Ülevaade
Diabeet ei tähenda, et peate keelama endale kõik toidud, mida armastate, kuid siiski soovite teha tervislikumaid toite. Üks hea valik on süüa palju puu- ja köögivilju, mis on toiteväärtusega, kuid kaloritevabad.
Mõned puu- ja köögiviljad on teie diabeedi raviks paremad kui teised. Otsige tooteid, millel on madal glükeemiline indeks ja koormus, mis tähendab, et see ei suurenda teie veresuhkru taset.
Samuti on oluline saada rohkesti kaltsiumi- ja probiootikarikkaid piimatoite, et rikastada oma luid ja pakkuda soolestiku häid baktereid. Headeks allikateks on madala rasvasisaldusega piim, keefir ja Kreeka jogurt.
Need toidud on mis tahes diabeedidieedi jaoks hädavajalikud, kuid siiski ei pea te neid sööma kahvli või isegi lusikaga. Saate palju smuuti pakkida ühte smuutisse ja saada maitsva maiuspala. Niikaua kui olete kinni tervislikest koostisosadest ega lisa lisamagusaineid, saate neid maiustusi regulaarselt nautida.
Pidage ainult meeles, et kui segate puuvilju oma smuutidesse, loe need oma igapäevase puuviljatoetuse hulka, nii et te ei süsivesikutega üle pingutaks. Isegi looduslik suhkur võib teie veresuhkrut tõsta, kui sööte seda liiga palju.
Siit leiate 10 diabeedisõbraliku smuuti ideed.
1. Supertoidu smuuti
Jagage Pinterestis
Selles smuutis on kõik - antioksüdantide rikkad marjad, avokaado tervislik rasv, rohelised ja valk. Ainult marjajogurtit ostes olge ettevaatlik ja valige bränd, milles on vähe suhkrut, näiteks Siggi või magustatud magustatud. Või vali magustamata jogurt.
Selles retseptis on 404 kalorit, nii et kasutage seda suupiste asemel toidukorra asendajana.
Vaadake retsepti.
2. Madalama süsivesikusisaldusega maasika smuuti
Selle smuuti loojal on diabeet ja ta avastas selle retsepti pärast hoolikat katsetamist.
See mitte ainult ei maitse suurepäraselt, vaid ka ei kahjusta teie veresuhkrut. Sojapiim ja kreeka jogurt muudavad selle siledaks ja kreemjaks, ilma palju suhkrut lisamata. Võite isegi kiudaineid rohkem kokku kloppida supilusikatäis chia seemnetega.
Vaadake retsepti.
3. Marjapuhutav smuuti
Jagage Pinterestis
Selle smuuti marjapõhi muudab selle magusaks, kuid on siiski madala glükeemilise indeksiga. Kui teie marjad on hapukad, lisavad kookospiim ja mango looduslikku magusust. Linast saate ka tervisliku annuse oomega-3 rasvhappeid.
Selle retsepti järgi valmistatakse kaks smuutit.
Vaadake retsepti.
4. Virsiku smuuti
See virsiku smuuti teeb täiusliku pärastlõunase värskenduse. Seda on lihtne valmistada ainult viie koostisosaga. Lisaks on see kaltsiumi sisaldusega ja piisavalt kerge, et see teid ei kaaluks.
Lisage 1 spl chia seemneid ja hoidke koor virsiku peal, et saada rohkem kiudaineid. Selles smuutis on rohkem kiudaineid, kuna see retsept nõuab 4 untsi magustatud jogurtit, mis võib tõsta teie veresuhkrut.
Vaadake retsepti.
5. Joann roheline smuuti
See smuuti hiilib rohelises köögiviljas, spinatis, kuid maskeerib seda värskete marjade ja šokolaadipulbriga. Kunstlike magusainete vältimiseks vali stevia- või erütritooliga magustatud valgupulber. Chia seemned ja kõrvitsaseemned lisavad rikkalikku tekstuuri, kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid.
Vaadake retsepti.
6. Roheline roheline smuuti
Jagage Pinterestis
Kui teil on probleeme oma igapäevaste roheliste nõuete täitmisega, kuid pole suur salatite fänn, siis miks mitte juua oma köögivilju? Järjest populaarsemaks muutunud rohelise smuuti valmistamiseks kasutatakse toitainerikkaid lehtkapsast või spinatit, mida on tasakaalustatud hapuka õuna ja pirniga. Laimi mahl ja piparmünt täiendavad segu, lisades lõhna ja lõhna.
Jätke vahele agaavnektar, millel võib olla negatiivne mõju teie ainevahetusele.
Vaadake retsepti.
7. Snickersi smuuti
Kas ihaldate oma lemmikkompvekid šokolaadi-maapähkli maitset, kuid ei soovi, et teie veresuhkur hüppeliselt tõuseks? Saate samad maitsed ilma teravikuta, piitsutades seda kommidest inspireeritud smuutit. Vähem kunstliku magusaine jaoks vahetage 1 spl suhkruvaba karamellisiirupit 1 tl karamelliekstrakti vastu.
Selles smuutis on palju valku ja kaltsiumi.
Vaadake retsepti.
8. Chia seemne, kookospähkli ja spinati smuuti
See rikkalik ja kreemjas smuuti sisaldab ainult 5 grammi süsivesikuid. Süsivesikute hoidmiseks kasutage magustamata kerget kookospiima. Magususe lisamiseks soovitab autor lisada paar kriipsu pulbrilist Steviat.
Vaadake retsepti.
9. Diabeetiline kaerahelbed hommikusöögi smuuti
Jagage Pinterestis
Mis oleks parem viis oma päeva alustamiseks kui mõne südamliku, kiudainetega täisteratoote, lisaks kaaliumi ja C-vitamiiniga? Keetmata kaer pakub ka vastupidavat tärklist, mis on suurepärane soolebakterite kütuseallikas ja võib parandada insuliini taset.
See hommikusöögi smuuti pakendab palju toitu ühte klaasi. Siin on mõned näpunäited, kuidas muuta see smuuti teie veresuhkru jaoks paremaks:
- Valige väiksemad banaanid ja ärge unustage, et lisage need süsivesikud oma igapäevasele arvele, nii et te ei läheks üle oma jaotuse.
- Muutke see retsept neljaks, mitte kaheks portsjoniks.
- Süsivesikute edasiseks vähendamiseks kasutage lõssipulbri asemel magustamata mandli- või sojapiima.
Vaadake retsepti.
10. Marjane maitsev pähkline piimakokteil
Pähklid on mis tahes tervisliku toitumise kava oluline komponent ja see retsept ühendab endas kõige toitlikumaid sorte, mandleid ja kreeka pähkleid. Lisaks saate lehtkapsast rohelisi, piimast kaltsiumi ja maasikatest antioksüdante. Seda kõike ainult 45 grammi süsivesikute jaoks!
Vaadake retsepti.
