Kas Tõsteraskused Stimuleerivad Kasvu? Mida ütleb Teadus

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tervise- ja heaolutööstus on täis pooltõdesid ja müüte, mis paistavad kleepuvat sõltumata teaduse ja ekspertide ütlustest.

Üks küsimus, mis kerkib tihti spordiringides ja meditsiinikontorites ning koos noorte treeneritega, on see, kas raskuste tõstmine takistab kasvu?

Kui olete alla 18-aastase lapse vanem, võiksite küsida, kas jõutreeningu treeningud, mida lapsed teevad jõusaalis või spordimeeskonna osana, jahutavad teie lapse kasvu.

Kuigi mure murettekitava kasvu pärast tundub õigustatud, on hea uudis, et teie laps ei pea raskuste tõstmisest loobuma.

Mida ütleb teadus?

Müüdit, et lapsed lõpetavad kasvu, kui nad tõstavad kaalu liiga nooreks, ei toeta ükski teaduslik tõendusmaterjal ega uuring.

Teaduslikud tõendid ja uuringud toetavad seda, et korralikult kavandatud ja kontrollitud resistentsuse koolitusprogrammidel on lastele palju eeliseid, sealhulgas:

• tugevuse ja luude tugevuse indeksi suurendamine (BSI)
• väheneb luumurdude risk ja spordiga seotud vigastuste määr
• kasvav enesehinnang ja huvi fitnessi vastu.

Miks inimesed usuvad, et raskuste tõstmine pärsib kasvu?

Tõenäoliselt oli müüt, et raskuste tõstmine lükkab kasvu, murest laste pärast, mis põhjustavad nende kasvuplaatidele kahju, kui nad osalevad jõutreeninguprogrammis.

Naturopaatiline arst ja diplomeeritud sporditoitumisnõustaja dr Rob Raponi ütleb, et eksiarvamus, et raskuste tõstmine peletab kasvu tõenäoliselt tuleneb asjaolust, et ebaküpsete luude kasvuplaatide vigastused võivad kasvu pidurdada.

Ta juhib siiski tähelepanu sellele, et see võib tuleneda kehvast vormist, liiga rasketest raskustest ja järelevalve puudumisest. Kuid see ei ole raskuste õigesti tõstmise tulemus.

Mida see müüt ei maini, on see, et peaaegu igasuguse spordi või vaba aja veetmise korral osalemine võib põhjustada vigastusi. Tegelikult hõlmavad kasvuplaate umbes 15–30 protsenti kõigist lapseea luumurdudest.

Teie kasvuplaadid on kasvavate kudede kõhred piirkonnad pikkade luude otstes (nagu näiteks reieluu). Need plaadid muutuvad karastatud luuks siis, kui noored jõuavad füüsilise küpsuseni, kuid on arengu ajal pehmemad ja on seetõttu vastuvõtlikumad kahjustustele.

Kuid lihtsalt see, et kasvuplaadid on vastuvõtlikud kahjustustele, ei tähenda, et nooruk või teismeline peaks hoiduma raskuste tõstmisest.

Meditsiinispetsialistide ühine mõte on, et alla 18-aastaste laste raskuste tõstmine on nende õigesti rakendamisel ohutu, ütles Chris Wolf, DO, spordimeditsiini ja taastava ortopeediaspetsialisti grupis Bluetail Medical.

Kuidas raskusi ohutult tõsta

Kui teie laps on huvitatud raskuste tõstmise programmi käivitamisest, tuleb meeles pidada paljusid asju, sealhulgas järgmist.

Võta aeglaselt

Raskemate raskuste vallutamine ei toimu üleöö. Kui oled noor, on oluline võtta seda aeglaselt ja üles ehitada järk-järgult.

See tähendab alustamist kergema raskuse ja kõrgemate kordustega ning keskendumist pigem liikumise teostamisele kui hantli numbrile.

Asi pole selles, kui suur sa oled

Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP, ei tohiks lastel raskusi tõsta eesmärgiga järsult suurendada lihaste suurust. Tegelikult on tema sõnul suurem osa kasu, mida laps kaalutõstmisel saab, neuromuskulaarse.

"Kui laps suudab jõutreeningu tõttu raskemat raskust tõsta, on selle põhjuseks tavaliselt pigem lihaste suurenenud jõudlus kui lihaste suurenemine," selgitab ta. Treeningprogrammid tuleb seda silmas pidades kavandada.

Vanus on kõigest number

Selle kindlaksmääramine, millal laps või teismeline on raskuste tõstmise programmi alustamiseks valmis, tuleks teha individuaalselt, mitte ainult vanuse järgi.

"Tõstmise ohutus on seotud küpsuse ja korraliku järelevalvega," ütleb Hoagi ortopeedilise instituudi spordimeditsiini arst dr Adam Rivadeneyra. See puudutab ka reeglite ja juhiste järgimist, et õppida häid liikumisharjumusi ja õiget vormi.

Alustage põhitõdedest ja tehke sellest lõbus

Raponi usub, et seni, kuni raskuste tõstmine toimub ohutult, järelevalve all ja see on inimesele nauditav, pole vastupanutreeningute alustamiseks vale vanus.

Sellegipoolest soovitab ta alustada keharaskuse harjutustega. "Modifitseeritud tõuked, keharaskusega kükid, istuvused ja plangud on kõik suurepärased vastupidavustreeningu vormid, mis on ohutud ega vaja raskusi," ütleb ta.

Nõuetekohane järelevalve on võtmetähtsusega

Kui teie nooruk või teismeline on huvitatud jõutreeninguprogrammis osalemisest, veenduge, et neid juhendaks sertifitseeritud isiklik treener, treener või koolitaja, kes on koolitatud lastele raskuste tõstmise programmi kavandamiseks.

Kui teil on lapse raskuste tõstmise programmis osalemise pärast muret, rääkige enne laste raskuse tõstmist lastearsti või arstiga.