Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Mis on biotiin?
Tuntud ka kui H-vitamiin, on biotiin üks B-kompleksi vitamiine, mis aitab kehal toitu energiaks muundada.
Sõna “biotiin” pärineb vanakreeka sõnast “biotos”, mis tähendab “elu” või “ülalpidamist”. B-vitamiinid ja eriti biotiin aitavad hoida teie nahka, juukseid, silmi, maksa ja närvisüsteemi tervena. Biotiin on ka raseduse ajal ülioluline toitaine, kuna see on oluline embrüonaalse kasvu jaoks.
Enamik inimesi saab vajaliku biotiini tervislikust toitumisest, kuid on olnud palju väiteid, et suurema biotiini saamine võib reguleerida teie veresuhkrut, edendada juuste, naha ja küünte terveid toite ning aidata rasedatel emadel tervislikumaid lapsi saada. Kui palju biotiini on piisavalt, kust seda saada saab ja mida see teie jaoks tegelikult ära teha võib?
Soovitatav päevaraha
Noorukitele ja täiskasvanutele soovitatakse biotiini päevas 30–100 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas.
Kuna see on vees lahustuv, pääseb ekstra biotiin urineerimisel lihtsalt teie kehast läbi. Kuigi enamik inimesi saab hakkama biotiinilisanditega, teatavad mõned inimesed sellistest kergetest kõrvaltoimetest nagu iiveldus ja seedeprobleemid. Liiga palju biotiini sisaldava toksilisuse sümptomeid ei ole teada.
Toidulisandid ja diabeet
Mõned uuringud, sealhulgas see loomuuring, näitavad, et II tüüpi diabeediga inimestel võib olla kasu biotiinisisalduse lisamisest, et aidata reguleerida veresuhkru taset. Senised uuringud pole siiski lõplikud.
Teise loomadega läbi viidud uuringu kohaselt võib biotiin aidata vältida neerukahjustusi insuliinist sõltuva 1. tüüpi diabeediga inimestel. Selle toetamiseks on vaja jällegi rohkem uuringuid.
Terved juuksed, nahk ja küüned?
Biotiini puudused on haruldased. Kuid kuna puudulikkusega inimestel ilmnevad sageli juuste väljalangemise või ketendava punase lööbe sümptomid, soovitavad mõned arstid ja toidulisanditega tegelevad ettevõtted teie tarbimist suurendada.
Riiklikud tervishoiuinstituudid teatavad siiski, et täiendamise soovitamiseks pole piisavalt andmeid.
Loote areng
Ehkki harva esinevad, võivad rasedad naised muutuda biotiinivaeguseks. Imiku tervise edendamiseks võtke raseduse ajal prenataalset vitamiini, mis sisaldab biotiini ja foolhapet. Biotiini suured annused võivad aga olla lapsele ohtlikud, seetõttu pole biotiini täiendav täiendamine soovitatav.
Saate Internetis osta sünnieelseid vitamiine.
Looduslikud biotiini allikad
Biotiini võib leida ka paljudest toitudest, sealhulgas:
- munakollane
- elundiliha (maks, neer)
- pähklid, nagu mandlid, maapähklid, pekanipähklid ja kreeka pähklid
- pähklivõid
- sojaoad ja muud kaunviljad
- terved terad ja teraviljad
- lillkapsas
- banaanid
- seened
Kuna sellised toidutöötlemisviisid nagu toiduvalmistamine võivad muuta biotiini ebatõhusaks, sisaldavad nende toitude toored või vähem töödeldud versioonid aktiivsemat biotiini.
Alati on kõige parem saada toitaineid looduslikest allikatest. Kui te ei saa looduslikult piisavalt biotiini, võib arst soovitada toidulisandit. Pidage meeles, et FDA ei kontrolli toidulisandite ohutust, puhtust, annust ega kvaliteeti, seega uurige enne ostmist oma kaubamärke.
The Takeaway
Kuigi biotiin on vajalik keha normaalseks funktsioneerimiseks ja toidulisandid võivad abistada rasedaid ja mõnda diabeediga inimest, pole endiselt piisavalt andmeid, et toetada toidulisandeid või väiteid tervete juuste, naha või küünte kohta.
Sellegipoolest on teie optimaalse tervise tagamiseks alati hea mõte süüa tasakaalustamata ja tervislikku toitu töötlemata või minimaalselt töödeldud toidus.
Ostke veebist biotiini toidulisandeid.
