iD&sig=3KukBDBCVshkRR5QOwnGE7bsLBY&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwiGxb78yezKAhUO92MKHY0xD3cQ6AEILjAD#v=onepage&q=The%20Green% 20Apteek% 20tooted ja f = vale
- Omatehtud koor sellerisupist. (2014, 3. aprill). Välja otsitud aadressilt
- Puu- ja köögivilja veesisaldus. (1997, detsember). Välja otsitud aadressilt
